Pump Fiction

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Nisun dubbitu: BodyPUMP hè a cosa più calda per colpisce i club di salute dapoi Spinning. Importate da a Nova Zelanda solu trè anni fà, queste classi di furmazione di pesu sò avà offerte in più di 800 club di fitness in tuttu u paese. Ma alcuni esperti si dumandanu se u prugramma, chì implica di fà decine di ripetizioni cù pesi leggeri, sia à l'altura di e so rivendicazioni.

U situ Web di u prugramma face una dichjarazione audace: "BodyPUMP hà da migliurà a vostra capacità di brusgià grassu è aiutà à custruisce musculi magre è forza. Bastamente, hè u modu più veloce in l'universu per mette in forma ". Hè? Per sapè, Shape hà incaricatu i circadori di l'Università Statale di California, Northridge, di seguità omi è donne in una classa BodyPUMP. Ancu se u studiu hà avutu i so difetti, cum'è una piccula dimensione di campione, i risultati ùn eranu micca impressiunanti. Dopu ottu settimane, i sughjetti ùn anu micca mostratu un guadagnu di forza significativu o una perdita di grassu corporeu. L'unicu benefiziu misurabile era un guadagnu in resistenza musculare.

I promotori è i scientisti di BodyPUMP crede chì u studiu era troppu cortu per valutà bè u prugramma. "Se [u studiu] avia seguitu i sugetti più longu, avarianu vistu cambiamenti più drammatici", dice Terry Browning, vicepresidentu di The STEP Company, distributore americanu di BodyPUMP. I circherosi sustenu chì ottu settimane bastavanu per pruvà l'affirmazione chì hè "u modu u più veloce in l'universu per mette in forma".

Sperti esterni chì anu rivedutu u studiu dicenu chì ottu settimane hè cunsiderata una lunghezza minima accettabile per studii di stu tippu. "Saria statu ideale sì u studiu si fessi più longu", dice u fisiologu di l'eserciziu Daniel Kosich, Ph.D., cunsultante di fitness per l'Aurora Cardiology Practice in Denver."Ma ci sò studii di ottu settimane chì anu dimustratu cambiamenti assai più grandi in forza". (Vede "Scopre pesanti".)

Sforzu massimu, ritorni mudesti

I sughjetti di ricerca CSUN anu pigliatu una ora di classe BodyPUMP duie volte à a settimana è anu evitatu altre furmazione di pesu. "Avemu dumandatu à i participanti di cuntinuà cù u so eserciziu aerobicu abituale è e rutine dietetiche", dice Eve Fleck, MS, autore principale di u studiu, chì hà fattu u studiu per a tesi di u so master. Prima di l'iniziu di u prugramma è dopu à l'ottesima settimana, i ricercatori anu misuratu a forza di i sughjetti nantu à a stampa di panca aduprendu una prova massima à una ripetizione (u più pesu chì i sughjetti pudianu alzà una volta) è a resistenza musculare (quante volte pudianu pressà a quantità di pesu prescrittu da a prova di resistenza YMCA: 35 liri per e donne, 80 liri per l'omi).

Mentri 27 sughjetti cuminciaru u prugramma, solu 16, una mistura di principianti è lifters sperimentati, l'anu finitu. (Parechji abbandunonu per via di cunflitti di u tempu, unu perchè u prugramma hà aggravatu l'artrite.) Dopu à ottu settimani, l'unicu cambiamentu misurabile era un incrementu in u numeru di ripetizioni di panca-press chì i sughjetti puderanu fà. "L'aumentu mediu era significativu, circa 48 per centu", dice Fleck. Inoltre, trè di i quattru principianti anu guadagnatu forza, una media di 13 per centu.

Fleck attribuisce a resistenza è a forza aumenta in parte à a coordinazione neurale mejorata tipicamente sperimentata da i lifters principianti. Ella dice chì ùn era micca surprisa chì u gruppu in media ùn hà micca guadagnatu forza, postu chì hè più difficiule per i lifters sperimentati di fà. Per guadagnà forza, l'American College of Sports Medicine raccomanda di alzà u 70-80 per centu di u vostru massimu di una ripetizione. Ma in una classica tipica BodyPUMP, i sughjetti anu alzatu una media di solu 19 per centu di u so massimu.

I prumutori di BodyPUMP difendenu l'usu di pesi leggeri. "U mutivu di u pesu chjucu hè chì u prugramma hè pensatu per migliurà a resistenza musculare", dice Browning. (A resistenza musculare, i sperti sò d'accordu, hè impurtante per attività chì duranu parechje ore, cume a bissicletta, u camminu è u schì.) Browning dice chì a rivendicazione di forza aumentata di u situ Web s'applica solu à i principianti esercitanti, ma questu disclaimer ùn vene micca nantu à u situ. Fleck dice ch'ella averia bisognu di più sughjetti novi per stabilisce se i lifters principianti guadagnanu veramente forza cù BodyPUMP. Una limitazione significativa di u studiu, sperti d'accunsentu, hè chì l'esperienza di addestramentu in pesi di i sughjetti era troppu diversa. "Cù una piccula dimensione di campione divisa in diversi livelli di forma fisica, hè difficiule d'ottene una putenza statistica", dice Kosich.

Un risicu di ferita ?

I promotori di BodyPUMP mantenenu chì a resistenza musculare hè megliu ottenuta fendu decine di ripetizioni di ogni eserciziu. Tuttavia, e ricerche mostranu chì fà e tradiziunali ottu à 12 ripetizioni sviluppa abbondanza di resistenza musculare, puru custruendu forza, osse è abbastanza massa musculare per aumentà u metabolismu. "Quandu guadagnate forza [musculare] guadagnate automaticamente resistenza [musculare], ma apparentemente u cuntrariu ùn hè micca veru", dice Wayne Westcott, Ph.D., direttore di ricerca di fitness in South Shore YMCA di Boston.

Fà decine di ripetizioni ùn hè micca solu inutile, dice Westcott, ma pò aumentà u risicu di inutilizazione eccessiva. Nisunu di i sughjetti di u studiu CSUN hà segnalatu novi feriti. "Ma [tali] feriti ponu piglià più di ottu settimane per sviluppassi", dice William C. Whiting, Ph.D., direttore di u laboratoriu di biomeccanica di CSUN è unu di i cunsiglieri di Fleck.

I ricercatori eranu ancu preoccupati chì tante ripetizioni (finu à 100 per alcuni esercizii) pudessinu favurisce a tecnica sciatta. Fleck hà dettu ch'ella hà vistu regularmente una forma povera, soprattuttu trà i novi. Tendianu à carricà a barra cù troppu pesu, è da a 40a repetizione puderia appena alzà. Ella hà nutatu chì l'istruttori implicati in u so studiu raramente curreggianu i participanti chì si levavanu in modu incorrettu. "Ancu dopu à ottu settimane, tutti i nostri sughjetti anu utilizatu un poveru allinamentu di u polsu, a schiena, u coddu, a spalla è u ghjinochju", dice Fleck. Browning indica chì l'istruttori di BodyPUMP offrenu attelli di tecnica di 15 minuti prima di a classe è chì i novi sò invitati à assistisce à almenu una prima di piglià una classe.

Claramente, e classi BodyPUMP sò assai divertenti. I participanti segnalanu chì amanu sollevà pesi à a musica è trovanu u prugramma motivante. Ma vale a pena piglià e classi ? "Per un principiante, hè un modu per esse iniziatu in l'entrenamentu di pesu", dice Fleck, nutendu chì parechji sughjetti eranu troppu intimidati per elevà pesi finu à pruvà BodyPUMP. Ma ella suggerisce chì se fate BodyPUMP, avete istruttori dimustranu a tecnica per ogni eserciziu fora di a classe è riduce u numeru di ripetizioni chì fate per riduce u risicu di ferita.

Sè vo circate di custruisce i musculi, aumentà u vostru metabolismu è rinfurzà i vostri ossi, Fleck dice, stà cun un prugramma tradiziunale di furmazione di pesu. Intantu, BodyPUMP pò aiutà à mantene a forza musculare, è, ella aghjusta, "Hè qualcosa di divertente per scaccià in a vostra rutina di tantu in tantu".

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