Movimenti Minuti: 7 Movimenti in 7 Minuti

Cuntenutu

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Quandu si tratta di travaglià, a maiò parte di noi avemu una carta di scusa chì ghjucemu ripetutamente: ùn aghju micca u tempu. Da i zitelli à u travagliu, u "tempu" hè u barriera chì ci hà impeditu à parechji di gode di una vita sana. Per aghjunghje più praticità à a vostra vita occupata, aghju ideatu un allenamentu rapidu è efficace basatu nantu à sette movimenti chì vi farà magre è fermu è si mette in a vostra rutina di ogni ghjornu, ùn importa ciò chì. Vi sfida à piglià i prossimi sette minuti di a vostra vita è invistisce in qualcosa chì vale a pena ... voi stessu ! * Eseguite ogni eserciziu per un minutu, salvu se altrimenti indicatu * Ùn ripusate micca trà esercizii 1. Raquettes Sky: Ritorna in una pusizioni standard di lunge cù u to pede manca in fronte, mentre chì a vostra diritta hè fermamente in daretu. Dopu, accovacciatevi (cum'è se fussi un sprinter olimpicu) cù u to pettu nantu à a vostra coscia è piazzate una manu da ogni latu di u vostru pede manca. Allora, in un muvimentu splusivi, cunduce u ghjinochju dirittu è e duie mani versu u tettu. Dopu chì u vostru corpu hè cumplettamente allargatu, ritirate à a pusizione di partenza originale. Ripetite, quante più volte pussibule in 30 secondi, poi ripetite cù a perna ghjusta davanti. Cunsigliu di u coach: Per assicurà una pusizione curretta, assicuratevi di distribuisce una quantità maiò di pesu nantu à a vostra gamba anteriore. Questu vi permetterà di creà una stabilità è un equilibriu più grande in tutta a fase splusiva di u muvimentu. 2. Tappi di buttiglia: Pone i vostri pedi apprussimatamente una metà è a larghezza di e spalle aparti, i ghjinochji leggermente piegati. Estende completamente e duie braccia à u latu. Dopu, calate u vostru corpu abbassendu curvendu entrambi i ghjinochji falendu in una pusizione squat piena. Mentre rialzate a vostra pusizione originale, cuminciate à torce à u vostru fiancu versu a manca. I vostri pedi fermanu fermamente nantu à u pianu è ùn giraranu micca cù u torsu di torsione. Torna à a pusizione iniziale è ripetite, sta volta girendu versu u latu drittu di u vostru corpu. Cunsigliu di u coach: Per prufittà a maiò parte di st'eserciziu, cuncentratevi in ​​a vostra respirazione. Inhale mentre u vostru corpu scende in u squat, espirate è cuntrate a vostra regione addominale mentre alzate è torce. 3. Mandate a manu : Cumincià in una pusizione tradiziunale di push-up cù e duie gambe estese completamente daretu à i fianchi. Dopu, alza a manu manca da u pianu è ghjunghje nantu à a manu destra. Dopu avè attraversatu a vostra manu manca nantu à a vostra diritta per esse sicuru di fà un cuntattu fermu cù u pianu per assicurà u stretchamentu tutale è allungamentu di u vostru deltoide posteriore (u gruppu musculare situatu in u spinu di u cumplessu di a spalla). Ritirate a manu sinistra è ripetite cù a manu diritta. Alternate trà a manca è a diritta per 60 secondi. Cunsigliu di u coach: Per assicurà chì i vostri fianchi sò stabili tene i pedi larghezza di e spalle distanti. 4. Alzate è splende : Inizià stendu pianu nantu à a vostra schiena cù u bracciu sinistro cumpletamente allargatu sopra u capu. Pulsà a manu dritta in u pavimentu cù i ghjinochji piegati, e piante di i pedi pressendu in terra. Aduprate a pressione di queste trè estremità per alzà u vostru corpu da u pianu finu à chì ghjunghjite à una pusizione cumpleta in piedi cù a manu manca allungata cumpletamente sopra a testa. Lentamente, ritrae in daretu à a vostra pusizione di partenza originale. Di novu, aduprarete solu u sustegnu di a manu manca è di i dui pedi per cuntrullà u vostru corpu. Eseguite sta mossa per 30 secondi cù a manu manca allargata sopra, seguitata da 30 secondi eseguita aduprendu a manu destra. Cunsigliu di u coach: Per a sicurità, eseguite stu prutucolu pianu finu à chì vi sentite cunfurtevule per spustà à un ritmu più veloce. 5. Starfish : Eseguite un jack di saltu standard cù energia splusiva. Inizià stendu altu cù i vostri pedi inseme è e mani appughjate da i vostri lati. In seguitu, in un muvimentu rapidu, salta da u pavimentu eseguendu un jack di salta quant'è pussibule. Tradizionalmente, un ghjattu di saltu hè realizatu cù i vostri pedi chì restanu relativamente vicinu à u pianu in tutta a parte di "saltu" di l'eserciziu. Quì, u vostru scopu hè di alzà i pedi u più altu pussibule. Cunsigliu di u coach: U vostru scopu hè l'altezza è micca e ripetizioni in questu eserciziu. 6. Scoppi di bottino: Accuminciate cù una lunge tradiziunale cù u vostru pede manca in avanti tramindui ghjinochji leggermente piegati. Pone e mani fermamente nantu à l'anca per assicurà stabilità è cuntrollu. Dopu, calate u vostru corpu falendu falendu u vostru ghjinochju dirittu finu à chì sia circa un pollice da u pavimentu. Allora in una azione di risalita splusiva, chjappà u vostru tallone drittu à u glute. Dopu à u "calciu" scendite torna in u colpu è ripetite. Eseguite per 30 secondi cù u pede manca in avanti prima di passà à una pusizione di pede dirittu.Cunsigliu di u coach: Per mantene a forma propria, fate finta chì l'acqua di ghiaccio hè stata versata in a vostra spina mantenendula dritta in tuttu l'esercitu. 7. Kicks di Karate: In novu, cuminciate cù u to pede manca in avanti in una pusizione standard di lunge cù i vostri ghjinochje ligeramente piegate. Riposate entrambe e mani nantu à i vostri fianchi è scendite in giù in pienu affundamentu. In seguitu, guidate i vostri fianchi à l'alza mentre fate un colpu di fronte cù u pede manca. Dopu avè finitu u calciu, torna in una pusizione di lunge è ripetite. Eseguite per 30 seconde cù a vostra gamba manca prima di cambià à a vostra diritta.Cunsigliu di u coach: Ùn scopu micca di fà un calciu per l'altezza, ma per a ripetizione. Quandu diventate più prufessore cù l'eserciziu, a vostra flessibilità aumenterà chì vi permette di pateà per una altezza più grande.

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