Pudete Fà St'Allenamentu Plyometricu di Gambe da Emily Skye Praticamente In ogni locu

Cuntenutu

• Squat in 2 Phase
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Tavola Alta / Scatula / Saltu in Panca
• Rivista per

L'esercizii pliometrichi sò maravigghiusi per migliurà l'agilità, ma saltà intornu ùn hè micca u favuritu di tutti. Sì sì qualchissia chì vede l'esercizii plyo cum'è un male necessariu, siate sicuru, ci sò manere di renderli più gustosi.

Per una, pudete saltà a palestra è piglià u vostru allenamentu fora à l'aria fresca è una vista. Questu allenamentu di plyo leg chì Emily Skye hà publicatu di recente hè l'occasione perfetta per fà cusì. Sembra brutale, ma cù u fondu ghjustu - cum'è a costa australiana, induve Skye hà sparatu u so allenamentu - puderia micca esse cusì male. (Assuciatu: 5 Plyo si move à Sub per Cardio-Certi volti!)

Per pruvà l'entrenamentu, avete solu bisognu di assicurà una tavola, un bancu o una scatula à una altezza chì pudete saltà. U circuitu include parechje serie di quattru esercizii diffirenti cù brevi periodi di riposu trà. Hè sicuru di dì chì da l'ultima serie di l'ultima mossa - scatula salta - e vostre gambe saranu malate AF. (Relazionatu: L'Ultimate Lower-Abs Workout da Emily Skye)

Squat in 2 Phase

A. Stand cù i pedi à a larghezza di e spalle è falà in una pusizione squat. Impulsate u muvimentu in ligeramente dritta, poi pieghjendu i ghjinochje.

B. Raddrizzate i ghjinochji è alzatevi per turnà à cumincià.

Fate 3 serie di 20 riprese cù 10 secondi di riposu trà inseme.

Reverse Plyo Lunge

A. Cumincià in una lunge inversa cù u pede right back. Attraversate u pede sinistro per saltà esplosivamente, guidendu u ghjinochju dirittu versu u pettu.

B. Sbarcate dolcemente è fate un passu à u pede drittu in una affonda inversa per vultà à inizià.

Fate 3 serie di 8 ripetizioni cù 30-60 secondi di riposu trà serie. Cambia i lati; ripeti.

Plyo Squat

A. Stà cù i pedi larghezza di e spalle è scendite in una pusizione squat.

B. Attraversate i tacchi per saltà esplosivamente u più altu pussibule. À l'atterrissimu, aghjustate subitu.

Fate 3 insemi di 15 ripetizioni cù 30-60 secondi di riposu trà inseme.

Tavola Alta / Scatula / Saltu in Panca

A. Stà davanti à una scatula cù i pedi à larghezza di e spalle. Swing arms and hinge hips back with un pettu altu, dorsu pianu, è core impegnatu.

B. Swing arms in avanti, aduprendu l'impetu per saltà è ligeramente in avanti, sbarcendu pianu cù i dui pedi nantu à a scatula.

C. Arrìzzati, chjudendu i ghjinochji è allargendu i fianchi. Ritorna à a terra per vultà à inizià.

Fate 4 inseme di 10 ripetizioni cù 30-60 seconde di riposu trà inseme.

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