Cumu Ammaistrà una Forma Corrente Proper

Cuntenutu

• Forma corsa
• Ghjoghju
• Sprinting
• Nantu à un tapis roulant
• I vostri pedi
• Tecniche per migliurà a forma
• Cunsiglii per evità ferite
• Quandu parlà cun un prufessiunale
• U fondu

Se vulete elevà a vostra corsa, hè impurtante di dà un ochju à a vostra forma di corsa è di fà qualsiasi aghjustamenti è miglioramenti necessarii. Questu aiutà à riduce a probabilità di ferita, aumentà a velocità, è aumenterà l'efficienza.

A vostra andatura di corsa ghjoca un rolu vitale in i numerosi benefici per a salute di a corsa. Vi permette di corre distanze più lunghe à una intensità più grande cù menu dolore è disconfort.

Ci sò tecniche di forma specifiche da seguità chì ponu differisce leggermente per via di variazioni in meccanica di u corpu. Pigliate in contu a distanza è a velocità chì vulete corre, è ancu e ferite pertinenti o e zone fisiche di primura.

Tenite à mente chì pudete avè pigliatu cattive abitudini longu à a strada chì ponu esse difficiule da rompe perchè si sentenu familiari. Va bè! Vale a pena di passà per un pocu di cunfortu o di scunnisciutu per abbassà a vostra forma è migliurà a vostra sperienza di corsa.

Forma corsa

Di seguito sò uni pochi di suggerimenti per migliurà a vostra forma di corsa per aumentà a vostra economia di corsa, migliorà e prestazioni, è abbassà u risicu di ferite.

Ghjoghju

U jogging pò avè un ritmu più lentu cà a corsa, ma vanta ancu una gamma di benefici per a salute. Eccu cumu per maximizà i vostri allenamenti di jogging:

• Mentre jogging, mantene una bona postura, impegnate u vostru core, è guardate in avanti.
• Evite inclinà a testa in ghjò è lampassi e spalle.
• Allargate u to pettu, è mantenelu alzatu mentre tirate e spalle in giù è indietro.
• Mantene e mani allentate, è aduprate un swing di bracciu rilassatu. Evite attraversà e braccia davanti à u vostru corpu.
• Per prevene e ferite à u vostru corpu inferiore, aduprate un colpu à mezu pedi, è evite di colpisce in terra cù u to talone. Questu permette à u to pede di sbarcà direttamente sottu à l'anca mentre cunduce u vostru corpu in avanti. Un colpu di taccu pò fà chì a to gamba rallenti u passu è stressi i ghjinochji.

Sprinting

L'azione di alta intensità di sprinting richiede assai attivazione musculare è forza splusiva mentre sviluppate un passu putente. Cunsiderate questi suggerimenti:

• Leggermente inclinati in avanti da a vostra vita mentre impegnate u vostru core.
• Alzate u to pettu, ammorbidite e spalle, è tiratelu da e vostre arechje.
• Aduprate passi brevi è veloci per cunservà l'energia.
• Per riduce a vostra chance di ferita, sbarcate pianu è tranquillamente cù un minimu impattu.
• Aduprate un colpu d'avanguardia, è spinghjevi in ​​avanti da i vostri piedi. À ogni passu, alza a coscia per ch'ellu sia parallella à a terra.
• Piegate i vostri goviti à un angulu di 90 gradi è disegna li dritti avanti è indietru, aduprendu un muvimentu esageratu è muvenduli attraversu una gamma più larga di muvimentu ch'è quandu fate u jogging.
• Alzate e mani in altu cum'è u chin è torna versu u vostru bassu.
• Evite di rotà u to troncu è di purtà i vostri bracci attraversu a linea mediana di u vostru corpu.

Nantu à un tapis roulant

Corsa nantu à un tapis roulant hè una opzione se vulete riduce l'impattu nantu à e vostre articolazioni è prevene i feriti in eccessu.

Un tapis roulant vi permette di corre à un passu lisciu è fermu senza alcun ostaculu o tappe necessarie. Questu vi permette di fighjà solu nantu à a vostra forma.

Cunsiderate questi suggerimenti:

• Tirate e spalle indietro è impegnate u vostru core mentre vi inclinate leggermente in avanti.
• Mantene una spina eretta. Mantene e spalle direttamente sopra i vostri fianchi.
• Rilassate e braccia, fighjate drittu in avanti, è evitate di guardà in ghjò o in u monitor.
• Aduprate un passu cortu, è fate picculi passi.
• Curriri nantu à un tapis roulant ti hà da furzà à accurtà u to passu postu chì u soprascrittu ti farà calci u fronte di u treadmill.
• A menu chì ùn abbiate prublemi cù l'equilibriu, evite micca appendesi à e rotaie mentre corre.

I vostri pedi

Aduprate un passu adattatu per a vostra velocità di corsa. Sbarcà pianu pianu; evite micca batte u pede mentre sbarcate, chì aiuta à prevene e ferite.

U colpu currettu di i pedi aiuterà ancu à migliurà a vostra ecunumia di corsa in modu chì aduprate menu energia mentre aumentate a vostra velocità.

Eccu cumu per guardà i vostri pedi:

• Terra cun cuntrollu, aduprendu un colpu lisciu è uniforme.
• Per evità e ferite di l'estremità inferiore, aduprate un colpu d'avanguardia, chì utilizza più attivazione musculare quandu sbarcate.
• Un colpu à mezu pedi aiuta à spinghje u vostru corpu in avanti.
• Evite di colpi cù i tacchi. Questu pò rallentà è stressà i vostri ghjinochji.
• Mantene a pronazione normale o neutra di i vostri pedi rotulendu i vostri pedi versu l'internu leggermente. Questu permette à i vostri pedi di assorbe currettamente u scossa di l'atterraggio mantenendu u vostru corpu inferiore in allineamentu.

Tecniche per migliurà a forma

Migliurà a vostra forma fendu esercizii chjave per allungà è rinfurzà i musculi implicati in corsa:

• Includite esercitazioni di core, cum'è ponti di glutei è tavule laterali, per migliurà a forza, l'equilibriu è a stabilità, riducendu a vostra probabilità di ferita è di eccessu.
• Per prutege i vostri ghjinochji da e ferite, colpite u vostru pede direttamente sottu à u vostru ghjinochju invece di davanti, chì pò ancu esse u risultatu di u overstriding. Questu hè particularmente impurtante quandu si corre in discesa.
• Mantene una spina alta, eretta, è allungate per a corona di a testa. Fate esercizi di testa è di collu per custruisce a forza necessaria per mantene una bona postura è un sguardu avanti.
• Coordinate a vostra respirazione per allineati cù u ritmu di i vostri pedi. Questu aiuta à mantene una postura rilassata, riduce a tensione musculare, è aduprà efficacemente l'energia.
• Piegate i vostri goviti à un angolo di 90 gradi, è fate e bracce da e spalle in avanti è indietro mantenendu e mani rilassate.
• Evite attraversà e braccia nantu à u to troncu o torce a parte superiore di u corpu.
• Appughjate leggermente u pettu in avanti per aiutà à spinghje u vostru corpu in avanti.
• Pulsà in avanti è in avanti da a terra daretu à voi à ogni passu.

Cunsiglii per evità ferite

Eccu uni pochi di più suggerimenti per aiutà à evità ferite mentre travagliate nantu à a vostra forma:

• Migliurà a mobilità è a flessibilità in i fianchi è e caviglie per riduce e ferite in u lombu è in i ghjinochji.
• Aumenta u vostru numeru di passi per minutu per mette menu stress nantu à u vostru corpu.
• Aumenta gradualmente a durata, l'intensità è a frequenza di e vostre corse. Custruite a vostra velocità è u chilometru cù u tempu. Arricurdatevi, i risultati piglianu u tempu.
• Fate una pausa per una durata apprupriata se avete dolore musculare o ferite, soprattuttu s'ellu sò recurrenti o di lunga durata.
• Vede un fisioterapeuta sè avete qualchì ferita. Puderanu trattà a vostra ferita, identificà a causa di questu, è aiutanu à fà e correzioni necessarie per impedisce chì si ripete.
• Parlate à u vostru duttore se site novu per esercità, avete qualchì preoccupazione fisica, o pigliate medicazione chì puderia interferisce cù u vostru prugramma in esecuzione.
• Purtate scarpi da corsa adatti. Evite i scarpi troppu ammortizzati. Rimpiazzà i scarpi spessu.

Quandu parlà cun un prufessiunale

U travagliu unu à unu cun un espertu di fitness offre assai benefici. Tuttu u mondu da i ricreativi à i corridori prufessiunali pò prufittà di travaglià cù un prufessiunale di corsa per almenu qualchì sessione.

Un prufessiunale dedicatu pò aiutà à creà una rutina individualizata per uttene i vostri scopi mentre vi aiuta à stabilisce a coerenza, a motivazione è a responsabilità.

In più, un prufessiunale in esecuzione serà da u vostru latu, vi radicherà è vi aiuterà à celebrà u vostru successu.

Hè soprattuttu benefiziu se site novu in fitness o in corsa o avete qualchì preoccupazione cù u vostru corpu, in particulare in termini di allineamentu, meccanica di u corpu, o ferita precedente.

Ricerche da u 2015 puntanu à l'efficacità di riceve risposte visive o uditive per migliurà a andatura di corsa per minimizà u vostru risicu di ferita.

Sè vo circate in un specchiu, fighjate un video, o riceve signalazioni verbali, u feedback hè chjave per migliurà a vostra forma.

Un prufessiunale di eserciziu pò sustene u sviluppu è u mantenimentu di una forma curretta è rompe ogni cattiva abitudine chì pudete avè sviluppatu. Puderanu aiutà à migliurà a vostra resistenza è à riduce u risicu di ferite.

Un prufessiunale per a forma fisica pò assicurà chì site stà sicuru salvu aiutendu à riscaldà è rinfrescassi currettamente è evità di spingi troppu. Puderanu ancu aiutà à sviluppà un pianu di alimentazione sana è capisce chì manghjà prima è dopu a corsa.

U fondu

Migliurà a vostra forma di corsa hè unu di i migliori modi per piglià a vostra corsa à u prossimu livellu.

Attentate à u vostru prugramma in esecuzione per vede i migliori risultati. Purtate cuscenza à a vostra postura tutta a ghjurnata mentre passate per tutte e vostre attività. Travagliate à sviluppà a forza di core per supportà a vostra forma di corsa.