Cosa hè l'osteopenia?

Cuntenutu

• Sintomi di osteopenia
• Cause di l'osteopenia è fattori di risicu
• Diagnosticà l'osteopenia
• Quale deve esse testatu per l'osteopenia?
• Test DEXA
• Trattamentu di l'osteopenia
• Dieta di l'osteopenia
• Esercizii di osteopenia
• Rapitori d'anca
• A punta è u taccu cresce
• Ascensori propensi à a gamba
• Prevenzione di l'osteopenia
• Q&A: L'osteopenia pò esse riversata?
• Q:
• A:

Panoramica

Sì avete osteopenia, avete una densità ossea più bassa di u normale. A vostra densità ossea culmina quandu avete circa 35 anni.

A densità minerale ossea (BMD) hè a misurazione di quantu minerale osseu hè in e vostre ossa. U vostru BMD stima a possibilità di rompe un ossu da una attività normale. E persone chì anu osteopenia anu una DMO più bassa di u normale, ma ùn hè micca una malattia.

Tuttavia, avè osteopenia aumenta e vostre possibilità di sviluppà osteoporosi. Sta malattia ossea causa fratture, posture inclinate, è pò purtà à un dolore severu è a perdita di altezza.

Pudete agisce per prevene l'osteopenia. L'eserciziu ghjustu è e scelte alimentarie ponu aiutà à mantene e vostre ossa forti. Sì avete osteopenia, dumandate à u vostru duttore nantu à cumu si pò migliurà è prevene u peghju per evità l'osteoporosi.

Sintomi di osteopenia

L'osteopenia ùn solitu micca causà sintomi. Perde a densità ossea ùn face micca dulore.

Cause di l'osteopenia è fattori di risicu

Invechjamentu hè u fattore di risicu più cumunu per l'osteopenia. Dopu à i vostri picchi di massa ossea, u vostru corpu rompe u vechju ossu più veloce di quantu custruisce un ossu novu. Ciò significa chì perde qualchì densità ossea.

E donne perdenu l'ossu più rapidamente dopu a menopausa, per via di livelli più bassi di estrogeni. Se perde troppu, a vostra massa ossea pò calà abbastanza bassa da esse cunsiderata osteopenia.

Circa a metà di l'Americani di più di 50 anni anu osteopenia. Più sò questi fattori di risicu, più u risicu hè:

• essendu femina, cù e donne cun piccule ossa di ascendenza asiatica è caucasica chì anu u più altu risicu
• storia di famiglia di BMD bassa
• essendu più vechju di 50 anni
• ménopause prima di 45 anni
• rimuzione di l'ovari prima di a menopausa
• ùn avè micca abbastanza eserciziu
• una dieta povera, in particulare una mancanza di calciu è vitamina D.
• fumà o aduprà altre forme di tabaccu
• beie troppu alcolu o caffeina
• piglià prednisone o fenitoina

Alcune altre condizioni ponu ancu aumentà u vostru risicu di sviluppà osteopenia:

• anoressia
• bulimia
• Sindrome di Cushing
• iperparatiroïdismu
• ipertiroïdismu
• cundizioni infjammatorie cum'è l'artrite reumatoide, lupus, o Crohn

Diagnosticà l'osteopenia

Quale deve esse testatu per l'osteopenia?

A Fundazione Naziunale per l'Osteoporosi raccomanda di fà testà a vostra BMD sì:

• una donna di 65 anni o più
• menu di 65 anni, in postmenopausa, è anu unu o più fattori di risicu
• postmenopausale è avete rottu un ossu da una attività normale, cum'è spinghje una sedia per alzassi o aspirà

U vostru duttore pò raccomandà di fà testà a vostra BMD per altre ragioni. Per esempiu, circa unu in trè omi bianchi è asiatichi più vechje di 50 anni anu bassa densità ossea.

Test DEXA

L'absorptiometria à raggi X à doppia energia, chjamata DEXA o DXA, hè u modu più cumunu per misurà a BMD. Hè cunnisciutu ancu cum'è test di densità minerale ossea. Utilizza i raggi X chì anu una radiazione più bassa di una tipica radiografia. U test hè indolore.

DEXA misura di solitu i livelli di densità ossea in a vostra spina, anca, polso, dita, stinca o calcagnu. DEXA confronta a densità di u to osu cù a densità di 30 anni di u listessu sessu è razza. U risultatu di una DEXA hè un puntu T, chì u vostru duttore pò aduprà per diagnosticà voi.

Se u vostru score T mostra chì avete osteopenia, u vostru rapportu DEXA pò cumprende u vostru score FRAX. Sì ùn sì, u vostru duttore pò calculà lu.

U strumentu FRAX utilizza a vostra densità ossea è altri fattori di risicu per stimà u vostru risicu di rumpere l'anca, a spina dorsale, l'avambracciu o a spalla in i prossimi 10 anni.

U vostru duttore pò ancu aduprà u vostru puntu FRAX per aiutà à piglià decisioni nantu à u trattamentu per l'osteopenia.

Trattamentu di l'osteopenia

L'ubbiettivu di u trattamentu hè di mantene l'osteopenia da u prugressu in l'osteoporosi.

A prima parte di u trattamentu implica dieta è scelte di eserciziu. U risicu di rompe un ossu quandu avete osteopenia hè abbastanza chjucu, cusì i duttori di solitu ùn prescrivenu micca medicinali a menu chì a vostra BMD sia assai vicina à u livellu di osteoporosi.

U vostru duttore sanitariu puderia parlà cun voi di piglià un supplementu di calciu o di vitamina D, ancu se generalmente hè megliu à ottene abbastanza di ognunu da a vostra dieta.

Dieta di l'osteopenia

Per uttene u calciu è a vitamina D, manghjate prudutti caseri senza grassu è bassu in grassu, cum'è furmagliu, latte è yogurt. Alcuni tipi di suchju d'aranciu, pani è cereali sò furtificati cù calciu è vitamina D. Altri alimenti cun calciu includenu:

• fasgioli secchi
• u brocciu
• salmone d'acqua dolce salvatica
• spinach

Per vede s'ellu riceve a bona quantità di questi nutrienti per i vostri ossi, pudete aduprà a calculatrice di calciu nantu à u situ di a Fundazione Internaziunale di l'Osteoporosi. A calculatrice usa grammi cum'è unità di misura, allora ricordate solu 30 grammi hè circa 1 once.

L'ubbiettivu per e persone cun osteoporosi hè di 1.200 milligrammi di calciu à ghjornu è di 800 unità internaziunali (IU) di vitamina D. Tuttavia, ùn hè micca chjaru se questu hè u listessu per l'osteopenia.

Esercizii di osteopenia

Sì avete osteopenia, sì un ghjovanu adultu, è sì una femina in premenopausa, camminendu, saltendu, o currendu almenu 30 minuti a maiò parte di i ghjorni rinfurzerete i vostri ossi.

Quessi sò tutti esempi di esercizii di pesu, chì significa chì li fate cù i vostri pedi chì toccanu a terra. Mentre a natazione è a bicicletta ponu aiutà u vostru core è custruisce i musculi, ùn custruiscenu micca l'osse.

Ancu i picculi aumenti di BMD ponu riduce significativamente u risicu di fratture più tardi in a vita.

Tuttavia, quandu invechjate, diventa assai più difficiule per voi di custruisce l'ossu. Cù l'età, u vostru eserciziu deve enfatizà u rinfurzamentu è l'equilibriu musculari invece.

Camminà hè sempre bellu, ma avà cuntanu dinò a natazione è a bissicletta. Queste esercitazioni ponu aiutà à riduce e vostre possibilità di cascà.

