I musculi chì aghju riscopertu dopu à rimbalzare da una pausa di Pilates

Cuntenutu

• I Musculi Pilates I più Importanti chì Utilizarete in Ogni Allenamentu
• Musculi stabilizzatori
• Iliopsoas
• Sottotitulu
• Oblicu Internu
• Teres Major è Teres Minor
• Cosci Interni
• Rivista per

Cum'è editore di salute è fitness è entrenatore persunale certificatu, hè giustu dì chì sò abbastanza sintonizatu cù u mo corpu. Per esempiu, u piriformis nantu à a mo diritta hè perpetuamente strettu (BTW, eccu per quessa chì u musculu pò esse cusì doloroso), è aghju una tendenza à a dominanza quad chì aghju travagliatu per riparà. Ma basta cù e cose chì sonanu a scienza - avete u puntu. Pensu chì avessi un bellu manicu nantu à ciò chì era quellu dolore, o ciò chì sta mossa hà travagliatu. Ma un pede nantu à u riformatore di Pilates è aghju ricurdatu rapidamente quantu ci hè più per amparà, in particulare nantu à i musculi di Pilates.

Se ùn avete mai pruvatu Pilates, o solu pensate à ellu cum'è un DVD di allenamentu di l'anni 80, vi manca un certu muvimentu musculu seriu-u tippu chì ti face sudà senza mai avanzà più veloce di ciò chì faci quandu esci da lettu. (Cumu hè chì accade?!) Prima sò andatu in un studiu Pilates basatu in riformatori parechji anni fà. U riformatore hè quella macchina misteriosa cù e sorgenti sottu. A volte pò andà da diversi nomi specifichi di studio o licenziati, ma sò tutti relativamente u stessu. In seguitu, dopu avè superatu a paura di cascà da u carru - a piattaforma muvente di primavera - andava à e classi abbastanza regularmente. Ma uni pochi di mesi dopu quandu e mo classi sò finite, aghju sorte di lascià calà u mo interessu novu. (Assuciatu: Questu Influencer Vole Sapete chì u Riformatore Pilates hè per tutti i tipi di corpu)

Avanzate à circa un mesi fa quandu sò statu invitatu à un paiu di eventi in i studii Pilates lucali. Pensu: "Questa hè a scusa perfetta per ripiglià a pratica di novu". Sò un amante di u filatu, HIIT, è barre, allora sò TUTTU nantu à sta furmazione trasversale è pensu se nunda di più, questu almenu allungassi i mo musculi doloranti dopu una dura corsa.

Dopu à i primi 10 minuti o più (ci vole un pocu di tempu per mette i vostri gammi di u carru di mare, OK?), Aghju cuminciatu à ricurdà quant'ellu hè stata bella! Aghju cuminciatu à nutà chì u mo allineamentu pelvicu avia bisognu di qualchì reajustamentu (aghju pensatu chì tuttu u mo travagliu à a barra hà riparatu quessa!), È allora aghju avutu un travagliu veramente bonu in u mo spinu è i lati di u mo corpu. À a fine di a classa, mi sentu rinnuvatu - aghju trovu novi obiettivi da fà, riscopertu i musculi di Pilates chì aghju scurdatu di tuttu, è aghju nutatu e zone di u mo corpu chì ùn aghju mancu capitu chì stavu trascurendu.

Eccu alcuni di i musculi Pilates chì aghju trovu, inseme cù una visione di Amy Jordan, pruprietaria è istruttrice di WundaBar Pilates, nantu à cume a tecnica si mette in modu cusì espertu in quelli punti difficili da ghjunghje. (Ma prima, ritruvate queste sette cose chì ùn sapiate micca di Pilates.)

I Musculi Pilates I più Importanti chì Utilizarete in Ogni Allenamentu

Musculi stabilizzatori

Pilates vi forza à sparà musculi intrinseci profondi cum'è u multifidi, chì corre a lunghezza di e circonda a spina dorsale, è l'abdominale trasversale, chì hè essenzialmente a cintura naturale di u vostru corpu. I musculi stabilizzatori facenu cusì: stabilizà. Stabilizanu a vostra spina, u vostru pelvis, è u vostru core. Fighjendu nantu à ciò chì succede in l'internu è mantenendu forte in u vostru mezu hè ciò chì vi permette di cuntrullà i muvimenti invece di lascià a gravità è l'impulsu ti tiranu è u carru torna à neutru.

"Ciò chì mi piace sempre dì hè chì ci movemu da l'internu fora", dice Jordan di a tecnica Pilates sia nantu à a macchina sia fora di a macchina. "Avemu più prufondu di i musculi Pilates. Partemu da l'osse versu l'esternu cuncintrendu annantu à l'alineamentu di l'osse è cumu si giranu intornu à l'articulazione". Stu tipu d'eserciziu funziunale piglia ciò chì amparate in a classe è l'applica à cumu si move fora. Tuttu quellu travagliu di core m'hà aiutatu à stà forte è ghjustu ancu quandu sò sedutu à un scrivanu per ottu ore à ghjornu. In più quelli musculi core prufondi sò rispunsevuli di l'abs piatti. (PS U vostru core hè sia u vostru addominale sia u ritornu - pensate à ellu cum'è una banda chì si avvolge intornu à u vostru mezu)

A mossa chì brusgia: Pensate chì avete un core forte solu perchè u pianu regularmente? Site per un veru piacè quandu pruvate à tavulà o à cullà in muntagna nantu à un carru in muvimentu. Stendu nantu à a piattaforma frontale, affruntate u carru è afferrate i lati cù ogni manu mentre fate scorrere u carru indietro, ghjunghjendu in una pusizione di alta plancia. Mantene fermu senza spustà u carru hè abbastanza duru, ma quandu l'instructore vi dumanda di fà listessa mentre eseguite l'escaladori in muntagna, porta e cose à un novu nivellu novu - attivà i vostri stabilizatori hè l'unicu modu per attraversà lu. P.S. Hè di solitu u "riscaldamentu"! (Assuciatu: 12 Penseri chì Avete Durante a Vostra Prima Classe di Pilates)

Iliopsoas

Puderete avè prublemi solu per pronunzianu u nome di sti musculi Pilates (hè in realtà dui musculi chì travaglianu in tandem), ma hè ancu più difficiule di truvà l'iliopsoas. Pilates m'hà aiutatu à fà! L'iliopsoas cunnetta a spina più bassa è l'anca cù u fronte di a coscia. U picculu iliopsoas ùn hè micca qualcosa chì vedrete mai in u specchiu, ma certamente sentirete i so effetti. Jordan spiega chì ghjoca un rolu impurtante in parechji muvimenti d'ogni ghjornu. "Vi permette di pieghje un latu à l'altru è di flexà a spina [curl avanti]", dice ella. "S'ellu hè strettu, averete abdominali debuli è affetta assai a vostra postura." (Parlendu di questu, questu allenamentu di allenamentu di forza pò aiutà à smette di curvà è uttene una postura perfetta.)

Ancu s'ellu sacciu ch'elli sò quì, era difficiule di veramente "sentite" questi musculi di Pilates à u travagliu (ci hè assai sudatu è tremulu chì succede in quella macchina, dopu à tuttu). Jordan hà suggeritu di pruvà u truccu sottu durante a mo prossima classe.

A mossa chì brusgia: Mentre eseguite un lunge cù un pede nantu à a piattaforma è l'altru nantu à u carru, tirate u carru in tutta a strada mentre si alza in piedi, permettendu di toccu i paraurti (trà a piattaforma è u carru). Ella disse chì duverebbe allora imaginà chì puderia trascinà u carru attraversu a piattaforma cum'è se circassi à scuppià. Aha! Eccu, iliopsoas.

Sottotitulu

Sapete, l'area chì sorte di tazze u vostru bottino? Questu hè veramente solu e fibre superiori di i vostri hamstring, dice Jordan. Va bè, allora i ciambuli ùn sò micca esattamente un musculu chjucu nè quellu chì generalmente ùn riescemu micca à mirà, ma ascoltami. I squat, I dip, I bridge, I lunge, I curl, I press-all of which work my hammies, glute max, è cù uni pochi tweaks, my glute med. Ma hè u vostru "under butt" chì hè rispunsevuli di dà un tush tondu è elevatu. O sfurtunatamente, se si lascia solu, un bottinu di pancake. Uni pochi di classi è aghju digià sentitu a parte posteriore di e mo gambe stringhje è i mo glutei parianu alzati per via di questu.

