I Resveratrol Supplementi Per Perdita di Peso Funzionanu veramente (è Sò Sicuri)?

Cuntenutu

• Supplementi di Resveratrol è a Vostra Salute
• A prumessa Get-Fit di Resveratrol
• Supplementi di Resveratrol è perdita di pisu
• Preoccupazioni di sicurezza annantu à i supplementi di Resveratrol
• Cosa sapete prima di piglià Resveratrol Supplementi per a perdita di pesu
• 3 Supplementi chì aumentanu u rendiment chì funzionanu veramente
• Rivista per

Eserciziu. Manghjate alimenti ricchi di nutrienti. Riduce l'ingestione calurica. Queste sò e trè misure chì l'esperti sanitari anu longu annunziatu cum'è e chjave simplici, ma efficaci per a perdita di pesu. Ma per quelli chì mancanu u tempu libaru per ghjunghje in palestra o u soldu in più da spende per prudutti freschi, cereali integrali è proteine ​​magre, queste regule d'oru ponu sentesi un pocu inaccessibili. Una soluzione per alcuni? Supplementi.

Circa u 15 per centu di l'adulti americani anu adupratu un supplementu dieteticu per a perdita di pesu à un certu puntu di a so vita, è e donne sò duie volte più propensi à aduprà da l'omi, secondu l'Instituti Naziunali di Salute. Al di là di i trasgressori cum'è a caffeina è l'Orlistat hè resveratrol. Stu compostu antioxidante pò esse truvatu naturali in u vinu rossu, buccia di uva rossa, succo d'uva viola, more, è in quantità più chjuche in arachidi, è hè stata utilizata com'è un modu per rinfurzà un modu di vita digià sanu.

In fattu, e vendite di supplementi di resveratrol sò stati stimati à $ 49 milioni in i Stati Uniti in 2019, è a quota di mercatu hè prevista per cresce circa ottu per centu trà u 2018 è u 2028, secondu Future Market Insights. A maiò parte di l'excitazione iniziale annantu à u resveratrol hà iniziatu in 1997. U so potenziale per prutege u sistema cardiovascular, prevene u cancer, è espansione a vita di vita, frà altri, hà guadagnatu interessu dapoi, dice John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc. ., Decanu di u College di Farmacia di l'Università Long Island è ricercatore di resveratrolu.

Oghje, i supplementi di resveratrol sò promossi cum'è un modu per aumentà l'energia, mantene u pesu corporeu è aumentà a resistenza musculare. Ma quantu hè efficace - è sicuru - hè, veramente?

Supplementi di Resveratrol è a Vostra Salute

Trà l'esplorazioni mediche in corsu, una di e pussibilità più immediate di resveratrol si trova in u regnu di a forma fisica. "Fighjendu a ricerca finu à avà, ancu se ne necessitanu più, u resveratrol hà una prumessa senza precedente per migliurà a resistenza fisica di e persone è aiutalli à cuntrullà u so pesu", dice James Smoliga, Ph.D., direttore assuciatu di l'Università High Point di Biomeccanica è Fisiologia Umana Laboratoriu in High Point, Carolina di u Nordu. Resveratrol hè una fonte di grandi speranze, ancu s'ellu hè assai scunnisciutu.

"Ancu sì sò dispiacente quandu sentu qualcosa descrittu cum'è una panacea, mi sentu assai pusitivu per raccomandà u resveratrolu per via di e ricerche dietro", dice Rob Smith, fundatore certificatu di u Prughjettu di u Corpu, una furmazione personale Eagan, Minnesota. attellu.

Ié, ci hè una mansa di ricerche nantu à a cunnessione di resveratrol-perdita di pesu, ma a maiò parte hè nantu à l'animali. Ciò chì sti studii anu dimustratu, però, hè incoraggiante: u resveratrol pare attivà l'enzimi chì aiutanu i musculi à utilizà l'ossigenu in modu più efficau, un rinfurzà di u rendiment cunnisciutu da i corridori cum'è un VO2 max più altu. (In termini simplificati, u più altu u vostru VO2 max, u più longu è intensu l'entrenamentu chì pudete trattà.) "Quandu processate l'energia in modu più efficiente, aumentate a resistenza", dice Smoliga. "U pigliu mè stessu è sicuramente aghju più stamina per quessa", dice Smith, chì stima chì 40 di i so clienti piglianu ancu a pillola. "Possu vede chì sò capaci di spinghje si più luntanu chè nanzu". (Relativu: Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a custruzzione di grassu è u musculu ardenti)

