Allenamentu di 7 minuti per brusgià grassu per 48 ore

Cuntenutu

• Eserciziu 2 - Aumentà l'anca cù una perna
• Eserciziu 3 - Sollevamentu di a gamba
• Eserciziu 4 - Crunch addominale
• Eserciziu 5 - Addominale in bicicletta
• Cumu uttene risultati di furmazione migliori

L'allenamentu di 7 minuti hè eccellente per brusgià grassu è perde a panza, essendu una grande opzione per a perdita di pesu sana perchè hè un tippu di attività di alta intensità, chì migliora sempre u funziunamentu cardiacu.

Solu 1 allenamentu di 7 minuti hè capace di brusgià grassu per 48 ore perchè sti esercizii acceleranu u vostru metabolismu, fendu brusgià grassu ancu quandu site in riposu.

L'esercizii à alta intensità sò ideali per quelli chì anu pocu tempu per esercitassi è ùn li piacenu micca l'attività monotone, cume corre nantu à u tapis roulant o andà in bicicletta, per esempiu. Inoltre, sta furmazione pò esse fatta in casa, senza spende soldi in palestra è i risultati ponu esse vistu rapidamente.

Capite perchè stu tippu di eserciziu abbrucia tantu grassu.

Per scopre u vostru pesu ideale pruvate a nostra calculatrice:

Per fà questu eserciziu hè necessariu falà finu à chì e to mani sianu nantu à u pavimentu è i to pedi sò di ritornu, toccendu u to pettu à u pavimentu. Allora hè necessariu cullà cù i pedi in avanti è saltà cù i bracci sopra a testa.

Eserciziu 2 - Aumentà l'anca cù una perna

L'elevazione di l'anca di una sola gamba travaglia a parte posteriore di a coscia è u gluteu aiutendu à rinfurzà i musculi di quella regione.

St'eserciziu hè assai sèmplice, hè solu necessariu alzà l'anche pruvendu à tene a pancia ben tesa.

Eserciziu 3 - Sollevamentu di a gamba

Sollevà a gamba cun ella piegata hè un bon eserciziu per tonificà l'addome è e gambe, in più di brusgià grassu lucalizatu.

Per fà l'eserciziu più difficiule, pudete mette pocu pesi nantu à e vostre caviglie.

Eserciziu 4 - Crunch addominale

L'addome pò esse fatta in modi diversi, u crunch addominale hè una bona opzione per brusgià grassu, in particulare in a regione di u ventre.

Per fà stu eserciziu difficiule, fate questu addominale per 1 minutu di fila.

Eserciziu 5 - Addominale in bicicletta

L'addominale in bicicletta si esercita in più di a regione addominale, e gambe perchè hè necessariu seguità a rotazione di u fustu cù e gambe.

U più veloce hè esercitu l'esercitu u più effettu hà è più grande a perdita di grassu corpu.

In più di sti 5 esercizii, pudete ancu fà altri chì anu u stessu effettu, cum'è a tavula o squat. Vede altri grandi esercizii da fà in casa è brusgià grassu.

Cumu uttene risultati di furmazione migliori

Per cumplementà a furmazione di perdita di grassu, hè impurtante di manghjà una dieta ricca in alimenti termogenichi, cum'è u caffè è a cannella, perchè sò quelli chì aumentanu a temperatura di u corpu è acceleranu u metabolismu, cuntribuendu à a spesa di più energia è grassi.

Questa dieta deve esse pianificata da un nutrizziunistu per esse adattata à i bisogni individuali. Vede un elencu di alimenti termogeni chì facilitanu a perdita di pesu.

Vede ciò chì pudete manghjà prima, durante è dopu l'allenamentu per migliurà i risultati è custruisce u musculu in u video seguente: