Hè megliu andà à corre in a mattina?

Cuntenutu

• Cose da cunsiderà
• Puderia migliurà a vostra qualità di sonnu
• Puderia influenzà a vostra prestazione generale
• Puderia influenzà indirettamente u vostru ritimu circadianu
• Ùn migliurà necessariamente a gestione di u pesu
• Cumu stà sicuru mentre corre
• U fondu

Cose da cunsiderà

Parechje persone piace à inizià a so ghjurnata cù una corsa mattutina per una varietà di motivi. Per esempiu:

• U tempu hè spessu più frescu in a mattina, dunque più còmode per correre.
• Curriri à a luce di u ghjornu pò sentasi più sicuru ch'è di corre dopu u bughju.
• Un allenamentu mattutinu pò furnisce un impulso energeticu per aiutà à inizià a ghjurnata.

D’altronde, corre a mane ùn hè micca sempre attraente. Parechje persone preferenu corre a sera per una o più di e ragioni seguenti:

• L'articuli ponu esse rigidi è i musculi ponu inflessibili dopu à esce da u lettu.
• Un intensu allenamentu mattutinu pò purtà à a fatica di meziornu.
• Corsa a sera pò favurisce u rilassamentu dopu una ghjurnata stressante.

Ci hè ancu ragioni basate nantu à a ricerca per correre - o micca per correre - a mattina, cumprendu u so effettu nantu à:

• dorme
• prestazione
• ritmu circadianu
• gestione di u pesu

Intrigatu? Eccu ciò chì avete bisognu di sapè.

Puderia migliurà a vostra qualità di sonnu

Una di e ragioni per corre a matina hè chì pò cunduce à un sonnu di notte megliu.

Sicondu una di e persone chì travaglianu à 7 ore, 1 pm è 7 pm, quelli chì sò implicati in esercitazione aerobica à 7 a.m. anu passatu più tempu in sonnu prufondu di notte.

Un adolescente di 51 cù una età media di 18.3 anni hà ancu segnalatu un sonnu miglioratu è un funziunamentu psicologicu in quelli chì currianu ogni mattina di a settimana per 3 settimane consecutive.

Puderia influenzà a vostra prestazione generale

Se site principalmente in esecuzione cum'è mezu di eserciziu di basa, ùn importa forse micca à chì ora di u ghjornu corre, fintantu chì avete un prugramma cunsistenti.

In fattu, un publicatu in u Journal of Strength & Conditioning Research indica chì a regulezza di a furmazione in a mattina o a sera hà un impattu più grande nantu à e prestazioni di l'ora di u ghjornu selezionata.

Ma sì vi state in furmazione per u spettaculu, una di i ciclisti hà dimustratu chì 6 ore di mattina di l'allenamentu ùn anu micca resultatu in un rendimentu altu cum'è 6 ore di sera. allenamenti. Più ricerca hè necessaria per capisce pienamente questi risultati.

Puderia influenzà indirettamente u vostru ritimu circadianu

Sicondu un publicatu in u Journal of Human Kinetics, l'atleti anu una tendenza à sceglie sport cù tempi di furmazione chì currispondenu à u so ritmu circadianu.

In altre parolle, sè site una persona di a matina, hè più prubabile di selezziunà un sport chì tipicamente si allena in a mattina.

Questu, à sua volta, influenzerà quandu sceglite di pianificà a vostra furmazione per un sport cum'è a corsa chì ùn hà micca necessariamente un tempu di furmazione tradiziunale.

Ùn migliurà necessariamente a gestione di u pesu

Quandu si svegliate a mattina cù u stomacu vacu, u vostru corpu hè dipendente da u grassu cum'è una fonte primaria di cibo. Allora sì corre a matina prima di manghjà a colazione, bruscerete grassu.

Tuttavia, publicatu in u Journal of the International Society of Sports Nutrition hà cunclusu chì ci era Innò differenza in perdita di grassu trà quelli chì anu esercitatu dopu l'alimentu è quelli chì anu esercitatu in un statu di digiunu.

Cumu stà sicuru mentre corre

Se site in corsa prima chì u sole affacchi o dopu chì u sole fala, pudete vulè cunsiderà e seguenti precauzioni di sicurezza:

• Sceglite un spaziu bellu illuminatu per a vostra corsa.
• Purtate scarpi riflettenti o vestiti.
• Ùn portate micca ghjuvelli o portanu soldi, ma portanu identificazione.
• Fate sapè à qualchissia induve anderete à corre, è ancu u tempu chì aspettate di vultà.
• Pensate à corre cù un amicu, membru di a famiglia, o un altru gruppu in corsa.
• Evite di portà l'auriculare in modu chì pudete stà alerta è sintonizatu in u vostru circondu. Se portate auricolari, tenite u volume bassu.
• Fighjate sempre in i dui modi prima di attraversà a strada, è ubbidisce à tutti i segni è i segnali di trafficu.

U fondu

Ch'ella sia andatu à corre in a mattina, dopu meziornu, sera - o ancu à tutti - finisce per a preferenza persunale.

A scelta di u tempu chì si adatta megliu à i vostri bisogni individuali hè a chjave per stabilisce è mantene un pianu consistente.