12 stuzzichini sani cù 200 calorie o menu

E merendelle sò picculi mini-pasti veloci. E merendelle si manghjanu trà i pasti è aiutanu à mantene vi pienu. Includendu una surghjente di proteine ​​(cum'è noce, fasgioli, o latticini à bassu grassu o senza grassu) o un granu sanu (cum'è u pane di granu integrale) pò dà à i spuntini di più "putenza di sughjornu" per ùn avè micca a fame di più prestu. Snacks sani sò:

• Granu interu
• Pocu salitu
• Pocu di zuccheru aghjuntu
• Alimenti freschi cum'è frutti è ligumi

Eccu una decina di idee di spuntini sani chì pudete pruvà:

1. Una mela media o pera cù 12 amandule
2. Mezza tazza (120 millilitri, mL) di bacche cù 6 once (oz), o 170 grammi (g), di yogurt semplice o casgiu casgiu à pocu grassu
3. Una piccula banana cù 1 cucchiaia (tbsp), o (15 ml), burro di arachidi senza sale o burru d'amanduli
4. Un quartu di tazza (62 ml) mischja di traccia cù frutti secchi è noci (senza zuccheru o sale aghjuntu)
5. Tre tazze (720 ml) popcorn à l'aria cù 2 cucchiai (30 ml) di furmagliu parmigianu trituratu
6. Una tazza (240 ml) di uva o di pumate ciliegia cù un casgiu à corda pocu grassu
7. Una tazza (240 mL) di carote cruda, broccoli, o peperoni cù 2 cucchiai (30 mL) di hummus o dip di fagioli neri
8. Una tazza (240 ml) di minestra di pomodori cù cinque crackers di granu interu
9. Un terzu tazza (80 ml) d'avena rotolata cotta in 1 tazza (240 ml) di latte senza grassu cù cannella
10. Un ovu duru è 12 amandule
11. Frullatu di frutta cù 1 tazza (240 ml) di latte senza grassu, mezu una banana chjuca è mezu cuppa (120 g) di bacche
12. Cinque crackers di granu interu è 1 oz (28 g) cheddar bassu in grassu

I spuntini sò boni per voi, basta chì includite scelte sane è spuntinu cun mente. (Per esempiu, mette a quantità desiderata di alimentu nantu à un piattu piuttostu chè manghjà direttamente da u saccu.) E piccule merendelle trà i pasti ponu impedisce di manghjà eccessivamente à i pasti è aiutavvi à gestisce u vostru pesu.

Snacks sani per adulti ponu furnisce energia per u travagliu è l'eserciziu. Snacks sani è bevande per i zitelli furniscenu l'energia tantu necessaria per a crescita, a scola è u sport. Offre à i zitelli picculi spuntini sani, è ponu esse più propensi à sceglie li da per elli quandu invechjanu. Evite spuntini cù zuccheru aghjuntu per aiutà à mantene denti sani.

Manghjà una varietà di stuzzichini cum'è quelli di sopra vi darà vitamine, minerali, fibre, antioxidanti in più (sostanze chì aiutanu à prevene i danni cellulari), è altri nutrienti chì luttanu contr'à e malatie. A scelta di stuzzichini calurichi pò aiutà voi o u vostru zitellu à mantene un pesu sanu.

Limite e bevande sportive à alta caluria è i spuntini imballati, trasfurmati, li piaciunu patatine fritte o biscotti. Includite un bichjeru d'acqua cù a vostra merendella invece di una bevanda zuccherata.

Sì avete diabete, pudete bisognu di fà attenzione à u numeru di carboidrati in i vostri spuntini.

Nibbles; Antipasti; Alimentazione sana - snacks sani; Perda di pesu - stuzzichini sani; Dieta sana - snacks sani; Benessere - spuntini sani

Situ web di l'Associazione Americana di Diabete. E scelte alimentarie sane facianu faciule. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Accessu à u 30 di ghjugnu, 2020.

U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Cume aduprà frutti è ligumi per gestisce u vostru pesu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Actualizatu u 31 di ghjennaghju 2020. Accessu à u 30 di ghjugnu 2020.

U situ web di u Dipartimentu di a Salute è i Servizii Umani di i Stati Uniti. Snacks sani: cunsiglii rapidi per i genitori. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Actualizatu u 24 di lugliu di u 2020. Accessu à u 29 di settembre di u 2020.

• Nutrizione