5 Modi Naturali per Ammollisce u Vostru Sgabellu

Cuntenutu

• 1. Manghjate più fibre
• 2. Bei più acqua
• 3. Andate à fà una spassighjata
• 4. Pruvate u sale Epsom
• 5. Bei oliu minerale

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

A stinzia hè unu di i prublemi gastrointestinali più cumuni in u mondu. Solu in i Stati Uniti, affetta à circa 42 milioni di persone, secondu l'Istitutu Naziunale di Diabete è Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Parechje persone si rivolgenu à soluzioni senza prescrizione per ammorbidisce e so feci, ma quelle ponu spessu purtà effetti collaterali indesiderati. Questi effetti secondari ponu include:

• crampi
• nausea
• gonfiore
• gasu
• altri prublemi intestinali

Se u vostru tempu à u bagnu hè fastidiosu è preferite micca ghjunghje in l'armariu di e medicine, ùn teme micca. Ci hè parechje manere naturali per addulcisce e vostre feci.

Eccu uni pochi d'elli:

1. Manghjate più fibre

L'omi devenu uttene 38 grammi di fibre à ghjornu è e donne 25 grammi, secondu l'Accademia di Nutrizione è Dietetica. Tuttavia, l'adultu mediu riceve solu circa a metà di ciò, dunque aghjunghje più à a vostra dieta hè spessu una bona soluzione.

Ci hè dui tippi di fibre: solubili è solubili. A fibra solubile assorbe l'umidità in l'alimentu è rallenta a digestione. Questu pò aiutà à mantene voi regulare se u fate parte di a vostra rutina ghjurnata. A fibra insolubile aghjusta quantità à u vostru sgabellu è pò aiutà à alleviare rapidamente a stitichezza basta chì beie abbastanza fluidu per spinghje u sgabellu. A fibra insolubile hà l'avantaghju di uttene tossine da u vostru corpu più prestu.

E boni fonti di fibra solubile includenu:

• aranci
• mele
• carotte
• farina d'avena
• sumente di lino

E boni fonti di fibra insolubile include:

• noci
• semi
• pelle di fruttu
• ligumi frondosi scuri, cum'è u kale o l'espinacche

2. Bei più acqua

U banchittu diventa duru, sgualtru, è forse dulurosu quandu ùn hà micca abbastanza cuntenutu d'acqua mentre entra in u colon. Questa pò accade per numerose ragioni, cumpresu u stress, u viaghju, è cume un effetti collaterali di i medicinali. Oltre à feci dure, a disidratazione face chì una persona si senti più stressata, chì pò complicà ancu di più i prublemi digestivi.

Bere abbastanza liquidi, in particulare acqua, pò aiutà à evità sta situazione scomoda,. Ma a regula di ottu bichjeri à ghjornu ùn hè micca una verità universale. Diverse persone anu diverse bisogni di idratazione. Eccu una regula generale da seguità: se a vostra urina hè gialla scura, pocu volume, è pocu frequente, ùn avete micca abbastanza fluidi è pò dighjà esse disidratati.

3. Andate à fà una spassighjata

Cum'è a fibra, l'Americanu mediu ùn face micca abbastanza eserciziu. Più di un terzu di l'Americani sò obesi, secondu u. L'eserciziu aiuta à stimulà a digestione perchè mentre si move, u vostru corpu move ancu e feci per l'intestinu.

Oltre à offre un sollievu momentariu, l'eserciziu pò aiutà à perde u pesu, ciò chì hà dimustratu di diminuisce i prublemi gastrointestinali cum'è a stinzia. Parlà una caminata di 30 minuti dopu un pastu pò aiutà u vostru corpu à digerisce l'alimentu megliu è prumove a digestione regulare.

4. Pruvate u sale Epsom

U sale Epsom è l'acqua ùn sò micca solu grandi per calmà i musculi doloranti. Sò ancu boni per allentà i sgabelli fastidiosi. Pudete truvà una varietà di prudutti di bagnu di sale Epsom quì.

Aghjunghjite 3 à 5 tazze di sale Epsom in una vasca. L'immersione hè rilassante è aumenterà u muvimentu peristalticu di l'intestinu. Stai ancu assurbendu u magnesiu attraversu a to pelle.

U sulfatu di magnesiu hè una cumpunente maiò di u sale Epsom. Quandu hè presu per via orale, pò esse efficace per alleviare a stinzia à breve tempu. Dissolve a forma di polvere in 8 once d'acqua. A dosa massima per un adultu o un zitellu di più di 12 anni deve esse 6 cucchiaini. A dosa massima per un zitellu trà 6 è 11 anni deve esse 2 cucchiaini. I zitelli di menu di 6 anni ùn devenu micca piglià sali Epsom.

Questu ùn hè micca cunsigliatu per l'usu regulare. Hè faciule per l'intestini di diventà dipendenti di lassativi. Perchè u gustu hè un pocu bruttu, puderia vale a pena spruzzà qualchì suchju di limonu in a soluzione prima di beie.

5. Bei oliu minerale

L'oliu minerale hè un lassativu lubrificante. Quandu hè mandatu per via orale, pò prumove u muvimentu di l'intestinu rivestendu e feci è ancu l'intestinu in un film impermeabile. Questu mantene l'umidità in u sgabellu in modu chì passa più faciule. I lassativi à l'oliu minerale sò dispunibuli quì. I lassativi sò destinati à un usu à cortu andà, allora ùn li aduprate più di 2 settimane.

I studii mostranu ancu chì l'oliu d'oliva è l'oliu di semi di lino ponu esse efficaci quant'è l'oliu minerale per curà a stinzia in e persone chì sò trattate per fallimentu renale. E donne incinte ùn devenu piglià oliu minerale. Parlate cù u vostru duttore prima di usà oliu minerale nantu à i zitelli.