Duvete aduprà veramente un diffusore di melatonina prima di dorme?

Cuntenutu

• Cosa hè a melatonina, di novu?
• Chì ghjè un diffusore di melatonina, esattamente?
• I difusori di melatonina sò sicuri da aduprà?
• Rivista per

I Stati Uniti sò unu di i (in caso contrariou) u più grande mercatu di melatonina in u mondu. Ma questu puderia micca esse una sorpresa, postu chì circa 50 à 70 milioni di americani soffrenu di disordini di u sonnu, secondu l'Istituti Naziunali di Salute. Tuttavia, dati da u Rapportu Naziunale di Statistiche di Salute mostra chì u percentualità di a pupulazione chì usa melatonina duppiò trà u 2002 è u 2012, è chì u percentualità cuntinueghja à cresce, soprattuttu avà chì a pandemia di COVID-19 hà fattu un caos in u sonnu. È mentre ci sò una varietà di modi in cui pudete cunsumà l'aiutu di sonnu pupulare - vale à dì pillule senza ricetta, gummies aromatizzati à frutti - recentemente, a ghjente hà inalatu (iè, inalazione) melatonina. S'ellu hà fattu alzà un sopracciglio, ùn site micca solu.

Per l'ultimi mesi, i diffusori di melatonina - aka vaporizzatori di melatonina o penne per vape di melatonina - anu fattu u so modu nantu à e social media, spuntendu in i post IG di l'influenzatori è TikToks cum'è u ~ sicretu ~ per fà una bella notte di sonnu. A ghjente hè apparentemente cunvinta chì queste penne di vape vi aiutanu à addormentà più veloce è dorme più sonu cà e pilule di melatonina o masticabili. E marche di diffusori di melatonina cum'è Cloudy duppianu nantu à sta pretensione, dicendu nantu à u so situ chì tuttu ciò chì duvete fà hè di piglià uni pochi di puffs o colpi di u so "dispositiu di aromaterapia mudernu" per affundà in un sonnu riposu.

Sona abbastanza sognu. Ma i diffusori di melatonina sò veramente legittimi - è sicuri? Davanti, tuttu ciò chì avete bisognu di sapè per inalà u vostru modu à zzz's prima di dà unu di sti gadgets per andà voi stessu. Ma prima...

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Cosa hè a melatonina, di novu?

"A melatonina hè un ormone pruduttu in u cervellu chì regule u ritmu circadianu di u corpu è i mudelli di sonnu", dice Michael Friedman, M.D., otorinolaringologu è espertu in medicina di u sonnu in Chicago ORL. Rinfrescamentu rapidu: u vostru ritmu circadianu hè u clock di 24 ore di u vostru corpu chì regule u ciclu di u sonnu; vi dice quandu hè ora di dorme è quandu hè ora di svegliarsi. Se u vostru ritimu circadianu hè stabile, u vostru cervellu secreterà naturalmente livelli più alti di melatonina quandu u sole si tramonta in a sera è livelli più bassi mentre u sole sorte in a mattina, spiega. Ma ùn hè micca u casu per tutti. Quandu l'ora interna di u vostru corpu diventa distorta - sia per via di u jet lag, di u stress aumentatu, di l'ansietà di u sonnu, o ancu di l'esposizione à a luce turchina prima di dorme - site più prubabile di luttà per addurmintassi, svegliate à mezu a notte, o ùn dorme mancu à pena. È hè quì chì entranu i supplementi di melatonina.

À u più basicu, un supplementu di melatonina hè simpliciamente una forma sintetica di l'hormone, vale à dì hè creatu in laburatoriu è poi trasfurmatu in una pillula, gomma, o ancu un liquidu. È mentre stabilisce una rutina sana è stabile di dorme (vale à dì spegne i dispositivi cum'è TV è telefoni una bona ora prima di dorme) hè di primura per ottene un sonnu sufficiente, a melatonina OTC pò esse particularmente utile per e persone chì luttanu per riposà di qualità, dice u duttore Friedman .

"I supplementi di melatonina ponu aiutà à facilità a transizione da a veglia à u sonnu", dice. "Aiutendu à aumentà i livelli di melatonina chì si producenu naturalmente in u corpu, i supplementi prumove un sonnu cunsistenti è di qualità, ghjè per quessa chì u ricumandemu à i pazienti". In altre parolle, aghjunghje un pocu più di l'hormone à u vostru sistema pò avè un pocu di un effettu sedating, chì, à u turnu, pò aiutà vi drift off to dreamland, ancu s'è, per dì, u vostru corpu pensa sempre chì site in un sognu. sfarente fuso orariu. U scopu? Per uttene infine u vostru ritmu circadianu in traccia è cumincià à dorme tranquillamente solu da solu. (Vede ancu: Melatonina Prodotti per a cura di a pelle chì funzionanu Mentre dormite)

Hè nutate chì i supplementi di melatonina - cum'è tutti i supplementi dietetici, è ancu i diffusori di melatonina - ùn sò micca regolati da l'Alimentazione è Drug Administration. Ma piglià a melatonina OTC à cortu andà hè cunsideratu "generalmente sicuru", secondu a Clinica Mayo. (Più ricerca hè necessaria per determinà l'effetti, s'ellu ci hè, à longu andà.) Tuttavia, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di piglià qualcosa - melatonina inclusa.

In quantu à a melatonina vaporizzata, cum'è quella furnita da i diffusori di melatonina? Ebbè, o ghjente, hè un ghjocu di palla interamente diversu.

Chì ghjè un diffusore di melatonina, esattamente?

