Metabolismu per a Salute Mentale: 7 Modi Perde u Pesu Troppu Veloce Tornerà à u Focu

Cuntenutu

• 1. Si puderebbe mancà nutrienti impurtanti
• Potenziale cunsequenze di carenze nutrizionali
  
• Sceglite u pianu ghjustu, micca u rapidu
• 2. U vostru metabolismu pò esse più lente
• Ùn tagliate micca più di 500 calorie
• 3. Puderete perde u musculu, invece di grassu
• Mantene a proteina parte di u vostru pianu
• Cumu aumentà u metabolismu
  
• 4. Si puderia diventà veramente disidratatu
• Assicuratevi chì u vostru pianu di perdita di pisu sottolinei l'idratazione
• Segni di disidratazione
  
• 5. Si puderebbe sente avide
• Attentate à cibi di alta qualità
• 6. A vostra salute mentale pò piglià un colpu
• Dumandatevi: Chì hè u vostru veru scopu?
• Andate per una perdita di pesu stabile è sana
• Allora, chì hè u megliu modu per perde u pesu?

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

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"Lascià falà sei taglie in 90 ghjorni!" "Perde 7 chilò in 7 ghjorni!" "Cumu perde u pesu in 3 ghjorni!"

Ancu se pudemu esse attirati da l'attrazione di a publicità rapida di perdita di pesu, a salute hà tradizionalmente raccomandatu un metudu lentu è stabile.

"A mezza libbra à duie libbre à settimana hè ciò chì hè universalmente cunsideratu cum'è sicuru è sustenibile", dice Jessica Crandall Snyder, dietista registrata è portavoce di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica.

Allora, chì accade se questi prugrammi seguitanu veramente cù a so prumessa "da a notte"?

"Perde u pesu troppu prestu, sopratuttu cù e tecniche di fame, pò comportà un numeru di effetti collaterali, alcuni più francamente periculosi ch'è l'altri", dice dietista registratu è Direttore Nutrizione Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.

"Forse soprattuttu: Quandu a ghjente perde u pesu troppu rapidamente, ùn sò spessu capaci di mantene bè".

In fattu, e ricerche anu trovu chì dopu avè perdutu pesu, circa i dui terzi di i dieters guadagnanu più di ciò chì inizialmente sò caduti.

Hè solu unu di i modi chì a rapida perdita di pesu pò ripruduce, però. Quì sottu sò altri sei modi chì dimagrisce troppu rapidamente ponu fà più male à a vostra salute chè bè.

1. Si puderebbe mancà nutrienti impurtanti

"Parechji dieti [rapidi] è piani di manghjà taglianu gruppi di alimenti sani, ciò chì significa chì puderete mancà nutrienti chjave, vitamine è minerali chì avete bisognu per stà in bona salute", dice Bonnie Taub-Dix, nutrizionista dietista registratu, portavoce di a Cummissione di l'Avocatu di California, è autore di "Leghjelu Prima di Manghjà - Pigliatelu da Etichetta à Tavula".

Snyder mette in evidenza cume una dieta senza lattichi puderebbe resultà in una carenza di calciu mentre una dieta chì taglia i carboidrati puderia significà chì ùn avete micca abbastanza fibra. Ancu in una dieta calurica bassa, hè impurtante uttene una gamma di nutrienti cumpresi u calciu, a vitamina D, a vitamina B-12, u folatu è u ferru.

Potenziale cunsequenze di carenze nutrizionali

• energia diminuita
• capelli è unghie fragili
• perdita di capelli
• fatigue estrema
• sistema immune compromessu
• osse indebulitu è ​​osteoporosi

In casi più estremi, a malnutrizione pò causà una mansa di sintomi cum'è diminuzione di energia, fatica generalizata, anemia, capelli fragili è stinzia.

E diete sò specialmente periculose per i zitelli In u 2012, CBS Seattle hà dettu chì a campagna Keep It Real hà scupertu chì u 80% di e zitelle di 10 anni anu almenu pigliatu una dieta. E ricerche mostranu ancu chì più di a metà di e zitelle è un terzu di i masci cumincianu à vulè "corpi più magri" da l'età di 6 à 8 anni.

Sceglite u pianu ghjustu, micca u rapidu

In casu di dubbitu, sceglite un pianu alimentariu chì include tutti i macronutrienti principali - grassu, carboidrati, proteine ​​- o travaglià cù un espertu per sceglie un pianu adattatu à i vostri bisogni è allergie o restrizioni alimentari.

«U scopu hè di pensà à u vostru pianu cum'è un modu di vita, micca una dieta. Una dieta hè qualcosa chì continuate è qualcosa chì andate. Ùn ci hè data di principiu è di fine ", ramenta Keri Gans, nutrizionista dietista arregistratu, istruttore di yoga certificatu, è pruprietariu di Keri Gans Nutrition.

Sè vo site un genitore, capite ciò chì sò i scopi di u to figliolu è se sò radicati in a cultura o vera preoccupazione per a salute. Ci hè sempre una opzione più pruduttiva, più sana chì a rapida perdita di pisu.

2. U vostru metabolismu pò esse più lente

A perdita di pesu rapidu accade di solitu da privazione di calorie estreme, per esempiu, e persone chì vanu da manghjà 3000 à 1200 calorie à ghjornu, dice Gans.

U prublema hè, u nostru corpu ricunnosce questu cum'è un segnu di alimentazione limitata è entra in modu di fame. Kristina Alai, una furmatrice persunale in The Bay Club Company, mette in risaltu u prublema cun questu: "Quandu u vostru corpu entra in modu di fame, u vostru metabolismu rallenterà per aiutà a cunservà l'energia è u vostru corpu appenderà à più grassu."

In fattu, un studiu recente hà tracciatu i cuncurrenti "U più grande perdente" è hà trovu chì più chilò perdianu, più rallentavanu i so metabolismi. In ultimamente, questu hà purtatu à parechji di i participanti à guadagnà più pesu chè quandu avianu principiatu u spettaculu.

Ùn tagliate micca più di 500 calorie

Ùn avete micca da taglià e vostre calorie in modu estremu.

"A maiò parte di a ghjente perderà almenu una libbra à settimana se cunsumanu 500 calorie menu à ghjornu per mezu di una cumbinazione di dieta è eserciziu", dice Gans. "Stu approcciu ùn pò micca offre a stessa gratificazione istantanea, ma trasformerai in realtà u vostru corpu à longu andà."

3. Puderete perde u musculu, invece di grassu

«Quandu si perde u pesu, vulemu sbarrazzassi di u veru tessutu adiposu. Micca a massa musculare. Ùn aghju mai incuntratu à qualchissia chì si lagnava d'avè un percentuale più altu di musculu di u corpu ", dice Snyder.

Ma se tagliate e calorie troppu prestu, u tonu musculare soffre seriamente.

"E diete restrittive di calorie ponu fà chì u vostru corpu abbatte u musculu per energia è carburante", dice Satrazemis.

Oltre à salutà addiu à e vostre armi ben furmate è à a parte posteriore, una perdita di massa musculare pò rallentà u vostru metabolismu.

«U musculu hè più metabolicu attivu cà u grassu. Ciò significa chì una libbra di musculu brucia più calorie à u ghjornu chì una libbra di grassu. Dunque, una perdita di musculu significa chì bruscherete menu calorie à u ghjornu ", dice Snyder.

Mantene a proteina parte di u vostru pianu

Cumu aumentà u metabolismu

• manghjà proteine ​​à ogni pastu
• alzà pesi pesanti
• incorporà una furmazione à intervalli di alta intensità
• manghja abbastanza calorie

"Manghjà una dieta ricca di proteine ​​è participà à una furmazione regulare di forza mentre a dieta pò aiutà à priservà a vostra massa magra è aiutà à custruisce più musculu per rinfurzà u vostru metabolismu", dice Satrazemis.

In più, a forza aghjunta pò aiutà à spinghje voi stessi durante l'ultimu pezzu di u vostru HIIT o di a classe di cicculu.

4. Si puderia diventà veramente disidratatu

Grazie à u pesu d'acqua, hè cumunu di vede una perdita di pesu leggermente più rapida in e prime duie settimane. "Soprattuttu nantu à e diete low-carb o no-carb, a ghjente perderà assai pisu d'acqua", dice Taub-Dix. Sicondu ella, hè una di e ragioni per chì a dieta chetogenica hè spessu lodata per a perdita rapida di pesu.

U prublema hè, una rapida perdita d'acqua pò purtà à a disidratazione è à una mansa di effetti collaterali sgradevoli cum'è stipsi, mal di testa, crampi musculari è bassa energia.

Assicuratevi chì u vostru pianu di perdita di pisu sottolinei l'idratazione

Questu generalmente ùn hè micca un prublema cù diete cum'è succhi è purificazioni - chì sò ancu malsani - in ogni modu di dietette più recenti chì ponenu un focusu nantu à l'alimentu pò causà a trascuranza di a vostra acqua. Fighjate a traccia di u vostru assunzione di H2O è assicuratevi di cunsumà abbastanza elettroliti. Adding a sprinkle of Himalayan salt to your food pò aiutà.

Attenti à i segni di disidratazione, soprattuttu in e prime duie settimane.

Segni di disidratazione

• stinimentu
• mal di testa
• crampi musculari
• bassa energia
• urina gialla scura o ambrata
• sentimenti di sete
• irritabilità

Se qualchissia di sti sintomi persiste, u duttore Eric Westman, direttore di a Clinica di Medicina di Stile di Vita di l'Università Duke è Chief Medical Officer di HEALcare, dice chì avete bisognu à andà à u vostru duttore di salute.

"Se un individuu pigghia medicazione per a diabetes o pressione di u sangue, a perdita di pisu veloce pò purtà à questi medicazione chì diventanu troppu forti, chì pò causà questi sintomi sfavorevoli."

5. Si puderebbe sente avide

Quandu andate nantu à una dieta rapida è bassa, i vostri livelli di leptina - l'ormone chì controlla a fame è a sazietà - diventanu fastidiosi, dice Taub-Dix.

Quandu i livelli di leptina sò normali, dice à u vostru cervellu quandu u vostru corpu hà abbastanza grassu, ciò chì segnala u cervellu chì site pienu. Ma hà trovu chì nantu à diete assai calorie, i livelli di leptina sbilanciati ponu dà una ossessione à l'alimentu. Pudete esse più vorace, affamatu, è prubabile di binge.

Attentate à cibi di alta qualità

A ricerca hà dimustratu chì a qualità hè più impurtante di e calorie cunsumate per a perdita di pesu è ponu influenzà quantu manghjate. U studiu hà ligatu amidi o carbuidrati raffinati cù l'aumentu di pisu. Tuttavia, qualità è quantità vanu inseme.

Cum'è menzionatu in a nostra guida per ripristinà l'abitudini alimentari, a restrizione hà più effetti negativi nantu à u corpu è a mente. Cambià a vostra dieta ùn deve mai esse solu per perdè pesu - si tratta ancu di nutrimentu è di onurà u vostru corpu.

6. A vostra salute mentale pò piglià un colpu

"Se si perde pesu assai prestu, ci ponu esse cunsequenze psiculugiche", dice Taub-Dix. "Sì qualchissia ùn hà micca u tempu di stallassi in a so nova forma è pisu di corpu, pò purtà à cose cum'è dismorfia di u corpu, anoressia o bulimia".

Taub-Dix rimarca ancu: "Parechje persone cumincianu una dieta cù una mentalità" se X, allora Y ". Cum'è in, 'se perdu pesu, allora seraghju felice. O allora truveraghju l'amore ".

Dunque, dopu a perdita di pesu, quandu quelle cose ùn si sò micca materializate, pò esagerà e condizioni di salute mentale preesistenti o prumove in più e prublemi di maghjine di u corpu.

Dumandatevi: Chì hè u vostru veru scopu?

Se vedi a perdita di pesu cum'è un prerequisitu per colpisce un scopu persunale, cume truvà una relazione, diventà sanu, esse produttivu, o avè autocontrolu, pigliate un pocu di tempu per scrive e vostre intenzioni è desideri. Spessu, truverete chì a perdita di pesu hè un picculu fattore è piglià un accurtatoghju ùn darà micca veramente a crescita chì cerchi.

"Ci duverebbe assai penseru chì entra in a vostra dimarchja di perdita di pesu. Hè più cà solu di ripiglià è saltà in l'ultima moda ", dice Gans. Sarete più amabile cun sè stessu se sceglite una strada più lenta, più prugressiva per a perdita di pesu.

Andate per una perdita di pesu stabile è sana

Ancu se a perdita di pesu lenta è stabile ùn sona micca prometitiva, hè u megliu modu per onurà u vostru corpu. Hè ancu modu più efficace per aiutà à tene fora di u pesu è sviluppà una relazione sana è intenzionale cù l'alimentu.

"U mantenimentu di u pesu dipende da a persona, ma e misure drastiche di perdita di pesu sò potenzialmente più difficili da mantene", ripete Satrazemis.

Allora, chì hè u megliu modu per perde u pesu?

"A perdita di pisu sana è durevule include assai fattori: megliu scelte alimentarie, più sonnu, crescita di l'attività fisica, riduzzione di u stress, è cuncintramentu annantu à u benessere mentale", dice Gans.

Assicuratevi di creà ancu momenti di gioia in u vostru viaghju. Se ùn vi piacenu micca l'allenamenti à alta intensità, pruvate à camminà induve sò poche pendenze. Hè bè d'avè un pezzu di cicculata o un picculu saccu di patatine fritte.

Tenite queste in mente cum'è un mantra:

• manghjà proteine ​​magre
• riduce u zuccheru è i carboidrati semplici
• enfatizà u grassu sanu
• riposu assai
• gestisce i livelli di stress
• incorpore forza è furmazione di alta intensità

"Arricurdatevi chì a perdita di pesu deve esse un cambiamentu di stile di vita olisticu chì valore a longa durata", dice Gans. Mentre chì significa mantene un equilibriu, optà per a moderazione in e vostre scelte alimentari, è esercitassi, significa ancu abbandunà a cultura di a dieta è possibbilmente ripristinà a vostra relazione cun voi stessu.

Prima di inizià un viaghju di perdita di pesu, scavate in profondità per truvà a vostra vera motivazione dietro i vostri desideri. Ùn vulete micca cascà in a trappula di a dieta yo-yo, chì puderia dannà u vostru core.

Se a ragione hè temporanea, cume adattassi in un vechju vestitu per un avvenimentu à vene, uttene un novu vestitu adattassi à u vostru bilanciu invece? Puderiate esse surpresu di truvà chì u vostru scopu ùn hè mancu à pena u pesu.

Gabrielle Kassel hè una rugby-playing, mud-running, proteine-smoothie-blending, meal-prepping, CrossFitting, scrittore di benessere basatu in New York. Hè diventata una persona matinale, hà pruvatu a sfida Whole30, è hà manghjatu, betu, spazzolatu, lavatu cù, è bagnatu di carbone - tuttu à nome di u ghjurnalisimu. In u so tempu liberu, a si pò truvà leghjendu libri di autoaiutu, pressendu u bancu, o praticendu hygge. Seguità la nantu Instagram.