U vostru Pianu di Pasti Detox Post-Weekend
Cuntenutu
U weekend sò destinati à rilassassi -è, per parechji, rilassà e so diete, soprattuttu in fine di settimana di vacanze. Cù happy hour venneri, una festa sabbatu, brunch dumenica, è filmi, cene fora, cumandamenti (ciao, drive-through), è più ghjittati in u mischju, ancu u manghjatore più sanu trova difficiule à stà nantu à a pista.
Sfortunatamente tuttu quellu eccessu - in forma di carboidrati, grassu, sale, zuccheru è alcolu - pò lascià vi sentite gonfi, stanchi, famiti è culpevuli. Allora vene u vostru primu ghjornu à u travagliu, dà à u vostru corpu ciò chì brama per aiutà à ristabilisce un equilibriu sanu.
Stu pianu di quattru ghjorni hè pienu di alimenti nutritivi ricchi di vitamine, minerali, fibre è altri nutrienti per cumpensà tuttu ciò chì hè accadutu u weekend. Ùn hè micca un passu gratuitu per passà tuttu u porcu in i ghjorni liberi, ma aiuterà à diminuisce l'impattu quandu l'avete esageratu.
Ogni ghjornu
I fluidi sò chjave postu chì u sale in più, u zuccheru è l'alcol ponu desidratà u vostru corpu. Cuminciate u ghjornu cù un vetru altu d'acqua o una tazza calda di ogni tipu di tè, poi beie in tuttu u ghjornu, cù u scopu di 64 à 100 ounces per sguassà i contaminanti da u weekend.
Pianu di manghjà trè pranzi, cù u pranzu quattru ore dopu u colazione è a cena trà 6 è 7. Focus nantu à l'alimenti densi di nutrienti chì sò pocu calori, ma ricchi di vitamini è minerali, postu chì a tarifa di u weekend tende à esse u cuntrariu: alta caloria è bassa. -nutrienti.
Fate un spuntinu dopu meziornu versu 4 ore di sera. di polvere di bevanda verde mischiata in acqua o un frullatu. Circate unu (cum'è Verdi Plus) chì cuntene ligumi marini, probiotici, erbe, è enzimi chì aiutanu à aiutà à a digestione. Pudete ancu avè un spuntinu di tuttu u manghjà dopu a cena se avete fame.
Pigliate un multivitamin, è à ogni pastu pop un supplementu omega-3 di 1 000 milligrami, chì aiuterà à riduce l'infiammazione chì pò esse causata da una povira alimentazione. (Parlate à u vostru duttore prima se site nantu à qualsiasi medicazione, postu chì l'omega-3 pò interagisce cù qualchi medicazione).
Luni
À ogni manghjà, dividite u vostru piattu in modu chì sia metà proteina è metà veggies senza amidone-carboidrati sò fora di limiti postu chì a maggior parte di l'alimenti di fine settimana sò pieni di carboidrati trasformati.
Menu Esempiu
À u svegliu: 10 once acqua calda cun limone
Breakfast: Ova cù spinach è tomate; 8 once di tè verde
Tutta a mattina: 24 once d'acqua
Pranzu: insalata d'avocado di salmone cù u zucchero di limonu è l'oliu d'aliva; 8 once di tè rooibos
Spuntinu dopu meziornu: Polvere di bevanda verde mischjata cù 16 once d'acqua
Cena: Truta incrustata à l'amandula cù crescione, asparagus è pepite giallu; 8 once di tè ghiacciatu
Snack di notte: api cù mandorla; 4 à 8 once d'acqua
Marti
Mantene u corsu cù u pianu di u luni, ma allentate un pocu è incorpore latticini è frutti per ottimizà a varietà di vitamine, minerali è proteine. I frutti à alta acqua è ricchi di fibre cum'è bacche, pompelmo, pere, melone, alivi è avocatu aiutanu à pulisce i vostri intestini è ripiglià u vostru sistema digestivu in corsu, mentre i latticini cuntenenu vitamine B, calciu è vitamina D, tuttu di i quali avete probabilmente scrutinatu u weekend. E migliori opzioni sò u kefiru, u yogurt grecu chjaru, u casgiu, u furmagliu mozzarella, u parmigianu è u butiru, è u biologicu hè u megliu. À i pranzi, riempia u vostru piattu cù un quartu di proteina, un quartu di frutta, è a mità di verdura senza amidon.
Menu Esempiu
À u svegliu: 10 once di tè verde
Breakfast: Casgiu cottage o iogurtu grecu pianu cù mirtilli, amanduli è graneddi di lino o chia; 8 unces d'acqua cù fetta d'aranciu
Tutta a mattina: 24 once d'acqua cun pepino è salvia o qualsiasi cumbinazione di erbe
Pranzu: zuppa di verdura cù insalata di tonnu, pepino tagliatu è olive; 8 once di tè di rooibos ghiacciatu
Spuntinu dopu meziornu: Polvere di bevanda verde mischjata cù 16 once d'acqua
Cena: Turchinu arrustitu, peperone dolce, funghi è sheb kebab di pomodori cun bok choy è purè di cavolfiore; 8 unces d'acqua cù limone
Snack di notte: Carotte è hummus; 4 à 8 once d'acqua
Marcuri
Oghje pudete aghjunghje l'amidi sani, cum'è i legumi, u risu marronu è i patate dolci, à i pranzi, ma mantene à una meza tazza di serve. U to piattu duveria esse un quartu di proteine, un quartu di amidu, è mezu verdure senza amidu.
Menu di Campione
À u svegliu: 10 unces di tè oolong
Breakfast: Salmone affumicatu cù fette di tomate, avucatu è cipolla; 8 unces d'acqua
Per tutta a matina: 24 unces d'acqua ghiacciata senza zuccheru à aroma di lampone
Pranzu: Hamburger di viteddu alimentatu à l'erba (micca bun) cù patate dolci fritte cù senape è insalata laterale; 8 once d'acqua calda cun limone
Spuntinu dopu meziornu: Pòlvara di bevanda verde mischiata cù 16 once d'acqua
Cena: Pollu di limonu arrustitu cù broccoli è risu integrale; 8 unces di tè biancu
Spuntinu di notte: Semi di girasole è noci; 4 à 8 once d'acqua
Ghjovi
Oghje duverebbe esse un ghjornu "vai à lume" in preparazione per u weekend. Se sapete chì vi scaccià a tovagliola nantu à l'alimentazione sana i prossimi ghjorni, seguitate u pianu di u luni (proteini è vegetali senza amidon). Se u vostru weekend ùn serà micca cusì male, seguite e linee guida di u marti o di u marcuri. Questu vi darà l'essenziali per un principiu in equilibriu fora di u vostru manghjatu imminente sbilanciatu.
Menu di Campione
À u svegliu: 16 once d'acqua aromatizzata senza zuccheru
Breakfast: Barche di guacamole o burro di arachidi; 8 unces di tè di erbe
Tutta a mattina: 24 unces d'acqua cù limone
Pranzu: Insalata di tacchino cù suppa di lenticchie; 8 once d'acqua
Spuntinu dopu meziornu: Pòlvara di bevanda verde mischiata cù 16 once d'acqua
Cena: Halibut cun spinach saltatu è mela di cannella cotta; 8 once di tè ghiacciatu
Snack di notte: iogurt grecu cù noci; 4 à 8 uncesi d'acqua à aroma di fragole
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