Saltate u Corsu: Alternative à Esercizii d'Ampattu

Cuntenutu

• Cumu si compara l'eserciziu à pocu impattu cù a corsa?
• 1. Ciclismu
• 2. U trainer ellitticu
• 3. Acqua chì corre
• 4. Camminendu
• 5. Aérobic passu
• Purtà si

Quelli chì anu sentitu u pruverbiale "altu di u corridore" vi diceranu chì nisuna altra attività pò paragunà cù a corsa. Ma l'eserciziu à grande impattu ùn pò micca esse adattu se avete danni à i vostri ghjinochji o à altre articulazione.

Cumu si compara l'eserciziu à pocu impattu cù a corsa?

A corsa pò avè benefici per alcune persone, ma a maiò parte di i duttori ùn cunsiglieranu micca eserciziu à grande impattu se avete danni à u ghjinochju o artrosi. Questu pò esse deludente, ma ci sò alternative.

A furmazione croce funziona annantu à a basa chì un tippu d'eserciziu pò migliurà e prestazioni di un atleta in un altru. suggerisce chì a nuvola, per esempiu, pò aiutà à migliurà e prestazioni in corsa, ancu s'ellu usa diversi musculi.

A furmazione trasversale pò furnisce una alternativa per l'atleti chì si piglianu una pausa per via di ferite fisiche, allenamentu eccessivu o fatica.

Sì avete bisognu di qualchì tempu di recuperu da una ferita o solu cercà alternative à pocu impattu per mischjà e cose, queste alternative à correre ponu esse adatte.

1. Ciclismu

U ciclistu offre l'alternativa perfetta à a corsa. Cum'è a corsa, pudete gode di a bicicletta in casa o fora, grazia à e biciclette ferme è i furmatori di biciclette.

U ciclismu vi permette di mantene è migliurà a vostra forma fisica senza u stress nantu à e vostre articulazioni è stinchi.

Salite nantu à una bicicletta da strada, una bicicletta ferma in casa o in palestra, o pruvate una classa avanzata di cicculata à l'internu per un allenamentu di alta intensità chì puderia offre à i corridori un novu tipu d'altezza.

Aduprà una bicicletta per girà ùn hè micca solu bonu per a vostra salute, ma hè ancu megliu per l'ambiente. In casu di pussibule, cunzidira a bicicletta à u travagliu o in u magazinu invece di aduprà una vittura.

2. U trainer ellitticu

Amatelu o odiatelu, u furmatore ellitticu offre una eccellente alternativa di furmazione per i corridori chì sò feriti o chì cercanu di ripusà e so articulazioni.

E macchine ellittiche permettenu di imità u muvimentu di a corsa. Ancu se hè una attività chì porta u pesu, hè pocu impattu per e vostre articuli.

Ciò significa chì pudete rinfurzà i musculi chì aduprate per fà u jogging cù menu impattu nantu à e vostre articolazioni. Rispuntendu à l'usu di un tapis roulant, i furmatori ellittichi sò una scelta à pocu impattu.

Fighjendu nantu à i muvimenti chì sò u più simile pussibule à a vostra forma di corsa abituale è attaccatu à un pianu di furmazione simile vi aiuterà à sfruttà al massimu sta attività è à mantene u vostru livellu di forma fisica.

3. Acqua chì corre

I corridori chì anu bisognu di un cambiamentu ma chì si godenu veramente di a corsa ponu truvà acqua currendu, o piscina in corsa, un bon compromisu.

Cum'è u nome u suggerisce, l'acqua currente implica currere in acqua, spessu in l'estremità profonda di una piscina cù una cintura aqua accesa per furnisce a flottabilità.

Questa alternativa vi permette di prufittà di i vantaghji di u muvimentu di corsa senza alcun impattu annantu à e vostre articolazioni.

Per uttene u massimu di a corsa in piscina, focalizatevi nantu à a vostra forma, restendu coerente cù u vostru muvimentu di corsa regulare.

Dopu un pianu di furmazione simile à u vostru prugramma di corsa vi aiuterà ancu à uttene u massimu di sta alternativa unica puru dendu à e vostre articulazioni una pausa.

4. Camminendu

À u cuntrariu di a cridenza pupulare, a caminata hè una alternativa efficace per i corridori chì volenu i stessi benefici per a salute senza l'impattu annantu à e so articulazioni.

Un studiu publicatu da l'Associazione Americana di u Cori hà trovu chì camminà era altrettantu efficace quant'è a corsa per calà u risicu di ipertensione, diabete è colesterolu altu.

A chjave hè di marchjà per a listessa distanza totale, chì pò piglià circa duie volte più longa, per uttene i stessi vantaghji chè l'avete da a corsa.

Insemi cù l'avantaghji per a salute, pudete ancu gode di l'aria fresca è di i paisaghji chì rendenu a corsa cusì attraente.

5. Aérobic passu

Fà un passu di classa di aerobica o travaglià à un passu video offre una alternativa di allenamentu à alta intensità è à pocu impattu. Hè più faciule per e articulazioni chè a corsa ma sempre efficace per migliurà a forza musculare è a resistenza cardiovascolare.

Unu di u 2006 hà trovu chì l'esercizii di aerobica di passu offrenu una carica biomeccanica chì si trova trà ciò chì puderete uttene camminendu è correndu. A chjave hè di fà e mosse currettamente è in modu sicuru per evità ferite.

Purtà si

I sperti cunsiglianu attività fisica per e persone cù l'artrosi di u ghjinochju. E linee guida publicate in u 2020 menzionanu a marchja, a bissicletta, l'aerobica è l'eserciziu in acqua. Raccomandanu ancu u tai chi è u yoga.

Queste esercitazioni ponu aiutà:

• mantene u vostru pesu
• custruisce musculu per sustene e vostre articulazioni
• riduce u stress

A corsa pò ùn esse adatta se avete un prublema di ghjinochju per via, per esempiu, di l'artrosi o di una ferita. Una attività à pocu impattu pò esse più benefica.

Dumandate à u vostru duttore, fisioterapeuta, o un fisioterapeuta nantu à e vostre opzioni. Sceglite una attività chì vi piace è pudete permette.

Pudete ancu vulete cunsiderà esercitassi cù un gruppu o un addestratore persunale, chì alcune persone trovanu questu più motivante.

Quandu pruvate una nova macchina o attività, assicuratevi di uttene a furmazione curretta. Utilizà incorrectamente l'equipaggiamentu di ginnastica pò purtà à più dannu.