23 Risoluzioni di Capu d'annu in bona salute Pudete Attualmente Mantene

Cuntenutu

• 1. Manghjate più alimenti sani
• 2. Pusate menu è muviti di più
• 3. Tagliate e bevande zuccherate
• 4. Dormite di più qualità
• 5. Truvate una attività fisica chì vi piace
• 6. Pigliate più 'me time' è praticate l'autocura
• 7. Cuite più pasti in casa
• 8. Passa più tempu fora
• 9. Limite u tempu di schermu
• 10. Pruvate a meditazione
• 11. Rispundite menu à l'alimenti di cunvenzione
• 12. Ripensate a dieta
• 13. Andate à fà a spesa regularmente
• 14. Aduprate prudutti di casa più sani
• 15. Aghjunghjite più prudutti à a vostra dieta
• 16. Tagliate l'alcool
• 17. Esse più presente
• 18. Pigliate vacanze
• 19. Pruvate un novu hobby
• 20. Smetta di parlà di corpu negativu
• 21. Visita u vostru duttore
• 22. Pigliate a cura di i vostri denti
• 23. Crea una dieta sustenibile è nutritiva
• U fondu

Un annu novu significa spessu un novu principiu per parechje persone. Per alcuni, questu significa stabilisce obiettivi di salute, cume perde u pesu, seguità una dieta più sana, è inizià una routine di eserciziu.

Tuttavia, u più spessu, e risoluzioni di salute è di benessere scelte sò altamente restrittive è insostenibili, purtendu a maiò parte di e persone à rompe e so risoluzioni in qualchì settimana. Hè per quessa chì parechje persone facenu e listesse risoluzioni annu dopu annu.

Per rompe stu ciclu, hè impurtante di fà risoluzioni chì ponu micca solu migliurà a salute ma ancu esse seguitate per a vita.

Eccu 23 risuluzioni di Capu d'annu chì pudete tene veramente.

1. Manghjate più alimenti sani

Unu di i modi più faciuli è più sustenibili per migliurà a salute generale hè di manghjà più alimenti sani.

L'alimenti interi, inclusi ligumi, frutti, noci, sementi, cereali integrali è pesci, cuntenenu una mansa di nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu per funziunà à un livellu ottimale.

A ricerca mostra chì dopu una dieta basata nantu à l'alimenti interi pò riduce significativamente i fattori di risicu di e malatie cardiache, u pesu di u corpu, è i livelli di zuccheru in sangue, è ancu diminuisce u risicu di certe malatie, cume u diabete di tip 2 (,,)

In più, aghjunghjendu più cibi sani à a vostra dieta pò esse fattu pianu è cunzistente. Per esempiu, sè ùn site micca abituatu à manghjà ligumi, cumminciate aghjunghjendu una porzione di u vostru vegetale preferitu à a vostra dieta ogni ghjornu.

2. Pusate menu è muviti di più

Ch'ella sia per via di avè un impiegu sedentariu o solu per esse inattivi, parechje persone si pusanu di più di quantu duverebbenu. Assicurà troppu pò avè effetti negativi nantu à a salute. In fatti, pò esse ligatu à un risicu aumentatu di mortalità generale ().

Fà una risoluzione per pusà menu hè una risoluzione faciule è realizabile chì pò esse adattata per adattassi à u vostru stile di vita.

Per esempiu, sè avete un travagliu di scrivania chì richiede lunghi periodi di seduta, fate una risoluzione per andà per una camminata di 15 minuti à pranzu o per alzassi è camminà per 5 minuti ogni ora.

3. Tagliate e bevande zuccherate

A riduzzione di e bevande zuccherate hè una idea intelligente cunsiderendu chì e bevande zuccherate sò ligate à un risicu aumentatu di obesità, fegatu grassu, malatie cardiache, resistenza à l'insulina è cavità sia in i zitelli sia in l'adulti (,,,,).

Ancu se abbandunà e bevande zuccherate u tacchinu fretu hè sempre una opzione, minimizà gradualmente a vostra assunzione pò aiutà à calci a vostra abitudine di bevanda zuccherata per sempre.

4. Dormite di più qualità

U sonnu hè una parte essenziale di a salute generale, è a privazione di u sonnu pò purtà à cunsequenze gravi. Per esempiu, a mancanza di sonnu pò aumentà u risicu di guadagnà pesu, malatie cardiache è depressione (,,).

Ci sò parechje ragioni per chì a ghjente ùn dorme micca abbastanza, dunque hè impurtante fighjà nantu à u vostru calendariu è u modu di vita per determinà i modi migliori per migliurà a quantità è a qualità di u sonnu.

