Massimu risultati, tempu minimu

Cuntenutu

• Rivista per

Se cercate di uttene risultati più impressionanti da i vostri allenamenti in casa senza aghjustà tempu in più, avemu una soluzione simplice è rapida: Cominciate à aduprà strumenti di equilibriu, cum'è una zeppa, bloccu di schiuma o un discu pienu d'aria. Combinendu movimenti di manubri cù attrezzature cusciose, aumentate a sfida di l'allenamentu è a paga.

Hè perchè quandu si entre in una superficia instabile, u vostru corpu hà da travaglià per stà in equilibriu - cusì ricrutate naturalmente più musculi cà solu quelli chì site di mira. U rinfurzamentu di questi musculi stabilizatori (i quadriceps, i musculi, i fianchi superiori, e cosce interne è i musculi di u core travaglianu u più quandu site in piedi nantu à un attrezzu di equilibriu) riduce u risicu di ferite è vi aiuta à fà l'attività di tutti i ghjorni cun più facilità. In più, vi parerete più slim è più scolpitu da a testa à i pedi.

In più di manubri, averete bisognu di trè pezzi di equipaggiamentu di equilibriu per eseguisce stu prugramma, cuncepitu solu per noi da Charleene O'Connor, un furmatore persunale certificatu è direttore di fitness in Clay, un club di fitness esclusivu in New York: a schiuma BodyWedge21; un Xerdisc nubby pieno d'aria; è un morbidu Airex Balance Pad. Se vulete investisce in un solu equipamentu, optate per u BodyWedge21 (utilizate l'estremità inferiore quandu un discu o un pad di equilibriu hè cunsigliatu). O cumprà nunda in tuttu: Per cumincià, pudete fà a maiò parte di sti muvimenti nantu à una superficia inestabile cum'è un cuscino di divano. Fate stu entrenamentu in modu coherente cum'è prescritti è uttene un fisicu più elegante è più forte senza mai lascià a casa - è in menu tempu, per boot.

Linee di furmazione

Fate questu entrenamentu duie volte à settimana cù 1 o 2 ghjorni di riposu trà mezu. Cumincià cù 2 set di 10-15 ripetizioni di ogni mossa in l'ordine elencatu, ripusendu 60 secondi trà inseme. Quandu site prontu, pudete avanzà à 3 setti o aumentà u vostru pesu abbastanza per sfida à i vostri musculi senza disturbà u vostru equilibriu.

Riscaldà

Cuminciate marchendu o jogging in postu per 5 minuti. O saltà a corda per 5 minuti usendu un shuffle di pugile. Dopu, fate un luppulu laterale à u latu - un pede à a volta - per riscaldà e vostre caviglie. Infine, stà erettu nantu à unu di i strumenti di bilanciu è alza leggermente un pede, girendu lu 20 volte in ogni direzzione. Dopu, fate listessu cù l'altru pede.

Cool-down

Completa u vostru allenamentu allungendu i musculi principali, tenendu ogni allungamentu per 30 secondi senza rimbalzà.

Cardio Rx

Scopu di fà 30-45 minuti d'eserciziu aerobicu 3-5 ghjorni à settimana, fendu una mistura di entrenamentu in modu stabile è intervallu per sfida à u vostru sistema cardiovascular è creme più calori. Per idee nantu à cumu fà cresce a caloria brusgiata in casa, vedi "Quick-Results Cardio".

Principiante Rx

Se ùn avete micca forza addestrata in 3 mesi o più o ùn avete mai adupratu strumenti di equilibriu o ùn avete fattu questi esercizi di manubri particulari prima, basta à fà questu allenamentu in pettu à u pavimentu senza l'attrezzi di equilibriu, cumu indicatu.

Una volta chì avete amparatu a forma è l'allineamentu adattati o sente chì pudete mantene u vostru equilibriu nantu à una superficia inestabile, avanzate à fà 1 set di esercizii nantu à u pianu è 1 set on the balance tools without dumbbells. Dopu à 3-4 settimane, duvete esse capace di fà tuttu l'allenamentu aduprendu tutti l'equipaggiamenti cum'è prescritti.

6 strumentu di equilibriu ùn hè micca

Per a sicurezza è risultati migliorati, evite questi errori quandu si utilizza qualsiasi apparecchiatura di equilibriu.

Rivista per