5 Punti di Pressione per u Sonnu

Cuntenutu

• 1. Porta di u Spiritu
• 2. Intersezione di trè yin
• 3. Primavera burbulente
• 4. Porta interna di a fruntiera
• 5. Piscina à ventu
• Chì dice a ricerca?
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Panoramica

L'insonnia hè un disordine di u sonnu abbastanza cumunu chì rende difficiule di addurmintassi è di dorme. Avè insonnia impedisce à parechje persone di dorme à sette à nove ore di notte per notte chì i sperti cunsiglianu.

Alcune persone sperimentanu brevi periodi di insonnia per pochi ghjorni o settimane, mentre chì altri anu insonnia per mesi à volta.

Indipendentemente da quantu spessu avete insonnia, l'acupressione pò furnisce un pocu di sollievu. L'acupressione implica l'usu di u toccu fisicu per stimulà i punti di pressione chì currispondenu à diversi aspetti di a salute fisica è mentale.

Mentre pudete avè l'acupressione fatta da un prufessiunale, pudete ancu pruvà punti stimulanti di pressione da soli. Leghje per amparà cinque punti di pressione chì pudete pruvà è scopre di più nantu à a scienza daretu à l'usu di acupressura per dorme.

1. Porta di u Spiritu

U puntu di porta di u spiritu hè situatu à a piega di u to polzu esterno, sottu à u to dittatu di rosa.

Per trattà l'insomnia:

1. Sentite per u spaziu chjucu è cavu in questa zona è applica una pressione dolce in un muvimentu circulariu o in sù.
2. Continue per dui à trè minuti.
3. Mantene a parte sinistra di u puntu cù una pressione dolce per pochi secondi, è poi tene u latu dirittu.
4. Repetite nantu à a listessa area di u vostru altru polzu.

Stimulà stu puntu di pressione hè assuciatu à calmà a vostra mente, chì pò aiutà à addurmintassi.

2. Intersezione di trè yin

U puntu di intersezzione di trè yin hè situatu nantu à a perna interna, ghjustu sopra a vostra caviglia.

Per trattà l'insomnia:

1. Situate u puntu più altu nantu à a vostra caviglia.
2. Conta quattru larghezze di dite in a to gamba, sopra a to caviglia.
3. Applica una pressione prufonda leggermente daretu à u to più grande ossu di a gamba bassa (tibia), massaghjendu cù muvimenti circulari o suscitabili per quattru à cinque secondi.

Oltre à aiutà cù l'insonnia, simulà stu puntu di pressione pò ancu aiutà cù disordini pelvici è crampi mestruali.

Ùn aduprate micca stu puntu di pressione se site incinta, chì hè ancu assuciatu à induce u travagliu.

3. Primavera burbulente

U puntu di primavera bollente si trova nantu à a sola di u vostru pede. Hè a piccula depressione chì apparisce ghjustu sopra à a mità di u to pede quandu u to curl to toes inward.

Per trattà l'insomnia:

1. Stende nantu à u vostru spinu cù i vostri ghjinochji piegati per pudè ghjunghje à i vostri pedi cù e mani.
2. Pigliate un pede in manu è arriccate i vostri ditti.
3. Sentite per a depressione nantu à a sola di u vostru pede.
4. Applica una pressione ferma è massaggia stu puntu per uni pochi di minuti aduprendu un muvimentu circulare o in su è in giù.

Stimulà stu puntu di pressione si crede chì fonda a vostra energia è induce u sonnu.

4. Porta interna di a fruntiera

U puntu di porta di a fruntiera interna si trova annantu à u vostru avambracciu internu trà dui tendini.

Per alleviare l'insonnia:

1. Girate e mani in modu chì e palme sianu rivolte in altu.
2. Pigliate una manu è cuntate trè larghezze di i diti da u vostru piegamentu di u polzu.
3. Applica una pressione à calata costante trà i dui tendini in questu locu.
4. Aduprate una circulazione o muvimentu su è giù per massà l'area per quattru à cinque secondi.

Oltre à aiutà à dorme, u puntu di porta di a fruntiera interna hè assuciatu à nausea calmante, dolore di stomacu è mal di testa.

5. Piscina à ventu

U puntu di a piscina di u ventu si trova annantu à u collu. Pudete truvallu sentendu per l'ossu mastoidu daretu à e vostre orecchie è seguitu u solcu intornu à induve i musculi di u collu si attaccanu à u cranu.

Per trattà l'insomnia:

1. Chjappa e to mani inseme è aprite delicatamente e palme cù e dite intrecciate per creà una forma di cuppa cù e to mani.
2. Aduprate i vostri pollici per applicà una pressione profonda è ferma versu u vostru cranu, aduprendu movimenti circolari o in su è in giù per massaggiare questa zona per quattru à cinque secondi.
3. Respira prufundamente mentre maschiate a zona.

Stimulà stu puntu di pressione pò aiutà à riduce i sintomi respiratori, cume a tosse, chì spessu interrompe u sonnu. Hè ancu assuciatu à riduce u stress è calmà a mente.

Chì dice a ricerca?

L'acupressure esiste dapoi migliaia d'anni, ma l'esperti anu recentemente cuminciatu à valutà a so efficacia cum'è trattamentu medicu. Mentre a maiò parte di i studii esistenti nantu à l'acupressure è u sonnu sò chjuchi, i so risultati sò prometenti.

Per esempiu, un studiu di u 2010 hà participatu 25 participanti in strutture di cura à longu andà chì avianu difficultà à dorme. A so qualità di u sonnu hà miglioratu dopu cinque settimane di trattamentu di acupressure. I benefici duronu finu à duie settimane dopu chì smettinu di riceve trattamentu.

Un studiu di u 2011 chì implicava 45 donne postmenopausiali cù insonnia avianu risultati simili dopu à quattru settimane di trattamentu.

Ci sò parechji studii cù scuperti simili, ma sò tutti relativamente chjuchi è limitati. Di conseguenza, l'esperti ùn anu micca abbastanza dati di alta qualità per tirà conclusioni concrete.

Tuttavia, ùn ci hè ancu alcuna evidenza chì l'acupressure diminuisce a qualità di u sonnu, dunque vale certamente a pena di pruvà se site interessatu.

Quandu per vede un duttore

U sonnu hè cruciale per a vostra salute fisica è mentale.

Regolarmente micca dorme abbastanza hè legatu à una serie di prublemi di salute, cumprese:

• funzione immune indebulita
• ingrossu di pesu
• diminuzione di a funzione cognitiva

Sì avete insonnia chì dura più di qualchì settimana, fate un appuntamentu cù u vostru duttore. Pudete avè una cundizione sottostante chì necessita di trattamentu.

U fondu

A maiò parte di e persone trattanu l'insomnia in un certu puntu di a so vita. Sè vo circate un rimediu naturale per migliurà u vostru sonnu, pruvate à fà acupressure 15 minuti prima di andà in lettu.

Assicuratevi solu di scartà tutte e cause sottostanti di insonnia à longu andà.