Optavia Diet Review: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Puntu di Dieta Healthline: 2.25 fora di 5
• Chì hè a dieta Optavia?
• Versioni di a dieta
• Cumu seguità a dieta Optavia
• Passi iniziali
• Fase di mantenimentu
• Vi pò aiutà à perde pesu?
• Altri benefici potenziali
• Facile da seguità
• Pò migliurà a pressione sanguigna
• Offre un supportu continuu
• Possibili svantaghji
• Assai bassu in calorie
• Pò esse difficiule da attaccà
• Pò esse costu
• Pò esse incompatibile cù altri mudelli alimentari
• Pò purtà à recuperà u pesu
• L'alimentazione Optavia hè assai trattata
• L'addestratori di u prugramma ùn sò micca prufessiunali sanitarii
• Alimenti da manghjà
• Alimenti da evità
• Menu di campione
• U fondu

Puntu di Dieta Healthline: 2.25 fora di 5

Sì ùn vi piace micca a cucina o avete u tempu di fà i pasti, pudete esse interessatu à una dieta chì minimizeghja u vostru tempu in cucina.

A dieta Optavia face cusì. Incuragisce a perdita di pesu per mezu di una cumbinazione di prudutti calori, preconfezionati, uni pochi di pasti semplici cucinati in casa, è un sustegnu unu-à-unu da un coach.

Eppuru, vi puderete dumandà s'ellu hè sicuru è s'ellu hà qualchì svantaghju.

Questu articulu face una rivista di i pro è di i contra di a dieta Optavia, è dinò di a so efficacità, per aiutavvi à decide se hè una bona misura per voi.

• Puntuazione generale: 2.25
• Perda di pesu rapida: 4
• Perda di pesu à longu andà: 1
• Facile da seguità: 3
• Qualità nutrizionale: 1

LINIA IN FONDU: A dieta Optavia hè stata dimustrata per risultà in perdita di pesu à cortu andà, ma a ricerca hè necessaria nantu à a so efficacia à longu andà. U pianu di perdita di pesu hà limitatu l'opzioni alimentarii è si basa assai nantu à pranzi è stuzzichini preamballati, assai trattati.

Chì hè a dieta Optavia?

A dieta Optavia hè di pruprietà di Medifast, una sucietà di rimpiazzamentu di pasti.Sia a so dieta principale (chjamata ancu Medifast) sia l'Optavia sò prugrami à bassu calori, ridotti di carb, chì combinanu cibi imballati cù pasti fatti in casa per incuraghjà a perdita di pesu.

Tuttavia, à u cuntrariu di Medifast, a dieta Optavia include coaching unu-à-unu.

Mentre pudete sceglie da parechje opzioni, includenu tutti prudutti di marca chjamati Optavia Fuelings è entrées fatti in casa chjamati pasti magri è verdi.

L'Optavia Fuelings comprende più di 60 articuli chì sò bassi in carboidrati, ma alti in proteine ​​è culture probiotiche, chì cuntenenu batteri amichevuli chì ponu aumentà a vostra salute intestinale. Questi alimenti includenu bars, biscotti, frullati, pudini, cereali, zuppe è paste ().

Benchì ponu sembrà abbastanza alti in carboidrati, i carburanti sò cuncepiti per esse più bassi in carboidrati è zuccheru chè e versioni tradiziunali di listessi alimenti. Per fà questu, a sucietà utilizza sustituti di zuccheru è dimensioni di porzioni chjuche.

Inoltre, assai Fuelings imballanu a proteina di u seru in polvere è a proteina di soia isolata.

Per quelli chì ùn sò micca interessati à a cucina, a sucietà furnisce una linea di pasti bassu in carboidrati prefabbricati chjamati Sapori di Casa chì ponu rimpiazzà i pasti magri è verdi.

Versioni di a dieta

A dieta Optavia include dui prugrammi di perdita di pesu è un pianu di mantenimentu di pesu:

• Pianu Ottimu 5 & 1 Pianu. U pianu u più pupulare, sta versione include cinque Optavia Fuelings è un pastu equilibratu Lean è Green ogni ghjornu.
• Pianu Ottimu 4 & 2 & 1 Pianu. Per quelli chì necessitanu più calorie o flessibilità in e scelte alimentarie, stu pianu include quattru Optavia Fuelings, dui pasti magri è verdi, è una merendella per ghjornu.
• Pianu Optimal Health 3 & 3. Cuncepitu per a manutenzione, questu include trè Optavia Fuelings è trè pasti magri equilibrati è Verdi per ghjornu.

