U Pianu di Dieta Postpartum Chì Vi Aiuterà à Ripiglià

Cuntenutu

• Sparghjite i Vostri Pasti Tutta a Ghjurnata
• Crea un Pianu di Dieta Postpartum
• Aghjunghjite Spuntini à u vostru Pianu Alimentariu Postpartum
• Manghjate una Dieta chì Vi Lascia Satisfied
• Accetta l'aiutu di l'Amichi
• Rivista per

Puderia esse tentatore, ma andendu in una dieta estrema in a speranza di perde u pesu di gravidenza ùn hè micca u modu per andà. (È vale a pena dì chì ùn deve micca sentu cum'è voi bisognu per perde u pesu subitu.) Quandu vi adattate à a vita cù un novu criaturu, l'ultima cosa chì avete bisognu hè di scaccià u vostru corpu cù restrizioni maiò. Ùn lasciate micca chì e preoccupazioni alimentarie aghjunghjenu u vostru stress è e notti insonnie mentre si adatta à u vostru novu prugramma. Invece, manghjate questi alimenti per stà alimentatu, nutritu, è incuraghjite a ripresa. (Assuciatu: Tuttu ciò chì duvete sapè nantu à a Perda di Peso Postpartum)

Sparghjite i Vostri Pasti Tutta a Ghjurnata

A chjave per a vostra energia ùn hè micca solu quantu (o pocu) dormite ogni notte. Ciò chì hè in u vostru piattu ghjoca ancu una parte. "Una di e cose principali chì una dieta sana pò fà hè dà l'energia à e nuove mamme", dice Kathy McManus, R.D., direttore di u dipartimentu di nutrizione à l'ospedale femminile Brigham in Boston. "Hè impurtante di sparghje l'alimentu in tuttu u ghjornu per avè una quantità uniforme di calori. Questu vi darà un putere durabile per piglià a cura di u vostru zitellu è di sè stessu ". (In cunnessione: Kayla Itsines Sparte Ciò chì l'ha ispirata à lanciare un prugramma di allenamentu post-gravidanza)

Crea un Pianu di Dieta Postpartum

Quandu manghjate l'alimenti ricchi di nutrienti, avete nutatu chì e vostre calorie viaghjanu assai. Vi sentirete più pienu più longu, è averete a mentalità get-up-and-go chì avete bisognu per quelle 3 a.m. McManus suggerisce di alimentà sti cibi sani:

• Frutti è ligumi
• Grani sani
• Proteine ​​magre, cum'è pesci, vacca è cibi di soia
• Latte scrematu o pocu grassu
• Verdi frondosi
• Alimenti ricchi di ferru, soprattuttu se soffre di sintomi postpartum. Pudete uttene u ferru da cereali furtificati, sucu di prugne è carni magre.
• Alimenti ricchi in vitamina C, chì ponu aiutà cù a guarigione di e ferite per e mamme chì anu consegnatu per mezu di a sezione C. Pruvate arance, pumate è suchji naturali di frutti.

Aghjunghjite Spuntini à u vostru Pianu Alimentariu Postpartum

Sè vo site d'umore per un snack, McManus suggerisce di sceglie da i seguenti:

• Crackers di granu interu cù hummus
• Noci
• Una tazza di cereali integrali cù latti pocu grassu
• Un ovu duru cù qualchì carota
• U furmagliu pocu grassu cù un pezzu di fruttu
• Burro d'arachide nantu à una mela
• Yogurt grecu semplice cù bacche

Manghjate una Dieta chì Vi Lascia Satisfied

Avete avutu u zitellu, è avà duvete ripiglià cù a vostra dieta di perdita di pisu preferita, nò? Sbagliatu. McManus dice chì assai donne facenu stu sbagliu perchè sò focalizate à pruvà à perde u so pesu di gravidanza. "Esse una nova mamma significa chì sperimenterete una fatica seria finu à adattassi à a vostra nova rutina, allora avete bisognu di una dieta chì pò aiutà à purtassi, micca una chì vi lasciarà sempre fame è sentitete priva", dice. (Connessu: 6 Ragioni Ingannevuli chì ùn Perde micca Peso)

Per mantene u vostru spiritu, McManus suggerisce di priorità l'alimenti densi di nutrienti. "I trattamenti quì è quì sò perfetti bè, ma tunnellate di carboidrati raffinati, pani bianchi è cibi zuccherati averanu poca gratificazione è finisceranu solu per spichjarà u zuccherinu in sangue, rendendovi più stancu di ciò chì site dighjà."

Accetta l'aiutu di l'Amichi

Ogni volta chì un amicu vi dumanda cumu si pò aiutà, dumandalli di piglià uni pochi di alimenti. "A ghjente odia vene cù e mani viote quandu vi visita è u to zitellu per a prima volta", dice McManus. Si sentenu utili è avete un ostaculu menu per manghjà tutti l'alimenti ricchi di nutrienti chì avete decisu di aghjunghje à a vostra dieta. Chiedi à elli di piglià qualchi yogurt, una lattina di noci, è qualsiasi altru alimentu chì pudete avè bisognu per mantene i vostri livelli di energia alti.

"U vostru mudellu di manghjà hè impurtante micca solu per a vostra energia, ma ancu in a determinazione di quantu rapidamente vi sentite torna à u vostru vechju," McManus dice. "Più si tene à una dieta sana, u più veloce si pò ricuperà è tornà à u vostru eserciziu è a rutina ghjurnata".

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