Nutrisystem Review: Funziona per a Perda di Peso?

Cuntenutu

• Puntu di dieta Healthline: 2,3 fora 5
• Cosa hè Nutrisystem?
• Cumu seguità Nutrisystem
• Programmi specializati
• Aiuta cù a perdita di pesu?
• Altri benefizii pussibuli
• Pò migliurà u cuntrollu di zuccheru in sangue
• Cunvenienza
• Inconvenienti putenziali
• Chì manghjà
• Alimenti da manghjà
• Alimenti da evità
• Menu di mostra di 3 ghjorni
• Ghjornu 1
• Ghjornu 2
• Ghjornu 3
• U fondu

Puntu di dieta Healthline: 2,3 fora 5

Nutrisystem hè un prugramma pupulare di perdita di pesu chì offre pasti à bassa caluria, formulati apposta, preamballati.

Ancu se parechje persone segnalanu successu di perdita di pesu da u prugramma, Nutrisystem pò esse costu, restrittivu è insostenibile à longu andà.

Questu articulu rivede Nutrisystem, cumu seguità, i so benefici è svantaghji, è l'alimenti chì pudete è ùn pudete micca manghjà nantu à a dieta.

• Puntuazione generale: 2.3
• Perda di pesu: 3.0
• Alimentazione sana: 2.0
• Sostenibilità: 1.75
• Salute di tuttu u corpu: 2.5
• Qualità nutrizionale: 2.25
• Basatu nantu à l'evidenza: 2.5

LINIA IN FONDU: Nutrisystem vi aiuterà probabilmente à perde pesu à cortu andà, ma hè caru è restrittivu. Incuragisce ancu un assunzione regulare di alimenti altamente trasfurmati. In più, ci hè poca ricerca nantu à u so successu à longu andà.

Cosa hè Nutrisystem?

Nutrisystem hè un prugramma pupulare di perdita di pesu chì esiste dapoi l'anni 70.

A premessa di a dieta hè simplice: manghjate sei picculi pasti à u ghjornu per aiutà à prevene a fame - in teorica facilitendu a perdita di pesu. Limitendu e calorie in i vostri pasti, pudete perde u pesu per restrizione di calorie.

Per fà stu prucessu più faciule, Nutrisystem furnisce parechji di i vostri pasti per voi. Questi pranzi sò congelati o stabile in u largu ma cumpletamente cottu è richiedenu solu un riscaldamentu. Nutrisystem furnisce ancu scossi chì pudete aduprà per spuntini.

U prugramma vanta chì pò aiutà à perde finu à 18 libbre (8 kg) in 2 mesi, è alcune persone anu segnalatu successu di perdita di pesu da a dieta.

Nutrisystem hè un prugramma di dieta chì furnisce pasti premade è stuzzichini per aiutà à fà più faciule per perde u pesu cù un deficit caloricu.

Cumu seguità Nutrisystem

Nutrisystem hè un prugramma di 4 settimane. Tuttavia, pudete ripetere u prugramma di 4 settimane quante volte chì vulete.

In Nutrisystem, avete da scopu di manghjà sei picculi pasti à ghjornu - colazione, pranzu, cena, è trè merendini. Parechji di questi saranu pasti congelati o scossa forniti da Nutrisystem.

A Settimana 1 hè un pocu sfarente da u restu di u prugramma. Durante sta settimana, manghjate trè pranzi, una merendella, è una scossa Nutrisystem apposta formulata à ghjornu. Questu suppone prepara u vostru corpu per u successu di perdita di pesu.

Tuttavia, durante e restanti 3 settimane, duvete scopu di manghjà sei volte à ghjornu. Per i pasti è i spuntini chì ùn sò micca furniti da Nutrisystem, a sucietà raccomanda di sceglie opzioni magre, calorie basse è basse in sodiu.

Ogni settimana, hè permessu ancu un totale di ottu "Flex Meals" - duie colazione, dui pranzi, duie cene è duie merendelle - per cuntà i pasti chì forse ùn sò micca ideali per a perdita di pesu ma ponu esse parte di un vacanze o occasione speciale.

Pudete ancu aduprà l'app gratuita NuMi furnita da Nutrisystem per a guida di pianificazione di i pasti.

Programmi specializati

Nutrisystem offre parechji piani di pastu per risponde à diversi bisogni dietetichi. Inoltre, ogni pianu di pranzu presenta i seguenti livelli di tariffu:

• Basic: menu caru, furnisce 5 ghjorni di cibu ogni settimana
• Unicu Vostru: u più pupulare, furnisce 5 ghjorni di cibu ogni settimana cun opzioni di persunalizazione
• Ultimu: u più caru, furnisce 7 ghjorni di cibu ogni settimana cun opzioni di persunalizazione

Pudete ancu selezziunà u vostru propiu pianu di pranzu. I piani di pranzu offerti da Nutrisystem includenu:

• Standard. U pianu standard Nutrisystem hè destinatu à e donne è cuntene una varietà di pranzi è spuntini populari.
• Omi. Nutrisystem Men's cuntene spuntini supplementari ogni settimana è include pasti chì sò più attraenti per a maiò parte di l'omi.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D hè per e persone chì anu diabete di tip 2. Questi pranzi sò ricchi di proteine ​​è di fibre, cun focus nantu à l'alimenti chì ùn causeranu micca rapidi picchi di zuccheru in sangue.
• Vegetarianu. Stu pianu di manghjà ùn cuntene micca carne ma presenta prudutti latticini - dunque ùn hè micca adattu per i vegani.

Nutrisystem hè un prugramma di dieta di 4 settimane à pocu calorie. Ci sò opzioni speciali di menu per donne, omi, vegetariani è persone cun diabete.

Aiuta cù a perdita di pesu?

Nutrisystem - cum'è a maiò parte di i piani di dieta - pò aiutà a perdita di pesu à cortu andà.

Se a dieta hè seguitata da vicinu, a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu averà in media 1.200-1.500 calorie - chì, per a maiò parte di a ghjente, hè un deficit caluricu chì darà una perdita di pesu.

U situ web Nutrisystem afferma chì si pò aspettà di perde 1-2 libbre (0,5-1 kg) à settimana se seguite a dieta, ma chì pudete perdere finu à 18 libbre (8 kg) "veloci".

Questa scuperta hè stata basata annantu à i risultati di un studiu chì hè statu finanzatu da Nutrisystem è micca publicatu in una rivista scientifica rivista.

In questu studiu in 84 adulti, quelli di Nutrisystem anu perdutu duie volte più pesu di e persone in l'Approcciu Dieteticu per Stop Hypertension (DASH) dieta dopu 4 settimane (1).

U listessu studiu hà trovu chì a perdita media di pesu dopu à 12 settimane in Nutrisystem era di 18 libbre (8 kg) (1).

Un studiu in 69 adulti cù diabete di tippu 2 hà trovu chì quelli chì seguitanu Nutrisystem anu perdutu significativamente più pesu in 3 mesi di quelli in un gruppu di cuntrollu chì anu ricevutu educazione à u diabete ma ùn anu micca prugramma di dieta specializata ().

Eppuru, manca una ricerca nantu à u mantenimentu di u pesu à longu andà dopu avè fattu Nutrisystem.

Nutrisystem pare efficace per a perdita di pesu à cortu andà. Tuttavia, poche ricerche sò state fatte nantu à i so effetti à longu andà.

Altri benefizii pussibuli

Altri vantaghji potenziali di u prugramma Nutrisystem includenu a so comodità è u putenziale per migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue, in particulare in e persone cun diabete di tip 2.

Pò migliurà u cuntrollu di zuccheru in sangue

L'alimenti Nutrisystem sò fatti cù ingredienti à bassu indice glicemicu (GI), significendu chì influenzanu u zuccherinu in sangue menu significativamente ch'è l'altri alimenti.

U GI hè una scala di 0-100 chì classifica l'alimenti secondu a rapidità cù a quale aumentanu i vostri livelli di zuccheru in sangue. Per esempiu, u glucosiu - u zuccheru chì u vostru corpu usa per l'energia - hà un IG di 100, mentre e fragole, chì cuntenenu un pocu di zuccheru naturale, anu un IG di 40 ().

I pasti Nutrisystem sò fatti cù ingredienti ricchi di fibre è ricche di proteine, chì aiuta à calà a GI di sti cibi. Tuttavia, ùn ci hè nisuna infurmazione in ligna in quantu à i punteggi GI esatti di l'alimenti Nutrisystem.

Inoltre, ci hè un certu dibattitu nantu à se u GI hè un sistema validu. Classifica alcune scelte più povere cum'è IG bassa è alcune scelte più sane cum'è IG alta. Per esempiu, u ghjacciu hà un puntu GI inferiore à l'ananas (,).

Quantu rapidamente un alimentu aumenta u zuccherinu in sangue pò ancu esse affettatu da l'altri alimenti chì manghjate cun ellu. Mentre GI pò esse un strumentu preziosu, hà alcune limitazioni ().

Eppuru, Nutrisystem D - u pianu altu di proteine, bassu GI per e persone cun diabete - hè statu dimustratu per migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue significativamente più cà un prugramma d'educazione per u diabete senza accumpagnà i pasti per 3 mesi ().

Cunvenienza

Perchè furnisce a maiò parte di i vostri pranzi, u prugramma Nutrisystem pò esse un modu cunveniente per perde u pesu. Mentre a maiò parte di i prugrammi di perdita di pesu pò richiede di cucinà in casa di più, chì richiede più di u vostru tempu, Nutrisystem pò risparmià tempu.

Per questa ragione, e persone chì sò occupate o quelli chì ùn li piaci micca a cucina ponu preferisce Nutrisystem. Richiede menu pianificazione di pasti, cucina, è spesa di alimentari chè altri prugrammi di perdita di pesu.

Nutrisystem hè un prugramma di dieta cunveniente perchè a maiò parte di i vostri pasti sò furniti per voi, chì richiedenu solu un riscaldamentu. U prugramma pò ancu aiutà cù a gestione di u zuccherinu in sangue à breve termine.

Inconvenienti putenziali

Malgradu qualchì benefiziu, Nutrisystem hà una quantità di svantaghji putenziali.

U primu hè u prezzu. U prugramma costa circa $ 10 per ghjornu, chì hè guasi $ 300 per un pianu di 4 settimane. I piani "Ultimate" custanu ancu di più chè questu. Per parechje persone, questu hè pruibitivu - soprattuttu s'elli avianu bisognu di fà più di un round di 4 settimane di u prugramma.

Inoltre, u prugramma ùn hè micca sustenibile. A maiò parte di a ghjente ùn vole micca manghjà una dieta cumposta principalmente di pasti congelati à longu andà. In più, l'assunzione media di calorie in Nutrisystem funziona à circa 1.200-1.500 calorie per ghjornu, chì ponu esse eccessivamente restrittive.

A causa di i cambiamenti ormonali chì si verificanu quandu si restringe e calorie, in particulare à longu andà, diete restrittive ponu purtà à cresce brami alimentari, più fame, è guadagnà u pesu di ribattu (, 6).

Per questa ragione, hè megliu limità solu un pocu e calorie per prumove una perdita di pesu lenta è graduale chì si pò mantene à longu andà.

Inoltre, Nutrisystem ùn hè micca fattibile per e persone chì sò nantu à diete specializate. Ancu s'ellu ci hè un pianu vegetarianu, ùn ci hè micca opzioni vegane, senza lattichi o senza glutine.

Infine, ancu se i pasti Nutrisystem sò pochi in calorie, sò assai trasfurmati. E diete chì cuntenenu grandi quantità di alimenti altamente trasfurmati sò ligate à tassi più alti di obesità è malatie croniche. Per una salute ottima, hè megliu à sceglie alimenti sani, minimamente trasfurmati (,).

Nutrisystem pò esse costu è eccessivamente restrittivu. I pranzi inclusi in u prugramma sò ancu assai trasfurmati è inadatti per i vegani o quelli chì seguitanu una dieta senza latticini o senza glutine.

Chì manghjà

Quì sottu sò alcune linee guida in quantu à l'alimenti chì duvete manghjà (in più di i pasti è i spuntini furniti da Nutrisystem) è evità nantu à a dieta.

Alimenti da manghjà

Mentre site in Nutrisystem, a maggior parte di i vostri pasti è spuntini sò pruposti per voi.