U prugramma Optavia furnisce strumenti supplementari per aiutà a perdita di pesu è a manutenzione, cumprese cunsiglii è ispirazioni per mezu di messagi di testu, fori di a cumunità, chiamate di supportu settimanali, è una app chì vi permette di stabilisce ricordi di pasti è di seguità l'ingestione è l'attività alimentaria.

A cumpagnia furnisce ancu prugrammi specializati per e mamme chì allattanu, adulti anziani, adolescenti, è persone cun diabete o gotta.

Ancu se Optavia offre questi piani specializati, ùn hè chjaru se sta dieta hè sicura per e persone cun certe condizioni mediche. Inoltre, l'adulescenti è e mamme chì allattanu anu bisogni di nutrienti è calorie unichi chì forse ùn sò micca soddisfatti da a dieta Optavia.

A dieta Optavia hè di pruprietà di Medifast è include pasti è spuntini pre-acquistati, porzionati, pasti fatti in casa à bassu carboidrati, è coaching in corso per incuraghjà a perdita di pesu è di grassu.

Cumu seguità a dieta Optavia

Indipendentemente da u pianu chì sceglite, cumminciate avendu una conversazione telefonica cun un allenatore per aiutà à determinà quale pianu Optavia seguità, stabilisce obiettivi di perdita di pesu, è familiarizatevi cù u prugramma.

Passi iniziali

Per a perdita di pesu, a maiò parte di a ghjente principia cù u Pianu Ottimu 5 & 1 Pianu, chì ghjè un regime di calorie 800-1.000 dettu per aiutà à lascià calà 12 libbre (5,4 kg) in 12 settimane.

In stu pianu, manghjate 5 Optavia Fuelings è 1 Pastu Magru è Verde ogni ghjornu. Site destinatu à manghjà 1 pastu ogni 2-3 ore è incorpore 30 minuti di eserciziu moderatu a maiò parte di i ghjorni di a settimana.

In tuttu, i rifornimenti è i pasti furniscenu micca più di 100 grammi di carboidrati per ghjornu.

Cumandate questi pranzi nantu à u situ web individuale di u vostru coach, cume i coach di Optavia sò pagati in commissione.

I piatti magri è verdi sò cuncepiti per esse ricchi di proteine ​​è pochi di carboidrati. Un pastu offre 5-7 once (145-200 grammi) di proteine ​​magre cotte, 3 porzioni di verdure senza amidone, è finu à 2 porzioni di grassi sani.

Stu pianu include ancu 1 merenda facoltativa à ghjornu, chì deve esse appruvata da u vostru coach. E merendelle appruvate da u pianu includenu 3 stuzzichini, 1/2 tazza (60 grammi) di gelatina senza zuccheru, o 1/2 onza (14 grammi) di noci.

U prugramma include ancu una guida per manghjà fora chì spiega cume urdinà un pastu magru è verde in u vostru ristorante preferitu. Tenite à mente chì l'alcol hè fortamente scoraggiatu nantu à u Pianu 5 & 1.

Fase di mantenimentu

Una volta chì ghjunghjite à u vostru pesu desideratu, entri in una fase di transizione di 6 settimane, chì implica lentamente aumentà e calorie à micca più di 1.550 calorie per ghjornu è aghjunghje in una varietà più larga di alimenti, cumprendu cereali integrali, frutti è latticini à bassu grassu.

Dopu à 6 settimane, site destinatu à passà à u Pianu Ottimu 3 & 3 di Salute, chì include 3 pasti magri è verdi è 3 alimentazioni à ghjornu, in più di un coach continuu di Optavia.

Quelli chì sperimentanu un successu sustenutu in u prugramma anu a pussibilità di diventà furmatu cum'è coach di Optavia.

U pianu di perdita di pesu Optavia 5 & 1 hè bassu in calorie è carboidrati è include cinque alimentazioni preambalate è un pastu magru è verde à bassu carboidrati per ghjornu. Una volta ottenutu u vostru pesu di scopu, passate à un pianu di manutenzione menu restrittivu.

Vi pò aiutà à perde pesu?

A dieta Optavia hè pensata per aiutà e persone à perde pesu è grassu riducendu calorie è carboidrati per mezu di pasti è merenduli cuntrullati in parte.

U pianu 5 & 1 limita e calorie à 800-1.000 calorie à ghjornu divisi trà 6 pasti cuntrullati in porzioni.