A prumessa Get-Fit di Resveratrol

L'esperti di fitness anu cuminciatu à piglià avvisu di resveratrol in u 2006, quandu u ghjurnale Cell hà segnalatu chì i topi dati à l'antioxidante currianu guasi duie volte più luntanu nantu à un tapis roulant chè i criaturi micca cumplementati. U trattamentu "aumenta significativamente a resistenza di l'animali à a fatigue musculare", anu cunclusu i circadori. Traduzzione: Più energia è menu fatigue musculare hà purtatu à un entrenamentu megliu. "Hè cum'è se puderete mette i benefici di una dieta sana è esercitassi in una pillula", dice Smoliga.

L'ipotesi? Resveratrol stimulates enzimi chjamati sirtuins, chì cuntrolanu funzioni impurtanti in tuttu u corpu, cumprese a riparazione di l'ADN, a vita cellulare, l'anziane è a produzzione di grassu. "E sirtuine ponu ancu aumentà a mitocondria, e putenze in e cellule induve i nutrienti è l'ossigenu si cunghjunghjenu per fà energia", dice Felipe Sierra, Ph.D., direttore di a divisione di a biologia di l'anzianu à l'Istitutu Naziunale di l'Aging in i National Institutes of Health. Di sicuru, i topi nantu à resveratrol avianu mitocondri più grande è densi, cusì i so musculi carichi eranu megliu capaci di utilizà l'ossigenu. In teoria, questu significa chì u resveratrol pò esse capaci di aiutà à travaglià più longu o più duru (o i dui) prima chì i vostri musculi diventanu troppu stanchi per fà. Questi allenamenti più intensi cundicionaranu allora i musculi per un sforzu ancu più grande a prossima volta chì vi lace, per un ciculu cuntinuu di fitness melloratu. (Bona nutizia: HIIT, cardio è furmazione di forza anu ancu benefici mitocondriali.)

Di novu, e ricerche fora di u laboratoriu sò state limitate: In una di e poche prove umane compie, 90 omi è donne sedentari anu datu un cocktail basatu à u resveratrol o un placebo ogni ghjornu per 12 settimane. Dopu à trè mesi, tutti saltavanu nantu à i tapis roulant. "Mentre ch'elli tutti toccanu i stessi livelli di intensità, u gruppu di resveratrol hà fattu menu sforzu mentre esercitanu", dice Smoliga, chì hà guidatu u studiu. In più, anu avutu ancu ritmi cardiaci significativamente più bassi durante l'esercitu - l'equivalente di i risultati di trè mesi di furmazione ligera à moderata - apparentemente solu da piglià u supplementu di ogni ghjornu. (Connessu: Chì sò i gocce di vitamina IV è sò ancu boni per voi?)

Supplementi di Resveratrol è perdita di pisu

Per tutte l'evidenza nantu à i vantaghji di l'eserciziu di resveratrol, e dichjarazioni di i pruduttori chì u supplementu aiuta à e persone perde o mantene u pesu sò più difficili da sustene.

Alcuni proponenti dicenu chì u ligame di perdita di pesu di resveratrol funziona in parte interagendu cù u zuccherinu in sangue. "I studii amparanu chì u resveratrol aumenta a capacità di i vostri musculi per assorbe u glucose da l'alimentariu. Questu significa chì più calorie entra in i musculi è menu entra in i celluli di grassu ", dice Smoliga. Infatti, a ricerca presentata in una cunferenza di a Società Endocrina hà dimustratu chì in u laboratoriu, u resveratrol inibisce a produzzione di cellule di grassu mature è impedisce l'almacenamiento di grassu, almenu à u livellu cellulare. Inoltre, un studiu hà truvatu chì i topi alimentati cù una dieta ricca di grassu cù resveratrol pisanu quasi u listessu chì quelli chì servenu una dieta senza grassu senza u supplementu. Ma perchè, per alcuni, u resveratrol sembra aumentà a capacità di esercitassi più spessu è intensamente, hè difficiule di precisà a vera fonte di mantenimentu di u pesu.

