Esercitu è ​​a vostra frequenza cardiaca durante a gravidanza

Cuntenutu

• Perchè avemu usatu per monitorà a frequenza cardiaca di gravidanza
• I Raccomandazioni Attuali nantu à a Frequenza Cardiaca di Gravidanza
• U Bottom Line
• Rivista per

A gravidanza hè un mumentu eccitante, senza dubbitu. Ma semu onesti: vene ancu cù circa un miliardo di dumande. Hè sicuru di travaglià? Ci hè restrizioni? Perchè diavule tutti mi dicenu chì aghju bisognu di un monitoru di frequenza cardiaca in gravidanza?

Se ùn site micca attentu, e dumande ponu diventà rapidamente schiaccianti, è hè tentatore di pusà nantu à u lettu per tutta a gravidanza. Quandu sò stata incinta di gemelli per a prima volta, hè stata etichettata "ad alto risicu", cume sò tutte e gravidanze multiple. Per quessa, mi sò slapped cù ogni tipu di restrizioni à l'attività. Esse una persona assai attiva in a mo vita di u ghjornu, hè stata veramente difficile per mè di avvolgere u mo cervellu intornu, allora sò andatu in cerca di opinioni multiple. Un cunsigliu aghju avutu una volta è una volta: Uttenite un monitor di frequenza cardiaca, è mantene a vostra frequenza cardiaca di gravidanza sottu à "X" mentre esercite. (ICYMI, scopre ciò chì a vostra frequenza cardiaca à riposu vi pò dì nantu à a vostra salute.)

Perchè avemu usatu per monitorà a frequenza cardiaca di gravidanza

Ma a verità hè chì e linee guida nantu à l'eserciziu durante a gravidanza sò state adattate da l'attività fisica generale è da a literatura di salute publica, riporta l'Istitutu Naziunale di Salute (NIH). In u 2008, u Dipartimentu di Salute è Servizi Umani (HHS) di i Stati Uniti hà publicatu linee guida cumpletu nantu à l'attività fisica è includeu una sezione chì dichjara chì e donne incinte sane duveranu principià o cuntinuà l'attività aerobica di intensità moderata durante a gravidanza, accumulendu almenu 150 minuti à settimana. Ma ci hè poca infurmazione nantu à a frequenza cardiaca, specificamente. È in u 1994, u Cungressu Americanu di Ostetriche è Ginecologi (ACOG) hà cacciatu a raccomandazione chì parechji ostetrici seguitanu sempre - mantenendu a frequenza cardiaca di a gravidanza à menu di 140 battiti per minutu - perchè si hè trovu chì u seguitu di a frequenza cardiaca durante l'eserciziu ùn hè micca efficace quant'è altri metudi di surviglianza. (Assuciatu: Cume Usà e Zone di Ritmu Cardiacu per Entrenà per Benefici di Eserciziu Massimu)

Chì dà? L'esperti dicenu constantemente di misurà a vostra frequenza cardiaca durante l'eserciziu cum'è un modu di decifrà veramente quantu stai travagliendu. Allora perchè ùn fate micca u listessu durante una gravidanza, quandu ci hè una altra vita per monitorà ?

"Utilizà a frequenza cardiaca cum'è misura di sforzu pò esse inaffidabile in gravidanza per via di i numerosi cambiamenti fisiologichi chì accadenu per supportà un fetu in crescita", dice Carolyn Piszczek, M.D., un ginecologu in Portland, Oregon. Esempiu: u volume di sangue, a frequenza cardiaca è a pruduzzione cardiaca (a quantità di sangue chì u vostru core pompi per minutu) tutti aumentanu in una futura mamma. À u listessu tempu, a resistenza vasculare sistemica-aka a quantità di resistenza chì u corpu hà da superà per spinghje u sangue à traversu u sistema circulatoriu-diminuisce, dice Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., ricercatrice in a divisione cardiovascolare in Brigham è l'Hospital di e donne in Boston, Massachusetts. Tutti questi sistemi travaglianu inseme per creà un equilibriu chì permette abbastanza flussu di sangue per sustene a mamma è u zitellu durante l'eserciziu.

A cosa hè, "per via di tutti questi cambiamenti, a vostra frequenza cardiaca ùn pò micca aumentà in risposta à l'eserciziu in u listessu modu chì hà fattu prima di a gravidanza", dice Seidelmann.

I Raccomandazioni Attuali nantu à a Frequenza Cardiaca di Gravidanza

Invece di monitorà a frequenza cardiaca di a gravidanza, l'opinione medica attuale hè chì hè megliu fà attenzione à l'effettu moderatu percepitu-altrimenti cunnisciutu cum'è test di parlata. "Durante a gravidanza, se una donna hè capace di mantene comodamente una conversazione mentre si esercita, hè improbabile chì ella si esercite eccessivamente", dice Seidelmann.

Avà, chì significa tuttu què per travaglià fora incinta? Sicondu i Centri per a Prevenzione di u Cuntrollu di e Malatie (CDC), e donne incinte anu da scopu di uttene almenu 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. L'intensità muderata hè definita cum'è muvente basta per alzà a frequenza cardiaca è cumincià à sudà, puru pudendu parlà nurmalmente-ma definitivamente micca cantà. (Di solitu, una caminata rapida hè vicinu à u livellu currettu di sforzu.)

U Bottom Line

U travagliu fora durante a gravidanza hè beneficu per voi è per u zitellu. Micca solu pò riduce u mal di schiena, prumove un guadagnu di pisu sanu durante a gravidanza, è rinfurzà u vostru core è i vini sanguini, ma pò ancu diminuisce u risicu di diabete gestational, preeclampsia è cesarean, secondu ACOG. (PS: Inspiratevi da queste cumpetite di CrossFit Games incinte è furbe.)

Eppuru, questu ùn significa micca chì duvete andà à palle à u muru è aduttà una rutina chì ùn avete mai pruvatu prima. Ma s'è vo site sanu è u vostru duttore vi dà u permessu, di solitu hè sicuru di cuntinuà l'attività fisica regulare. Basta à aduprà sta prova di parlà per aiutà à mantene in linea, è forse lascià u monitor di freccia cardiaca di gravidenza in casa.

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