Mentre a ricerca hè mista, alcuni studii anu dimustratu una perdita di pesu più grande cù piani di sustituzione di pastu cumpletu o parziale paragunatu cù e diete tradiziunali ristrette in calorie (,).

I studii rivelanu ancu chì a riduzione di l'assunzione generale di calorie hè efficace per a perdita di pesu è di grassu - cume sò diete à bassu carboidrati, almenu à cortu andà (,,,,).

Un studiu di 16 settimane in 198 persone cun eccessu di pesu o obesità hà trovu chì quelli di u Pianu 5 & 1 di Optavia avianu pesu assai inferiore, livelli di grassu è circonferenza di a cintura, paragunatu cù u gruppu di cuntrollu ().

Specificamente, quelli di u Pianu 5 & 1 anu persu 5,7% di u so pesu corpu, in media, cù 28,1% di i participanti chì perdenanu più di 10%. Questu pò suggerisce vantaghji supplementari, cume a ricerca associa 5-10% di perdita di pesu cun un risicu riduttu di malattie cardiache è di diabete di tip 2 (,).

U coaching unu-à-unu pò esse utile ancu.

U listessu studiu hà trovu chì l'individui nantu à a dieta 5 & 1 chì anu compiu almenu 75% di e sessioni di coaching anu persu più di duie volte più pesu di quelli chì anu participatu à menu sessioni ().

Eppuru, duvete tene à mente chì stu studiu hè statu finanzatu da Medifast.

Tuttavia, parechji altri studii mostranu un miglioramentu significativu in a perdita di pesu à breve è à longu andà è aderenza à a dieta in prugrammi chì includenu un coaching continuu (,,,).

Attualmente, nisunu studiu hà esaminatu i risultati à longu andà di a dieta Optavia. Eppuru, un studiu nantu à un pianu simile Medifast hà nutatu chì solu u 25% di i participanti anu mantenutu a dieta finu à 1 annu ().

Un'altra prova hà mostratu qualchì ritruvamentu di pesu durante a fase di mantenimentu di u pesu dopu à a dieta 5 & 1 Medifast ().

L'unica differenza trà a dieta 5 & 1 Medifast è u Pianu Optavia 5 & 1 hè chì Optavia include coaching.

In generale, più ricerche sò necessarie per valutà l'efficacità à longu andà di a dieta Optavia.

U pianu bassu caluricu è bassu carboidrati di a dieta Optavia incorpora un sustegnu continuu da i coach è hè statu dimustratu chì porta à perdita di pesu à pocu tempu è di grassu. Tuttavia, a so efficacia à longu andà hè scunnisciuta.

Altri benefici potenziali

A dieta Optavia hà benefici supplementari chì ponu aumentà a perdita di pesu è a salute generale.

Facile da seguità

Cum'è a dieta dipende soprattuttu di Fuelings preamballati, site solu rispunsevule di cucinà un pastu à ghjornu nantu à u Pianu 5 & 1.

In più, ogni pianu vene cun registri di pasti è campioni di piani di pastu per fà più faciule da seguità.

Mentre site incuraghjitu à cucinà 1-3 Pasti Magri è Verdi à ghjornu, secondu u pianu, sò simplici da fà - chì u prugramma include ricette specifiche è un elencu d'opzioni alimentari.

Inoltre, quelli chì ùn sò micca interessati à a cucina ponu cumprà pasti imballati chjamati Sapori di Casa per rimpiazzà i piatti Magri è Verdi.

Pò migliurà a pressione sanguigna

I prugrammi Optavia ponu aiutà à migliurà a pressione sanguigna per mezu di a perdita di pesu è di un assunzione limitata di sodiu.

Mentre a dieta Optavia ùn hè micca stata studiata specificamente, un studiu di 40 settimane in 90 persone cun eccessu di pesu o obesità nantu à un prugramma Medifast simile hà rivelatu una riduzione significativa di a pressione sanguigna ().

Inoltre, tutti i piani di pastu Optavia sò cuncepiti per furnisce menu di 2.300 mg di sodiu per ghjornu - ancu se tocca à voi di sceglie opzioni à pocu sodiu per i pasti Magri è Verdi.

Parechje urganizazioni sanitarie, cumpresu l'Istitutu di Medicina, l'American Heart Association è u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA), cunsiglianu di cunsumà menu di 2.300 mg di sodiu per ghjornu.

Hè perchè u cunsumu più altu di sodiu hè ligatu à un risicu aumentatu di pressione alta è di malatie cardiache in individui sensibili à u sale (,,).

Offre un supportu continuu

I coach di salute di Optavia sò dispunibuli in tuttu u prugramma di perdita di pesu è di mantenimentu.

Cum'è nutatu sopra, un studiu hà trovu una relazione significativa trà u numeru di sessioni di coaching nantu à u Pianu Optavia 5 & 1 è una perdita di pesu migliorata ().

Inoltre, a ricerca suggerisce chì avè un coach di vita o cunsiglieru pò aiutà u mantenimentu di u pesu à longu andà (,).

U prugramma Optavia hà vantaghji addiziunali, postu chì hè faciule da seguità è offre un sustegnu continuu. Limitendu l'ingestione di sodiu, pò ancu aiutà à calà a pressione sanguigna in certi individui.

Possibili svantaghji

Mentre a dieta Optavia pò esse un metudu efficace di perdita di pesu per alcuni, hà parechji svantaghji putenziali.

Assai bassu in calorie

Cù solu 800-1,2000 calorie à u ghjornu, u prugramma Optavia 5 & 1 hè abbastanza caluricu, soprattuttu per l'individui chì sò abituati à manghjà 2000 o più per ghjornu.

Mentre sta rapida riduzione di calorie pò causà perdita di pesu generale, a ricerca hà dimustratu chì pò purtà à una perdita musculare significativa ().

D’altronde, diete caluriche ponu calà u numeru di calorie chì u vostru corpu brusgia da 23%. Stu metabolismu più lente pò durà ancu dopu chì smette di limità e calorie (,).

A restrizzione calurica pò purtà à un ingaghjamentu inadeguatu di nutrienti essenziali, cumprese vitamine è minerali (,).

Di conseguenza, e populazioni cun bisognu di calorie aumentate, cume e donne incinte, atleti è individui altamente attivi, duveranu piglià una cura particulare per soddisfà i so bisogni di nutrienti quandu riducenu a so assunzione di calorie.

Infine, e ricerche indicanu chì e diete à calorie scatenate aumentanu a fame è e brama, ciò chì puderia rende più difficiule l'aderenza à longu andà (,).

Pò esse difficiule da attaccà

U Pianu 5 & 1 include cinque Alimentazioni preambalate è un pastu à bassu carboidrati per ghjornu. Di conseguenza, pò esse abbastanza restrittivu in opzioni alimentari è in conte di calorie.

Cumu puderete stancu di fidàvi nantu à cibi preambalati per a maiò parte di i vostri pasti, puderia diventà faciule ingannà nantu à a dieta o sviluppà brami per altri alimenti.

Mentre u pianu di mantenimentu hè assai menu ristrettu, si basa sempre assai nantu à l'Alimentazioni.

Pò esse costu

Indipendentemente da u vostru pianu specificu, a dieta Optavia pò esse costosa.

Circa 3 settimane di valore di Optavia Fuelings - circa 120 porzioni - nantu à u pianu 5 & 1 costa 350-450 $. Ancu se questu copre ancu u costu di u coaching, ùn include micca u prezzu di l'alimentu per i piatti magri è verdi.

Sicondu u vostru budgetu, pudete truvà più economicu di cucinà da voi pasti à bassa caluria.

Pò esse incompatibile cù altri mudelli alimentari

A dieta Optavia include prugrammi specializati per vegetariani, persone cun diabete è donne chì allattanu. Inoltre, circa i dui terzi di i so prudutti sò certificati senza glutine. Tuttavia, l'opzioni sò limitate per quelli nantu à diete specifiche.

Per esempiu, Optavia Fuelings ùn hè micca adattatu per i vegani o per e persone cù allergii à u latti perchè a maiò parte di e opzioni cuntenenu latte.

Inoltre, i Fuelings utilizanu numerosi ingredienti, dunque quelli chì anu allergie à l'alimentu devenu leghje attentamente e etichette.

Infine, u prugramma Optavia ùn hè micca cunsigliatu per e donne incinte perchè ùn pò micca risponde à i so bisogni nutrizionali.

Pò purtà à recuperà u pesu

U ritruvamentu di u pesu pò esse un prublema dopu avè piantatu u prugramma.

Attualmente, nisuna ricerca hà esaminatu u pesu à ripiglià dopu a dieta Optavia. Eppuru, in un studiu nantu à una dieta simile, Medifast di 16 settimane, i participanti anu recuperatu una media di 11 libbre (4,8 kg) in 24 settimane da a fine di u prugramma ().

Una di e cause potenziali di ritruvà u pesu hè a vostra fiducia in cibi imballati. Dopu a dieta, pò esse difficiule di passà à a compra è a cucina di pasti sani.

Inoltre, per via di a restrizione drammatica di calorie di u Pianu 5 & 1, qualchì ritruvamentu di pesu pò ancu esse dovutu à un metabolismu più lente.

L'alimentazione Optavia hè assai trattata

A dieta Optavia si basa assai nantu à prudutti alimentarii preamballati. In fatti, mangherebbe 150 Fuelings preamballati ogni mese nantu à u Pianu 5 & 1.

Questa hè una causa di preoccupazione, chì parechji di questi elementi sò assai trattati.

Contenenu grandi quantità di additivi alimentari, sostituti di zuccheru è olii vegetali trasfurmati, chì ponu dannà a vostra salute intestinale è cuntribuiscenu à l'infiammazione cronica (,,).

Carrageenan, un addensante cumunu è cunservatore adupratu in parechji alimentazioni, deriva da alghe rosse. Mentre a ricerca nantu à a so sicurezza hè limitata, studii nantu à l'animali è in provette suggerenu chì pò influenzà negativamente a salute digestiva è causà ulcere intestinali (,).

Parechji Fuelings cuntenenu ancu maltodextrin, un agente spessente chì hè statu dimustratu per spike i livelli di zuccheru in sangue è dannà i vostri batteri intestinali (,,).

Mentre questi additivi sò prubabilmente sicuri in piccule quantità, cunsumalli spessu nantu à a dieta Optavia pò aumentà u vostru risicu di effetti collaterali.

L'addestratori di u prugramma ùn sò micca prufessiunali sanitarii

A maiò parte di i coach di Optavia anu perdutu pesu cù successu in u prugramma ma ùn sò micca certificati prufessiunali di a salute.

Di conseguenza, ùn sò micca qualificati per furnisce cunsiglii dietetichi o medichi. Dunque, duvete piglià a so guida cun un granu di sale è parlà cù u vostru duttore di sanità se avete qualchì preoccupazione.

Se avete una situazione di salute esistente, hè ancu impurtante cunsultà un duttore medicu o un dietista registratu prima di inizià un novu prugramma di dieta.

A dieta Optivia limita severamente e calorie è si basa assai nantu à prudutti alimentari trasfurmati, imballati. Cusì, pò esse costu, difficiule da mantene è dannosu per a vostra salute. Inoltre, i so coach ùn sò micca qualificati per furnisce cunsiglii dietetichi.

Alimenti da manghjà

Nantu à u Pianu Optavia 5 & 1, i soli alimenti permessi sò l'Optavia Fuelings è un Pastu Magru è Verde per ghjornu.

Questi pranzi sò cumposti principalmente di proteine ​​magre, grassi sani, è verdure à bassu carboidrati cun duie porzioni raccomandate di pesce grassu à a settimana. Alcuni condimenti è bevande à bassu carboidrati sò ancu permessi in poche quantità.

I cibi permessi in u vostru pastu magru è verde ogni ghjornu includenu:

• Carne: pollo, tacchino, manzo magro, carni di caccia, agnellu, costella di porcu o filettu, carne macinata (almenu 85% magra)
• Pesci è crustacei: halibut, trota, salmone, tonu, aragosta, granchi, gamberi, capesante
• Uova: ova sana, bianchi d'ova, Battitori d'ova
• Prudutti di soia: solu tofu
• Olii vegetali: canola, semi di lino, noce è oliu d'aliva
• Grassi sani addiziunali: additivi à insalata à bassu carboidrati, olive, margarina ridutta in grassu, amandule, noci, pistacchi, avucatu
• Legumi à bassu carboidrati: collards, épinards, céleri, concombres, champignons, chou, chou-fleur, aubergines, courgettes, brocoli, poivrons, spaghetti squash, jicama
• Spuntini senza zuccheru: ghiaccioli, gelatina, gomma, zecche
• Bevande senza zuccheru: acqua, latte d'amanduli senza zuccheru, tè, caffè
• Condimenti è condimenti: erbe secche, spezie, sale, suchju di limonu, suchju di lime, senape gialla, salsa di soia, salsa, sciroppu senza zuccheru, edulcoranti zero calorie, 1/2 cucchiaina solu di ketchup, salsa cocktail o salsa barbecue

I pasti fatti in casa nantu à u pianu Optavia 5 & 1 includenu soprattuttu proteine ​​magre è verdure à bassu carboidrati, più uni pochi di grassi sani. Solu e bevande à bassu carboidrati sò permesse, cum'è acqua, latte d'amanduli senza zuccheru, caffè è tè.

Alimenti da evità

Con l'eccezzioni di i carboidrati in i Prudutti Optavia Fuelings, a maiò parte di l'alimenti è di e bevande chì cuntenenu carboidrati sò pruibiti mentre sò in u Pianu 5 & 1. Certi grassi sò ancu ristretti, cum'è tutti l'alimenti fritti.

I cibi da evità - à menu chì ùn sò micca inclusi in i rifornimenti - includenu:

• Alimenti fritti: carni, pesci, frutti di mare, ligumi, dolci cum'è pasticceria
• Grani raffinati: pane biancu, pasta, biscotti, frittelle, tortilla di farina, crackers, risu biancu, biscotti, torte, pasticcini
• Certi grassi: butiru, oliu di coccu, accurtatoghji solidi
• Latticini grassi sani: latte, furmagliu, yogurt
• Alcolu: tutte e varietà
• Bevande zuccherate: soda, suchju di frutta, bevande sportive, bevande energetiche, tè dolce

L'alimenti seguenti sò fora di limiti mentre sò in u Pianu 5 & 1 ma aghjustati torna durante a fase di transizione di 6 settimane è permessi durante u Pianu 3 & 3:

• Frutta: tutti frutti freschi
• Latticini à bassu grassu o senza grassu: yogurt, latte, furmagliu
• Cereali integrali: pane à granu interu, cereali à colazioni ricchi di fibre, risu integrale, pasta di granu integrale
• Legumi: piselli, lenticchie, fasgioli, soia
• Legumi feculi: patate dolce, patate bianche, granu, piselli

Durante a fase di transizione è u Pianu 3 & 3, site particularmente incuragitu à manghjà bacche sopra à altri frutti, chì sò più bassi in carboidrati.

Duvete evità tutti i cereali raffinati, e bevande zuccherate, u frittu, è l'alcol nantu à a Dieta Optavia. Durante e fasi di transizione è di mantenimentu, certi alimenti chì cuntenenu carbuidrati sò aghjunti ind'i tempi, cum'è latticini à pocu grassu è frutti freschi.

Menu di campione

Eccu ciò chì un ghjornu nantu à u Pianu Optimal Weight 5 & 1 puderia sembrà:

• Alimentazione 1: Essential Pancakes Chocolate Golden Chip cù 2 cucchiai (30 ml) di sciroppu d'acero senza zuccheru
• Alimentazione 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• Alimentazione 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
• Alimentazione 4: Zuppa Essenziale di Noodle Aromatizata & Verdura à u Pollu Homestyle
• Alimentazione 5: Essenziale Strawberry Shake
• Pastu Magru è Verde: 6 once (172 grammi) di pettu di pollu grillu cottu cù 1 cucchiaina (5 ml) d'oliu d'oliva, servitu cù piccule quantità d'avocado è salsa, più 1,5 tazze (160 grammi) di verdure cotte mischiate cum'è pimenti, zucchine è broccoli
• Snack facoltativu: 1 frutta pop senza zuccheru à gustu di frutta

Durante u Pianu Ottimu 5 & 1 Pianu, manghjate 5 Fuelings per ghjornu, più un pastu magro è verde à bassu carboidrati è un spuntinu opzionale low carb.

U fondu

A dieta Optavia prumove a perdita di pesu per mezu di cibi preambalati à bassa caloria, pasti fatti in casa à bassu carboidrati è coaching persunalizatu.

Mentre u Pianu iniziale 5 & 1 hè abbastanza restrittivu, a fase di mantenimentu 3 & 3 permette una varietà più grande di alimenti è menu spuntini trasfurmati, chì ponu rende a perdita di pesu è l'aderenza più faciule da sustene à longu andà.

Tuttavia, a dieta hè cara, ripetitiva, è ùn accoglie micca tutti i bisogni dietetichi. In più, a restrizzione calurica allargata pò causà carenze di nutrienti è altre preoccupazioni sanitarie putenziali.

Mentre u prugramma prumove a perdita di pisu è grassu à cortu andà, sò necessarie ulteriori ricerche per valutà s'ellu incuragisce i cambiamenti di stile di vita permanente necessarii per u successu à longu andà.