Cume Fà Oblicu V-Ups, o Cuccetti Laterali

Cuntenutu

• Cume eseguisce un V-up oblicu
• Per fà:
• Per aumentà a difficultà
• Prudutti
• I musculi anu travagliatu
• Esercizii alternattivi
• 1. A plancetta laterale si cala
• Per fà:
• 2. Sfera di muru laterale
• Per fà:
• 3. Unità di ghjinochju
• Per fà:
• Perchè duvete furmà i vostri oblicu
• U fondu

Sculpisce è rinfurzà a midsection hè un scopu per parechji amatori di palestra è appassiunati di fitness. È mentre l'abs ciselati ponu esse belli da guardà, u mutivu primariu per furmà questi musculi hà più da fà cù a funzione chè da l'estetica.

Un eserciziu chì allena sia l'oblichi interni sia esterni è ancu altri musculi addominali, hè u V-up oblicu, cunnisciutu ancu cum'è cultellu laterale. Vi spiegheremu i musculi aduprati in u V-up oblicu, cumu fà unu in modu sicuru, è elencaremu qualsiasi altri esercizii chì pudete fà per cumplementà sta mossa.

Cume eseguisce un V-up oblicu

U V-up oblicu hè un eserciziu per principianti chì richiede solu l'usu di una stuoia. Postu chì sarete chjinatu da u vostru latu cù u vostru pesu di corpu spostatu, assicuratevi chì u tappettu sia abbastanza grossu da minimizà ogni pressione chì l'anca è u glute ponu sente contr'à a terra.

Eccu un video per dà un visuale per questu eserciziu:

Per fà:

1. Lie nantu à u vostru latu dirittu nantu à un eserciziu o stuoie di yoga. Mantene u vostru corpu in una linea diritta, cù a perna sinistra accatastata sopra a destra. Pudete avè una leggera curvatura in ghjinochje. Evite di rinculà. A forma curretta hè critica in questu eserciziu.
2. Pone a manu manca daretu à a testa, u palmu toccu daretu à a testa, cù u gomitu svasatu, è u bracciu dirittu à traversu u corpu. Resistite à a voglia di spinghje contr'à u fondu di a vostra testa. A vostra manu hè quì per guida.
3. Impegnate u vostru core, in particulare l'oblichi, è alzate a gamba sinistra mentre alzate simultaneamente a parte superiore di u corpu da u pavimentu. U scopu hè di avè a gamba è u bracciu versu l'altru. U to gomitu deve esse puntatu versu u vostru ghjinochju quandu a to ghjamba hè stata rapita in tuttu.
4. Mantene uni pochi secondi, poi inverte u muvimentu abbassendu a gamba sinistra è a parte superiore di u corpu à u tappettu. Ripetiri.
5. Cumplete 10 ripetizioni à u latu drittu, poi fate 10 ripetizioni à u latu sinistro. Scopu di 2-3 set di 10 ripetizioni da ogni latu.

Per aumentà a difficultà

Quandu avete prugressu cù questu esercitu, pudete aghjunghje uni pochi cunti à u hold in cima di u muvimentu. Più si pò tene i musculi sottu tensione, più ne beneficeranu.

Benintesa, questu tempu in più hè benefiziu solu se mantenite a forma adatta. Se vi sentite cascà indietro o cuminciate à spinghje nantu à a testa per supportu, riduce a pausa in cima di u muvimentu.

Una volta masterizatu u V-up oblicu di basa, pudete aumentà a difficoltà di l'eserciziu alzendu entrambe e gambe da terra. U doppiu lattice seguita tutti i stessi passi chì u lattice laterale eccettu chì porti tramindui i pedi mentre alzate a parte superiore di u corpu.

Prudutti

U V-up oblicu hè un principiante à muvimentu di livellu intermediu. Quandu hè fattu bè, hè un eserciziu sicuru è efficace chì mira à i vostri oblicu è altri musculi core.

Dittu chistu, sè avete una cundizione medica chì vi impedisce di fà esercizii in terra o avete qualchì ferita attuale o cronica, pudete vulete parlà cun un furmatore, fisioterapeuta, o u vostru duttore nantu à a sicurezza di sta mossa.