A diminuzione di u tempu di screnu prima di dorme, riduce l'inquinamentu luminosu in a vostra camara, riduce a caffeina, è ghjunghje à dorme à un'ora ragiunevule sò alcuni modi simplici per migliurà l'igiene di u sonnu (,).

5. Truvate una attività fisica chì vi piace

Ogni Capu d'annu, a ghjente acquista adesioni costose à palestre, studi di allenamentu, è prugrammi di fitness in linea in speranza di sparghje eccessu di grassu corporeu in l'annu à vene. Ancu se a maiò parte di a ghjente principia forte, a maiurità ùn face micca a so nova rutina in un abitudine durevule.

Eppuru, pudete aumentà e probabilità di fà chì e vostre risoluzioni di forma fisica rimanganu. Per principià, sceglite una attività basata nantu à u divertimentu è se si inserisce in u vostru calendariu.

Per esempiu, piglià una mezz'ora di camminata, di jog, o di bicicletta prima di travaglià, o di nuà in una palestra chì si ne và in casa, sò risoluzioni d'eserciziu simplici è durevuli.

Dopu, stabilisci un scopu rializabile, cume pianificà di camminà uni pochi di ghjorni specifici à a settimana invece di mira per ogni ghjornu.

Fà un scopu più realistu pò arricchisce e chance di fà durà a vostra nova rutina, soprattuttu se site novu per travaglià.

6. Pigliate più 'me time' è praticate l'autocura

Pigliate u tempu per voi stessu ùn hè micca egoistu. In fatti, hè imperativu per una salute è benessere ottimali. Questu hè sopratuttu veru per quelli chì anu rolu di guardianu, cum'è genitori è travagliadori sanitarii (,).

Per e persone cun orari impegnati è tempu limitatu, fà una risoluzione per impegnassi in autocura pò piglià qualchì pianificazione. Tuttavia, vale a pena l'investimentu di tempu.

L'autocura ùn deve micca esse elaborata o cunsumante di tempu. Pò significà simpliciamente piglià un bagnu ogni settimana, assiste à a vostra classa di yoga settimanale preferita, preparà un pastu sanu per voi stessu, andà per una spassighjata in natura, o dorme una ora in più di sonnu.

7. Cuite più pasti in casa

E ricerche mostranu chì e persone chì cucinanu più pasti in casa anu una qualità di dieta megliu è menu grassu corporeu cà e persone chì manghjanu più pasti in viaghju ().

In fattu, un studiu in 11 396 adulti hà trovu chì quelli chì manghjavanu 5 o più piatti fatti in casa à a settimana eranu 28% menu propensi à esse in sovrappesu, paragunatu à quelli chì manghjavanu menu di 3 pasti fatti in casa à a settimana ().

Cuminciate da fà un pastu à u ghjornu, dopu aumentate a frequenza cù u tempu finu à fà a maggior parte di i vostri pasti è spuntini in casa.

8. Passa più tempu fora

Passà più tempu à l'esternu pò migliurà a salute allevendu u stress, elevendu l'umore, è ancu abbassendu a pressione sanguigna ().

Fà una risuluzione di Capu d'annu per passà più tempu fora ogni ghjornu hè un scopu durevule è sanu chì pò prufittà a maiò parte di tutti, ùn importa micca duv'è tù campi.

Fà una spassighjata fora durante a vostra pausa à u pranzu, camminà u week-end, andà in campeghju cù l'amichi, o semplicemente inzuppassi in a bellezza di u vostru cortile o di u parcu lucale sò tutti i modi per incorpore a natura à a vostra rutina ghjurnata.

9. Limite u tempu di schermu

Parechje persone dipendenu da i so telefoni è urdinatori per u travagliu è l'intrattenimentu. Tuttavia, passà troppu tempu nantu à i dispositivi elettronichi - in particulare nantu à i social media - hè statu ligatu à a depressione, l'ansietà è a solitudine in certi studii (,,).

Impostà una risoluzione per riduce u tempu chì passate à scrollà per i social media, à guardà a TV, o à ghjucà à ghjochi d'urdinatore pò aiutà à aumentà u vostru umore è à migliurà a produtività.

10. Pruvate a meditazione

A meditazione hè un modu basatu annantu à l'evidenza per prumove u benessere mentale. Pò esse particularmente utile per e persone chì anu ansietà o depressione (,).

