Cunsiglii Nutrizionali: Dieta Sana per u Cori

Cuntenutu

• Per una dieta sana di u cori è una cintura più slim, includenu cereali integrali, frutti, ligumi di foglia verde scuru, noci, pesci sani è certi olii in a vostra cesta d'alimentazione.
• Cereali integrali sani: pani è cereali
• Fatti di frutti sani
• Verdi scuri, frondosi
• Beneficii di l'Omega 3 di noci
• Pesci sani da manghjà
• Olii di cucina sani
• Rivista per

Per una dieta sana di u cori è una cintura più slim, includenu cereali integrali, frutti, ligumi di foglia verde scuru, noci, pesci sani è certi olii in a vostra cesta d'alimentazione.

Eccu cunsiglii nutrizionali più specifici:

Cereali integrali sani: pani è cereali

I grani sani sani furnisce una quantità significativa di fibra insolubile, chì aiuta à cuntrullà u pesu, riempiendu, è qualchì fibra soluble, chì reduce u colesterolu LDL (malu).

Inoltre, i studii anu truvatu chì quandu i dieters manghjavanu quattru à cinque porzioni di grani sani sani ogni ghjornu, anu riduciutu i so livelli di proteina C-reattiva (CRP) di 38 per centu cumparatu cù quelli chì manghjavanu solu grani raffinati. Alti livelli constantemente di CRP pò cuntribuisce à l'indurimentu di l'arterie, aumentendu u risicu di l'attaccu di cori o l'ictus. I ricercatori dicenu chì l'antioxidanti in i cereali sani sani ponu aiutà livelli inferiori di livelli di proteine ​​C-reattive (CRP) diminuendu i danni à e vostre cellule, tessuti è organi.

Fatti di frutti sani

Una dieta sana di u cori deve include pomi, pere, agrumi è baga, chì sò ricchi di fibre è fitochimichi, chì mostranu prumesse in a lotta di e malatie di u cori.

U licopenu, truvatu in l'alimenti sani di u core cum'è i pumati, l'anguria è u pompelmo rosa / rossu, aiuta à calà u risicu di malatie cardiovascolari. L'anguria aumenta ancu i livelli di arginina, un aminoacidu mostratu per migliurà a funzione di i vasi sanguini in u corpu.

Verdi scuri, frondosi

L'alimenti sani di u core cum'è rucula è spinach cuntenenu folatu, chì aiuta à scumpressà l'omocisteina, un aminoacidu in u sangue chì aumenta u risicu di malatie cardiache.

Beneficii di l'Omega 3 di noci

L'arachide hè una bona fonte di fibra solubile. I noci vantanu acidi grassi omega-3, chì diminuiscenu i livelli di trigliceridi.

L'alimenti sani per u core cum'è l'amanduli, l'anacardi è i macadamias sò pieni di grassi monoinsaturati, chì aiutanu à diminuisce u colesterolu LDL (cattivu) è aumentanu u colesterolu HDL (bonu).

Pesci sani da manghjà

I pesci sani di u core includenu u Salmone è altri pesci grassi d'acqua fredda cum'è a sardina, u sgombro è l'aringa, chì sò pieni di benefici omega 3. Un vantaghju aghjuntu di l'alimenti ricchi in l'acidi grassi omega-3: ponu aiutà à mantene a salute di l'osse, riducendu l'attività di l'osteoclasti, cellule chì rompenu l'osse, secondu un studiu di l'Università Statale di Pennsylvania.

Olii di cucina sani

Una dieta sana di u core duveria include grassi monoinsaturati, da l'alimenti cum'è l'alivi, l'oliu d'aliva è l'olii di sementi è noci, chì ponu riduce u risicu per riduce u nivellu di colesterolu di sangue. Una cucchiara d'oliu d'oliu furnisce 8 per centu di a RDA per a vitamina E - un putente antioxidante chì impedisce l'ossidazione di u colesterolu LDL è aumenta HDL. Inoltre, à u cuntrariu di i grassi poliinsaturi, i generi monoinsaturi sò più resistenti à l'ossidazione, un prucessu chì porta à danni cellulari è tissutali. (U grassu saturatu, chì si trova in a carne rossa, u burro è u furmagliu pienu di grassu, aumenta u colesterolu di l'arteria, cusì evite o limità questi alimenti.)

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