I zitelli avianu da piglià supplementi Omega-3?

Cuntenutu

• Chì sò l'omega-3?
• Benefici Omega-3 per i zitelli
• Pò migliurà i sintomi di ADHD
• Puderia riduce l'asma
• Prumove un sonnu megliu
• Aumenta a salute di u cervellu
• Effetti secundarii putenziali
• Dose per i zitelli
• U fondu

L'acidi grassi Omega-3 sò un cumpunente cruciale di una dieta sana.

Sti grassi essenziali sò particularmente impurtanti per i zitelli, postu chì ghjucanu un rollu chjave in a crescita è u sviluppu è sò assuciati à numerosi benefici per a salute ().

Tuttavia, parechji genitori ùn sò micca sicuri se i supplementi omega-3 sò necessarii - o ancu sicuri - per i so figlioli.

Questu articulu face un ochju approfonditu nantu à i benefici, effetti collaterali, è raccomandazioni di dosaggio di supplementi omega-3 per determinà se i zitelli li devianu piglià.

Chì sò l'omega-3?

L'omega-3 sò acidi grassi chì sò integrali à parechji aspetti di a salute, cumpresu u sviluppu fetale, a funzione cerebrale, a salute di u core è l'immunità ().

Sò cunsiderati acidi grassi essenziali perchè u vostru corpu ùn li pò micca pruduce da solu è hà bisognu di ottene li da l'alimentu.

I trè tippi principali sò l'acidu alfa-linolenicu (ALA), l'acidu eicosapentaenoicu (EPA), è l'acidu docosahexaenoic (DHA).

ALA hè prisente in una varietà di alimenti vegetali, cumpresi olii vegetali, noci, semi, è certi ligumi. Eppuru, ùn hè micca attivu in u vostru corpu, è u vostru corpu u converte solu in forme attive, cum'è DHA è EPA, in quantità assai chjuche (3,).

Intantu, EPA è DHA si trovanu in modu naturale in i pesci grassi, cum'è u salmone, u sgombro è u tonu, è sò dispunibuli assai in supplementi (3).

Mentre chì parechji tippi di supplementi omega-3 esistenu, alcuni di i più cumuni sò l'oliu di pesce, l'oliu di krill è l'oliu d'alga.

I grassi Omega-3 sò acidi grassi essenziali chì ghjucanu un rollu centrale in parechji aspetti di a vostra salute. ALA, EPA, è DHA sò i trè tippi principali dispunibili in alimenti è supplementi.

Benefici Omega-3 per i zitelli

Parechji studii suggerenu chì i supplementi omega-3 offrenu parechji benefici per i zitelli.

Pò migliurà i sintomi di ADHD

U disordine di iperattività di deficit d'attenzione (ADHD) hè una cundizione cumuna legata à sintomi cum'è iperattività, impulsività è difficoltà à focalizà ().

Alcune ricerche indicanu chì i supplementi omega-3 ponu aiutà à diminuisce i sintomi ADHD in i zitelli.

Una rivista di studii 16 hà rivelatu chì l'acidi grassi omega-3 anu miglioratu a memoria, l'attenzione, l'apprendimentu, l'impulsività è l'iperattività, chì sò spessu affettati da ADHD ().

Un studiu di 16 settimane in 79 masci hà mostratu chì piglià 1,300 mg di omega-3 hà miglioratu ogni ghjornu l'attenzione in quelli cun ADHD è senza ().

In più, una grande rivista di 52 studii hà cunclusu chì e modifiche dietetiche è i supplementi d'oliu di pesce eranu duie di e tecniche più prumettenti per riduce i sintomi ADHD in i zitelli ().

Puderia riduce l'asma

L'asma hè una cundizione cronica chì affetta i zitelli è l'adulti, causendu sintomi cum'è u dolore di pettu, difficultà respiratorii, tosse è sibilante ().

Alcuni studii anu trovu chì i supplementi di acidi grassi omega-3 aiutanu à alleviare questi sintomi.

Per esempiu, un studiu di 10 mesi in 29 zitelli hà nutatu chì piglià una capsula di oliu di pesce chì cuntene 120 mg di DHA è EPA cumminati ogni ghjornu hà aiutatu à diminuisce i sintomi di l'asma ().

Un altru studiu nantu à i zitelli 135 hà assuciatu un assunzione più alta di acidi grassi omega-3 cù una riduzione di i sintomi di l'asma causati da l'inquinamentu di l'aria interiore ().

Altri studii palesanu un ligame pussibule trà l'acidi grassi omega-3 è un risicu più bassu d'asma in i zitelli (,).

Prumove un sonnu megliu

I disturbi di u sonnu toccanu guasgi u 4% di i zitelli di menu di 18 anni ().

Un studiu in 395 zitelli hà ligatu livelli più bassi di sangue di acidi grassi omega-3 à un risicu più altu di prublemi di sonnu. Hà trovu ancu chì u supplementu cù 600 mg di DHA per 16 settimane diminuì l'interruzzioni di u sonnu è hà purtatu à quasi 1 ora più di sonnu per notte ().

Altre ricerche suggerenu chì cunsumà più acidi grassi omega-3 durante a gravidanza puderia migliurà i modi di sonnu in i zitelli (,).

Tuttavia, sò necessarii più studii di alta qualità in quantu à l'omega-3 è u sonnu in i zitelli.

Aumenta a salute di u cervellu

Ricerche emergenti indicanu chì l'acidi grassi omega-3 ponu migliurà a funzione cerebrale è l'umore in i zitelli - in particulare, l'apprendimentu, a memoria è u sviluppu cerebrale ().

In un studiu di 6 mesi, i zitelli 183 chì anu manghjatu una diffusione alta in acidi grassi omega-3 anu sperimentatu una capacità d'apprendimentu verbale è memoria migliorate ().

Similmente, un picculu studiu di 8 settimane in 33 masci hà ligatu 400-1.200 mg di DHA ogni ghjornu à una attivazione aumentata di a corteccia prefrontale, a regione di u cervellu rispunsevule per l'attenzione, u cuntrollu di impulsi è a pianificazione ().

Inoltre, parechji studii suggerenu chì i grassi omega-3 aiutanu à prevene i depressioni è i disordini di l'umore in i zitelli (,,).

A ricerca hà trovu chì l'acidi grassi omega-3 ponu arricchisce a salute di u cervellu, prumove un sonnu megliu, è migliurà i sintomi ADHD è asma.

Effetti secundarii putenziali

L'effetti secundarii di i supplementi omega-3, cum'è l'oliu di pesce, sò generalmente assai lievi. I più cumuni includenu ():

• cattivu fiatu
• gustu sfavorevule
• mal di testa
• ardore di stomacu
• mal di stomacu
• nausea
• diarrea

Assicuratevi chì u vostru figliolu si attacca à a dosa raccomandata per riduce u so risicu di effetti secondari. Pudete ancu principià cù una dosi più bassa, aumentendu gradualmente per valutà a tolleranza.

Quelli chì sò allergici à i pesci o cunchiglia devenu evità l'oliu di pesce è altri supplementi à base di pesci, cum'è l'oliu di fegatu di merluziu è l'oliu di krill.

Invece, sceglite per altri alimenti o supplementi ricchi in omega-3 cum'è u linu o oliu d'alga.

I supplementi Omega-3 sò ligati à effetti collaterali lievi cum'è u respiru malu, i mal di testa, è i prublemi digestivi. Attentate à a dosa raccomandata è evite i supplementi à base di pesci in casi di allergie à i pesci o cunchiglia.

Dose per i zitelli

I bisogni quotidiani per l'omega-3 dipende da l'età è u sessu. Se utilizate supplementi, hè megliu seguità l'istruzzioni nantu à u pacatu.

Notevolmente, ALA hè l'unicu acidu grassu omega-3 cun linee guida di dosaggio specificu. L'ingestioni cutidiane raccomandate per ALA in i zitelli sò (3):

• 0-12 mesi: 0,5 grammi
• 1-3 anni: 0,7 grammi
• 4-8 anni: 0,9 grammi
• Ragazze da 9 à 13 anni: 1,0 grammi
• Maschi di 9-13 anni: 1,2 grammi
• Ragazze 14-18 anni: 1,1 grammi
• Maschi di 14 à 18 anni: 1,6 grammi

U pesciu grassu, i noci, i graneddi è l'olii vegetali sò tutti eccellenti fonti di omega-3 chì pudete facilmente aghjunghje à a dieta di u zitellu per rinfurzà a so ingesta.

Cunsiderate i supplementi se u vostru zitellu ùn manghja micca regolarmente pesci o altri alimenti ricchi di acidi grassi omega-3.

In generale, a maiò parte di i studii indicanu chì 120-1 300 mg di DHA è EPA cumminati per ghjornu hè benefica per i zitelli (,).

Eppuru, per prevene qualsiasi effetti avversi, hè megliu cunsultà un prufessiunale sanitariu di fiducia prima di inizià u vostru zitellu à i supplementi.

I bisogni omega-3 di u to figliolu varienu secondu l'età è u sessu. Includendu cibi ricchi in omega-3 in a so dieta pò assicurà chì i zitelli soddisfanu i so requisiti. Prima di dà li supplementi, parlate cun un medicu.

U fondu

L'acidi grassi Omega-3 sò impurtanti per mantene a salute generale di u zitellu.

L'Omega-3 sò particulari benifichi per a salute di u cervellu di i zitelli. Puderanu ancu aiutà a qualità di u sonnu è riduce i sintomi di ADHD è asma.

Fornisce assai alimenti ricchi di omega-3 pò aiutà à assicurà chì u vostru zitellu sia in soddisfazione di i so bisogni quotidiani. Se optate per i supplementi, hè megliu cunsultà un prufessiunale sanitariu per assicurà a dosa curretta.