I musculi anu travagliatu

U V-up oblicu hè un eserciziu miratu chì si concentra nantu à i musculi addominali. I musculi primari recrutati includenu l'oblicu esternu, oblicu internu è rettu abdominu.

• Oblicu esternu. Parte di i musculi addominali, l'oblichi esterni sò situati longu à i lati di u muru addominale. A so funzione primaria hè di girà u fustu versu u latu oppostu. Aiutanu ancu cù a flessione di u troncu.
• Oblicu internu. I musculi oblicu internu, cum'è u nome implica, sò più vicinu à a vostra linea media di l'oblichi esterni. A so funzione primaria hè di fà girà u fustu à u listessu latu. Aiutanu ancu cù a flessione di u troncu.
• Rectus abdominis. Mentre u V-up oblicu punta principalmente à l'oblichi, si basa ancu nantu à i musculi di u rettu abdominis per aiutà cù u muvimentu. Questu inseme di musculi sò ancu chjamati i vostri flettori di u troncu perchè aiutanu à pieghje in avanti è arricciassi.

Esercizii alternattivi

Fà u listessu eserciziu ripetutamente pò esse fastidiu. A bona nutizia hè chì ci sò una mansa di modi per furmà i vostri oblicu è altri musculi core. Dunque, sè vo circate di furmà i stessi musculi richiesti in u V-up oblicu, eccu trè da pruvà:

1. A plancetta laterale si cala

Eccu un video per una visuale di questu eserciziu:

Per fà:

1. Uttenite in una pusizione laterale di plancia à u latu sinistro. A vostra gamba destra serà accatastata in cima à a gamba sinistra.
2. Alzate u vostru corpu da u pianu premendu in u vostru bracciu manca è u pede sinistro. A to palma sinistra serà nantu à u pavimentu chì sustene u vostru pesu è a manu destra daretu à a testa.
3. Abbassa u vostru corpu in modo chì a vostra anca sinistra appaci appena à nantu à u pavimentu. Prima chì a vostra anca tocchi u pavimentu, espirate è premete finu à a posizione iniziale.
4. Ripetite 10 volte à manca prima di cambià à diritta.

2. Sfera di muru laterale

Pudete vede cumu questu esercitu hè realizatu in stu video:

Per fà:

1. Stà perpendiculare à un muru cù una palla di muru in e to mani.
2. Goccia in una pusizione squat, cù a palla nantu à l'esternu di a vostra anca manca.
3. Arrìzzati, pivotà u pede manca, girà, è ghjittà a palla à u muru.
4. Stà quì per piglià a palla è vultà à a pusizione di partenza. Ripetite 10 volte prima di cambià di latu.

3. Unità di ghjinochju

Per fà:

• Uttenite in una pusizione alta pushup.
• Mantene e braccia è u corpu drittu è alza a gamba manca è cunduce u ghjinochju versu u to troncu.
• Reverse è torna à a pusizione di partenza. Repetite cù a perna ghjusta.
• Alternate avanti è avanti cù a perna manca è diritta per 15-20 ripetizioni.

Perchè duvete furmà i vostri oblicu

I vostri oblicu facenu parte di u gruppu di musculi chì custituiscenu u vostru core. Mentre isulà un gruppu musculu specificu senza reclutà altri per aiutà o cuncintrà si nantu à a riduzzione spot ùn hè micca pussibule, sceglie esercizii chì anu un focusu nantu à sta zona hè utile.

L'oblichi esterni è interni sò aduprati per:

• torce
• girà u fustu
• piegassi à u latu
• sustene a rotazione di a spina

In altre parolle, vi affidate à questi musculi per fà assai di e vostre attività di ogni ghjornu.

U fondu

U V-up oblicu hè un eserciziu eccellente da includere in a vostra rutina addominale generale. Rinfurzà u vostru core vi aiuterà sia cù l'attività sportiva sia di u cutidianu. Aiuterà ancu à tene vi senza ferite durante l'eserciziu.

Fate un scopu di furmà questi musculi almenu trè ghjorni à a settimana durante una rutina di core, o trà inseme durante un allenamentu di furmazione.