Cambiamentu di Motivazione: 5 Passi per Fà un Abitudine Salutu

Cuntenutu

• Prima di principià
• On Your Mark (Pre-Contemplative)
• Preparatevi (Cuntemplazione)
• Get Set (Preparazione)
• Vai! (Azione)
• Avete questu! (mantenimentu)
• Cunsiglii per stà in pista
• Rivista per

A parte u ghjornu di u Capu d'annu, una decisione per mette in forma ùn accade di solitu da a notte à a notte. In più, una volta chì avete principiatu cù un novu pianu di allenamentu, a vostra motivazione pò cera è diminuisce da settimana à settimana. Secondu ricercatori di Penn State, queste fluttuazioni ponu esse a vostra cascata.

I ricercatori anu esaminatu l'intenzione di i studienti universitarii di travaglià ancu i so livelli di attività attuali è ghjunghjenu à duie conclusioni primarie: Prima, a motivazione per esercitassi fluttua ogni settimana. E siconda, sti fluttuazioni sò direttamente ligati à u cumpurtamentu - quelli chì anu l'intenzioni più forti di eserciziu mostranu a più bona chance di seguità veramente, mentre chì quelli chì anu e più grande variazioni in a motivazione anu avutu u tempu più difficiuli di mantene l'eserciziu.

"Ci hè una idea chì quandu vulete principià un novu regimen di fitness hè tuttu o nunda, ma u cambiamentu hè una seria di diverse tappe cù modi diffirenti per ghjunghje à ogni tappa dopu", dice Elizabeth R. Lombardo, PhD, psicologu, è autore di Un Felice You: A Vostra Prescrizione Ultima per a Felicità. Questi studienti anu pruvatu à saltà unu o più di i cinque passi o "tappe" necessarii per fà un cambiamentu permanente.

Hè tutta a motivazione, dice Lombardo. "Site più motivatu per fà cambiamenti pusitivi o site più motivatu per stà nantu à u lettu è manghjà patatine?"

Prima di principià

Scrivite i benefici di l'eserciziu prima di inizià, dice Lombardo. "Elencu e migliure fisiche, suciali, di produtividade è di spiritualità chì sperimenterete - tutti questi spazii prufittà di una rutina di furmazione regulare". Per esempiu, suciali vi sentite megliu, sì un megliu amicu, sì più pruduttivu, vi nutrevi, ecc. Leghjite è "sentite" ogni ghjornu almenu una o duie volte à ghjornu à voce alta è sperimentate emozione daretu à e to dichjarazioni, dice Lombardo.

Inizià una nova rutina o abitudine sana richiede di seguità cù e cinque fasi seguenti. (U mudellu originale di cambiamentu hè statu sviluppatu à a fine di l'anni 70 da cunsiglieri in alcolu per aiutà i prufessiunali à capisce i prublemi di dipendenza di i so clienti). Ogni tappa cuntene ostaculi chì puderete incontrà.

Prontu à fà un cambiamentu di a vita? L'esperti spartenu i so migliori cunsiglii per attraversà ogni tappa in modo da pudè esce un vincitore.

On Your Mark (Pre-Contemplative)

In questa tappa iniziale ùn avete mancu pensatu à cambià u vostru cumpurtamentu.

Masturbatore di motivazione: Un grande ostaculu in a fase di pre-cuntemplazione hè a cuscenza o a ricunniscenza chì un prublema esiste ancu, dice John Gunstad, PhD, assistente prufessore di psiculugia à a Kent State University, Ohio. "Tutti pudemu identificà un prublema quandu si verifica una crisa (per esempiu, un duttore diagnostica un prublema medicale, u vestitu preferitu ùn si adatta più), ma esse proattivu per identificà cumportamenti chjucchi è negativi pò esse sfida". Pensate à voi stessu chì avete fattu questu prima è ùn puderebbe mai stà cun ellu in u passatu, allora perchè preoccupate avà?

Makeover di motivazione: Dui cose faciuli ponu aiutà à inizià u vostru cambiamentu di comportamentu sanu, dice Gunstad. "Prima, principià una cunversazione. Parlate cù i vostri amichi è famiglia nantu à a salute, l'eserciziu fisicu, a dieta, ecc. In più, lasciatevi sunnà, aghjusta Lombardo. "Immaginate cumu seria a vostra vita se fussi più in forma, più magru è in bona salute".

Preparatevi (Cuntemplazione)

Avete cuminciatu à cunsiderà chì pudete avè un prublema chì avete bisognu di affruntà, ma site sempre nantu à a fence per piglià u primu passu.

Masher di motivazione: Avete cuminciatu à pensà à cumu perde u pesu è mette in forma pò aiutà à vede megliu in un bikini, ma avete troppu "buts", dice Lombardo. Continuate à pensà à scuse perchè ùn pudete micca principià, cum'è in "Vogliu ma Ùn aghju micca tempu ".

Makeover di motivazione: Duvete guardà e vostre ragioni per cambià è cunsiderà i negativi è ancu i pusitivi chì ponu accade, dice Lombardo.Per esempiu, se cuminciate à travaglià o aghjunghje à u vostru entrenamentu attuale, cumu si mette in quellu tempu extra? Sì questu hè u casu, scopre manere di maximizà u vostru tempu per squash your excuses. "Passa da pensà à cambià i vostri modi per fà veramente pò esse difficiule", dice Gunstad. "Parechje persone trovanu chì l'identificazione di u fattore motivante ghjustu pò rializà u so prugressu". Per certi pirsuni, si vede bè per una riunione di famiglia imminente. Per l'altri, pò esse riduzzione (o ancu esse capace di fermà) alcuni medicinali. Scuprite ciò chì veramente vi mette in ballu è site in u vostru modu per a tappa successiva.

Get Set (Preparazione)

Sò in e fasi di pianificazione. Ùn site micca decisu cumpletamente ma andate in direzzione di cambiamentu.

Masher di motivazione: Fate piani, ma l'ostaculi continuanu à spuntà, dice Lombardo. Sè vo avete da principià à travaglià cù un furmatore, forse fà u tempu diventa un ostaculu. O ùn pudete micca truvà a palestra ghjusta. Ùn site micca chjaru nantu à i dettagli.

Makeover di motivazione: Scrivitelu, dice Lombardo. "Scrivà e vostre intenzioni aiuta più di parlà di questu". Descrivi i passi specifici chì duvete fà è ciò chì pudete fà per fà ogni passu più faciule. Rompila in parti più chjuche. "Invece di destinà una perdita di pesu di 50 lb, pianificate passi azziunabili chì pudete cuntrullà longu u caminu", dice Lombardo. "Ogni volta chì si travaglia deve esse cunsideratu cum'è" vittoria "in strada."

A preparazione hè tutta di mantene a simplicità, Gunstad dice. "Troppu spessu a ghjente volerà cambià troppu cumpurtamenti à tempu o pruvà à cambià u so cumpurtamentu senza un pianu chjaru è focalizatu. Invece, sviluppà un scopu chjaru è simplice chì sia faciule da seguità". Per esempiu, invece di scrive un scopu vagu di Esercitaraghju di più, stabilisce un scopu di Eserciteraghju trè volte à settimana. Avè un scopu chjaru vi permetterà di principià nantu à u pede drittu è vi permetterà di aghjustà u pianu più tardi.

Vai! (Azione)

Avete fattu misure per fassi muvà, ma site sempre un principiante.

Masher di motivazione: Se avete una attitudine di tuttu o nunda, site più prubabile di cascà quì, dice Lombardo. "Se avete travagliatu solu per un paru di settimane è cercate cambiamenti in u vostru corpu, pudete esse scuraggiatu chì ùn avete micca risultati più veloce".

Makeover di motivazione: Ricunnosce chì ci vole à aspettassi scadenzi induve ùn avete micca u tempu di travaglià. Esse fieru di ciò chì fate è fighjate finu à quandu site ghjuntu, dice Lombardo. "Premiatevi cun delizie non alimentarie chì vi motivanu". Boni esempi: Vede un filmu, cumprà una nova musica, uttene un massaggio, esce per un pastu sanu, scuntrà cù un vechju amicu, pigliate un bagnu di bolle, o passanu solu trè ore in un sabbatu à stendu è rilassate.

U stadiu di l'azzione implica di inizià u vostru novu cumpurtamentu è hè u più difficiule per parechje persone, dice Gunstad. "Tenite à mente chì cambià un cumpurtamentu hè un travagliu duru, è manghjà sana, dorme abbastanza, è gestisce u stress vi permetterà di focalizà a vostra energia nantu à seguità u vostru pianu".

Avete questu! (mantenimentu)

A manutenzione significa chì seguite cù u vostru pianu, ma ci hè ancu a possibilità di recidive.

Masher di motivazione: Hè cumunu chì a ghjente faci eserciziu per un pocu è poi si fermi è si consideri falli, dice Lombardo. Pudete dì, Eru cusì stressatu chì aghju mancatu u mo allenamentu, allora perchè preoccupassi di cuntinuà à andà postu chì accadrà solu di novu ...

Makeover di motivazione: Invece di chjamassi un fallimentu, cunsidereghja "raccolta di dati", chì significa solu chì avete bisognu di capisce ciò chì hè accadutu è di piglià misure per impedisce chì accada di novu, dice Lombardo. Per esempiu, fighjate ciò chì vi hà fattu saltà u vostru eserciziu o manghjà quella ciambella è capite ciò chì pudete fà per a prossima volta chì si pone a stessa situazione.

Cunsiglii per stà in pista

U cambiamentu di u cumpurtamentu hè difficiule è nimu pò chjappà e so dite è seguità un pianu di eserciziu o abitudini alimentari sani perfettamente per u restu di a so vita, Gunstad dice. "Avete da scontru cù qualchi bumps nantu à a strada di u vostru novu sanu."

Dui approcci ponu aiutà à esse più successu. Prima, ricordate chì un modu di vita sana ùn significa micca seguità u pianu 100 per centu di u tempu. "Avete da scaccià in vechji abitudini - solu ùn lasciate micca chì u slip diventa un slide". Dite à voi stessu chì hè bè di ùn esse perfettu è solu vultà à u pianu.

Dopu, amparate da u slip. ("Abbastanti stranamente, ùn pudemu micca migliurà senza elli," Gunstad dice) Pensate à i fatturi chì anu causatu per alluntanassi. Era u stress? Cattiva gestione di u tempu? Identificendu i vostri triggers, pudete sviluppà un pianu per travaglià intornu à elli è ritruvà nantu à a pista. Allora, aghjustate i vostri piani è site nantu à a strada per un novu sanu.

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