Power Up Your Yoga

Cuntenutu

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Se vi sentite forte, tonificatu è fiduciosu face parte di u vostru mantra stu mese, inizià in azzione è ricaricà a vostra rutina d'eserciziu cù u nostru allenamentu di yoga attivu chì definisce i musculi, efficace in calore. Se pensate sempre di yoga cum'è una disciplina rilassante, "stretchy-feely", pudete vulete cunsiderà unisce à i 15 milioni di americani (due volte quant'è cinque anni fà) chì anu capitu chì un entrenamentu incredibile pò esse. Respirazioni profonde è energizanti, cumminate cù movimenti fluidi è pusizioni impegnative, entrenanu u vostru core è i pulmoni, illuminanu i vostri musculi è ti facenu sentu stupente.

In stu prugramma, vi movete lisamente da una posa à l'altru (questa progressione, o flussu, di pose hè cunnisciuta cum'è vinyasa), invece di mantene ogni pusizioni. Oltre à a brucia di calorie cardiovascolari questu si ottiene, tonificherete è rimodellerete u vostru corpu interu, fendu chì sembri più longu, più forte è magru. Allora s'è vo avete "cocooning" tuttu l'invernu, hè u tempu di un soffiu d'aria fresca ... literalmente. Esce da a vostra cunchiglia è andate nantu à u vostru tappetinu di yoga è sperimentate u putere di u yoga.

U pianu

Pianu di furmazioneFate queste mosse in l'ordine indicatu almenu 3 volte à settimana. Per fà un veru entrenamentu di yoga in stile cardio, passate da una posa à l'altru senza firmà (ma ancu senza esse senza fiatu), dendu 4-6 cunti per passà in ogni pose prima di passà à a prossima. Ripetite a sequenza 6-8 volte, alternendu i lati ogni volta chì eseguite e pose Warrior I, Warrior II è Side Plank.

Riscaldà Accuminciate per muvimenti lentamente attraversu a prima sequenza di movimenti, dendu 6-8 cunti per ogni posa.

Cool-down Completa stu prugramma allungendu tutti i vostri gruppi musculari principali (per abbassà a frequenza cardiaca è allungà i musculi), tenendu ogni trattu per almenu 30 secondi senza rimbalzà.

Cardio indiziu Mentre questu allenamentu uttene a vostra frequenza cardiaca è darà alcuni benefici cardiovascolari, ùn deve micca esse sustituitu per un prugramma aerobicu regulare. Scopu di fà almenu 30 minuti di attività cardio 3-5 volte à settimana. Per un cardio approfonditu, cliccate nantu à u prugramma di forza è allungamentu, è u prugramma di camminata / corsa.

Fate l'entrenamentu!

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