Pruvà sta pratica hè una risoluzione perfetta di Capu d'annu perchè ci sò parechje manere di medità, è hè faciule di truvà libri, podcasts, è app chì vi insegnanu cume inizià una pratica di meditazione.

11. Rispundite menu à l'alimenti di cunvenzione

Parechje persone si basanu nantu à alimenti cunvenienti, cume patatine fritte imballate, biscotti, cene congelate, è fast food, per un pastu o spuntinu rapidu. Ancu se questi elementi ponu esse gustosi è prontamente dispunibili, ponu avè effetti dannosi per a vostra salute se manghjati troppu spessu.

Per esempiu, l'ingaghjamentu frequente di fast food hè assuciatu cù una qualità di dieta generale scarsa, obesità, è un risicu aumentatu di numerose condizioni, cum'è malatie cardiache è diabete ().

Per riduce u vostru cunsumu di cibi cunvenienti, fate una risoluzione per preparà più pasti in casa cù ingredienti sani.

12. Ripensate a dieta

A dieta cronica hè dannosa per a salute fisica è mentale. In più, a maiò parte di e persone chì perdenu pesu per mezu di una dieta restrittiva ripiglianu finu à i dui terzi di u pesu persu in 1 annu (,,,).

A dieta pò ancu rende più difficiule di perde pesu in l'avvene.

Piuttostu chè di definisce una risoluzione di Capu d'annu per perde u pesu aduprendu misure restrittive, cum'è una dieta di moda, pruvate un metudu più sane è più sustenibile di perdita di pesu fighjendu a crescita di l'attività fisica è manghjendu alimenti più sani.

13. Andate à fà a spesa regularmente

Avè una dispensa è un frigorifero ben fornitu hè necessariu per preparà pasti sani, cucinati in casa.

Sì ùn site micca abituati à fà a spesa, fate una risuluzione di Capu d'annu per andà à u supermercatu o à u mercatu di l'agricultori più regularmente per accumpagnà ingredienti nutritivi.

A seconda di u vostru prugramma, pò esse utile di designà 1 ghjornu ogni settimana cum'è u vostru ghjornu per cumprà. Assicurà chì avete u tempu di cumprà i generi alimentari chì avete bisognu per fà pasti gustosi è nutritivi hè un modu intelligente per migliurà a qualità di a vostra dieta.

14. Aduprate prudutti di casa più sani

Hè evidenti chì ciò chì mette in u vostru corpu pò influenzà significativamente a vostra salute. Tuttavia, ciò chì sceglite di mette nantu à u vostru corpu è chì prudutti aduprate in casa vostra, importanu ancu ().

Fate una risuluzione di Capu d'annu per acquistà più prudutti di bellezza naturale, detergenti per a casa, detergenti per lavanderia, è prudutti di cura persunale per creà un ambiente più sanu per voi è a vostra famiglia.

15. Aghjunghjite più prudutti à a vostra dieta

Aghjunghjendu più verdura è frutti cotti è crudi à a vostra dieta pò andà assai per migliurà a vostra salute in l'annu novu.

Numerosi studii anu dimustratu chì manghjà una dieta ricca di prudutti aiuta à prutege contra varie malatie, cum'è u diabete, e malatie cardiache, certi tumori, è l'obesità, è ancu a mortalità generale (,).

16. Tagliate l'alcool

Benchè l'alcol possa sicuramente entrà in una dieta sana, imbibisce troppu spessu pò influenzà negativamente a vostra salute. In più, beie alcolu spessu pò impedisce di ghjunghje à i vostri obiettivi di salute è di benessere ().

Se pensate chì riduce l'alcolu pò esse utile per voi, stabilite un scopu ragionevule per tene vi nantu à a pista, cume limità a bevanda solu per e notte di fine settimana o stabilisce un limite di bevande per a settimana.

Se avete bisognu di una idea di bevande senza alcolu per rimpiazzà u vostru cocktail abituale di scelta, pruvate acqua spumante infusa di frutta, kombucha, o unu di sti divertenti mocktails.

17. Esse più presente

A ricerca mostra chì esse più presente pò migliurà a soddisfazione di a vita diminuendu i penseri negativi, chì ponu cusì migliorà a salute psicologica (,).

Fà una risuluzione di Capu d'annu per esse più attenti è prisenti pò aiutà vi à sente più cuntenutu in a vostra vita d'ogni ghjornu.

Passà menu tempu nant'à u vostru telefunu, fermendusi per rimarcà u vostru ambiente, è ascultà attentamente à l'altri sò modi semplici per esse più prisenti.

