U Secretu di Dramatic Slim-Down di Kelly Clarkson

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E cose ùn puderanu micca esse "più forti" per Kelly Clarkson: nova canzone, novu spettaculu TV, novu giru, novu fidanzatu, capelli novi, corpu novu! Grazie à una rutina di allenamentu intensu è à una dieta cuntrullata da e porzioni, u vincitore duie volte di i Grammy hà sparitu pocu u pesu è ùn pudia micca esse più eccitatu.

Chì ghjè u sicretu di a so silhouette più slanciata ? Avemu parlatu cù l'allenatore persunale di a putenza daretu à a fantastica figura di Clarkson, Nora James, per parlà di tutte e cose di fitness.

FORMA: Cusì bella per cunnetta cun voi! Per cumincià, da quantu tempu avete travagliatu cù Kelly, è quali eranu i so scopi di fitness?

Nora James (NJ): Sò cun Kelly dapoi cinque mesi. Volia solu ritruvassi in forma è sentesi bè. Quandu site nantu à a strada, certe volte site cusì impegnatu chì l'eserciziu ùn hè micca u vostru focusu, à menu chì qualcunu ci sia per ramintavvi è travaglià cun voi. Tuttu ciò chì duvete fà hè di guardà à Kelly è vede i risultati. L'ubbiettivu era d'aiutalla à mette in traccia di manghjà è di fà eserciziu, è credu chì cù cinque mesi per travaglià ci avemu fattu un bellu travagliu! Ùn ci era mai un scopu specificu di perdita di pisu. Volia più energia è esse sana.

FORMA: Pare incredibile, à propositu! Pudete dà ci un insight nantu à cumu hè stata capace di ritruvassi in forma, perde pesu, è riesce à tenelu fora?

NJ: Ella pare fantastica! Mi sentu un allenatore è un cliente anu da esse disposti à travaglià inseme in i tempi ruvidi di mette in forma perchè hè difficiule prima per uttene a vostra mente è u corpu chì volenu cooperà cù u cambiamentu. U vostru cliente hà da fiducia in voi è esse disposti à fà un veru cambiamentu di modu di vita! Manghjate bè è esercitate. Hè travagliu duru ma vale a pena. Hè l'unicu modu per mantene fora.

FORMA: Allora chì tipu di allenamenti avete fattu?

NJ: I nostri allenamenti eranu diffirenti ogni ghjornu. Sempre mi annoiu di fà u listessu vechju allenamentu allora quandu mi allenaghju, mi piace tene i mo clienti à dumandassi ciò chì vene. Sò statu criatu intornu à u pugilatu cusì hè sempre una parte di l'entrenamentu. Un saccu di forza cardio. Ùn ci hè nunda di megliu chè sentenu chì i musculi travaglianu è chì u vostru battitu di u core andava cum'è s'ellu hè ghjustu da u tapis roulant! Hè maravigghiusu cumu solu a cumminazione ghjusta di allenamentu pò cambià totalmente a vostra apparenza.

FORMA: Kelly hà un calendariu cusì impegnatu! Quante volte era capace di travaglià?

NJ: Avemu cuminciatu à fà una ora à ghjornu è dopu andemu à duie ore à ghjornu, perchè sapemu chì u so calendariu hà da esse frenu. Avemu ancu curriri o caminari cù l'entrenamentu. Eru in strada cun ella durante u so primu giru questu annu, è dopu eramu in California mentre ella travagliava Duetti. Cusì mi viaghjà cun ella hà aiutatu finu à a capacità di avè qualchì tippu di prugramma di allenamentu.

FORMA: L'avete avutu nantu à una dieta speciale? Chì era una colazione tipica, pranzu è cena?

NJ: Ùn credu micca in i dieti. Credu solu à esse sanu! Aghju avutu assai frutti, ligumi, noci crudi assortiti è sementi sempre in manu. A colazione (sicondu u ghjornu) seria una frittata d'ova bianca cù spinach è salsa calda, o farina d'avena cù frutti è una fetta di pane integrale. U pranzu era un'insalata di bona dimensione è avia sempre pollo o pisci. S'ellu avia un dente dolce, averebbe una piccula dessert. Intra i pranzi, avariamu un pezzu di frutta cù circa 10 noci crude. A cena era di pesce à a griglia è di quinoa cun legumi mischiati in questu. Questu hè solu un picculu campione.

FORMA: Tutti portemu una vita cusì impegnata, è pò esse veramente difficiule di seguità a nostra rutina d'eserciziu. Chì hè u vostru cunsigliu per quelli di noi chì ùn anu micca una tonna di tempu per travaglià?

NJ: U mo megliu cunsigliu chì possu dà à tutti quelli chì cercanu di esse sani hè di guardà l'alimentu cum'è a medicina per curà una malattia, micca per alimentà emozioni o noia. Trattate l'eserciziu cum'è a so parte di u vostru travagliu ... senza un travagliu ùn pudete micca sopravvive, è senza a vostra salute eventualmente ùn pudete micca avè un travagliu. Esse cunsistenti cù una alimentazione sana è eserciziu. Questu deve diventà u vostru stile di vita. Ùn vi stressate micca è ùn entre micca nantu à a scala ogni ghjornu. Soprattuttu ùn perde micca pesu per qualchissia, perchè quellu ùn pò micca sempre esse quì ... fate per voi!

FORMA: Chì hè a cosa più grande chì avete amparatu da a furmazione di tutti i vostri clienti annantu à l'anni?

NJ: L'unica cosa maiò chì aghju amparatu cù tutti i mo clienti hè chì tutti anu u tempu di esercitassi. A gestione di u tempu hè a chjave. Una persona pò passà più tempu à agisce occupatu ma micca veramente occupata. Una persona pò dì quantu sò occupati è in quellu tempu puderia avè fattu un allenamentu cumpletu. Duvete sapè chì TU site assai impurtante! Allora pigliate u tempu per VOI!

Allora avà chì prumetti di piglià più tempu per VOI, verificate una mostra di l'entrenamentu di Kelly Clarkson nantu à a pagina dopu per avè principiatu! Un ringraziu speciale à Nora James per a spartera. Preparatevi à sudà - questu hè un duru!

L'entrenamentu di perdita di pisu di Kelly Clarkson

Avete bisognu: Un tappettu d'eserciziu, saccu di pugilatu, guanti di pugilatu, palla medicinale, buttiglia d'acqua

Cumu Funziona: Questa mostra di l'entrenamentu di Kelly Clarkson deve esse fattu cum'è un super set, cù pocu o nisun restu trà ogni muvimentu. Cù ogni eserciziu, spinghjevi à u limitu è ​​fate quanti pudete. Ricurdatevi di aduprà sempre una bona forma. Quandu u modulu hè persu, sapete chì avete fattu abbastanza.

1. Ball Pushup Mano à Mano:

Pigliate una tavula, o puszione, nantu à u pianu. Roll una bola di medicina sottu una manu cù l'altra manu appoghjata nantu à u pianu. Calà in un pushup finu à chì pudete sente tensione in i dui lati di u vostru pettu. Assicuratevi di ùn inclinà e spalle. Duvete impegnà u vostru core per impedisce di calà in u vostru centru.

Da u fondu di u vostru pushup, preme torna in a posizione iniziale. Mantene per una seconda piena in cima, poi cambia a palla da l'altra manu è scendi di novu. Repetite.

Cumplete quanti pudete, ma micca menu di 25.

2. Alpinisti

Venite à una pusizioni di mani è ghjinochje nantu à u pianu cù i vostri puntelli puntati versu u pianu. E vostre mani devenu esse leggermente davanti à e vostre spalle. Portate u to pede manca in avanti è mette nantu à u pianu sottu à u to pettu. U vostru ghjinochju è l'anca sò piegati è a vostra coscia hè versu u to pettu. Alzate u ghjinochju dirittu da a terra, fendu a perna ghjusta diritta è forte.

Mantenendu e mani fermamente in terra, salta per cambià a pusizione di a gamba. I dui pedi lascianu a terra mentre conduce u ghjinochju drittu in avanti è ghjunghje à a perna sinistra in daretu. Avà a vostra gamba manca hè cumpletamente allargata daretu à voi è u vostru ghjinochju è anca dritti sò piegati cù u vostru pede dirittu in terra.

Cumplete quanti pudete, ma micca menu di 50.

3. Crazy 8 Lunges

Stand cù i pedi à l'altezza di e spalle. Tenite una palla medicinale davanti à voi cù i gomiti piegati à circa 90 gradi. Avanzate cù u to pede manca in una pusizioni di lunge. Da u to troncu, torce a parte superiore di u corpu à manca. Allora, ghjunghje à traversu u vostru latu manca cù i vostri braccia allungati, cum'è s'è vo tracciassi un "8" in l'aria. Avanzate cù u pede oppostu mentre vi torce da l'altra parte.

Completa 25 reps.

4. Saltate Squats

Stà drittu è piega i vostri ghjinochji leggermente, ma assicuratevi chì a vostra schiena fermi dritta. Calà in un squat, mantenendu i fianchi indietro, torna drittu, è a testa rivolta in avanti. Immediatamente salta in sopra. Arrivate in l'altitudine quant'è pudete cù e vostre mani mentre i vostri pedi lascianu u pianu. Sbarcate in a listessa pusizione in quale avete principiatu. Swing your arms back and immediatamente ripetite u sicondu passu.

Cumplete quanti pudete, ma micca menu di 25.

5. Boxe Cardio Burst

Mette i guanti di pugilatu è fà una seria di ganci in un saccu à pugnu, alternendu ogni bracciu avanti è indietru. Per i più avanzati, alternate cù ganci doppia o tripla da ogni latu. Se ùn avete micca guanti o un saccu, fate solu i muvimenti cum'è se l'avessi.

Box u più veloce chì pudete per 3 minuti.

6. Squatte cù Ghjattini Saltanti

Cumincià à saltà a pusizione di u ghjattu cù i bracci dritti sopra a testa è e gambe inseme. Saltate in una pusizione squat mentre portate simultaneamente i vostri bracci dritti finu à i vostri lati. I vostri avambracci tuccanu e to zampe. Assicuratevi chì u vostru pesu sia in i vostri tacchi è chì i vostri ghjinochji ùn vanu micca nantu à i vostri pedi. Poi salta torna in a pusizione di partenza. Arricurdatevi di tene u vostru navale tiratu in u vostru spinu.

Cumplete 25 ripetizioni.

7. Sguassà u Board

Get hè una pusizioni di sit-up chì tene una palla medica in entrambe e mani. Assicuratevi di truvà u vostru centru di equilibriu è dopu alzate i pedi da u pianu

cusì chì site in equilibriu nantu à e vostre natiche. Mantene a bola di medicina davanti à voi cù i braccia dritti. Torce u torsu à manca è dopu à diritta, righjunghjendu è piantendu a palla medicinale à u pianu da ogni latu.

Cumplete quanti puderete senza rompe a forma.

8. Boxing Cardio Burst

Scatula per trè minuti in più, poi riposa è torna à u principiu di l'allenamentu per compie un totale di 3 à 5 gruppi.

Per saperne di più infurmazioni nantu à Nora James, verificate u so situ web è cunnettate cun ella in Twitter. Pudete ancu ghjunghje à ella per email à [email protected].

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