4 ricette facili da evità i crampi

Cuntenutu

• 1. Succu di fragole è castagne
• 2. Succhi di barbabietola è mela
• 3. Acqua di mele è acitu di sidru di mela
• 4. Smoothie di banana è burru d'arachidi

Alimenti cum'è banane, avena è acqua di coccu, chì sò ricchi di nutrienti cum'è magnesiu è potassiu, sò ottime opzioni da includere in u menu è evitanu crampi musculari di notte o crampi legati à a pratica di l'attività fisica.

U crampu si verifica quandu ci hè una cuntrazione involuntaria di dui o musculi, pruvucendu u dulore è una incapacità di spustà a regione di u corpu affettu, è di solitu hè ligata à una mancanza d'acqua o di nutrienti in u corpu, cum'è u magnesiu, u potassiu, u calciu è u sodiu.

Eccu 4 ricette per evità stu prublema.

1. Succu di fragole è castagne

E fragole sò ricche in putassiu, fosforu è vitamina C, mentre chì e castagne sò ricche in vitamine B è magnesiu, chì aiutanu à dà più energia per una bona cuntrazione musculare è a prevenzione di i crampi. Per compie a ricetta, l'acqua di coccu hè aduprata cum'è isotonica naturale.

Ingredienti:

• 1 tazza di tè di fragole
• 150 ml d'acqua di coccu
• 1 cucchiaia di anacardi

Modu di preparazione: Battite tutti l'ingredienti in u frullatore è beie un ghjacciu.

2. Succhi di barbabietola è mela

A barbabietola è a mela sò grandi fonti di magnesiu è di putassiu, nutrienti essenziali per una bona cuntrazzione musculare. Inoltre, u zenzeru hà pruprietà antiossidanti è antiinflamatorie, mantenendu un bonu apportu di ossigenu è nutrienti per i musculi.

Ingredienti:

• 1 cucchiaia pocu prufonda di zenzeru
• 1 mela
• 1 barbabietola
• 100 ml d'acqua

Modu di preparazione: Battite tutti l'ingredienti in u frullatore è beie senza zuccheru.

3. Acqua di mele è acitu di sidru di mela

L'acetu di sidru di mele è di mele aiuta à alcalinizà u sangue è prevene i cambiamenti di pH, mantenendu l'omeostasi di sangue è una bona nutrizione per u musculu.

Ingredienti:

• 1 cucchiaia di meli d'api
• 1 cucchiaia di acitu di sidru di mela
• 200 ml d'acqua calda

Modu di preparazione: Dilute u mele è l'acitu à u caldu è beie à u svegliu o prima di dorme.

4. Smoothie di banana è burru d'arachidi

A banana hè ricca in putassiu è famosa per prevene i crampi, mentre chì l'arachide sò ricche in magnesiu, sodiu è potassiu, nutrienti essenziali per a cuntrazzione musculare.

Ingredienti:

• 1 banana
• 1 cucchiaia di burru di arachidi
• 150 ml di latte o di bevanda vegetale

Modu di preparazione: Battite tutti l'ingredienti in u frullatore è beie senza zuccheru.

Vede altri alimenti chì aiutanu à luttà è à prevene i crampi: