5 ricette Crepioca per perde u pesu

Cuntenutu

• 1. Crêpe di furmagliu tradiziunale
• 2. Crepioca cun Avena è Chicken
• 3. Crêpe Carb Bassa
• 4. Crepioca cù Bassi Calorii
• 5. Crepioca Doce

A Crepioca hè una preparazione faciule è rapida da fà, è cù u vantaghju di pudè esse aduprata in ogni dieta, per perde pesu o varia a dieta, in particulare in spuntini dopu allenamentu è à cena, per esempiu. A so versatilità significa chì a crepioca pò avè parechji sapori è, secondu l'ingredienti aduprati, pò ancu aiutà à migliurà u funziunamentu di l'intestinu, luttendu contripazione.

Scuprite e seguenti 4 ricette di crepioca da includere in a dieta per perde u pesu:

1. Crêpe di furmagliu tradiziunale

A crepioca tradiziunale hè fatta cù gomma di tapioca, è a quantità di gomma aduprata influenza u pesu: duverete aduprà 2 cucchiai per quelli chì vogliono perdere peso, è 3 cucchiai per quelli chì volenu ingrassà.

Ingredienti:

• 1 ovu
• 2 cucchiai di gomma tapioca
• 1 cucchiaia pocu prufonda di cagliata ligera
• 1 fetta di casgiu trinciatu o 2 cucchiai di casgiu rossu
• Salt è origanu à gustu

Modu di preparazione:

In un cuntaineru prufondu, batte bè l'ovu cù una forchetta. Aghjunghjite a gomma è a cagliata, è mischjà dinò. Aghjunghjite u furmagliu è e spezie è mischjà tuttu. Portate à arrustisce da i dui lati in una padella unta cù un pocu di burru o oliu d'oliva.

2. Crepioca cun Avena è Chicken

Quandu hè fatta cù l'avena, a crepioca hè lasciata cù fibre, un nutriente chì migliora u funziunamentu intestinale è dà più sazietà. Pudete ancu aduprà crusca d'avena, chì hà menu calorie è ancu più fibre cà l'avena stessa.

Ingredienti:

• 1 ovu
• 2 cucchiai di avena o di crusca d'avena
• 1 cucchiaia pocu prufonda di cagliata ligera
• 2 cucchiai di pollo
• Salt, pepe è prezzemolo à gustu

Modu di preparazione:

In un cuntaineru prufondu, batte bè l'ovu cù una forchetta. Aghjunghjite a gomma è a cagliata, è mischjà dinò. Aghjunghjite u puddastru è cundite è mischjà tuttu. Portate à arrustisce da i dui lati in una padella unta cù un pocu di burru o oliu d'oliva.

3. Crêpe Carb Bassa

U crepi à bassu carboidrati hè bassu in carboidrati è hè una bella opzione per aiutà à perde u pesu ancu di più. Hè ancu riccu in omega-3 è boni grassi chì vi danu più sazietà è miglioranu u vostru umore.

Ingredienti:

• 1 ovu
• 2 cucchiai di farina di linu o d'amanduli
• 1 cucchiaia pocu prufonda di cagliata ligera
• 2 cucchiai di pollu o manzo macinatu
• Salt, pepe è prezzemolo à gustu

Modu di preparazione:

In un cuntaineru prufondu, batte bè l'ovu cù una forchetta. Aghjunghjite a farina di lino è a cagliata, è mischjà torna. Aghjunghjite u ripieno è u cundimentu è mischjà tuttu. Portate à arrustisce da i dui lati in una padella unta cù un pocu di burru o oliu d'oliva.

4. Crepioca cù Bassi Calorii

A crepioca à bassa caluria hè piena solu di ligumi è casgi bianchi, è hè fatta cù crusca d'avena invece di farine più caluriche, chì ne facenu una bella opzione per i spuntini.

Ingredienti:

• 1 ovu
• 2 cucchiai di crusca d'avena
• 1 cucchiaiata pocu prufonda di crema di ricotta
• pumata, carota grattata, core di palma è di peperoni (o altri ligumi à gustu)
• 2 cucchiai di ricotta tritata o grattata, o 1 cucchiaia di funghi tritati
• Sale, pepe è coriandru à gustu

Modu di preparazione:

In un cuntaineru prufondu, batte bè l'ovu cù una forchetta. Aghjunghjite a crusca d'avena è a crema di ricotta, è mischjà torna. Aghjunghjite u ripieno di verdura è i condimenti à gustu, è mischjà tuttu. Portate à arrustisce da i dui lati in una padella unta cù un pocu di burru o oliu d'oliva.

5. Crepioca Doce

A crepioca dolce hè una bella opzione per tumbà e brame di dolci senza abbandunà a dieta, ma hè impurtante ricurdà chì duvete manghjà un massimu di 1 unità per ghjornu per ùn mette in pesu.

Ingredienti:

• 1 ovu
• 2 cucchiai di avena o di crusca d'avena
• 2 cucchiai di latte
• 1 purè di banana
• 1/2 col di zuppa d'oliu di coccu (opzionale)
• cannella à gustu

Modu di preparazione:

In un cuntaineru prufondu, batte l'ovu cun una forchetta finu à chì sia liscia. Aghjunghjite l'altri ingredienti è mischjà bè. Portate à arrustisce da i dui lati in una padella unta cù un pocu di burru o oliu d'oliva. Cum'è una guarnitura, pudete aduprà un filu di meli o marmellata è frutti senza zuccheru.