Hè sempre una bona idea di parlà cù u vostru duttore nantu à i migliori è più sicuri esercizii per voi.

In più di camminà o altru eserciziu, pruvate questi esercizii di rinfurzamentu:

Rapitori d'anca

I rapitori di l'anca rinfurzanu i vostri fianchi è migliuranu l'equilibriu. Fate questu duie o trè volte à settimana.

1. Stà à fiancu à fiancu à una sedia è tene la cun una mano. Stà drittu.
2. Mettite l'altra manu nantu à a cima di u pelvis è alzate a gamba fora è à fiancu, mantenendula dritta.
3. Mantene u to toe in punta. Ùn alzà tantu in altu chì u vostru pelvis si alza.
4. Abbassa a gamba. Repetite 10 volte.
5. Cambiate i lati è fate u listessu eserciziu 10 volte cù l'altra gamba.

A punta è u taccu cresce

A punta di a punta è a punta di u taccu rinfurzanu e gambe inferiori è migliuranu l'equilibriu. Fà li ogni ghjornu. Purtate scarpi per questu eserciziu sè avete dolore in i vostri pedi.

1. Stand in fronte à u spinu di una sedia. Tenila leggermente cun una o entrambe e mani, tuttavia avete bisognu di stà in equilibriu. Travagliate per pudè stà in equilibriu cù una sola manu o uni pochi di dite.
2. Stà drittu.
3. Mantene i tacchi in terra è alza i diti da u pavimentu. Mantene drittu drittu cù i vostri ghjinochji dritti.
4. Mantene 5 secondi. Poi calà i pedi.
5. Arrìzzati nantu à i vostri pedi, imaginate chì si move a testa finu à u suffittu.
6. Mantene 5 secondi. Ferma sì avete un crampu musculare.
7. Pianate pianu pianu i tacchi in pianu.
8. Repetite 10 volte.

Ascensori propensi à a gamba

L'ascensori propensi à a gamba rinfurzanu u lombu è u gluteu è stendenu a parte anteriore di e vostre cosce. Fate stu eserciziu duie à trè volte à settimana.

1. Stende nantu à u stomacu nantu à una matta in terra o nantu à un lettu fermu.
2. Mettite un cuscinu sottu à u vostru addome allora quandu alzate a gamba ghjunghjite appena à una pusizione neutrale. Pudete appughjà a testa nantu à i vostri bracci o mette un asciugamanu arrotulatu sottu à u fronte. Alcune persone amanu mette un asciugamanu rotulatu sottu à ogni spalla è sottu à i so pedi.
3. Pigliate un soffiu prufondu, appicciate cù dolcezza u vostru pelvis contr'à u cuscinu, è sprime i glutei.
4. Lentamente alza una coscia da u pianu, cù u ghjinochju leggermente piegatu. Mantene per un conte di 2. Mantene u to pede rilassatu.
5. Abbassa a coscia è l'anca torna in terra.
6. Repetite 10 volte.
7. Fate 10 cù l'altra gamba.

Prevenzione di l'osteopenia

U megliu modu per prevene l'osteopenia hè di evità o di fermà qualsiasi cumpurtamentu chì a causa. Sè dighjà fumatu o biatu assai alcolu o caffeina, fermate - soprattuttu sì avete menu di 35 anni, quandu pudete ancu custruisce ossu.

Se site più vechju di 65 anni, u vostru duttore probabilmente suggerirà una scansione DEXA almenu una volta per circà a perdita ossea.

E persone di tutte l'età ponu aiutà e so ossa à mantene forte mantenendu una dieta sana, assicurendu chì ottenenu abbastanza calciu è vitamina D. In più di l'alimentu, un altru modu per ottene vitamina D hè cun una piccula quantità di esposizione à u sole. Parlate cù u vostru duttore nantu à una esposizione sicura à u sole basatu annantu à e vostre altre cundizioni di salute.

Q&A: L'osteopenia pò esse riversata?

Q:

A: