A Menopausa Pò Cause Insonnia?

Cuntenutu

• Chì sò i sintomi di l'insomnia?
• Ci hè una cunnessione trà a menopausa è l'insomnia?
• L'ormone cambia
• Vampate calde
• Medicazioni
• Cosa altru provoca insonnia?
• Cumu hè diagnosticatu l'insonnia?
• Cumu hè trattatu l'insomnia?
• Creà una stanza chì hè adatta per dorme
• Manghjà nanzu
• Praticate tecniche di rilassamentu
• Fugliate e cattivi abitudini
• L'insonnia hè trattata in modu sfarente quandu hè in leia cù a ménopause?
• Chì pudete fà avà

Menopause è insonnia

A menopausa hè un mumentu di cambiamenti maiò in a vita di una donna. Chì hè a culpa di sti cambiamenti ormonali, fisichi è emotivi? I vostri ovari.

Si ghjunghje ufficialmente à a menopausa una volta chì un annu sanu hè passatu da u vostru ultimu periodu menstruale. I blocchi di tempu prima è dopu quella marca di un annu sò cunnisciuti cum'è peri- è post-ménopause.

Durante a perimenopausa, i vostri ovari cumincianu à pruduce quantità inferiori di ormoni principali. Questu include estrogeni è progesterone. Quandu questi livelli ormonali cadenu, i sintomi di a menopausa crescenu. Unu di sti sintomi hè l'insonnia.

L'insonnia hè un disordine chì impedisce di dorme adeguatamente. Questu pò significà chì avete un momentu difficiule per dorme. Pò ancu significà chì una volta dormitu, avete difficultà à dorme.

Chì sò i sintomi di l'insomnia?

I sintomi di l'insonnia ùn sò micca chjaru cum'è d'ùn esse in gradu di addurmintassi o di dorme. Ancu se questi sò dui di i più grandi indicatori, altri esistenu.

E persone cun insonnia ponu:

• piglià 30 minuti o più per dorme
• dorme menu di sei ore di sonnu per trè o più notti à settimana
• svegliu troppu prestu
• ùn sentite micca riposu o rinfriscatu dopu à dorme
• sentite sonnu o stancu per tutta a ghjurnata
• inchietassi di dorme in permanenza

Cù u tempu, sta perdita di sonnu pò piglià un pesu à a vostra salute è benessere. Oltre à esse stancu, l'insonnia pò influenzà a vostra salute in parechji modi.

Pudete:

• sentite ansiosu
• sentite irritabile
• sentite stressatu
• avè un momentu difficiule per fighjà o fà attenzione
• trova difficiule à arricurdassi di e cose o à stà in compitu
• sperimentate più errori o accidenti
• sperimentate un aumentu di a frequenza di u mal di testa
• sperienze prublemi gastrointestinali, cum'è un stomacu scontru

Ci hè una cunnessione trà a menopausa è l'insomnia?

Per e donne in transizione in menopausa, i prublemi di sonnu sò spessu par per u corsu. In fattu, circa 61 per centu di e donne chì sò in postmenopausa sperimentanu episodi frequenti di insonnia.

Attraversà a menopausa pò influenzà u ciclu di u sonnu in trè livelli diversi.

L'ormone cambia

I vostri livelli di estrogeni è progesterone diminuiscenu durante a menopausa. Questu pò scatenà una serie di cambiamenti in u vostru modu di vita, in particulare in e vostre abitudini di sonnu. Questu hè in parte perchè a progesterona hè un ormone chì produce sonnu. Mentre u vostru corpu face fronte à questi livelli di ormoni diminuenti, pudete truvà più difficiule di dorme è più difficiule di dorme.

Vampate calde

E vampate di calore è i sudori di notte sò dui di l'effetti secundarii più cumuni di a ménopause. Quandu i livelli di i vostri ormoni fluttuanu, pudete sentite cum'è se avessi sbalzi improvvisi è gocce di temperatura di u vostru corpu.

In realtà sperimentate una crescita di adrenalina causata da a rapida diminuzione di ormoni. Questu hè u listessu chimicu rispunsevule per a vostra reazione à u stress o un scenariu di lotta o volu. U vostru corpu pò avè difficultà à ripiglià da stu colpu di energia improvvisa, rendendu difficiule per voi di rientre in sonnu.

Medicazioni

Cum'è i cambiamenti chimichi naturali è ormonali ponu interferisce cù u sonnu, cusì i cambiamenti causati da qualsiasi medicinali o supplementi chì state pigliendu. U disturbu di u sonnu hè un effetti secundariu per parechji medicazione, dunque sì avete principiatu una nova medicina o aduprendu un supplementu senza prescrizione, chì pò cuntribuisce à a vostra insonnia.

Cosa altru provoca insonnia?

I notti senza sonnu ùn sò micca rari per nimu. In fattu, a maiò parte di a ghjente hà da affruntà una notte o duie di sonnu inquietu abbastanza spessu. Cause cumuni includenu:

• Stressu. U travagliu, a famiglia è e relazioni persunali ponu piglià u so pesu in più di solu a vostra salute mentale. Puderanu ancu affettà u vostru sonnu.
• Disturbi di salute mentale. Se soffre d'ansietà, depressione, o altri disordini di salute mentale, site in un risicu più grande di sperimentà insonnia. Parechji di sti disordini, in più di i sintomi emozionali, ponu causà disturbazione di u sonnu.
• Poveri abitudini dietetichi. Manghjà troppu tardi a sera pò influenzà a vostra digestione, è à u so tornu, a capacità di dorme di u vostru corpu. Stimulanti da beie cum'è caffè, tè o alcolu ponu ancu disturbà u ciclu di u sonnu di u vostru corpu.
• Viaghjà per u travagliu. Se avete più chilometri celesti cà chilometri di vittura, u vostru prugramma di sonnu hè probabilmente influenzatu. Jet lag è cambiamenti di fusi orarii ponu piglià un pesu, sia à cortu termine sia à longu andà.

U vostru risicu per l'insomnia aumenta ancu à l'età, soprattuttu sì avete più di 60 anni. Questu hè per via di i cambiamenti naturali in u ciclu di u sonnu di u vostru corpu.

Cumu hè diagnosticatu l'insonnia?

U vostru duttore vi dumanderà prima di e vostre abitudine di dorme. Ciò include quandu di solitu vi svegliate, quandu di solitu andate à dorme, è quantu site stancu durante u ghjornu. Puderanu chiede di tene un diariu di sonnu per tracciare questi comportamenti per un periodu di tempu.

U vostru duttore realizerà ancu un esame fisicu per verificà eventuali cundizioni sottostanti chì ponu causà insonnia. In certi casi, questu significa chì faranu un test di sangue.

Se a causa ùn pò esse determinata, u vostru duttore pò cunsigliarle di stà a notte in un centru di sonnu. Questu permette à u vostru duttore monitorà l'attività di u vostru corpu mentre dorme.

Cumu hè trattatu l'insomnia?

Ancu se parechje di e cause di a vostra insonnia frequente ùn anu micca "cure" o trattamenti veri, ci sò uni pochi di cose chì pudete fà per aiutà à invità un sonnu megliu.

Creà una stanza chì hè adatta per dorme

Spessu i tempi, a stanza chì pruvate à uttene un pocu di chjude in interferisce cù a vostra capacità di fà ghjustu. Trè cumpunenti principali di una camara ponu influenzà u vostru sonnu.

Ciò include a temperatura, a luce è u rumu. Pudete indirizzà questu da:

• Mantene a temperatura di a vostra camera da letto u più cool chì pudete gestisce. Una raccomandazione solida hè intornu à 65 °. Stanze più fresche vi rendenu più propensu à ibernà bè.
• Spegni tutti i lumi. Ciò include sveglie è telefoni cellulari. I lumi chì ruzzicanu è lampanu di un telefuninu ponu avvisà u vostru cervellu ancu quandu site addurmintatu, è vi sveglierete à ore strane senza alcuna spiegazione chjara.
• Fermendu qualsiasi sonu micca necessariu. Spegnendu a radio, rimuovendu i rilogi, è spegne l'apparechji prima di rimettelu vi pò aiutà à dorme in una bona notte di sonnu.

Manghjà nanzu

Una piccula merendella o un bichjeru di latte prima di dorme ùn ferà prubabilmente micca male, ma un grande pastu prima di strisgià trà i linzoli pò esse una ricetta per un svegliu di notte. Andà à dorme à stomacu pienu pò causà ardori di stomacu è reflux àcidu, chì tramindui vi ponu rende scomodi mentre dormite.

Praticate tecniche di rilassamentu

Truvà un modu per scumpressà è rilassà vi pò aiutà à dorme. Un pocu di yoga dolce o allungamentu dolce ghjustu prima di dorme pò aiutà à calmà a vostra mente è sentitevi più tranquillu mentre dormi.

Fugliate e cattivi abitudini

I fumatori è i bevitori truveranu probabilmente chì u sonnu hè ancu più sfuggente durante i vostri ghjorni in premenopausa è in menopausa. A nicotina in i prudutti di tabaccu hè un stimulante, chì pò impedisce à u vostru cervellu di spegne per dorme.

Ancu s'ellu hè veru chì l'alcol hè un sedattivu, l'effettu ùn durerà micca. L'alcolu impedisce ancu e tappe prufonde di u sonnu ristorativu, allora u sonnu chì fate ùn face micca troppu per a vostra recuperazione.

L'insonnia hè trattata in modu sfarente quandu hè in leia cù a ménopause?

Se u vostru insonnia hè in relazione cù a ménopause, pudete truvà sollievu attraversu u bilanciu di i vostri livelli ormonali. Ci hè parechje opzioni per questu, cumprese:

• Terapia di rimpiazzamentu ormonale. Questa terapia pò integrà i vostri livelli di estrogeni mentre i livelli naturali diminuiscenu durante a perimenopausa è a menopausa.
• Cuntrollu di nascita à bassa dosi. Una dosi bassa pò esse in gradu di stabilizà i livelli di ormoni, chì puderebbe alleviare l'insonnia.
• Antidepressivi à bassa dosi. I Medicazioni chì alteranu i chimichi di u vostru cervellu ponu aiutà à truvà u sonnu.

Pudete ancu cunsiderà piglià melatonina. A melatonina hè un ormone chì aiuta à cuntrullà i cicli di sonnu è di veglia. Pò aiutà à ristabilisce u ciclu di u sonnu.

Se u vostru duttore suspetta chì a vostra insonnia recente sia u risultatu di un medicamentu o di un effetti collaterale di l'interazioni medicinali, travaglieranu cun voi per truvà megliu opzioni di medicazione chì ùn influenzanu micca u vostru sonnu.

Chì pudete fà avà

Parechje persone sperimenteranu episodi di insonnia di tantu in tantu, ma l'insonnia ligata à a menopausa pò allungassi per settimane è mesi s'ellu ùn hè micca trattatu currettamente. Se avete insomnia, duvete incontrà u vostru duttore per discutere e vostre opzioni.

Intantu, ci sò parechje cose chì pudete fà per riduce o allevà i vostri sintomi. Includenu:

• Piglià sieste frequenti. Benintesa, ùn pudete micca esattamente spuntà a testa nantu à u vostru scrivanu à u travagliu, ma quale hè chì vi fermerà da un pisottu durante a vostra ora di pranzu? Siesta u duminicata è ogni volta chì ti senti stancu. Sè vo site addurmintatu è pensate chì pudete piglià un ochju chjosu, apprufittate di què.
• Stà idratatu. Sì avete a lotta per stà alerta, ghjunghje per un bichjeru d'acqua. L'acqua pò aiutà à mantene a vostra energia naturale.
• State à sente u to corpu. Quandu invechjate, u vostru clock internu cambia. Ùn pudete micca esse in gradu di stà alzatu tardi è alzassi prestu cum'è avete fattu una volta. Spustà i vostri tempi di sonnu intornu à ciò chì u vostru corpu vole naturalmente fà pò aiutà.