Ghjordanu dice chì Pilates, sia nantu à a matera sia nantu à e macchine, si cuncentra à u rinfurzà è à l'allungamentu di u corpu, chì hè per quessa chì si senti ancu e fibri superiori di i vostri gruppi di musculi più grande - chì l'estensione completa righjunghji più luntanu è più profonda di ciò chì avete cun un cortu. muvimentu. Si travaglia contru à u tiru di e sorgenti è e corde per creà musculi Pilates lunghi, magri è tonificati puru sviluppendu forza è stabilità in u vostru core. (Per un bonus, ùn saltate micca questi dui movimenti core pazzi efficaci.)

A mossa chì brusgia : Standing with one foot in the middle of the back platform, opposte foot pointed and resting light on the pedal (una palanca in u spinu di a macchina), vi scenderà in una versione Pilates di a pistola squat. Se pensate chì appena toccu u vostru altru pede nantu à un pedale in muvimentu hè una mudificazione per u veru affare, pensate di novu. Hè in realtà più difficiule di mantene u focu è u pesu nantu à a gamba in piedi perchè quellu pedale darn vi inganna per pruvà à mette u pesu annantu. Fendu cusì farà chì u pedale vola à u pianu è vi purterà cun ellu, micca cusì graziosu.

Oblicu Internu

Biciclette è tavule laterali puntanu à i vostri oblicu, sicuramente, ma solu una classa in a mo rilazione rinvivita cù Pilates è mi sentu adduluratu vicinu à a parte anteriore di a mo cassa toracica superiore. Eru abituatu à pensà à u latu di u mo corpu cum'è i mo fianchi, o a vita, ma questu era diversu.

Avete dui gruppi di musculi oblicu - interni è esterni. I crunches di bicicletta travaglianu i vostri oblicu esterni, aiutendu à sculpisce i musculi ab ciselati. Ma i tavulini laterali statici travaglianu quelli oblique internu, chì, cum'è l'abdominis trasversali, aiutanu à mantene a vostra media stretta è tonica. Cù i vostri gammi incrociati nantu à u carru, appoghjate nantu à i vostri pedi è e mani nantu à a piattaforma di u spinu, pike i vostri gammi mentre girate ligeramente à un latu è l'altru è - BAM ! - avete appena scuntratu i vostri oblique internu. A testa alta : anu da brusgià dopu.

A mossa chì brusgia : Avertimentu ghjustu, puderia esse difficiule di alzà u to asciugacapelli in a mattina. Cù i vostri palmi nantu à a piattaforma posteriore, mette e palle di i dui pedi nantu à a parte posteriore di u carru sottu à una cinturina chì essenzialmente li tene in u locu. Spinghje u carru in fronte per entra in pusizione di tavula. Dopu, sculiscerete u vostru pede dirittu, u croce daretu à a sinistra, è u resecurerete sottu à a cinta. Questu permette à a vostra anca sinistra di calà leggermente. Puderete sprime u vostru core per mantene un corpu superiore stabile mentre lampate i fianchi versu u celu, tenendu per pochi secondi prima di ripete. A rotazione crea una bruciatura in i vostri oblique internu cum'è nisun crunch in bicicletta puderia mai pensà à fà. (Allora pigliate un passu più avanti è pruvate l'entrenamentu oblicu più duru chì i vostri abs avrà mai sperienze).

Teres Major è Teres Minor

Sottu à i vostri deltoidi posteriori (daretu à e spalle) ci sò dui musculi chjuchi ma impurtanti chjamati teres major è teres minor. Perchè sò impurtanti? Elli, cù u latissimus dorsi assai più grande, aiutanu à stringhje l'ascella è a zona circundante di u cinturione di u bra. Triceps presse è push-ups travaglia ancu versu questu scopu, ma impegnà i musculi in a vostra schiena hè ciò chì veramente sculpte l'armi superiore. Sentu chì sti musculi Pilates s'impegnanu in parechji di i muvimenti di resistenza ch'e aghju fattu cù i cavi attaccati à u riformatore.

Ghjordanu dice chì Pilates aiuta à apre u to pettu, chì pò diventà strettu da u sguardu nantu à u vostru scrivania tuttu u ghjornu, fighjendu nantu à tutta a parte posteriore di u vostru corpu. A realizazione di movimenti di resistenza cum'è torsioni laterali, fila è mosche inverse cù i cavi attaccati à u riformatore aiutanu à equilibrà i mo musculi Pilates chì travagliani è sò una parte assai anticipata di a classe dopu un ghjornu longu à u mo scrivania.

A mossa chì brusgia: Inghjinuchjatevi in ​​u carru mezanu di punta à un latu è pigliate a maniglia di u cavu di resistenza cù a manu a più vicina (allora, se a manu diritta hè vicinu à u fondu di a macchina, pigliate cù a manu diritta). Mantene u to troncu cumpletamente stabile mentre portate u cavu attraversu u vostru corpu in diagonale, da u nivellu di l'anca à a vostra diritta à u livellu di l'ochji à a sinistra. Stu muvimentu di pugnu accumpagnatu da stabilità permette à u vostru spinu di piglià u pesu di u travagliu. (In più di sti muvimenti di Pilates, pudete ancu portà ~ ritornu sexy ~ seguendu sta sfida di ritornu di 30 ghjorni.)

Cosci Interni

Ancu Ghjordanu mi ricorda chì Pilates hè un allenamentu di punta à punta, hè una cosa cusì bella quandu truvate un allenamentu chì vi sentite veramente destinati à e vostre cosce interne. (Aghju ragiò?!) Zipping in and extending out, usendu a piattaforma cum'è u vostru equilibriu è u carru cum'è a vostra sfida contr'à l'impulsu veramente mira à quelli musculi adduttori. (Amparate più nantu à l'anatomia di i musculi di a vostra gamba.)

Jordan dice chì i forti adduttori sò impurtanti per a stabilizazione di u ghjinochju è di l'anca. Pudete veramente chjappà in quelli musculi Pilates restendu cunnessi à u toe di punta è à u sicondu di u toe durante i muvimenti, assicurendusi d'ùn angulare u vostru pesu in l'esternu di i pedi. Ogni classa tipicamente include una mossa induve un pede hè nantu à a piattaforma di fronte, un altru nantu à u carru, i dita sò fora ligeramente, è utilizate u pede nantu à u carru per trasfurmà contru a resistenza di a primavera in una larga seconda pusizioni. Avà, dopu avè assicuratu chì ùn cascà micca in u mità di a macchina o tirà un musculu, aduprate i vostri cosci interni è u core per rinvià u carru in a piattaforma in un muvimentu lentu è cuntrullatu. Ùn aghju mai sapiutu chì i mo adduttori eranu capaci di tali cose finu à Pilates.

A mossa chì brusgia: Per purtà si in una larga seconda pusizione, piazzerai un pede nantu à a piattaforma anteriore, un altru nantu à u carru versu u bordu, e dite girate leggermente fora. Permettite chì a carrozza si aprisca mentre site squat in una piegatura profonda di plié. Dopu, sfruttate a forza di a coscia interna chì hè nantu à a piattaforma mentre stringete quella gamba, purtendu vi in ​​pusizione. Quandu si fucalizza nantu à l'usu di u musculu adductor, li dete una certa azione chì normalmente vanu à i gruppi musculari dominanti cum'è i glutei. (Relativu: Perchè u Latu Sinistru di u vostru corpu hè più debule chè u vostru dirittu, è cumu si risolve)

Quessi sò solu uni pochi di i musculi ch'e aghju avutu recentemente, è se pruvate una classa di riformatori di Pilates (chì duverebbe assolutamente!), Ùn pudete micca bisognu di sente a brusgiata in u to sottu cum'è aghju fattu. Ogni corpu hè diversu. Ma vi garantu chì sì ùn ci hè, allora sicuramente in qualchì locu truverete musculi Pilates chì ùn avete mai saputu ancu esiste. Felice piccu.

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