Altre ipotesi includenu chì u resveratrol puderia funzionà cum'è una "mimetica di restrizione energetica", vale à dì chì cunsumà resveratrol sarebbe equivalente à fà una dieta è à riduce l'apportu caluricu, dice Pezzuto. In un studiu di 2018, i topi sò stati alimentati cù una dieta ricca di grassi per diventà obesi, allora o esercitati solu o esercitati cù supplementazione di resveratrol. "In quantu à l'eserciziu solu, a cumminazione ùn hà micca risultatu in una perdita di pesu più grande, ma alcuni marcatori metabolichi sò stati ligeramente migliorati", spiega Pezzuto. Eppuru, per uttene u listessu effettu marginale in l'omu cum'è era mostratu in i topi, a dosa equivalente seria di quasi 90 grammi (90,000mg) per ghjornu. (Per u record, i supplementi di resveratrol in u mercatu cuntenenu tipicamente da 200 à 1.500 milligrammi di l'antioxidante, è u vinu russu cuntene circa dui milligrammi per litru.) "Per un individuu obesu, sta dosa puderia esse radduppiata", dice Pezzuto. "Ovviamente, micca praticu".

Altri studii realizati nantu à i roditori alimentati cù una dieta ricca di grassi è integrati cù resveratrol anu mostratu una leggera diminuzione di u pesu corporeu; in ogni casu, l'inconsistenzi in a dosa in tutti i studii significa chì questi risultati ùn sò micca definitivi. In più, in un altru studiu di i topi chì sò stati alimentati cù una dieta normale cù o senza resveratrol per 15 settimane, u resveratrol ùn hà purtatu à alcun cambiamentu statisticamente significativu in u pesu di u corpu.

In generale, l'efficacità di i supplimenti di perdita di pisu di resveratrol hè inconcludente. Dopu avè rivista novi studii realizati annantu à un periudu di 15 anni, i circadori anu cunclusu chì ùn ci era micca abbastanza evidenza per sustene a ricunniscenza di a supplementazione di resveratrol per gestisce l'obesità, postu chì sti studii ùn anu mostratu micca un cambiamentu significativu in l'IMC è u pesu di u corpu o migliurà in a massa grassa, u voluminu di grassu. , o distribuzione di grassu addominale. (In cunnessione: Pudemu Per piacè smettere di parlà di "Grassa di Panza"?)

"In ultimamente, cum'è qualsiasi altra droga o supplementu dieteticu assuciatu à una dichjarazione di salute, l'unica evidenza vera è significativa risultatu da una prova clinica currettamente cundutta cù l'omu", dice Pezzuto. È a risposta basata nantu à l'evidenza pò vene abbastanza prestu, postu chì più di 100 prucessi clinichi nantu à u resveratrol sò attualmente cundutti cù participanti umani.

Preoccupazioni di sicurezza annantu à i supplementi di Resveratrol

Stabbilimentu di a sicura di supplementu pò piglià decennii, è cù u tempu, in certi casi, i periculi sorprendenti ponu esse revelati. "Pocu pocu fà, a vitamina E era in furore", dice Christopher Gardner, Ph.D., prufissore assuciatu di medicina in u Centru di Ricerca di Prevenzione di a Scola di Medicina di l'Università di Stanford. A vitamina E hè un antioxidante pensatu per aiutà à prutege contr'à una varietà di malatie, simili à a speranza per u resveratrol. Ma un raportu hà trovu chì alte dosi di E pudessinu in realtà aumentà u risicu di morte. "Hè pigliatu 30 anni per dimustrà chì i supplementi di vitamina E anu pussutu avè effetti negativi in ​​i grandi quantità chì sò spessu cunsigliati", nota Gardner. (Scuprite ciò chì u vostru intestinu pò dì di a vostra salute.)

È a sicurezza di i supplementi di resveratrol ùn hè ancu stata dimustrata. Mentre un studiu umanu hà trovu chì l'ingestione di una dosa unica finu à cinque grammi ùn avia effetti gravi gravi, quellu sperimentu durò solu un ghjornu. (Di sicuru, a maiò parte di e persone chì pruvate resveratrol piglianu più di una dosa.) "I studii sò troppu brevi", dice Sierra. "Ùn avemu micca solu dati nantu à l'effetti à longu andà in e persone". (Per ùn menziunà, i supplementi dietetichi ùn sò micca regulati da a FDA.)