Nantu à i piani di basa, riceverete quattru pranzi - colazione, pranzu, cena è una merendella - per 5 ghjorni à settimana. Cusì, avresti bisognu di aghjunghje duie merendelle ogni ghjornu per 5 ghjorni, è ancu tutti i sei pasti per i 2 ghjorni restanti di ogni settimana.

Nantu à i piani "Ultimate", riceverete quattru pasti per ogni ghjornu di a settimana, allora avete solu bisognu di furnisce dui spuntini addiziunali ogni ghjornu.

Oltre à i pasti furniti, eccu l'alimenti chì pudete manghjà nantu à Nutrisystem:

• Proteine: carni magre, legumi, noci, semi, tofu, sustituti di carne
• Frutti: mele, arance, banane, fragole, mirtilli, more, pumate, avocados
• Ligumi: insalata di greens, spinach, kale, broccoli, cavolfiore, carote, cavulu, asparagi, funghi, rape, ravanelli, cipolle
• Grassi: spray di cucina, spread-based o olii vegetali (bassa calorie) o olii
• Latticini: latte scremiu o pocu grassu, yogurt à pocu grassu, casgi à pocu grassu
• Carbuidrati: pani à granu interu, paste à granu interu, patate dolce, risu integrale, avena

Alimenti da evità

In Nutrisystem, avete da evità cibi ricchi di calorie è ricchi di grassi, cume:

• Proteine: proteine ​​fritte è / o fritte, taglioli grassi di carne
• Frutti: dolci à base di frutta cum'è torte, ciottoli, ecc.
• Ligumi: ligumi fritti
• Grassi: olii liquidi, burru, lardu
• Latticini: ghjacciu, latte pienu grassu, yogurt, o casgi
• Carbuidrati: pasticcini, torte, biscotti, patate fritte, patatine fritte, pani raffinati è paste (fatte cù farina bianca)

Nutrisystem favurisce scelte magre, calorie basse è ricche di fibre. L'alimenti chì sò ricchi di calorie, grassu, o entrambi devenu esse evitati nantu à sta dieta.

Menu di mostra di 3 ghjorni

Questu menu di mostra di 3 ghjorni descrive ciò chì pò esse u pianu Nutrisystem "di basa". Nutrisystem furnisce tipicamente 4 pasti, 5 ghjorni à a settimana, dunque stu menu include 2 ghjorni cù pasti Nutrisystem è 1 ghjornu senza pasti Nutrisystem.

Ghjornu 1

• Breakfast: Nutrisystem Cranberry è Orange Muffin
• Snack 1: fragole è yogurt à bassu grassu
• Pranzu: Hambrisystem Nutrisystem
• Snack 2: sedu è burru d'amanduli
• Cena: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Snack 3: Nutrisystem S’mores Pie

Ghjornu 2

• Breakfast: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: scossa di proteina fatta cù latte scrematu
• Pranzu: Nutrisystem Spinach and Cheese Pretzel Melt
• Snack 2: carotte è hummus
• Cena: Pizza Nutrisystem Cheesesteak
• Snack 3: Sandwich di Ghiacciu Nutrisystem

Ghjornu 3

• Breakfast: cereali multigrain cun latte scrematu, banana
• Snack 1: mela è butiru di cacahuè
• Pranzu: sandwich di tacchinu è casgiu nantu à u pane integrale
• Snack 2: crackers di granu sanu è furmagliu
• Cena: salmone al fornu, risu integrale, insalata cù vinaigrette
• Snack 3: 2-4 piazze di cicculata scura

Stu campu di pastu di 3 ghjorni pò esse adupratu per aiutavvi cù a pianificazione di i pasti in a vostra dieta Nutrisystem.

U fondu

Nutrisystem hè un prugramma di dieta di longa durata chì offre pasti premade. Hè cunveniente è pò purtà à una perdita di pesu à cortu andà, cun migliuramenti in u cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

Tuttavia, pò esse costu è eccessivamente restrittivu. I pasti è i spuntini Nutrisystem sò ancu assai trasfurmati è inadatti se seguite una dieta vegana, senza lattichi o senza glutine.

Ancu se alcune persone trovanu successu di perdita di pesu cù Nutrisystem, ci sò altri modi più sustenibili per perde u pesu è tenelu luntanu.