18. Pigliate vacanze

Pigliate una vacanza - ancu una corta - pò avè effetti pusitivi significativi è immediati nantu à i livelli di stress è pò migliurà u benessere ().

In l'annu novu, fate una risoluzione per piglià vacanze cù amichi o membri di a famiglia, o per contu vostru. Sì viaghjate in una zona chì avete sempre vulsutu visità o simpliciamente pianificà un sughjornu in casa, piglià un pocu di tempu per u riposu è u rilassamentu hè impurtante per a salute.

19. Pruvate un novu hobby

Hè cumunu per l'adulti di lascià passà i passatempi amati una volta per invechjà per via di orarii impegnati o mancanza di motivazione.

Tuttavia, e ricerche mostranu chì participà à un passatempu chì ami pò aiutà à campà una vita più longa è sana ().

Fate una risoluzione per pruvà un hobby chì site sempre interessatu - o ripiglià un hobby chì prima vi portava gioia.

20. Smetta di parlà di corpu negativu

Parlà negativamente nantu à u vostru corpu pò purtà à sentimenti di vergogna per u corpu. In realtà, e ricerche mostranu chì impegnà è ascultà parlà di u corpu negativu hè assuciatu à livelli più alti di insoddisfazione di u corpu è à una diminuzione di l'autostima sia in donne sia in omi (,,).

Fate una risuluzione sana di Capu d'annu per impegnassi regolarmente in autucaricazione pusitiva è riduce a discursata negativa di u corpu. Questu pò aiutà micca solu à migliorà a vostra relazione cù u vostru corpu, ma incuraghjisce ancu l'altri à smette di parlà negativamente di se stessi.

21. Visita u vostru duttore

Esaminà regularmente da u vostru praticante sanitariu hè impurtante per parechje ragioni. Avè un travagliu di sangue regulare è e screening necessarie ponu aiutà à scopre i prublemi potenziali prima di trasformassi in qualcosa di più seriu.

Ancu se u vostru ritmu di visite di u duttore dipende da parechje cose, cumpresu u tippu di assistenza medica, a vostra età, è a vostra storia medica, a maiò parte di l'esperti cunsiglianu di vede u vostru duttore di primura almenu una volta à l'annu per un cuntrollu.

22. Pigliate a cura di i vostri denti

Mantene a vostra salute orale hè una idea di risoluzione di Capu d'annu chì pò è deve esse sustenuta per a vita.

Lavà è usà i denti regularmente pò aiutà à prevene e cundizioni orali cum'è a malatia di a gomma è u cattivu respiru ().

In più, certe ricerche suggerenu chì a malatia di a gomma pò esse assuciata à cundizioni di salute gravi, cum'è l'Alzheimer è e malatie cardiache, rendendu a cura orale più impurtante ().

In più di u spazzolamentu è di u filamentu regulare, a maiò parte di i dentisti cunsiglianu un cuntrollu è una pulizia almenu una volta à l'annu ().

23. Crea una dieta sustenibile è nutritiva

Puderete fà una risoluzione per manghjà più in salute o perde pesu annu dopu annu perchè site in priorità i cambiamenti à cortu andà nantu à i benefici per a salute à longu andà.

Invece di fà un pianu per seguità un'altra dieta di moda restrittiva, questu annu novu, fate una risoluzione per rompe u ciclu di dieta è creà un mudellu alimentariu sustenibile è nutritivu chì funziona per voi.

A dieta a più sana hè quella chì hè ricca in alimenti sani, densi in nutrienti è bassa in prudutti zuccherati assai trasfurmati. Una dieta sana è à longu andà ùn deve micca solu esse nutritiva ma ancu adattabile, vale à dì chì a pudete seguità per a vita - ùn importa e circustanze.

Un mudellu alimentariu sustenibile pò esse mantenutu in vacanze, durante e vacanze, è in feste perchè ùn hè micca restrittivu è adattatu à u vostru modu di vita.

Scuprite sta guida per principianti per una alimentazione sana per cumincià.

U fondu

Ancu se a maiò parte di e risoluzioni di Capu d'annu sò mantenute solu per un brevi periodu, e risoluzioni sane elencate sopra sò modi sustenibili per migliurà a vostra salute fisica è emotiva chì pò esse seguitata per a vita.

A creazione di una relazione più sana cù l'alimentu è una migliore cura di u vostru corpu è di a vostra mente pò migliorà drasticamente a vostra salute in vari modi.

Questu annu novu, pruvate alcune di e risoluzioni in questu articulu per aiutà à fà questu annu - è l'anni chì seguitanu - u più sanu è felice.