Cumu esce da un stil di vita sedentariu

Cuntenutu

• Cosa da fà per smette di esse sedentariu
• 1. Stà menu tempu à pusà
• 2. Rimpiazzà a vittura o lasciarla luntana
• 3. Rimpiazzà scala mobile è ascensori
• 4. Fighjate a televisione mentre site o in muvimentu
• 5. Praticate 30 minuti à ghjornu di eserciziu fisicu
• Ciò chì accade in u corpu quandu site pusatu per un bellu pezzu

U stilu di vita sedentariu hè caratterizatu da l'adopzione di un modu di vita in cui l'eserciziu fisicu ùn hè micca praticatu regolarmente è in u quale si stà per un bellu pezzu, purtendu à un risicu aumentatu di avè obesità, diabete è malatie cardiovascolari.Vede altre cunsequenze per a salute di l'inattività fisica.

Per esce di una vita sedentaria, hè necessariu cambià alcune abitudini di vita, ancu durante l'ore di travagliu è, se hè pussibule, dedicà un pocu di tempu à l'eserciziu fisicu.

Cosa da fà per smette di esse sedentariu

1. Stà menu tempu à pusà

Per e persone chì travaglianu tutta a ghjurnata seduta, l'ideale hè di fà pause per tutta a ghjurnata è di fà una piccula passeggiata intornu à l'uffiziu, andà à parlà cù i culleghi invece di scambià un e-mail, allungendu si à mezu ghjornu o quandu sì andate à u bagnu o risponde à e telefunate in piedi, per esempiu.

2. Rimpiazzà a vittura o lasciarla luntana

Per riduce u stilu di vita sedentariu, una bona opzione economica hè di rimpiazzà a vittura cù una bicicletta o di marchjà à u travagliu o à fà u shopping, per esempiu. S'ellu ùn hè micca pussibule, pudete parcheghja a vittura u più pussibule è fà u restu di a strada à pedi.

Per quelli chì viaghjanu cù i trasporti publichi, una bona suluzione hè di viaghjà à pedi è di falà uni pochi d'arresti nanzu à l'abitudine è fà u restu à pedi.

3. Rimpiazzà scala mobile è ascensori

Ogni volta chì hè pussibule, unu deve optà per e scale è evità scala mobile è ascensori. Se vulete andà à un pianu assai altu, pudete fà a mità di un ascensore è a mità di scala per esempiu.

4. Fighjate a televisione mentre site o in muvimentu

Oghje ghjornu parechje persone passanu ore sane à guardà a televisione seduti, dopu esse stati ancu seduti à u travagliu per una ghjurnata sana. Per luttà contr'à u stilu di vita sedentariu, un tippu hè di guardà a televisione in piedi, ciò chì porta à a perdita di circa 1 Kcal per minutu in più di sè stessi seduti, o di esercitassi cù e gambe è i bracci, chì ponu esse realizati seduti o stesi.

5. Praticate 30 minuti à ghjornu di eserciziu fisicu

L'ideale per esce di un stil di vita sedentariu hè di praticà circa una meza ora di eserciziu fisicu à ghjornu, in palestra o à l'aria aperta, andendu à fà una corsa o una spassighjata.

I 30 minuti di eserciziu fisicu ùn anu micca bisognu di seguità, pò esse fattu in frazzioni di 10 minuti per esempiu. Questu si pò uttene fendu faccende di a casa, passeghjendu u cane, ballendu è fendu attività chì danu più piacè o chì sò più pruduttivi, cum'è ghjucà cù i zitelli per esempiu.

Ciò chì accade in u corpu quandu site pusatu per un bellu pezzu

Seduta per un bellu pezzu hè dannosa per a salute è pò purtà à indebulimentu di i musculi, diminuzione di u metabolismu, risicu aumentatu di sviluppà malatie cardiovascolari è diabete è aumenta u colesterolu cattivu. Capite perchè accade questu.

Cusì, hè cunsigliatu chì e persone chì si trovanu per un bellu pezzu si alzanu almenu ogni 2 ore per spostà un pocu u corpu è stimulare a circolazione sanguigna.