L'entrenamentu tutale di u corpu di Ringer Star Sarah Michelle Gellar

Cuntenutu

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Sarah Michelle Gellar hè una femina cummossa, impaurita! U veteranu di a TV kick-butt hè attualmente in u più recente show di The CW, Ringer, ma ci stupisce dapoi più di una dicada cù e so forti capacità di attore è u so corpu buff per currisponde.

Chì ghjè u secretu di l'attrice per mantene a camera pronta sempre? In più di persequitassi u so adorable toddler intornu (Charlotte Grace di dui anni cù u maritu Freddie Prinze, Jr.), Alcuni di i so secreti per stà in furia includenu esercitassi à l'aria aperta, Pilates, manghjà in bona salute è spruzzà.

Gellar hà travagliatu ancu cù l'addestratore di celebrità Phong Tran di Joe's Gym. Tran, chì a so cumpetenza hè una furmazione funzionale dinamica, hà travagliatu cù l'attrice atletica trè volte à settimana per dui anni, cuncintrendu principalmente in Plyometrics.

"U tipu di corpu di Sarah era perfettu, ma avia solu bisognu à esse più forte perchè face assai e so stunt," dice Tran. "Tuttu ciò chì avemu fattu avia da centru intornu à un core assai forte, è i so abs è u so ritornu avianu sempre da esse impegnati".

Ùn hè micca surprisante chì Gellar era cusì dedicatu à a rutina di fitness di Tran cum'è i so roli di attore.

"Era sempre assai presente in i so allenamenti, sempre disposta à pruvà novi movimenti è dà u megliu", dice Tran. "Era u cliente perfettu!"

Mentre ùn pudemu micca tutti esse stele di TV, pudemu ancu guardà è sentemu cum'è una! L'addestratore di talentu ci hà datu a primura di cume pudemu uttene braccia buffe, gambe magre, è una sezzione super sexy - cum'è Gellar. Leghjite per più!

Avete bisognu: rack di cable; stuoia di pavimentu; manubri; puleggia alta cù una barra dritta, cambered o V; passu di scatula.

Cumu Funziona: L'allenamentu tutale di u corpu di Tran chì hà creatu per Gellar si cuncentra nantu à a pliometria per travaglià u core, biceps, triceps, quads, glutes, spalle, abs, oblique, back, cosce, gambe, hamstrings è butt. Hè custituitu di sette movimenti fatti in un circuitu per 60 minuti senza riposu.

Cuminciate cù un stretchimentu ligeru è poi riscaldate per 5-15 minuti nantu à un tapis roulant o ellittica - ciò chì face u vostru corpu tutale in muvimentu!

PASSU 1: Squatting Cable Row

Cumu fà: Stand di fronte à u rack di cable. Pigliate e duie staffe è accatastatevi cù i bracci dritti davanti à voi. Avà vi vurrà stà in piedi è, mentre site, tirate u cavu à e vostre costole. Fate questu in un muvimentu fluidu in modu chì una volta chì site in piedi drittu, i staffi sò ghjustu contr'à e vostre costole. Allora squat back down è lasciate i vostri braccia dritti mentre cadete. Hè 1 rep. Completa 10-15 reps.

I musculi sta mossa funziona: Gambe, culo, schiena, bicipiti è spalle.

PASSU 2: Push-ups cù Side Twist

Cumu fà: Cumincià in a pusizione push-up. Fate un push-up standard, torce u to troncu à diritta è swing u bracciu dirittu versu u tettu, allora site avà di punta cumpletamente à u latu. Torce in daretu è calà u vostru corpu à a terra. Avà eseguite un push-up è torce à manca è alza u bracciu manca. Completa 10 reps da ogni latu.

I musculi sta mossa funziona: Core, petto, triceps, biceps, spalle, addominali è spalle.

PASSU 3: Sit-ups cumpleti cù Twist

Cumu fà: Lie with your back flat against the floor, piegate i vostri ghjinochje è mette i dui pedi nantu à u pianu. Pone e mani daretu à l'arechje, sustenendu delicatamente a testa, ma senza mantene o alzendu a testa. Spinghje a spina bassa pianu à u pianu. Pianu pianu pianu e spalle da u pianu, aduprendu a forza di i musculi addominali. Mentre vi alzate, imaginate chì straziate u to ombelicu in a spina. Allora torce à a manca angulendu a spalla diritta è u coddu drittu versu u ghjinochju manca. Squeeze i musculi oblicu di manca in a cintura è u latu mentre si torce. Repetite dinò in u latu oppostu. Cumplete 10-20 reps.

I musculi sta mossa funziona: Core, abs è oblicu.

STEP 4: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Cumu fà: Pigliate un paru di dumbbells è tene li à i vostri lati. Retrocede circa 3 piedi cù a perna diritta, curling simultaneamente i dumbbells versu e vostre spalle mentre abbassate i vostri fianchi finu à chì u ghjinochju manca hè piegatu à 90 gradi è u ghjinochju drittu hè uni pochi centimetri da u pianu. Push back up and lower the dumbbells. Repetite, retrocede cù a perna manca. Hè 1 rep. Cumplete 10-15 ripetizioni per ogni gamba.

I musculi sta mossa funziona: Core, biceps, quads è glutes.

PASSU 5: Pushdowns Tricep

Cumu fà: Stà di fronte à una puleggia alta cù una barra dritta, cambrata o V. Pigliate a barra cù una palma, menu di a larghezza di a spalla. Accuminciate cù a barra à u livellu di u mentonu è i vostri braccia angolate ligeramente. Cumincià u muvimentu purtendu i gomiti in ligna cù u vostru corpu. Quandu i vostri goviti puntanu in ghjò, continuate u muvimentu spinghjendu è intornu in un largu arcu.

Mantene i vostri goviti appiccicati strettamente in i vostri lati è i vostri polsi dritti. Ùn lasciate micca i vostri polsi piegassi indietro. Stringhje forte. Lascià a barra. Lasciate l'angolo di i bracci superiori di novu finu à chì a barra sia à u livellu di u mingu. Hè 1 rep. Cumplete 10-20 reps.

I musculi sta mossa funziona: Core è triceps.

STEP 6: Box Step Ups

Cumu fà: Pone una scatula chì hè circa u ghjinochju altu è pigliate un paiu di manubri. Stand direttamente davanti à a scatula. Cù una gamba, andate nantu à a scatula, spinghjate da u vostru talone è alzatevi. Quandu ghjunghjite à a cima, flexite i glutei è i cinghjali u più duru pussibule per almenu un secondu, è poi calate a gamba lentamente. Hè 1 rep. Cumplete 25-30 ripetizioni per ogni gamba.

Musculi sta mossa funziona: Glutei, cosce è tendine.

PASSU 7: Lat Pulldown cun Squat

Cumu fà: Stand in pusizioni squatting, cù i braccia tenuti sopra à a testa in piena estensione, afferrandu una barra cunnessa à a pila di pesu. Tirate i gomiti in giù è indietro, abbassendu a barra à u collu, poi torna à a pusizione iniziale. Questu hè 1 rep. Completa 10-20 reps.

I musculi sta mossa funziona: Core, lats, biceps, posteriori delts, legs, quads, glutes and butt.

Per saperne di più infurmazioni, verificate u situ di Tran, My Fitness Pros, è dinò u so travagliu di carità ispiratore chì rende à i veterani dendu li prugrammi di fitness gratuiti è coaching di vita.

Kristen Aldridge presta a so cumpetenza in cultura pop à Yahoo! cum'è ospitante di "omg! NOW." Ricevendu milioni di visite per ghjornu, u prugramma di notizie di divertimentu quotidianu assai pupulare hè unu di i più vistu in u web. Cum'è ghjurnalista di divertimentu sperimentata, esperta in cultura pop, addict à a moda è amante di tutte e cose creative, hè fundatrice di positivelycelebrity.com è hà lanciatu di recente a so propria linea di moda inspirata da celeb è app per smartphone. Cunnettete cù Kristen per parlà di tutte e cose celebrità via Twitter è Facebook, o visitate u so situ ufficiale.

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