A Dieta di l'Avena Ottiene Risultati di Perdita di Peso Reale?

Cuntenutu

• Chì hè a dieta di a farina d'avena?
• Chì manghjate nantu à a dieta di farina d'avena?
• Chì sò i benefici per a salute di manghjà a dieta di farina d'avena?
• Rischi di a dieta di farina d'avena
• A dieta di farina d'avena vi aiuterà à perde pesu?
• Linea di fondu
• Q:
• A:

Panoramica

Oatmeal hè fatta da avena secca. L'avena hè cunsiderata cum'è un granu sanu cù una quantità di benefici nutrizionali. Oatmeal hè una colazione preferita per parechje persone, in particulare durante a stagione invernale. U so gustu è u so cuntenutu nutrizionale ponu esse aumentati aghjunghjendu frutti o altri elementi.

Dati questi fatti, ùn hè micca surprisante chì ci sia stata una dieta creata intornu à a farina d'avena. Ma a dieta di l'avena hè sana, è vi dà veri risultati di perdita di pesu?

Andemu à guardà da vicinu ciò chì hè a dieta di a farina d'avena è s'ellu hè qualcosa chì vulete pruvà per ghjunghje à i vostri obiettivi di perdita di pesu.

Chì hè a dieta di a farina d'avena?

A dieta di farina d'avena si centra intornu à a farina d'avena, cum'è u nome suggerisce. Ma ci hè di più chè di manghjà a farina d'avena. U cuncettu di basa hè di manghjà farina d'avena cum'è u vostru piattu principale per unu o dui pasti ogni ghjornu.

Ci hè ancu u pianu di dieta d'avena chì include duie fasi. Quessi sò:

• Fase 1: Manghjate farina d'avena per trè pasti ogni ghjornu per a prima settimana. Durante questu tempu, duvete manghjà solu avena sana è micca farina d'avena istantanea. Pudete avè qualchì fruttu cù a farina d'avena è per spuntini.
• Fase 2: Dopu à a prima settimana o fase, manghjarete farina d'avena per unu à dui pasti à u ghjornu cù una opzione sana è bassa in grassu per l'altri pasti. Più frutta è verdura sò aghjuntu à sta fase è vi hè permessu di manghjà farina d'avena istantanea.

L'altra opzione hè un pianu di pasti di sei ghjorni chì include farina d'avena per dui di i pasti di u ghjornu. Questu hè simile à a seconda fase di l'opzione bifase. Salterebbe solu i sette ghjorni cumpleti di farina d'avena per ogni pastu.

Chì manghjate nantu à a dieta di farina d'avena?

Quandu fate a vostra farina d'avena, a dimensione di porzione raccomandata hè 1/2 tazza. Per a colazione è u pranzu, a farina d'avena hè a vostra entrata principale.

Permette una piccula quantità di latte scrematu è qualchì fruttu per esse aghjuntu o manghjatu à fiancu, è ancu un iogurtu pocu grassu. A cannella hè ancu un ottimu aghjuntu per u gustu.

Averete una merendella di a mattina, chì hè di solitu frutta fresca, è una merendella dopu meziornu di verdura cruda o noci.

Per a cena, u pianu include un tippu di pollu à a griglia, pesce, una piccula bistecca magra, o ancu un hamburger di tacchinu cù frittelle di zucchine. È, per un piacè, permette un dessert bassu caluricu dopu cena.

Chì sò i benefici per a salute di manghjà a dieta di farina d'avena?

Cum'è l'accennatu, l'avena sò cereali integrali è ponu esse parte di una dieta sana. Anu ancu furnisce fibra. A mezza tazza d'avena rotulata chì hè stata cotta in acqua cuntene i seguenti nutrienti:

• 2 grammi di fibra dietetica
• 3 grammi di prutezione
• 0 grammi di zucaroli

L'avena cuntene ancu 2 per centu di a quantità cutidiana raccomandata di calciu è 6 per centu di ferru. Sò pochi in calorie è anu solu 1,5 grammi di grassu.

I vantaghji di manghjà farina d'avena includenu abbassà u risicu di malatie cardiache è di cancheru culettale. I grani interi cum'è l'avena ponu ancu aiutà à riduce a pressione sanguigna è aiutanu à a digestione. Oatmeal pò sicuramente esse parte di una dieta sana.

