Praticà l'autocura puderia rinfurzà u vostru sistema immune - Eccu cumu

Cuntenutu

• Custruì In Be-Present Acts
• Sviluppà un abitudine di meditazione
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Ancu senza u pesu di una pandemia, a tensione di ogni ghjornu pò lascià cun una liberazione costante di ormoni di u stress in u nostru corpu - chì infine aumentanu l'infiammazione è riduce a vostra risposta immune.

Ma ci hè una soluzione: "Quandu ci impegnemu in comportamenti di autocura, diminuemu a risposta di u stress di u nostru corpu, o eccitazione di u sistema nervosu simpaticu, è attivemu u nostru sistema di riposu, cunnisciutu ancu u nostru sistema nervosu parasimpaticu", dice Sarah Bren, Ph.D ., psicologu clinicu in Pelham, New York. "U nostru corpu ferma a produzzione di cortisol è adrenalina, è a nostra frequenza cardiaca pò rallentà".

In più, i più putenti atti di autocura sò facilmente fattibili è ùn costanu nunda. Incorpora queste pratiche sustenute da a scienza in a vostra rutina per mantene u vostru sistema immune forte.

Custruì In Be-Present Acts

In un studiu di Harvard, i participanti anu valutatu cum'è i più felici quandu si cuncentravanu veramente nantu à l'attività in quale eranu impegnati invece di pensà à qualcosa d'altru. (Sicondu i circadori, e menti di e persone giranduleghjanu circa a mità di u tempu.) Chì hà fattu a lista di l'azzioni chì tramindui affidanu l'attenzione è aumentanu a felicità? Trè cose bollevanu in cima: esercitassi, ascultà musica è fà l'amore.

In seguitu, pianificate e telefonate settimanali, o scuntrate cun un bonu amicu per passeggiate di sera, dice Francyne Zeltser, psicologa clinica in New York. "Chì pò avè un impattu più longu chì l'altri attività chì sceglite in u vostru tempu liberu", dice Zeltser. In effetti, un altru studiu di Harvard hà trovu chì avè relazioni strette predice una diminuzione mentale è fisica più lenta più tardi in a vita è ci pò aiutà à campà una vita più longa, più felice. (Assuciatu: U Link trà Felicità è u vostru Sistema Immune)

Sviluppà un abitudine di meditazione

L'investigatori di l'Università di Wisconsin-Madison anu scupertu chì a meditazione di a cuscenza pò in realtà migliurà a funzione immunitaria. I participanti à u studiu sò stati injectati cù u vaccinu contra l'influenza. A mità di elli anu ancu ricevutu una furmazione attenta, mentre chì l'altri ùn anu micca. Dopu à ottu settimane, u gruppu di attenzione hà mostratu livelli più alti di anticorpi, dendu in modu efficace una migliore capacità di lotta contro l'influenza. (P.S. una forte risposta immune ùn hè micca l'unicu benefiziu per a salute di a meditazione).

Cumu canalizà stu Zen? "Una parte di a cura di sè stessu hè di mantene a so rispunsabilità per fà," dice Zeltser. "Hè spessu a prima cosa à sorte per a finestra quandu vene qualcosa d'altru." Combatte questu truvendu 10 minuti in a vostra ghjurnata - prima cosa in a mattina, o subitu dopu à u pranzu - per adattassi in una attività di autocura cum'è una meditazione guidata, dice. Pruvate app simplici di meditazione, cum'è A mo vita o Buddhify, chì vi guidanu per pause mentali di lunghezza diversa.

Revista Shape, emissione di ghjugnu 2021

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