Ùn Fiascate Se Ùn Avete micca una rutina mattutina degna d'Instagram

Cuntenutu

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Un influenzatore hà publicatu recentemente i dettagli di a so rutina mattutina, chì implica a preparazione di caffè, a meditazione, a scrittura in un ghjurnale di gratitudine, l'ascoltu di un podcast o audiobook, è l'allungamentu, trà altre cose. Apparentemente, tuttu u prucessu dura duie ore casuale.

Fighjate, ùn si pò nigà chì pare un bellu modu calmatu per inizià a vostra ghjurnata à u pede ghjustu. Ma, per a maiò parte di a ghjente, pare ancu salvaticamente irreale.

Cumu si sente quandu una persona regulare, cunnessa à u tempu, vede influenzatori, celebrità, o francamente persone chì sanu chì anu solu stili di vita assai diversi, ripetutamente essenziale natura di una rutina matina - una chì implica latti fatti in una macchina di qualità Starbucks caru è un battaglione di prudutti di cura di a pelle di prezzu, tutti fatti in u sfondate di una casa perfettamente curata? Surpresa! Micca bellu.

In fattu, l'effettu di vede ripetutamente questi ritratti "perfetti" pò esse dannusu per a vostra salute mentale, secondu Terri Bacow, Ph.D., psicologu clinicu in New York. (Related: Cumu i Social Media di e Celebrità Affettanu a Vostra Salute Mentale è Immagine di u Corpu)

"A ghjente di privilegiu, diceraghju, avè più tempu, avè più soldi, anu più di larghezza di banda, dice Bacow. "Se avete dui impieghi, s'è vo avete a lotta per fà a fine, ùn avete micca da pensà. di [creà stu tipu di rutina matinale] cum'è una strategia di coping. A maiò parte di a psiculugia si riduce à l'autoestima. Vede stu cuntenutu ùn hè micca d'aiutu, particularmente quandu si sente digià quella insecurità di basa. "(Assuciatu: Cumu fà u tempu per l'autocura quandu ùn avete micca)

E assai persone sò sintendu chì insicura avà. Forse sì un genitore chì prova à gestisce u travagliu da casa senza cura di i zitelli.Forse sì una di e tante persone chì anu persu un impiegu durante a pandemia. Forse stai luttendu per appiccà à e vostre rilazioni persunali. Qualunque sia u casu, sè site dighjà preoccupatu chì ùn rispundite micca à l'aspettative in una zona di a vita, sti messaghji nantu à "cumu campà a vostra vita migliore ogni matina" ponu rende quellu sintimentu peghju, spiega Bacow. E ancu s'ellu ùn avete micca sentu chì ùn site micca in cortu, a narrativa chì avete bisognu di priorità l'autocura prima di inizià a vostra ghjurnata pò esse per u minimu. Cum'è s'ellu ùn ci fussi digià abbastanza pressione per smette simpliciamente di colpisce u buttone di snooze (vale à dì fà cusì pò rende groggy), avà vi dicenu chì avete bisognu di svegliarsi ancu nanzu in modo da avè abbastanza tempu per fà una litania di cose se vulete un benessere ottimale. (Assuciatu: 10 Travagliadori Essenziali Neri Spartenu Cumu Praticanu l'Autocura Durante a Pandemia)

"Per esse chjaru, pensu chì l'autocura hè veramente impurtante", dice Bacow. "Ma pensu chì hè stata purtata un pocu è forse andendu in a direzzione chì hè un pocu ... in più. Hè una cosa cum'è a cosa di positività tossica. Hè troppu una bona cosa. [Aghju lettu un articulu in chì l'autore] hà sustinutu chì l'autocura travaglia megliu quandu si sottrae versus aghjunghje. A ghjente pensa "lasciami aghjunghje a meditazione. Lasciami aghjunghje u yoga". Ma chì hà u tempu? Argumenta chì l'autocura funziona veramente megliu quandu si piglia e cose off u to piattu. Hè veramente risonatu cun mè cum'è genitore ".

Per i genitori, in particulare, vede u cuntenutu di rutina di sta mattina pò esse particolarmente inrelatabile (è ancu frantumà l'autoestima), dicenu Bacow è Amanda Schuster, chì sò tramindui mamme di dui figlioli. Schuster, infermiera manager di 29 anni in Toronto, ricorda di avè scontru un video d'Instagram di un influenzatore chì mostra a so rutina matinale cù un criaturu. U video implicava l'applicazione di i so prudutti per a cura di a pelle (chì parenu esse parte di un post sponsorizatu) è cuglie u so zitellu nantu à un lettu artifiziale. Schuster, chì crede chì stu tipu di cuntenutu pò fà chì l'altri mamme sentenu cum'è fallenu, si sentia obligatu à cummentà è indicà chì u video ùn hè micca ciò chì parenu a matina per a maiò parte di i novi genitori.

"Quandu aghju vistu [a video] per a prima volta m'hà fattu scumudà", dice Schuster. "Vede à qualcunu chì si chjama scherzosamente cusì per un annunziu promozionale mi hè statu un pocu scherzosu, soprattuttu cum'è mamma, sapendu quantu hè tossicu di vede stu tipu di vita nantu à i social media. Tutti sapemu chì ùn hè micca reale, ma per un ghjovanu Mamma chì ùn hà micca un sistema di supportu o chì cerca à e social media per quellu sistema di supportu è videndu quella presa irrealisticu, pò esse estremamente dannusu ".

U terapeuta Kiaundra Jackson, L.M.F.T, accunsenu chì i genitori sò particularmente vulnerabili à questi missaghji. "A maiò parte di e mamme ponu appena duscia o aduprà u bagnu in pace, per ùn dì micca una rutina matinale di duie ore", dice. "I media suciali sò grandi, ma hè ancu, in una certa misura, una facciata. Vecu e persone chì sò tristi perchè pensanu chì anu da avè stu modu di vita perfettu. A so vita pare assai sfarente da questu, è sentenu chì qualcosa hè. sbagliatu ".

Cù questi caveats in mente, Jackson è Bacow accunsenu chì e rutine di a matina sò sempre una bona cosa - ùn anu micca da esse implicati cum'è quelli chì vedete spessu in linea.

"Cunnosce ciò chì si pò aspettà è furmà abitudini permette un sensu di ordine è di cuntrollu", dice Bacow. Avè a struttura riduce l'ansietà è a depressione. "Ma una rutina ùn hà micca bisognu di esse una prova di duie ore ... o una bella. Hè solu bisognu à esse gestibile è implicà ripetizione." A ripetizione hè impurtante per creà rutina perchè implica qualcosa chjamata prova di cumpurtamentu, [chì] migliora l'apprendimentu è porta à un sensu di maestria ", spiega" Rende ancu qualcosa di più familiare; a familiarità porta à u cunfortu è u cunfortu, à u so tornu, prumove un sensu di cuntrollu è di benessere ".

"Ci sò tante cose fora di u nostru cuntrollu, è prosperemu nantu à a coerenza", dice Jackson. "Hè veramente ciò chì sò e rutine di a matina è e rutine di notte - chì a coherenza ci fa sentu in terra. Porta un livellu di stabilità chì cunsuleghja a ghjente ".

Vulete ancu mantene e cose semplici quandu si tratta di creà una rutina efficace di a mattina. "Hè cusì impurtante per esse flessibile è fà u travagliu per voi", dice Bascow. "Se una rutina ùn hè micca realista o realizabile, hè più prubabile di sfondassi, ciò chì ùn hè micca bellu per l'autostima". (Assuciatu: Perchè Avemu daveru bisognu di smette di chjamà a ghjente "Superwomxn")

"Fate u tempu per ciò chì veramente valore", spiega Jackson. Sè veramente valore a preghiera in a matina o travaglià, pudete truvà un modu per fà. Ma questu ùn significa micca chì serà faciule o degne di IG. "Pò esse accendendu un video di allenamentu è avete un zitellu in u vostru bracciu mentre pruvate à fà squat", dice. È sì tù ùn pò micca truvà un modu per fà o mantene una rutina? Ùn vi batte micca. "A vita succede", ella enfatiza. "L'emergenze succede, i schedarii di travagliu cambianu, i zitelli si sveglianu à mezu à a notte. Ci hè parechje cose diverse chì ponu accade ". È più spessu (in particulare da u principiu di a pandemia), "avete da portà un saccu di cappelli", aghjusta.

Sia Bacow sia Jackson rilevanu chì u privilegiu hè entratu in l'idea di a sucietà in quantu à e rutine di a mattina è à l'autocura in generale. Nantu à e rete suciale, quelli cuncetti sò presentati in modi chì ponenu u lussu davanti è centru. In u risultatu, pudete sentu cum'è voi bisognu u pijama di seta, e candele di fantasia, u suchju verde urganicu, l'idratante caru, u gadget di fitness di prima linea - è chì e vostre rutine cutidiane devenu esse custruite intornu à quelle cose.

Ma a verità hè chì ùn site micca fallimentu s'ellu ùn avete micca u tempu è / o e risorse per creà rutine matinali chì currispondenu à quelli di i vostri influenzatori preferiti o un amicu riccu cù una nanna. Ancu se a vostra propria rutina implica simpliciamente avè una tazza di caffè, ascultà musica mentre si veste, o dà un abbracciu à u vostru zitellu prima chì a vostra ghjurnata principia ... vi serve ancu.

E s'è quella cosa fate ogni matina - vale à dì scrolling social media - ùn hè micca vi serve bè? Ebbè, forse a vostra rutina di l'ore seria megliu senza ella. "Se si svegliate è a prima cosa chì fate hè di cullà nantu à e rete suciale è site scuntentu perchè qualchissia altru hè maritatu è ùn site micca o qualchissia altru hè riccu è ùn site micca, è portate quella rabbia in tuttu u restu di u ghjornu, ùn hè micca sanu ", dice Jackson. "Ma quandu si principia cù [qualcosa pusitiva], cambia a vostra energia è vi mette in cima per u restu di a ghjurnata".

"Concentrate nantu à e cose chì pudete cuntrullà", aghjusta. "Se truvate una o duie cose chì pudete mantene, chì aiuterà a vostra salute mentale à un livellu assai altu".

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