3 Kickass MMA Fighting Moves da Katherine McNamara di Shadowhunters

Cuntenutu

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Duck, Block, Elbow
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Puderete ricunnosce i feroci capelli rossi di Katherine McNamara o "venite à mè, fratellu" da l'ochji Shadowhunters, a serie d'azzione-fantasia nantu à Freeform. Ghjoca u rollu principale di Clary Fray, un feroce umanu-slash-angel destinatu à prutege l'umani da i dimoni maligni. Ma McNamara ùn hè micca una attrice urdinaria; cum'è u so caratteru, hà sappiutu cumplettamente. I muvimenti ch'ella mostra in Shadowhunters (è in questu video) micca solu circà badass - avarianu seriamente scuzzulate à quellu chì hè da l'altra parte di quellu pugnu, pedi, o coddu.

A parte da maestru di sti muvimenti, McNamara ferma assai in forma (qualchì volta si allena sei volte à a settimana!) Cù u furmatore Nuno de Salles, fundatore di SWEAT Elite Personal Training Studios in Ontario, Canada. McNamara sbatte regularmente sprints di tapis roulant (10 serie di sprint di un minutu à una enorme 10 mph, cù solu 30 secondi di riposu trà), esercizii pliometrici, salti di scatula, spinte in slitta, chin-ups, push-ups, è entrenamentu di pesu pesante. cum'è deadlifts, squat, è presse di spalle. Per un cardio extra, aghjunghje un pocu pugilatu è kickboxing - è questu hè prima si dirige à stunt coach Darren McGuire per travaglià nantu à e so cumpetenze di lotta. (Avanti: vedi cumu Keri Russell hè andatu in forma di lotta per L'Americani.) McNamara travaglia cù McGuire quattru volte à settimana nantu à Goju-Ryu Karate-do, boxe, Muay Thai, Kali, stili d'arme cum'è kenjutsu è kobudo, è a propria tecnica di calci di McGuire chì hè un mischju di arti marziali giapponesi è coreani.

Tentatu di pruvà ste mosse? Hè impurtante di travaglià finu à e mosse è andà in un dojo propiu (studio di arti marziali) IRL se vulete una furmazione seria, dice McGuire. Chì tù pò travagliu nantu à solo: forza di core è flessibilità. Sò chjave per diventà una minaccia seria. "A forza di u core hè chjave per assorbe l'energia aggressiva da u vostru avversariu, è ancu per furnisce attacchi putenti stessu", dice. "A flessibilità hè assolutamente necessaria per mantene u vostru equilibriu in tutte e mosse, in particulare calci." (Hè per quessa chì a supermodella Gisele Bündchen ghjura per MMA per un corpu forte è sollievu di u stress.)

Prima di andà, ricordate di cumplettà ogni muvimentu in a so interezza è ùn stendite mai troppu i vostri membri, dice McGuire. (È, in seriu, eccu perchè duvete dà un colpu à MMA.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Cumincià in una postura pronta, u pede manca un pocu davanti, i ghjinochje piegate, è i pugni chì guardanu a faccia cù i gomiti in.

B. Punch a manu manca in avanti à a faccia-altezza, poi chjappà indietro è pugni a manu destra in avanti à l'altezza di a faccia, girendu i fianchi è u ghjinochju in daretu à u fronte.

C. Snap a manu diritta in daretu è vultà in a pusizione pronta, poi piegate i ghjinochje per abbassà è à manca.

2. Spinning Hook Kick

A. Cumincià in una postura pronta, u pede manca un pocu davanti, i ghjinochje piegate, è i pugni chì guardanu a faccia cù i gomiti in.

B. Sposta u pesu in avanti nantu à u pede manca è cumincià à spinning backward over the left shoulder. Trascinate u pede drittu in daretu, estendendu fora per calcià, righjunghjendu l'altezza di u piccu quandu u vostru corpu face tutta a strada à manca.

C. Piegate u ghjinochju drittu è cuntinuà à spinning per abbassà u pede drittu è atterrite dolcemente in a pusizione di partenza.

3. Duck, Block, Elbow

A. Accuminciate in una pusizione pronta, u pede sinu leggermente davanti, i ghjinochji piegati, è i pugni chì guardanu a faccia cù i gomiti in.

B. Piegate i ghjinochji per abbassàvvi è à manca, cum'è s'ingutuppassi sottu un pugnu.

C. Stand è allargate u bracciu sinistro in alto cù u gomitu leggermente piegatu, cum'è se blocchi un pugnu da u latu anteriore sinistro.

D. Tenendu u bracciu sinistro in u bloccu, guidate cun forza u gomitu ghjustu, girendu l'anche è u ghjinochju in avanti.

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