5 Esercizii di New-Mamma da aghjunghje à u Vostru Allenamentu Postpartum

Cuntenutu

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Malgradu l'affirmazioni di Chrissy Teigen chì s'appoghja assai nantu à a magia di Spanx è ùn hè micca "ancora tornata in ogni modu" dopu à u zitellu, hè stata incredibile solu trè mesi dopu avè datu nascita à u zitellu Luna sia in shorts di jeans o un vestitu bodycon. E se seguite Teigen nantu à e social media, sapete chì a donna daretu à u corpu hè u so trainer, l'australiana Simone De La Rue.

Allora, avemu sfruttatu l'antica ballerina è ambasciatore di Under Armour - chì hà un seguitu di celebrità chì include Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, è Emily Blunt - per i so cunsiglii per ricuperà dopu à u zitellu, ancu s'ellu ùn pudete micca. fate à a so classe di ballu-cardio di NYC o LA, Body by Simone. (Ancu se pudemu attestallu, hè seriamente divertente è addicting!)

Cosa face u so metudu di ballu-cardio cusì efficace per calà u pesu guadagnatu durante a gravidanza? Ebbè, ùn hè solu ciò ch'ella chjama un "modu gioiosu di travaglià", perde ancu calorie maiò. "Hè alta intensità per 50 minuti, è pudete brusgià da 800 à 1.000 calorie per classe", dice. "Hè un allenamentu di corpu sanu chì richiede di aduprà u vostru cervellu per amparà coreografie è travaglià nantu à a vostra coordinazione".

Tuttavia, De La Rue spiega ch'ella ùn principia micca à furmà i clienti finu à ch'elli ùn anu aspittatu circa sei à ottu settimane dopu à dà nascita (secondu u tipu di nascita) è avè una lettera d'autorizazione di u duttore per pudè turnà à travaglià. . Malgradu a pressione innegabile chì e celebrità affrontanu per vultà immediatamente à i "corpi di pre-baby", De La Rue raccomanda una sessione di una ora trè volte à settimana per rinfurzà e novi mamme in dolcezza.

Mentre i so clienti ponu sembrà avè abs invidiabili cusì prestu dopu à avè parturitu, De La Rue spiega chì i crunches è i sit-up sò inizialmente un no-no, postu chì ponu assai tensione nantu à u core, è ponu aggravà a separazione addominale. "Hè estremamente impurtante di permette u tempu per u muru abdominal è u tissutu cunghjuntivu per guarisce, è per chì u sensu di vultà in l'abdominals, in modu chì vi sentite cunnessu à u vostru corpu", dice. Invece di i sit-ups tradiziunali, De La Rue raccomanda una stabilità "dolce" è muvimenti in piedi chì richiedenu forza di core senza a tensione.

In quantu à quantu tempu ci vole à "rimbalzà", hè impurtante stabilisce obiettivi realisti, dice De La Rue. "Hè impurtante di ricurdà micca di paragunà a vostra sperienza cù un altru. Ogni nascita hè diversa è ogni corpu femminile hè diversu". (Eppuru, De La Rue nota chì quelli chì anu travagliatu durante a so gravidanza "rimettenu definitivamente assai più veloci" perchè a memoria musculare è u livellu di fitness sò dighjà quì.)

Se vulete i vantaghji di u metudu di De La Rue senza sbuccà per un sesh privatu, attaccate alcuni di i so migliori "Mummia Modificazione" si move quì sottu per aduprà i clienti (in modu sicuru) à sculpisce i so corpi dopu à u zitellu. (Dopu, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Standing Side Crunch

Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti, e mani ligate leggermente daretu à a testa. Mantenendu i fianchi quadrati, piegati à u latu, purtendu a cassa toracica versu l'ossu di l'anca, è stringhje. Arrìzzati drittu è ripetite da l'altra parte. (Pudete ancu alzà u ghjinochju à fiancu mentre crunch, alternendu e gambe cù ogni riprisentante).

2. Sgiò Squat

Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca davanti à una sedia, e mani nantu à i fianchi. Accatastate, calciendu i fianchi indietro è piegendu e ghjinochje finu chì u to culo tocchi leggermente u sediu di a sedia. Invertite a mossa, allargendu i vostri gammi è stendu torna finu à u principiu.

3. Plie Squat

Stà cù i pedi larghi, i diti girati, e mani messe nantu à i fianchi. Piegate i vostri ghjinochje è squat, seguitendu i vostri ghjinochje nantu à i vostri dita è mantenendu a spalle dritta. Quandu e cosce venenu parallele à u pavimentu, inverte u muvimentu è rialzatevi finu à u principiu, sprimendu i vostri glutidi duru in cima.

4. Seated Crunch

Sedete cù un ghjinochju piegatu, u pede pianu in terra, è l'altra gamba allungata dritta davanti à voi. Pone e vostre mani nantu à u pianu daretu à voi cù i vostri ditte in faccia à i vostri glutei, è alzate u to pettu. Piegate u ghjinochju di a perna allungata è purtatelu in u vostru pettu, simultaneamente crunching forward delicatamente. Allargate a gamba ind'u longu di a terra è appughjatevi leggermente. Fate tutte e ripetizioni da un latu, poi cambiate à l'altru.

5. Press Leg Legatu

Siate nantu à u pianu cù a spalle dritta è i vostri gammi allargati davanti à voi. Piegate un ghjinochju è loop una banda di resistenza intornu à quella scarpa, tenendu una fine di a banda in ogni manu. Prolungate u vostru ghjinochju piegatu è pressate u to pede da voi longu u pianu. Quandu hè cumplettamente allargatu, fate una pausa un mumentu prima di piegà u ghjinochju per vultà à u principiu parallelu à u pianu.

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