Cumu trattà u dolore di ghjinochju dopu a corsa

Cuntenutu

• 1. Aduprate u rullinu di autumassaggio
• 2. Purtate ghjacciu nantu à u ghjinochju
• 3. Purtate scarpi da corsa
• 4. Purtate un tenditore di ghjinochju
• 5. Fate luce si stende duie volte à ghjornu
• 6. Piglia analgesichi è antiinflamatori
• 7. Manghjate cibi antiinflamatori ogni ghjornu
• 8. Riposa

Per trattà u dolore di u ghjinochju dopu a corsa pò esse necessariu applicà un unguentu antiinfiammatorio, cume Diclofenac o Ibuprofen, applicà compresse fredde o, se necessariu, rimpiazzà a furmazione di corsa cù una spassighjata finu à chì u dolore diminuisce.

In generale, u dulore à u ghjinochju hè un sintomu chì pò apparisce per via di a Sindrome di Frotazione di a Banda Iliotibiale, cunnisciuta cum'è SABI, chì si vede più spessu in e persone chì correnu ogni ghjornu è hè caratterizata da u dulore in u latu di u ghjinochju.

Tuttavia, u dolore dopu a corsa pò nasce ancu per prublemi cum'è usura di l'articuli o tendinite, è quandu u dolore ùn si alluntana dopu à una settimana o cresce progressivamente hè consigliabile smette di corre è vede un ortopedista o fisioterapeuta per identificà a causa di u dolore à u ghjinochju , è pò esse necessariu di fà testi diagnostichi, cume i raggi X o a tomografia computerizata. Vede più nantu à u dolore di ghjinochju.

Cusì, alcune strategie chì ponu aiutà à alleviare u dolore dopu a corsa includenu:

1. Aduprate u rullinu di autumassaggio

U rullu di schiuma per l'automassaggio, cunnisciutu ancu cum'è rulli di schiuma, hè eccellente per luttà contr'à u dulore in i ghjinochji, i vitelli, i quadriceps è a schiena. Basta à mette u rullinu in terra è lascialu sculiscia sopra l'area dulurosa per 5 à 10 minuti. L'ideale hè di avè un grande rotulu, circa 30 cm chì hè assai fermu per pudè sustene u pesu di u vostru corpu, postu chì duverete tene u pesu di u corpu sopra à u rotulu.

2. Purtate ghjacciu nantu à u ghjinochju

In casu di dolore dopu una corsa, una compressa fredda o ghiacciu pò esse applicata à u ghjinochju, soprattuttu quandu hè gonfiu è rossu, perchè aiuta à riduce u dolore è l'infiammazione.

In questi casi, hè necessariu chì u ghjacciu agisca per circa 15 minuti, applicendu almenu 2 volte à ghjornu, è una di e dumande deve esse subitu dopu a corsa. Hè ancu impurtante di mette un pannu finu sottu à u ghjacciu per prevene e brusgiature di a pelle, chì pò esse un saccu di verdure ghjalate, cubi di ghiacciu da u frigorifero o sacchetti specifici d'acqua fredda chì si ponu cumprà in farmacia.

Inoltre, dopu l'applicazione di u ghjacciu, un picculu massaghju à u ghjinochju pò esse fattu, muvendu l'ossu di u ghjinochju tondu da parte à parte per 3 à 5 minuti.

3. Purtate scarpi da corsa

Hè impurtante di portà scarpe da corsa adatte ogni volta chì si allenanu, cume accodanu megliu u pede è diminuiscenu a probabilità di ferite. Fora di a furmazione, duvete purtà scarpi comodi chì ti permettenu di sustene bè i pedi, allora duvete avè una sola di gomma cù un massimu di 2,5 cm. Inoltre, si hè pussibule, si deve sceglie di corre nantu à strade di terra, perchè l'impattu nantu à e ghjinochje hè menu. Vede un pianu cumpletu per corre 5 è 10 km à pocu à pocu è senza preghjudiziu.

4. Purtate un tenditore di ghjinochju

Generalmente, piazzà una banda elastica nantu à u ghjinochju per tuttu u ghjornu aiuta à immubiliallu è riduce u dolore, chì u tenditore prumove un sintimu di strettezza è cunfortu. Inoltre, correre cù un ghjinochju fasgiatu pò calà u dulore.

5. Fate luce si stende duie volte à ghjornu

Quandu u dulore nasce in u ghjinochju durante a corsa o ghjustu dopu à finisce, si deve allungà delicatamente, pieghjendu a gamba in daretu è tenendu cù una mano o pusà in una sedia cù i dui pedi in terra è allungà lentamente a gamba cù u ghjinochju affettu, circa 10 volte, ripetendu per 3 serie.

6. Piglia analgesichi è antiinflamatori

U dulore à u ghjinochju dopu a corsa pò calà dopu à piglià un analgésicu, cum'è Paracetamol, o applicà un unguentu antiinflamatoriu, cum'è Cataflan ogni 8 ore. Tuttavia, u so usu deve esse fattu solu dopu a raccomandazione di u duttore o ortopedista.

Inoltre, in certi casi, cum'è a ferita ligamentaria, pò esse necessariu avè una cirurgia di ghjinochju, per piazzà una protesi, per esempiu.

7. Manghjate cibi antiinflamatori ogni ghjornu

Alcuni alimenti chì ponu aiutà à recuperà da u dolore dopu una corsa includenu l'agliu, u tonu, u zenzeru, a curcuma, u salmone, i semi di chia, gocce d'oliu essenziale di salvia o rosmarinu, perchè anu pruprietà antiinfiammatorie.

8. Riposa

Quandu u dulore à u ghjinochju hè severu dopu a corsa, si deve evità di fà sforzi intensi, cume micca saltà, pedalà o camminà veloci per ùn fà cresce u dulore è aggravà u prublema.

Per aiutà à alleviare u dolore dopu a corsa, pudete stende nantu à un lettu o un lettu è sustene i vostri pedi pusendu un cuscinu sottu à e so ghjinochje, postu chì ripusassi per almenu 20 minuti aiuta à riduce l'inflammazione è l'inflamazione.

Scuprite alcuni altri cunsiglii per alleviare u dolore di u ghjinochju in u video seguente: