Omega-3 è Depressione

Cuntenutu

• Oliu di pesciu
• Ciò chì a ricerca dice nantu à l'omega-3 è a depressione
• Forme è dosi Omega-3
• Rischi è cumplicazioni
• Outlook

Panoramica

L'acidi grassi Omega-3 sò incredibilmente impurtanti per e so numerose funzioni in u corpu. Hè statu studiatu à fondu per i so effetti nantu à a salute di u core è l'infiammazione - è ancu a salute mentale.

Allora chì sapemu? Da più di 10 anni, i ricercatori studianu l'effetti chì l'omega-3 pò avè nantu à a depressione, è ancu altre condizioni mentali è comportamentali. Ancu se a ricerca hè abbastanza recente, è ci vole à fà di più prima chì si possinu fà e conclusioni finali, hè stata prumessa. A maiò parte di i studii mostranu chì l'omega-3 ponu esse utili per trattà alcune forme di depressione.

Continuate à leghje per amparà di più nantu à a ricerca è i benefici di Omega-3 è l'effetti secondari.

Oliu di pesciu

Ci hè trè tippi principali di omega-3 in a dieta, è dui si trovanu in l'oliu di pesce: DHA (acidu docosahexaenoic) è EPA (acidu eicosapentaenoic). Pudete uttene oliu di pesce includendu pesci in a vostra dieta o per mezu di un supplementu.

Inclusu l'oliu di pesce è l'omega-3 cum'è parte di una dieta sana hè statu dimustratu per migliurà o, in certi casi, prevene parechje condizioni di salute, cum'è malatie cardiache, artrite reumatoide è colesterolu altu. Altre cundizioni sò in ricerca è parenu chì ponu ancu esse aiutati cù omega-3 è oliu di pesce. Questi includenu ADHD è ancu alcune forme di cancheru.

Hè bè di nutà chì l'oliu di pesciu è l'oliu di fegatu di baccalà ùn sò micca listessi. L'oliu di pesce ùn cuntene altre vitamine cum'è D è A.

Ciò chì a ricerca dice nantu à l'omega-3 è a depressione

U vostru cervellu hà bisognu di u tippu di acidi grassi chì sò in omega-3 per un funziunamentu currettu. Hè cridutu da alcuni chì quelli chì sperimentanu a depressione pò avè micca abbastanza EPA è DHA. Questa hè a premessa chì i ricercatori utilizanu mentre studianu i vantaghji possibili di aduprà omega-3 è oliu di pesce per trattà a depressione.

, I ricercatori anu rivedutu i dati di trè studii chì anu utilizatu EPA in u trattamentu di trè diversi tipi di depressione: depressione maiò recurrente in adulti, depressione maiò in i zitelli, è depressione bipolare. A grande maggioranza di i sughjetti chì piglianu EPA in tutti i tippi anu mostratu un miglioramentu significativu è anu beneficiatu di l'EPA paragunatu à quelli chì anu un placebo.

Un nantu à omega-3 è depressione hà mostratu chì DHA pò ancu ghjucà un rolu impurtante cù EPA in u trattamentu di vari tippi di depressione. Quelli chì anu depressione minore, depressione post-partum è ideazione suicida anu avutu livelli inferiori di EPA è DHA. Questi studii anu dimostratu chì una cumminazione di EPA è DHA truvata in l'oliu di pesce pareva migliurà i sintomi di depressione di a maiò parte di i participanti chì sò stati testati.

In generale, a ricerca fatta finu à questu puntu pare positiva per l'usu di l'oliu di pesce è l'omega-3 in u trattamentu è a gestione di a depressione. Tuttavia, a maiò parte di i studii ricunnosce a necessità di studii più grandi è di ricerche cuntinuate nantu à u sughjettu.

Forme è dosi Omega-3

Omega-3 ponu esse aghjuntu à a vostra dieta in una varietà di modi. Alcuni di questi sò:

• aghjunghjendu più pesci à a vostra dieta, in particulare salmone, truite, tonu è crustacei
• supplementi d'oliu di pesce
• oliu di linu
• oliu d'alga
• oliu di canola

U raccomanda di manghjà 2-3 porzioni di pesce ogni settimana, cumprendu una varietà di tippi. Una porzione per un adultu hè 4 once. Una porzione per un zitellu hè 2 once.

A dosa per trattà diverse condizioni di salute cù supplementi varieghja secondu a cundizione è a gravità di questu. Duvete esse sicuru di parlà cù u vostru duttore nantu à chì dose sarebbe giusta per voi è prima di aghjunghje un supplementu à u vostru regime di salute.

Rischi è cumplicazioni

Ùn duverete micca piglià più omega-3 di u vostru duttore cunsigliatu perchè pò esse preghjudiziu à a vostra salute. Troppu di l'acidi grassi in omega-3 pò avè un effettu negativu nantu à a vostra salute. Questi effetti negativi includenu:

• aumentu u colesterolu LDL
• difficultà à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue
• risicu più altu di sangu

I zitelli è e donne incinte ponu esse à risicu di mercuriu in certi pesci è ùn devenu micca piglià oliu di pesciu o manghjà certi tippi di pesci senza prima parlà cù u so duttore. Quandu si cunsuma certi pesci, ci hè un risicu più altu di avvelenamentu da u mercuriu. Questi tipi di pesci includenu:

• tonu albacore
• scrumbiu
• pesciu spada
• tilefish

Sè site allergicu à i crustacei, duvete parlà cù u vostru duttore prima di piglià supplementi d'oliu di pesce. Ùn sò ancu state fatte abbastanza ricerche per determinà s'elle anu da influenzà a vostra allergie o micca.

L'oliu di pesce è i supplementi omega-3 ponu ancu interagisce cù qualchi medicamentu - ancu alcuni chì sò senza prescrizione. Parlate cù u vostru duttore prima di inizià novi supplementi o vitamine.

Outlook

In tuttu, a ricerca chì hè stata fatta finu à questu puntu hà mostratu benefiziu per aduprà omega-3 è oliu di pesce in u trattamentu di una varietà di disordini depressivi, in combinazione cù altri trattamenti.

Mentre ci hè ancu più ricerca chì deve esse fatta in questa zona, i risultati iniziali parenu pusitivi. Ancu se ci sò pochi effetti secondari per uttene a quantità raccomandata di oliu di pesce è omega-3 in a vostra dieta, deve esse qualcosa chì discute cun u vostru duttore. Ancu se l'oliu di pesce hè un supplementu naturale, duvete parlà prima cù u vostru duttore per assicurassi chì ùn interagisce micca cù altri medicamenti o un'altra cundizione medica.

Per altre erbe è supplementi, queste ponu aiutà in u trattamentu di a vostra depressione.