Questa Posizione Pò Esse a Cause Di Tutti i Vostri Dolori Intestinali è Intestinali

Cuntenutu

• Prima di lampassi, pensate à ciò chì face à u vostru corpu
• Quale hè esattamente nantu à u so stomacu per tantu tempu?
• I prublemi di ritornu à longu andà chì portanu a panza
• Perchè andà in panza per una tale salute?
• Hè u vostru intestinu in cuntrollu?
• Cumu hè u to rispiru?
• Cumu currettu currettu è ripiglià a vostra forza
• Evite di stà nantu à u vostru ventre da ...
• Mindful Moves: Flussu di Yoga 15 Minuti per Sciatica

Prima di lampassi, pensate à ciò chì face à u vostru corpu

Dopu hè stata una ghjornu, i nostri letti è i nostri canapè ponu sembrà abbastanza invitanti - à tal puntu chì spessu ci stendemu u stomacu nantu à elli per rinfriscà.

Mentre ci rilassemu, pudemu ancu sculaccià i nostri telefoni o altri schermi per uttene a riparazione di i nostri media suciali o ritruvà nant'à un spettaculu.

Ma a pusizione di panza pò purtà prublemi, soprattuttu se stemu quì ore sane guardendu Netflix o scrollendu per Instagram.

Mentirate nantu à u stomacu per quantità quantità di tempu pò dannà u vostru:

• postura (spalle, collu è ritornu)
• salute intestinale
• rispirendu
• benessere generale

"Mentirà nantu à u stomacu provoca una inversione di e curve normale di a spina", dice u duttore Sherry McAllister, chiropratica. È questu stress ripetutu pò causà prublemi chì vanu oltre i dolori.

Quale hè esattamente nantu à u so stomacu per tantu tempu?

Un sondaggio di 2016 di studienti universitarii hà trovu chì più di 15 per centu adupravanu i so urdinatori portatili mentre stavanu nantu à u stomacu durante u tempu di piacè.

Un altru rapportu di u 2017 hà trovu chì guasi a metà di l'Americani (48 per centu) utilizanu un smartphone, una tablet, o un laptop in lettu almenu una volta à a settimana prima di pruvà à annudà per a notte.

Ma ùn hè micca una cosa d'età - e persone di 40 è 70 anni facenu ancu questu - hè una abitudine chì pudemu avè sviluppatu cù l'anni.

Ancu se chjinatu nantu à u vostru intestinu ùn ti causa micca un dolore immediata, ùn significa micca chì site in u chjaru. "À u mumentu chì u dolore è i sintomi parenu, u prublema pò esse statu prisente dapoi mesi, ancu anni", aghjusta McAllister.

Allora cumu si pò ripusà nantu à u nostru stomacu per tornà à perseguitarci?

I prublemi di ritornu à longu andà chì portanu a panza

Quandu simu in panza, tendemu à:

• stendi i nostri colli
• cullà e nostre spalle à l'arechje
• mette i nostri polsi è i gomiti in pusizioni goffi
• jar u pelvis

Questu torque l'articuli chjave - soprattuttu mentre aduprate tecnulugia, chì allarga u nostru tempu nantu à a nostra pancia. (A propositu hè ancu una pusizione di sonnu veramente cattiva).

Un studiu di u 2012 di e persone chì utilizanu i so urdinatori luntanu da un scrivanu hà mostratu chì u tempu passatu à fà attività in a pusizione propensa hà purtatu più dolore in u collu è in daretu chè e posture sedute.

À a fine, u studiu hà cunsigliatu di tene brevi ogni tempu di panza.

Perchè andà in panza per una tale salute?

"A spina prutege u vostru sistema nervosu, chì cuntrolla è coordina tutte e diverse funzioni di u vostru corpu", dice McAllister. "Ogni interruzzione in a cumunicazione nervosa à i vostri organi è i tessuti di u corpu darà una funzione anormale".

Hè u vostru intestinu in cuntrollu?

Quandu aghjustemu u nostru pesu nantu à u nostru pelvis, facemu pressione nantu à u nostru bassu schernu, chì puderebbe fanne e fiamme di qualsiasi prublemi esistenti chì avemu quì, cum'è sciatica.

Unu suggerisce chì u lombardu persistente pò esse assuciatu cù stinzia cronica è altri prublemi intestinali.

Ma un hà micca riesciutu à mustrà alcuna cunnessione. Più ricerca deve esse fatta per chiarisce se u dolore di schiena pò avè una associazione cù prublemi intestinali o incontinenza di a vescica.

Cumu hè u to rispiru?

Sè site stesu nantu à u vostru ventre, site probabilmente chjinatu nantu à u musculu di respirazione core, u diafragma, chì impedisce di piglià respiri cumpleti. U diafragma hè situatu trà u vostru pettu è u vostru addome, è pò ghjucà un rolu per mantene a calma.

I studii anu ligatu a respirazione diafragmatica à u rilassamentu fisicu è mentale. Hè una tecnica spessu aduprata in yoga è meditazione. (A respirazione diafragmatica implica a presa di inalazioni lente è profonde chì contraenu u diafragma è espandenu u ventre, ognuna seguitata da una longa espirazione.)

E ricerche di u 2014 anu dimustratu chì a postura ghjoca un rolu in quantu simu capaci di aduprà u nostru musculu di respirazione. Inalazioni poche puderebbenu peghju ansietà o stress.

Unisce a respirazione stracciata cù e-mail di campu tardi à a notte, è pudete vede cumu stendu nantu à u vostru ventre vi pò arricà di più di u normale.

Cumu currettu currettu è ripiglià a vostra forza

Assicurà à un scrivanu ùn hè micca sempre fattibile, pussibule o cunfortu quandu usemu i nostri dispositivi. Una parte di a bellezza d'avè li hè chì sò mobile.

Ma per priservà a nostra salute, aiuta à avè alcune regule in postu per adupralli in lettu o quandu si stringhje nantu à u lettu accantu à u gattu. Parenti, pudete vulete tene un ochju nantu à i chjuchi per impedisceli di sviluppà sta cattiva abitudine.

Avemu adattatu sti cunsiglii resultanti d'un studiu 2018 nantu à u "collu iPad", realizatu da u fisioterapeuta Szu-Ping Lee è i culleghi di l'Università di Nevada, Las Vegas (UNLV).

Evite di stà nantu à u vostru ventre da ...

• Usendu u sustegnu di ritornu. Sedete à una sedia, o sì in lettu, appughjate u vostru spinu abbastanza cun cuscini contr'à una testata o un muru. A chjave quì hè di evità "crunching down" nantu à u vostru dispositivu.
• Impostà un ricordu. Una postura purtabile vi pò furmà per evità di slouching. O fate un cronometru per verificà a vostra postura ogni 10 à 20 minuti. Se cambiate spessu di pusizione, questu pò esse u vostru prompt à cambialu. (Se duvete stà nantu à u vostru ventre, tenite u calendariu super cortu.)
• Aumentà i vostri dispositivi. Per e compresse, aduprate un supportu per chì u dispositivu sia verticale, piuttostu ch'è pianu, è attaccate una tastiera, invece di aduprà solu u touchscreen. Aduprate ancu un lap desk. Queste opzioni alzanu u vostru tablet o computer in modu chì ùn site micca accucculatu.
• Rinfurzà è stende u collu, e spalle è u ritornu. A tonificazione è l'allungamentu di i musculi in queste zone ponu aiutà à migliorà a postura è alluntanà a strettezza o a tensione.

Un ultimu dettu interessante nantu à u tema: Più ragazze cà tippi anu riferitu dulore in quantu à l'usu di e tablet, dice u studiu UNLV, è e donne sò ancu più propensi à aduprà a so tecnulugia mentre sò in terra.

Indipendentemente da u sessu, sè passate u tempu quì sottu cù i vostri dispositivi, investite in una sedia cusciosa o in qualchi cuscini di lettu di sustegnu per u benefiziu di u vostru corpu.

Mindful Moves: Flussu di Yoga 15 Minuti per Sciatica

Jennifer Chesak hè un editore di libri freelance basatu in Nashville è istruttore di scrittura. Hè dinò un scrittore d'avventura, fitness è salute per parechje publicazioni naziunali. Hà guadagnatu u so Master in Science in ghjurnalismu da Medill di Northwestern è travaglia à u so primu rumanzu di fizzione, situatu in u so statu nativu di u North Dakota.