5 Vitamine è Supplementi per Migrani

Cuntenutu

• Vitamina B-2 o riboflavina
• Magnesiu
• Vitamina D
• Coenzima Q10
• Melatonina
• Sicurezza di supplementi per migraine
• Chì sò e migraine?
• Prevenzione di migraine
• Purtà si
• 3 Yoga Posa per alleviare i Migraini

Panoramica

I sintomi di migraine ponu rende difficiule a gestione di a vita d'ogni ghjornu. Questi intensi mal di testa ponu causà dolore palpitante, sensibilità à a luce o à u sonu, è nausea.

Parechji medicinali prescritti trattanu emicranie, ma ponu vene cun effetti collaterali indesiderati. A bona nutizia hè chì ci ponu esse alternative naturali chì pudete pruvà. Certi vitamini è supplementi ponu riduce a frequenza o a gravità di e vostre migraine.

A volte, e strategie per trattà e migraine chì travaglianu per una persona furniscenu pocu sollievu per l'altru. Puderanu ancu aggravà e vostre migraine. Hè per quessa hè impurtante travaglià cù u vostru duttore di salute. Puderanu aiutà à sviluppà un pianu di trattamentu chì funziona per voi.

Nisuna vitamina o supplementu o cumbinazione di vitamine è supplementi hè stata pruvata per aiutà à allevà o prevene a migraña in tutti. Hè in parte perchè i malanni di testa di ogni persona sò diversi è anu un disparatore unicu.

Eppuru, i supplementi nutrizionali chì seguitanu anu a scienza chì sustene a so efficacia è ponu valere a pena di pruvà.

Vitamina B-2 o riboflavina

A ricerca ùn hà ancu dimustratu cumu o perchè a vitamina B-2, cunnisciuta ancu cum'è riboflavina, aiuta à prevene e migraine. Pò avè un effettu nantu à u modu in cui e cellule metabolizanu l'energia, secondu Mark W. Green, MD, prufessore di neurologia, anestesiologia è medicina di riabilitazione, è direttore di mal di testa è medicina di u dolore in Icahn School of Medicine di u monte Sinai.

Una rivista di ricerca publicata in u International Journal for Vitamin and Nutrition Research hà cunclusu chì a riboflavina pò ghjucà un rolu pusitivu in a riduzzione di a frequenza è di a durata di l'attacchi di emicrania, senza effetti collaterali serii.

Se sceglite u supplementu di vitamina B-2, vularete andà à mira per 400 milligrammi di vitamina B-2 ogni ghjornu. Clifford Segil, DO, neurologu di u Centru di Salute di Providence Saint John in Santa Monica, in California, ricumanda di piglià duie compresse da 100 mg, duie volte à ghjornu.

Ancu se l'evidenza da a ricerca hè limitata, hè ottimistu nantu à u putenziale di vitamina B-2 per trattà e migraine. "Trà e poche vitamine ch'e utilizu in a mo pratica clinica, aiuta più spessu ch'è l'altri chì parechji neurologhi utilizanu", dice.

Magnesiu

Sicondu a Fundazioni Americana di Migrani, dosi di ghjornu di 400 à 500 mg di magnesiu ponu aiutà à prevene i migrani in alcune persone. Dicenu chì hè specialmente efficace per e migraine in relazione cù a menstruazione, è quelle cun aura d'accumpagnamentu, o cambiamenti visivi.

Una rivista di a ricerca nantu à l'efficacezza di u magnesiu per a prevenzione di i migraine nota chì l'attacchi di i migraine sò stati ligati à a carenza di magnesiu in certi persone. L'autori anu trovu chì dà magnesiu per via endovenosa pò aiutà à riduce l'attacchi acuti di emicrania, è chì u magnesiu orale pò riduce a frequenza è l'intensità di e migraine.

Quandu cercate un supplementu di magnesiu, nutate a quantità cuntenuta in ogni pillola. Sì una pillula cuntene solu 200 mg di magnesiu, vi vulete piglià duie volte à ghjornu. Se notate sgabelli sciolti dopu à piglià sta dosa, pudete vulete pruvà à piglià menu.

Vitamina D

I ricercatori stanu appena cumincendu à investigà chì rolu a vitamina D pò ghjucà in emicranie. Almenu suggerisce chì a supplementazione di vitamina D pò aiutà à riduce a frequenza di attacchi di migraine. In quellu studiu, i participanti anu datu 50,000 unità internaziunali di vitamina D à settimana.

Prima di cumincià à piglià supplementi, dumandate à u vostru duttore quantu vitamina D u vostru corpu hà bisognu. Pudete ancu verificà u Cunsigliu di Vitamina D per una guida generale.

Coenzima Q10

U Coenzima Q10 (CoQ10) hè una sustanza chì hà funzioni impurtanti in i nostri corpi, cum'è aiutà à generà energia in e cellule è prutegge e cellule da i dannu ossidativu. Perchè e persone cun certe malatie sò state dimustrate per avè livelli più bassi di CoQ10 in u so sangue, i ricercatori sò interessati à scopre se i supplementi ponu avè benefici per a salute.

Mentre ùn ci hè micca assai evidenza dispunibule nantu à l'efficacezza di CoQ10 per prevene i migraine, pò aiutà à diminuisce a frequenza di i migraine. Hè classificatu in e linee guida di a Società Americana di Cefalee cum'è "possibbilmente efficace". Studii più grandi sò necessarii per furnisce una lea definitiva.

U dosaje tipicu di CoQ10 hè finu à 100 mg presu trè volte à ghjornu. Stu supplementu pò interagisce cù certi medicazione o altri supplementi, allora cunsultate cù u vostru duttore.

Melatonina

Unu in u Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry hà dimustratu chì l'hormone melatonina, spessu aduprata per regulà i cicli di u sonnu, pò aiutà à riduce a frequenza di i migrani.

U studiu hà mostratu chì a melatonina era generalmente megliu tollerata è in parechji casi più efficace di a droga amitriptilina, chì hè spessu prescritta per a prevenzione di i migrani ma pò avè effetti collaterali. A dosa aduprata in u studiu era 3 mg à ghjornu.

A melatonina hà u vantaghju di esse dispunibule nantu à u bancone à pocu costu. Sicondu a Clinica Mayo, hè generalmente cunsiderata sicura in i dosaggi raccomandati, ancu se a FDA ùn a cunsiglia micca per un usu specificu.

Sicurezza di supplementi per migraine

A maiò parte di i supplementi senza prescrizzione sò generalmente ben tollerati è sicuri, ma eccu alcune cose da tene à mente:

• Verificate sempre cù u vostru duttore prima di inizià un novu supplementu. Alcune vitamine, minerali è altri supplementi ponu interagisce cù medicazione chì pudete piglià. Puderanu ancu aggravà una situazione di salute esistente.
• Donne chì sò incinte deve esse particularmente attentu à piglià novi supplementi. Certi ùn sò micca sicuri per e donne incinte.
• Sì avete prublemi gastrointestinali (GI), o avete avutu una cirurgia GI, duvete ancu parlà cù u vostru duttore prima di piglià novi supplementi. Ùn pudete micca esse capaci di assorbe cum'è a maiò parte di a ghjente.

Tenite puru à mente chì quandu si principia à piglià un novu supplementu, ùn pudete micca vede risultati subitu. Puderete bisognu di cuntinuà à piglià per almenu un mese prima di nutà i benefici.

Se u vostru novu supplementu sembra aggravà e vostre emicranie o un'altra situazione di salute, smette di piglià subitu è ​​parlate cù u vostru duttore. Per esempiu, a caffeina pò aiutà à riduce i mal di testa in alcune persone, ma li pò scatenà in altri.

Ùn assumete mai chì tutte e vitamine, minerali, è altri supplementi sò sicuri, o chì sò di listessa qualità. Per esempiu, piglià troppu vitamina A pò purtà à mal di testa, nausea, coma, è ancu morte.

Fate à u vostru duttore o spiegatoriu prima di decide di pruvà una nova marca di supplementu o un dosaje.

Chì sò e migraine?

Micca tutti i mal di testa sò migraine. Una migraña hè un sottotipu specificu di mal di testa. I sintomi di a migraña ponu include una cumbinazione di i seguenti:

• dulore da un latu di a testa
• una sensazione palpitante in a vostra testa
• sensibilità à a luce forte o à i soni
• visione sfocata o cambiamenti visivi, chì sò chjamati "aura"
• nausea
• vomitu

Moltu ùn hè ancu chjaru nantu à ciò chì causa migraine. Probabilmente anu almenu una parte genetica. I fattori ambientali parenu ancu di ghjucà una parte. Per esempiu, i seguenti fattori ponu attivà migraine:

• certi alimenti
• additivi alimentari
• cambiamenti ormonali, cume a calata di l'estrogeni chì si verifica ghjustu prima o dopu u periodu di una donna
• alcolu
• stress
• eserciziu, o muvimenti bruschi

In rari casi, i mal di testa ponu esse un sintomu di un tumore cerebrale. Duvete sempre dì à u vostru duttore se avete mal di testa regulare chì influenzanu a vostra qualità di vita.

Prevenzione di migraine

Esse in una stanza calma è scura pò esse un altru modu per prevene o aiutà à trattà una migraña. Pò parè simplici, ma diventa di più in più pocu cumunu in u mondu rapidu d'oghje.

"A vita muderna ùn ci permette micca di fà questu spessu", dice Segil. "Semplicemente rilassante o pigliendu uni pochi di minuti per rilassassi in un spaziu tranquillu è bughju spessu abborta i mal di testa."

"A medicina muderna ùn hè micca bona per trattà assai malati ma hè abbastanza bona per aiutà i pazienti cun mal di testa", aghjusta Segil. Sè vo site apertu à piglià medicazione di prescription, puderete esse sorpresi di quantu funzionanu alcuni di elli.

A bona medicazione pò aiutà à calà u numeru di migraine chì sperimentate. Pò dinò riduce a gravità di i vostri sintomi.

Un neurologu pò aiutà à sviluppà un medicamentu o un regime di supplementu chì cunvene à e vostre circustanze individuali. Puderanu ancu furnisce cunsiglii per aiutà à identificà è evità i vostri triggers.

Se ùn avete micca digià un neurologu, dumandate à u vostru duttore di primaria per truvà unu.

Purtà si

Vitamine è altri supplementi ponu aiutà à facilità o prevene migraine per alcune persone.

Ci sò qualchi rimedii à base di erbe chì ponu ancu esse trattamenti efficaci per e migraine. Da nutà particularmente hè u butirru. U so estrattu di radice purificatu, chjamatu petasites, hè "stabilitu cum'è efficace" secondu e linee guida di a Società Americana di Mal di testa.

Assicuratevi di cunsultà cù u vostru duttore prima di pruvà una di queste vitamine, supplementi o rimedi à base di erbe.

3 Yoga Posa per alleviare i Migraini