I diffusori di melatonina sò abbastanza novi in ​​u mondu di l'aiuti à u sonnu, è sò tutti un pocu sfarenti; in generale, allughjanu un liquidu (cuntenendu melatonina) chì si trasforma in nebbia o vapore quandu inalate. Per esempiu, Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (Ma It, $ 20, inhalehealth.com) si riscalda à una temperatura necessaria per trasfurmà a formula liquida in un vapore inhalable, secondu u situ web di a cumpagnia.

Sona familiare? Hè perchè u meccanismu di consegna in un diffusore di melatonina hè, in realtà, abbastanza simile à qualsiasi vecchia e-sigaretta o Juul. Avà, per esse ghjusti, inalazione di melatonina hè micca u listessu cum'è vaping una e-sigaretta, chì cuntene nicotina, propilenglicol, aromi, è altri chimichi. In fattu, i marchi di diffusori di melatonina Cloudy è Inhale Health sò tramindui enfatizendu nantu à i so siti chì i so penne includenu melatonina è ancu una mansa di altri ingredienti abbastanza sicuri. U dispositivu di Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), per esempiu, include solu melatonina, estrattu di lavanda, estratto di camomilla, estratto di uva, L-Teanina (un de-stressor naturale), propilenglicol (un agente spessore o liquidu), è glicerina vegetale (un sciroppu cum'è liquidu).

U più grande puntu di vendita di i diffusori di melatonina hè chì pudete sente i so effetti quasi subitu. L'idea hè chì quandu a melatonina cuncentrata hè inalata, hè assorbita istantaneamente in i vostri pulmoni è poi entra rapidamente in u sangue. D'altra parte, quandu una compressa di melatonina hè ingerita, deve prima esse metabolizata o scomposta da u fegatu - chì hè un prucessu più tempestivu è, dunque, perchè l'esperti raccomandanu di piglià finu à duie ore prima di dorme, secondu un articulu da a Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti. (Intantu, pudete ancu pruvà à rilassassi cù un flussu di yoga calmante.)

Se pigliate ghjustu cum'è chjappà u fenu, i pasticchi di melatonina o gummies ponu più sfondate i vostri mudelli di sonnu, postu chì ci vole parechje ore per travaglià veramente, spiega Dr. Friedman. Dunque, se u pigliate mentre andate à dorme intornu à 22 ore, pudete finisce per aumentà a vostra pruduzzione di melatonina intornu à mezzanotte mentre dormi, rendendu cusì più difficiule per voi di svegliarvi in ​​a mattina Inversu, i diffusori di melatonina facenu teoricamente u risicu di grogginess di a mattina una cosa di u passatu da furnisce quessi effetti calmanti è sonnii quasi istantaneamente. A parola chjave quì hè "teoricamente" cum'è tantu hè sempre TBD nantu à sti penne populari.

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I difusori di melatonina sò sicuri da aduprà?

Pudete vulete ascultà ciò chì un espertu hà da dì nantu à a sicurezza di u diffusore di melatonina prima di piglià decisioni.

"Vaping qualcosa [spessu] hà effetti negativi inerenti", dice u duttore Friedman. Sure, a maiò parte di i diffusori di melatonina ùn cuntenenu micca droghe (cume a nicotina dipendente) o l'ingredienti dannosi chì si nascondenu in e-sigarette (pensate: vitamina E acetatu, un additivu cumunu in vaping products chì hè statu ligatu à malatie pulmonari). Ma i vaporizatori in generale sò diventati solu di pocu tempu u sughjettu di studii - nimu di i quali anu focalizatu nantu à i diffusori di melatonina. (Assuciatu: Cume Usà a Meditazione di u Sonnu per luttà contr'à l'insonnia)

Per ùn dì micca, inhaling qualcosa in i vostri pulmoni chì ùn hè micca ossigenu pò vene cun risichi. (A menu chì ùn aduprate, per esempiu, un nebulizzatore o un inalatore legittimu per ragioni medichi cum'è l'asma.) Quandu pigliate una respirazione profonda di a mistura vaporizzata - ancu s'ellu cuntene ciò chì Inhale Health dice chì sò "ingredienti di qualità farmaceutica" - vi Stà rivestendu i vostri pulmoni cù una nebbia chì a so legittimità, sicurezza è efficacia sò sempre TBD. L'effetti di salute à longu andà di inalazione di vapore, indipendentemente da u so cuntenutu, ùn sò micca ancu bè capitu, nota u duttore Friedman - è questu hè u veru prublema. a più impurtante impurtanza. Vede: Vaping Aumenta u vostru Risicu COVID?)

Un altru prublema ? U fattu chì sti dispositivi sianu chjamati è marcati cum'è "diffusori" è "dispositivi per aromaterapia" vs "penne" o "vapes", cusì ponu creà una sorte di aureola di salute. A stu puntu, hè ben stabilitu chì vaping hè periculosu. E mentre i diffusori di melatonina utilizanu quasi i stessi meccanismi cum'è i penne vape, stu nome pò fà li pare più un equivalente sanu à a diffusione di aromaterapia è menu cum'è vaping. (Vede ancu: Chì ghjè u Pulmone di Popcorn, è Puderete Uttene da Vaping?)

"Ci hè zero dati scientifichi dispunibili nantu à vaping melatonin", cuntinua. "Allora, da un puntu di vista medico, ùn hè micca qualcosa chì avissi cunsigliatu".

U fondu? L'ingestione di melatonina pò ancu esse u modu u più sicuru è u più efficace per chjappà certi ochji sicondu i sperti, ma, cum'è per tutti i supplementi, ùn hè micca necessariamente a risposta per tutti quelli chì luttanu cù u sonnu. Se ùn pudete micca parè chjude l'ochji senza avè da cuntà e pecure, chjachjarate cù u vostru duttore per determinà u megliu modu per rientre in a zzzzone.

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