Rischi di a dieta di farina d'avena

L'Avena è a farina d'avena offre una serie di vantaghji per a vostra salute generale. Ma ci sò alcuni risichi da cunnosce quandu manghjate a dieta di farina d'avena.

Cum'è sempre, duvete cunsultà u vostru duttore prima di inizià un pianu di dieta. Questu include un pianu di dieta chì cunsiste in alimenti chì sò cunsiderati sani, cum'è a farina d'avena. Fate sapè à u vostru duttore a vostra storia medica è qualsiasi cundizione medica chì pudete avè.

A dieta di farina d'avena hè una dieta assai caloria, è alcuni medici ponu cunsiderà chì u conte di calorie hè troppu bassu per mantene una dieta sana. Dunque, pudete avè bisognu di aumentà l'assunzione di calorie ogni ghjornu aghjunghjendu più di l'alimenti elencati in u pianu di dieta di farina d'avena.

A dieta di farina d'avena hè restrittiva. A monotunia di manghjà farina d'avena per unu o dui pasti ogni ghjornu pò rende difficiule à stà cun. Questu pò rende più difficiule per voi di perde u pesu.

I risichi di manghjà a dieta di farina d'avena ponu esse ridotti aghjustendu u pianu di pastu. Oltre à elevà u conte di calorie à una quantità chì hè raccomandata da u vostru dottore, pudete ancu aghjunghje più varietà aduprendu legumi addiziunali è altri lati sani, cumprendu diversi frutti.

Sta strategia pò aiutà cù a monotunia di una dieta cusì restrittiva.

A dieta di farina d'avena vi aiuterà à perde pesu?

Se seguita currettamente, a dieta di farina d'avena vi pò aiutà in u vostru pianu generale di perdita di pesu. I piani di i pasti sò calori è bassi in grassu è includenu scelte alimentari sane.

A farina d'avena stessa pò aiutà à perde u pesu perchè vi aiuterà à sentite pienu più longu chì l'altri alimenti. U cuntenutu di fibre di farina d'avena pò ancu aiutà u sistema digestivu.

A Farina d'Avena hè una opzione à pocu costu, chì vi ferà più faciule per attaccà cun un sistema di perdita di pesu chì costa soldi per participà o richiede pasti speciali costosi.

Cum'è cù qualsiasi modu di vita sanu o pianu di dieta, hè cunsigliatu chì incorpore una forma di eserciziu ogni ghjornu. Questu aumenterà u numeru di calorie chì brusgiate ogni ghjornu, oltre à mantene u vostru corpu in forma è riduce u potenziale di perdita di massa musculare.

Linea di fondu

Oatmeal hè una bona scelta per incorpore in ogni dieta sana. Migliurà a salute di u vostru core è a salute generale. Se hè fatta bè, a dieta di farina d'avena pò esse un modu efficace per perdere pesu.

Q:

E diete restrittive (cum'è a dieta di l'avena) sò cunsiderate periculose per a vostra salute?

Paciente anonimu

A:

Ié, diete estreme chì glurificanu un alimentu escludendu altri alimenti salutiferi ponu esse periculosi per a vostra salute. Questu hè duvuta à cambiamenti in u metabolismu, a cumpusizione di u corpu, i batteri intestinali, è l'ingestione di nutrienti. A dieta estrema prumove ancu una relazione negativa cù l'alimentu è spessu ùn affronta micca i motivi sottostanti per i comportamenti alimentari. A Fase 1 di a dieta di farina d'avena hè estrema è ùn hè micca cunsigliatu. A Fase 2 hè più equilibrata è menu restrittiva. Hè dunque purtatu menu risicu. Tuttavia, hè improbabile chì a maiò parte di a ghjente sia capace di sustene sta dieta à longu andà, chì pò fà chì u pesu ripiglii una volta chì a dieta hè finita.

E risposte riprisentanu l'opinioni di i nostri esperti medichi. Tuttu u cuntenutu hè strettamente informativu è ùn deve micca esse cunsideratu cunsigliu medicu.