Pezzuto nota chì ùn ci hè alcuna evidenza chì suggerisce chì piglià resveratrol (specificamente à e dosi basse truvate in a maggior parte di i supplementi in u mercatu) pò causà effetti collaterali dannosi. In listessu modu, e dosi giornaliere fino à 1500mg finu à trè mesi sò sicuramente sicure, secondu a Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti. Piglià 2000 à 3000mg di resveratrol à ghjornu, però, pò causà prublemi di stomacu,

"In altre parolle, ùn ci hè nisuna ragione convincente per ricumandà contru piglià resveratrol per u cuntrollu di pesu o qualsiasi altru scopu, ma à u stessu tempu ùn ci hè micca un mutivu convincente per aspittà un risultatu miraculosu ", dice.

Ciò chì hè dimustratu per esse sicuru è sanu: cunsumà quantità moderate di fonti naturali di resveratrol. "Per via di l'ignurità, preferiscu chì a ghjente gode un bichjeru di vinu ogni tantu invece di piglià supplementi", dice Gardner. È a ricerca suggerisce chì quantità moderate di vinu ponu riduce u risicu di prublemi cardiovascular. U vinu russu hà a più alta cuncintrazione di resveratrol cù quantu 15mg per buttiglia in tipi cum'è pinot noir (sicondu uva, cundizioni di vigna, è altri fattori), ma u cuntenutu ancu in u vinu varieghja assai; u suchju d'uva hà circa un mezu milligramu per litru; è i mirtilli, mirtilli è arachidi cuntenenu tracce.

Senza un veru cunsensu nantu à a quantità ideale di resveratrol necessariu per vantaghji di fitness misurabili, assai esperti cunsiglianu di prucede cun prudenza. "Vulete veramente sperimentà nantu à voi stessu?" dumanda Sierra, chì favurizeghja stà sani senza supplementi. Questa opinione hè spartuta da parechji prufessiunali di benessere, cum'è Jade Alexis, furmatore persunale certificatu è Reebok Global Instructor. "Tipicamenti aggrottate le sopracciglia in queste correzioni apparentemente veloci è facili", dice Alexis. "Credu chì manghjà bè, esercitassi regularmente è dorme abbastanza ci tenerà sani." (È aiutavvi à perde u pesu s'ellu hè ciò chì vulete.)

Cosa sapete prima di piglià Resveratrol Supplementi per a perdita di pesu

• Fate un inventariu Rx. I studii suggerenu chì u supplementu puderia aumentà u risicu di sanguinamentu se pigliate diluenti di sangue, anticoagulanti, o antiinfiammatori non steroidali. U resveratrol pò ancu interferisce cù a capacità di u corpu di metabolizà vari medicinali, cumprese statine, bloccanti di canali di calciu è immunosoppressori, causendu potenzialmente un accumulo tossicu di medicazione. Parlate cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi supplementu. (Vede: Supplementi dietetichi ponu interagisce cù i vostri Rx Meds)
• Verificate l'etichetta. Circate i prudutti chì cuntenenu trans-resveratrol, chì si trova in natura. Attenti à e parolle cum'è cumplessu, formula è blend, chì indicanu una mistura di ingredienti chì ponu include solu picculi quantità di resveratrol.
• Cumprate marche testate. Questi prudutti anu passatu testi di purezza è ingredienti fatti da ConsumerLab.com, una sucietà indipendente chì verifica i supplementi.

3 Supplementi chì aumentanu u rendiment chì funzionanu veramente

Resveratrol ùn hè micca u solu ghjocu in cità. Quì, Mark Moyad, MD, MPH, direttore di medicina preventiva è alternativa in u Centru Medicu di l'Università di Michigan in Ann Arbor, dà u scoop in più supplementi chì ponu aiutà i vostri scopi di fitness.

Vitamina D

• A prumessa: Più forza è resistenza
• Uttenite quì: Latti è cereali furtificati, vitelli d'ova, salmone, tonnu in scatola, è supplementi di 800-1,000 IU

Acidi Grassi Omega-3

• A prumessa: Metabolismo più veloce, tempu di ricuperazione più veloce, menu dolore musculare
• Uttenite quì: U pesciu grassu, cum'è u salmone è u mazzeru, è i supplementi quotidiani di 500-1,000mg

Aminoacidi à Catena Ramificata (BCAA)

• A prumessa: Più forza è resistenza, menu dulore musculare
• Uttenite quì: Carne rossa, pollu, tacchino, pesce, ova, è supplementi ghjurnali di 1-5g (Avanti: I Migliori Supplementi in Polvere per a Vostra Dieta)

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