U Butiru di Arachidi Vi Fate Guadagnà Pesu?

Cuntenutu

• Riccu in grassu è calurie
• Ùn ligatu à l'aumentu di pesu se manghjatu cù moderazione
• Cumu u butiru di cacahuè pò aiutà à perde u pesu
• Puderà aiutà à mantene più pienu per più tempu
• A Proteina aiuta à priservà a massa musculare
• Puderà aiutà à attaccà à u vostru pianu di perdita di pesu
• Cumu aghjunghje u butiru di cacahuè à a vostra dieta
• U fondu

U butiru d'arachide hè una diffusione pupulare è gustosa.

Hè riccu di nutrienti essenziali, cumprese vitamine, minerali è grassi sani.

A causa di u so altu cuntenutu di grassu, u butiru d'arachide hè caluricu densu. Questu hè preoccupante per alcuni, postu chì l'eccessu di calorie pò purtà à guadagnà pesu cù u tempu.

Tuttavia, alcune ricerche suggerenu chì u burru di arachidi pò aumentà a perdita di pesu quandu si manghja cù moderazione ().

Questu articulu esamina cumu manghjà u burru di arachidi affetta u pesu di u corpu.

Riccu in grassu è calurie

Hè ben cunnisciutu chì l'aumentu di pesu pò accade quandu manghjate più calorie di quelle chì brusgiate.

Per questa ragione, alcuni dieters sò attenti à u burru di arachidi perchè hè riccu in grassu è calorie.

Ogni porzione di 2 cucchiai (32 grammi) di burru di arachidi cuntene ():

• Calorie: 191
• Grassu tutale: 16 grammi
• Fat saturatu: 3 grammi
• Grassi monoinsaturi: 8 grammi
• Grassi poliinsaturi: 4 grammi

Tuttavia, micca tutti i cibi ricchi di grassu o calurichi sò malsani. In fattu, u butiru d'arachide hè assai nutritivu.

Per una, 75% di u so grassu hè insaturatu. E ricerche mostranu chì manghjà grassu insaturatu invece di grassu saturatu pò aiutà à riduce i livelli di colesterolu LDL (cattivu) è à calà u risicu di malatie cardiache (,).

U butiru d'arachide hè ancu riccu di proteine, fibre, è parechje vitamine è minerali essenziali, cumpresi manganese, magnesiu, fosforu, vitamina E è vitamine B ().

U butiru d'arachide hè riccu in calorie ma carcu di grassi sani, fibre, è vitamine è minerali essenziali.

Ùn ligatu à l'aumentu di pesu se manghjatu cù moderazione

L'aumentu di pesu si faci quandu pigliate più calorie di quelle chì brusgiate.

Cusì, u burru d'arachide hè improbabile chì porti à l'aumentu di pesu se manghjatu cù moderazione - in altre parolle, se u cunsumate cum'è parte di e vostre necessità calorie cutidiane.

In fattu, a maiò parte di e ricerche liganu l'assunzione di burru d'arachidi, arachidi, è altri noci per calà u pesu di u corpu (,,,).

Un studiu osservativu in più di 370.000 adulti hà trovu chì manghjà regolarmente noci era assuciatu cù menu guadagnu di pesu. I participanti anu avutu ancu un risicu 5% più bassu di guadagnà eccessu di pesu o di diventà obesi durante un periodu di 5 anni ().

Dice questu, e persone chì manghjanu noci anu stili di vita più sani in generale. Per esempiu, e persone chì anu manghjatu noci in stu studiu anu dettu ancu di più eserciziu è tendenu à manghjà più frutti è ligumi chè quelli chì ùn anu manghjatu noci ().

Tuttavia, stu studiu suggerisce chì pudete includere burro di arachidi in una dieta sana senza risicà un ingrossu indesideratu.

D'altra parte, se l'aumento di pesu hè u vostru scopu, duvete manghjà più calorie di quelle chì brusgiate, preferibilmente da alimenti densi in nutrienti. U butiru d'arachide hè una ottima opzione perchè hè riccu di nutrienti, pocu costu è faciule da aghjunghje à a vostra dieta.

U butiru d'arachide hè improbabile chì porti à un ingrossu di pesu indesideratu se manghjatu in i vostri bisogni di calorie ogni ghjornu. Eppuru, hè ancu una opzione nutritiva se cercate un ingrossu di pisu sanu.

Cumu u butiru di cacahuè pò aiutà à perde u pesu

U butiru d'arachide pò prufittà di u vostru pianu di perdita di pesu prumove a pienezza, preservendu a massa musculare è mantenendu a perdita di pesu à longu andà.

Puderà aiutà à mantene più pienu per più tempu

U butiru d'arachide hè assai pienu.

In un studiu nantu à 15 donne cù obesità, aghjunghjendu 3 cucchiai (48 grammi) di sta diffusione à una colazione alta in carboidrati riduce l'appetiti più cà una colazione alta in carboidrati solu ().

In più, quelli chì anu manghjatu burru d'arachide avianu livelli di zuccaru in sangue più stabili, chì ponu ghjucà un rolu in a calata di l'appetitu ().

Stu burru di noce cuntene ancu quantità di proteine ​​è di fibre - dui nutrienti cunnisciuti per prumove a pienezza (11).

Curiosamente, i studii anu nutatu chì l'arachide intere è altre noce ponu esse almenu quant'è pienu cum'è u burru di arachidi (,,).

Cusì, manghjà una varietà di noci è burru di noce pò furnisce i più grandi benefici.

A Proteina aiuta à priservà a massa musculare

A perdita di musculu è a perdita di pesu spessu vanu di a manu.

Tuttavia, e ricerche mostranu chì manghjà proteine ​​adeguate da cibi cum'è u burru di arachidi pò aiutà a cunservà a massa musculare durante a dieta (,,).

In un studiu, l'omi cun eccessu di pesu anu seguitu un pianu di perdita di pesu à alta proteina o normale. Eppuru chì i dui gruppi anu persu quantità simili di pesu, quelli chì seguitanu u pianu di alta proteina anu persu circa un terzu di menu musculu ().

Non solu a preservazione di u musculu hè impurtante per mantene a vostra forza, ma aiuta ancu à sustene u vostru metabolismu. In generale, più musculu avete, più calorie brusgiate per tuttu u ghjornu, ancu mentre riposu ().

Puderà aiutà à attaccà à u vostru pianu di perdita di pesu

I piani di perdita di pesu più riesciuti sò quelli chì pudete mantene à longu andà.

Esse flessibile cù a vostra dieta hè probabilmente un bonu approcciu. Sicondu e ricerche, i piani di perdita di pesu chì sò individualizati per includere cibi chì vi piace ponu esse più faciuli da seguità cù u tempu ().

Curiosamente, i studii mostranu ancu chì i dieters ponu rispettà megliu i piani di perdita di pesu chì permettenu e noci, cumpresu u butiru di cacahuetu ().

In generale, u butiru d'arachide pò vale a pena d'aghjunghje à a vostra dieta cù moderazione - soprattuttu s'ellu hè unu di i vostri alimenti preferiti.

I piani di perdita di pesu chì includenu i vostri alimenti preferiti, cum'è u butiru d'arachidi, ponu esse più faciuli da seguità à longu andà.

Cumu aghjunghje u butiru di cacahuè à a vostra dieta

U butiru di cacahuè và bè cù guasi tuttu.

Pudete spannallu nantu à pane tostatu per un spuntinu simplice o aduprallu cum'è immersione per fette di mela è stuzzichini.

Quandu shopping di alimentariu, scopu di prudutti senza zuccheru aghjuntu è additivi minimi. Hè megliu un semplice elencu di ingredienti di solu arachidi è sale.

Pudete ancu aghjunghje sta diffusione à frullati di frutta, farina d'avena, muffin, è altri piatti per un gustosu impulsu di grassi sani è proteine.

Per evità di superà e vostre necessità calorie cutidiane, attenti à e dimensioni di e porzioni. Per a maiò parte di a ghjente, questu significa attaccà à 1-2 cucchiai (16-32 grammi) per ghjornu. Visualmente, 1 cucchiaia (16 grammi) hè circa a dimensione di u pollice, mentre chì 2 (32 grammi) hè circa a dimensione di una palla di golf.

Sceglite u butiru d'arachidi chì ùn cuntene micca zuccheru aghjuntu è hà una lista di ingredienti simplici, cum'è arachidi è sale.

U fondu

Parechji dieters evitanu u butiru d'arachidi perchè hè riccu in grassu è calorie.

Eppuru, un ingaghjamentu moderatu hè improbabile chì porti à l'aumentu di pesu.

In fattu, sta diffusione hè altamente nutritiva è pò sustene a perdita di pesu favurendu a pienezza è cunservendu a massa musculare mentre a dieta.

Inoltre, diete flessibili chì includenu cibi gustosi, cum'è u butiru di cacahuè, ponu esse più faciuli da seguità à longu andà.