Ciò chì u zitellu chì pratica l'attività fisica deve manghjà

Cuntenutu

• Alimentà u zitellu attivu
• Menu d'alimentazione per u zitellu chì pratica l'attività fisica
• Amparate à fà spuntini sani per i zitelli da piglià à a scola.

U zitellu chì pratica l'attività fisica deve manghjà ogni ghjornu, pane, carne è latte, per esempiu, chì sò alimenti ricchi di energia è di proteine ​​per garantisce u putenziale di sviluppu in a pratica di l'attività. Inoltre, hè di primura manghjà ligumi è frutti ogni ghjornu è beie acqua tutta a ghjurnata, evitendu cibi assai dolci è salati è soprattuttu industrializati.

A pratica di l'eserciziu durante a zitiddina hè estremamente impurtante, perchè cuntribuisce à a crescita di i musculi è di l'osse è aiuta à mantene u pesu corporeu adattatu, evitendu cumplicazioni chì risultanu da un stil di vita sedentariu, cum'è l'obesità. Cusì, in più di ghjucà à u campu di ghjocu di a scola, i zitelli devenu praticà un sport, cum'è u pattinaghju o u basket per 60 minuti à ghjornu.

Alimentà u zitellu attivu

U zitellu attivu, chì ghjoca in l'ortu, corre in u campu di ghjocu di a scola o face qualchì sport cum'è a natazione o u football, per esempiu, duverebbe cunsumà:

• Alimenti ricchi di carboidrati in ogni pastu, cum'è u pane, i cereali, u risu è a pasta, per esempiu, per furnisce l'energia. Cunnosce i cibi à: Alimenti ricchi in Glucidi.
• Manghjate cibi ricchi di proteine soprattuttu dopu l'attività fisica, cum'è u pullastru, l'ovu, u latte o u yogurt.
• Manghjate almenu 2 frutti à ghjornu, chì hè riccu in vitamine è prevene infezioni, soprattuttu prima di praticà attività fisica o cum'è dessert;
• Manghjate ligumi ogni ghjornu, manghjendu suppa per pranzu è cena;
• Piglia l'acqua per tutta a ghjurnata, postu chì idrata è aiuta à regulà a temperatura di u corpu. Tuttavia, u zitellu chì face sport, deve beie finu à 15 min prima di esercità è durante l'eserciziu, ogni 15 min, trà 120 è 300 ml.

I zitelli chì sò attivi è chì praticanu attività fisica spendenu più energia di quelli chì ùn la facenu micca, è dunque anu bisognu di manghjà più calorie, circa 2000 calorie à ghjornu, chì devenu esse spartite per almenu 6 pasti à u ghjornu, ùn devenu micca passà più di 3,5 ore senza manghjà, per mantene l'energia è una bona prestazione sculare.

Menu d'alimentazione per u zitellu chì pratica l'attività fisica

U seguitu hè un esempiu di menu di un ghjornu per u zitellu chì hè attivu.

L'alimenti fritti, e bibite analcoliche, i biscotti è i pasticci ùn devenu micca esse cunsumati regolarmente è ùn devenu mai esse una opzione prima di l'attività fisica, postu chì portanu à a sensazione di un stomacu pienu chì causa disconfort.

Amparate à fà spuntini sani per i zitelli da piglià à a scola.