U Rinfrescamentu di 3 Ghjorni per Eliminà a Fatiga è u Gonfiamentu Dopu à un Pastu di Blowout

Cuntenutu

• Per fà sta rutina efficace, avemu qualchì travagliu di preparazione da fà
• Ghjornu 1: Pre-festa
• Chì manghjà è beie oghje
• Bei assai liquidi
• Bastone cù ciò chì u vostru corpu sà
• Mantene a vostra alimentazione regulare
• Pruvate un smoothie di zucca per u colazione
• Cosa da fà oghje
• Sceglite un entrenamentu d'intensità moderata
• Rutina di yoga pre-festa
• Truvate un cumpagnu
• Ghjornu 2: Ghjurnata di festa
• Chì manghjà è beie oghje
• Bei 2-3 litri d'acqua
• Manghjate una colazione ricca di proteine
• Manghjate una proteina è una verdura senza amidu per u pranzu
• Riempite u vostru piattu di festa cù verdure
• Cosa da fà oghje
• Fate LISS (cardio di statutu di bassa intensità) in a mattina
• Preparatevi per un allenamentu HIIT di 15 minuti faciule d'accessu
• Yoga per cultivà a gratitudine
• Fate una spassighjata dopu à u grande pastu
• Ghjornu 3: Post-festa
• Chì manghjà è beie oghje
• Idrata, idrata, idrata
• Bei tisane
• Sceglite u vostru manghjà cun prudenza
• Cosa da fà oghje
• Fate un allenamentu di 20 minuti
• Ripigliate u vostru prugramma di eserciziu regulare
• Yoga per a digestione
• Continua cusì

Per fà sta rutina efficace, avemu qualchì travagliu di preparazione da fà

E vacanze sò un mumentu per ringrazià, esse cù l'amichi è a famiglia, è uttene un pocu di tempu necessariu luntanu da u travagliu. Tutta sta celebrazione vene spessu cù bevande, deliziosi dolci, è pasti troppu grandi cù i so cari.

Se vulete aspittà a grande festa, ma vi truverete teme u gonfiu post-vacanze, i dolori di stomacu, è a calata di l'energia, vi avemu cupertu.

Da ciò chì manghjà è chì allenamenti saranu i più efficaci, sta guida cumpleta piglia e supposizioni di cumu si sente u megliu u ghjornu nanzu, di e dopu una festa.

Ghjornu 1: Pre-festa

Oghje si tratta di idratà, di mantene a vostra dieta regulare, è di sceglie cibi chì facenu chì u vostru corpu si senti bè. Hè ancu una bona ghjurnata per cumprende un allenamentu d'intensità moderata seguitatu da una seria di pose di yoga.

Chì manghjà è beie oghje

Bei assai liquidi

Assicuratevi di beie assai acqua è evità l'alcol eccessivu. Siccomu a quantità d'acqua chì avete bisognu in un ghjornu dipende da una varietà di fattori, parechji esperti ti diceranu di beie semplicemente acqua quandu avete a sete è evite e bevande cù caffeina, zuccheru è dolcificanti artificiali.

Bastone cù ciò chì u vostru corpu sà

L'eserciziunista fisiologu è nutrizziunista, Rachel Straub, MS, CSCS, dice di sceglie cibi sani chì sapete chì u vostru corpu pò trattà è digerisce facilmente.

Mentre questu hè diversu per tutti, Straub dice chì alcuni alimenti chì sò tipicamente facili in u vostru sistema includenu:

• frullati à basa di proteine
• ova
• insalate cù pullastru à a griglia
• panini
• frutti è ligumi

Mantene a vostra alimentazione regulare

Fà si fame prima di u grande avvenimentu ùn hè micca a risposta.

"A maiò parte di a ghjente face l'errore di taglià drasticamente e calorie prima di una celebrazione", dice Katie Dunlop, furmatore persunale certificatu. Questu pò purtà à manghjà eccessivamente perchè finite a fame è vulete manghjà di più.

Pruvate un smoothie di zucca per u colazione

Dunlop raccomanda di sorseggiare un frullato cù zucca per colazione, postu chì hè carcu di nutrienti è antiossidanti per mantenervi sani durante stu tempu stressante. Hè ancu riccu di fibre per mantene a vostra digestione à puntu è per mantenenu più pienu più longu.

Cosa da fà oghje

Sceglite un entrenamentu d'intensità moderata

Hè essenziale per bilancià a furmazione di forza è a furmazione cardio in i ghjorni chì precedenu un avvenimentu. Dunlop dice chì mentre i nostri prugrammi si imballanu è i nostri livelli di stress aumentanu, vorrete tene à a vostra rutina normale.

Per esse efficiente, cunsiderate di fà un allenamentu di corpu pienu cù muvimenti di forza è cardio scoppi in mezu à i gruppi, cunnisciutu ancu cum'è furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT).

I migliori video di allenamentu di 20 minuti.

Rutina di yoga pre-festa

Claire Grieve, istruttrice di yoga, dice chì face sempre un flussu ardente è energicu per uttene u so metabolismu muvendu u ghjornu prima di una grande festa.

Suggeremu queste pose per gonfiore o queste per a digestione. O pruvate stu video di pratica di yoga energetica insegnatu da Yoga cù Adriene.

Truvate un cumpagnu

E vacanze vi danu una ottima opportunità per riunisce a vostra squadra è esercità inseme. Questu aiuta à evità a tentazione di mette i vostri allenamenti nantu à u burner per passà u tempu cù i so cari.

Ghjornu 2: Ghjurnata di festa

Prima di immersione in u vostru pianu di ghjocu per u ghjornu di a festa, hè impurtante capisce perchè ci sentimu cusì lentu è gonfiu dopu una grande festa.

Una grande quantità di sodiu pò fà chì vi sentite gonfiatu, è digerisce più di a dimensione tipica di u vostru pastu pò piglià assai energia - purtendu à fatica.

Sarà ancu prubabile di sperimentà un zuccheru altu ... allora un crash energeticu, se ghjunghjite à i dessert di vacanze.

A bona nutizia hè chì pudete mantene un certu sensu di equilibriu in u vostru corpu è ancu gode di i vostri alimenti preferiti per e vacanze.

Chì manghjà è beie oghje

Bei 2-3 litri d'acqua

Non solu l'acqua vi riempirà, ma a disidratazione pò esse confusa cum'è fame, secondu Gelina Berg, RD.

Fate un bichjeru o dui durante l'ore precedenti à u pastu - è scopu di 2-3 litri in tuttu oghje.

"Probabilmente averete più sale di u solitu, soprattuttu sì ùn site micca quellu chì cucina, allora lanciate l'ingestione d'acqua per luttà contr'à u gonfiu di e vacanze", spiega.

Manghjate una colazione ricca di proteine

Maya Feller, MS, RD, CDN, ricumanda di cumincià a vostra ghjurnata cù un pastu riccu in proteine ​​per sentesi più pienu per più tempu.

Ella suggerisce uova strapazzate cù pomodori è funghi è un latu di frutti, o un tofu scramble cù funghi, agliu è cipolla cù un latu di verdi.

Manghjate una proteina è una verdura senza amidu per u pranzu

Feller raccomanda una insalata verde cù ceci, avocado, semi, è verdure culurite (pomodoro, peperone, ravanellu, ecc.).

Un pranzu riccu in proteine ​​è in pochi carboidrati vi aiuterà à evità di andà in u grande pastu avendu fame in più.

Riempite u vostru piattu di festa cù verdure

Ié, pudete ancu carà nantu à tutti i vostri piatti preferiti per a festa, ma Berg dice di fighjà dinò nantu à u caricu di verdure.

"Riempite a metà di u vostru piattu cù verdure è cuminciate à manghjalli prima (quandu u vostru appetitu hè u più altu) postu chì gusteranu u più attraente quandu avete a fame", aghjusta. Asparagus, carotte, fagioli verdi è patate dolci sò tutti una bella scelta.

Cosa da fà oghje

Fate LISS (cardio di statutu di bassa intensità) in a mattina

Andate per una longa camminata, caminata, o jog. Hè un ottimu modu per schjarisce a testa prima di u cumbugliu di a ghjurnata. In più, pudete fà ne un avvenimentu di famiglia è esercità cun un cumpagnu o un gruppu.

Preparatevi per un allenamentu HIIT di 15 minuti faciule d'accessu

Oghje si tratta di comodità. Hè per quessa chì Genova ricumanda un allenamentu di pesu corpu in casa o di fà un jogging intornu à u bloccu.

"Ùn sentite mai pressione per passà assai quantità di tempu à creà l'allenamentu per esse un pesu. Invece, aduprate a tecnica HIIT per incorpore menu riposu, muvimenti di u corpu interu, è alta frequenza cardiaca per travaglià più intelligente, micca più longu ", dice.

Yoga per cultivà a gratitudine

E vacanze anu da ringrazià, allora perchè ùn cuminciate micca a vostra ghjurnata cù un flussu di yoga per cultivà a gratitudine?

Pruvate l'apertura di cori u ghjornu di a grande festa, cum'è u cane, u cammellu, è a cosa salvatica.

Yoga di gratitudine dolce da Yoga cù Adriene

Fate una spassighjata dopu à u grande pastu

Mantene a vostra energia per u tempu in famiglia è aiuta a digestione cù una dolce caminata post-pastu.

Ghjornu 3: Post-festa

Quandu si sveglia oghje, ci hè una bona furtuna chì u vostru corpu si possa sente un pocu lentu è gonfiu. Hè per quessa chì u focu per u ghjornu post-festa hè nantu à l'idratazione, manghjendu cibi sani, è muvendu u vostru corpu.

Chì manghjà è beie oghje

Idrata, idrata, idrata

U vostru corpu hà bisognu di liquidi, ma a chjave hè di idratassi cun senza caffeina, senza zuccheru aghjuntu, è senza bevande zuccherate artificialmente.

Bei tisane

Sip in tè d'infusione cù proprietà calmanti cum'è u zenzeru, a curcuma, a camomilla è a menta.

Sceglite u vostru manghjà cun prudenza

Riempite i vostri piatti di verdure senza amidone, in particulare di foglie verdi ricche in antioxidanti. È, ùn saltate micca i pasti!

Cosa da fà oghje

Fate un allenamentu di 20 minuti

"Tuttu u vostru bisognu hè di 20 minuti, è sarete brusgianti calorie è sudate cum'è affari di nimu", dice Dunlop. In più, un allenamentu rapidu hè più faciule d'entra se sì avete pocu tempu (ciao, Black Friday!).

Pruvate un allenamentu aduprendu una di e nostre app di esercitazione preferite.

Ripigliate u vostru prugramma di eserciziu regulare

Se vi sentite à u pianu, Straub dice chì hè ok di ripiglià a vostra rutina di eserciziu regulare. Ma sì vi sentite letargicu, mira per una semplice camminata.

Yoga per a digestione

U ghjornu dopu à a grande festa, Grieve dice chì vulete fà alcune pose per stimulà u vostru sistema digestivu. Torsione seduta, sedia torta, è cammellu cù tuttu l'aiutu per alleviare qualsiasi prublemi digestivi post-festa.

Continua cusì

Pò dighjà parechji ghjorni per chì u vostru corpu ripigliessi da e festività di e vacanze. Esse gentile cun sè stessu è u vostru corpu durante stu tempu.

Riduce i gonfiori è sentite u vostru megliu fisicu hè una cumbinazione di dieta è eserciziu.

Uttenite a cucina cù queste ricette per un intestinu gonfiu.

Continuate u travagliu di cardio è yoga chì avete principiatu in i trè ghjorni precedenti cù sta rutina. Facilità torna in a vostra rutina di fitness regulare.Andate per una spassighjata - ancu mentre cumprate e vacanze - o truvate altre manere di aghjunghje un muvimentu più gioiosu.

Sara Lindberg, BS, MEd, hè un scrittore freelance di salute è fitness. Hà un diploma di bacheloru in scienze di l'eserciziu è un master in cunsigliu. Hà passatu a so vita à educà e persone nantu à l'impurtanza di a salute, u benessere, a mentalità è a salute mentale. Si specializeghja in a cunnessione mente-corpu, cun un focus nantu à cume u nostru benessere mentale è emotivu impatta a nostra forma fisica è salute.