Cume Facilità u Dolore cun Autumassaggio

Cuntenutu

• Chì sò i vantaghji di l'automassaggio?
• Quali tipi di dolore pò aiutà l'automassaggio?
• Auto-massaggio per u dolore à u collu
• Passi da seguità
• Auto-massaggio per u dolore di u capu è a tensione
• Passi da seguità
• Auto-massaggio per u sollievu di stinzia
• Passi da seguità
• Auto-massaggio per u dolore di schiena
• Automasaggiu di u lombu
• Passi da seguità
• Automasaggiu di palla da tennis
• Passi da seguità
• Cunsiglii di sicurezza
• U fondu

Sì vi sentite tesi o doloranti, a terapia di massaggi pò aiutà à sente megliu. Questa hè a pratica di pressà è strofinà a vostra pelle è i musculi sottostanti. Hà assai benefici fisichi è mentali, cumprendu u sollievu di u dolore è u rilassamentu.

Tuttavia, ùn avete micca sempre bisognu di vede un massoterapeuta per coglie i frutti. Per certi tippi di malatie, un autumassaggio pò ancu esse benefiziu.

Durante un autumassaggio, aduprate e vostre mani per manipulà i vostri musculi. Ciò implica impastà a pelle è applicà pressione in certi lochi.

Se vulete pruvà l'auto-massaggiu per u sollievu di u dolore, hè utile cunnosce certe tecniche per aiutà à ottene u massimu. Leghje per amparà di più.

Chì sò i vantaghji di l'automassaggio?

L'automassaggio hè un modu simplice è cunveniente per gode di i benefici di a massoterapia. Cum'è un metudu DIY, pò esse fattu in u cunfortu di a vostra propria casa.

Cum'è u massaggio in generale, l'automassaggio pò aiutà à facilità:

• stress
• ansietà
• mal di testa
• disordini digestivu
• sforzu musculu
• tensione musculare
• dulore

Quandu hè inclusu cum'è parte di un pianu di trattamentu cumpletu, l'auto-massaggio pò ancu aiutà à gestisce e condizioni croniche cum'è fibromialgia o artrite. Ùn deve micca rimpiazzà u trattamentu medicu regulare, quantunque.

Inoltre, se ricevi massaggi prufessiunali, l'auto-massaggiu pò allungà i benefici è furnisce sollievu trà e sessioni.

Quali tipi di dolore pò aiutà l'automassaggio?

L'automassaggio pò allentà tippi minori di dolore, cumpresu u dolore in:

• capu
• collu
• spalle
• abdomen
• alta è bassa
• glutes
• fianchi

Se u vostru dolore hè dovutu à un musculu gonfiu, pudete ancu avè dolore nervu. Questa pò accade quandu un musculu pressa contr'à un nervu. Ma aduprendu l'automassaggio per alleviare u dolore musculare, pudete riduce ancu u dolore nervu.

Quì sottu sò tecniche di autumassaggio per tippi cumuni di dolore.

Auto-massaggio per u dolore à u collu

U dulore à u collu hè spessu causatu da abusu è postura scarsa. Questu pò accadere da attività di tutti i ghjorni, cume aggrunchjulà nantu à un laptop o telefunu, o leghje in lettu senza un sustegnu adeguatu di u collu.

Se u to collu si sente strettu è dulurosu, prova sta tecnica terapeutica di autumassaggio. Pò ancu esse utile sè avete un nodu in u collu.

Passi da seguità

1. Abbassa e spalle luntanu da l'arechje. Raddrizza u collu è u ritornu.
2. Situate e zone dolorose nantu à u to collu. Pulsà fermamente cù e dite.
3. Sposta pianu pianu e dite in muvimenti circulari. Repetite in a direzione opposta.
4. Cuntinuà per 3 à 5 minuti.

Auto-massaggio per u dolore di u capu è a tensione

Sì avete u dolore di mal di testa, un autumassaggio pò aiutà à liberà a tensione è aumentà a relaxazione. Questu pò esse particularmente utile se u vostru mal di testa hè induttu da u stress.

Eccu un modu per fà un massaghju di capu.

Passi da seguità

1. Abbassa e spalle luntanu da l'arechje. Raddrizza u collu è u ritornu.
2. Situate a basa di u vostru cranu. Pone u puntatore è e dite di u mezu di ogni manu in u centru, a punta di e dite toccu.
3. Applica una pressione dolce è trascinate e dita fora o in giù, muvendusi in a direzzione chì si sente megliu.
4. Move i diti in picculi muvimenti circulari. Fighjate nantu à i spot tensi, cù e zone intornu à ellu.

Pudete ancu massà i vostri tempii, u collu è e spalle.

Per prumove a rilassazione ancu di più, pruvate stu massaghju mentre ascultate musica rilassante.

Auto-massaggio per u sollievu di stinzia

A stinzia pò causà dolore addominale è disconfort. Ancu se a stinzia pò esse trattata cù lassativi, un autumassaggio addominale pò ancu aiutà.

Stu tipu di massaggio furnisce sollievu stimulendu un muvimentu intestinale. Pò dinò riduce i gonfiori, i crampi è a strettezza addominale.

Per fà un autumassaggio per a stinzia seguitate i passi sottu.

Passi da seguità

1. Stenditi nantu à u vostru spinu. Pone e vostre mani, e palme, nantu à u latu drittu di u stomacu inferiore, vicinu à u to oscu pelvicu.
2. Massaggiate delicatamente in un muvimentu circulare, cullendu finu à e vostre costole.
3. Cuntinuate à traversu u stomacu finu à l'osse di a costula manca.
4. Continuate per u latu sinistro di u vostru stomacu, passendu à u to oscu pelvicu.
5. Massate u to ombelicu per 2 à 3 minuti, muvendusi in un muvimentu circulare.

Bere più acqua, manghjendu abbastanza fibra, è esercitassi regularmente pò ancu aiutà à alleviare a stinzione.

Auto-massaggio per u dolore di schiena

U dolore di schiena hè una cundizione assai cumuna. Pò avè parechje cause, cumprese ma senza limità à:

• ceppi musculari o spasmi
• irritazione nervosa
• danni di discu
• questioni strutturali

E forme dolci di eserciziu, cume u camminu, u yoga, o tippi specifici di stesi ponu aiutà à alleviare u dolore di schiena.

I analgesici senza ricetta, è aduprendu cuscinetti riscaldanti o compresse fredde nantu à a vostra schiena ponu aiutà. U massaggio pò ancu offre un pocu di sollievu, cumpresu l'automassaggio.

Eccu duie tecniche per pruvà per u dolore di schiena:

Automasaggiu di u lombu

Stu metudu funziona bè per massaggiare u lombu. Ùn avete bisognu di nisun equipamentu.

Passi da seguità

1. Pusate nantu à u pavimentu cù e gambe incrociate. Raddrizza u spinu.
2. Pone i vostri pulgari di ogni latu di u sacru, l'ossu triangulare pianu in fondu à a spina.
3. Move i vostri pollici in picculi muvimenti circolari, muvendu in alto è in giù u sacru.
4. Applica pressione nantu à qualsiasi punti tesi. Pause, poi liberate.
5. Continue cum'è necessariu, è ricurdate di respira prufunditu.

In alternativa, pudete pruvà à fà stu massaggio in una sedia. Assicuratevi di piantà i vostri pedi in terra è di pusà drittu.

Automasaggiu di palla da tennis

Pudete ancu massà u vostru spinu stendu sopra una palla di tennis. A pressione ferma di u ballò pò alleviare a tensione in u vostru spinu.

Passi da seguità

1. Stendu nantu à u pavimentu nantu à u vostru spinu, cù i vostri ghjinochji piegati.
2. Pone a palla di tennis direttamente sottu à u locu tense in u vostru spinu. Mantene per 20 à 30 secondi.
3. Per aghjunghje più pressione, fate girà delicatamente u vostru corpu per appughjàvi nantu à a palla di tennis. Pudete ancu attraversà una caviglia sopra u ghjinochju oppostu per aumentà a pressione.

Quandu avete finitu, rotulu luntanu da u ballò, poi si alza. U rotulu nantu à a palla puderia causà più dolore.

Cunsiglii di sicurezza

L'automasaggiu hè appruvatu sè avete un dolore leve. Ma se u dulore hè intensu o in corsu, hè megliu vede u vostru duttore prima di pruvà tecniche di autumessaggiu.

Se ùn site micca sicuru di ciò chì vi provoca u dolore, l'auto-massaggiu pò aggravà i vostri sintomi.

Inoltre, l'automasaggiu è altri tippi di massaggi ponu esse periculosi per alcune persone. Fate casu, o parlate prima cù u vostru duttore, sè avete:

• fratture
• brucia
• ferite curative
• disordini di sangu
• medicazione per diluisce u sangue
• trombosi venosa prufonda
• osteoporosi severa
• thrombocytopenia severa
• cancru

Pigliate nota di cumu si sente durante è dopu u massaggio. Se u dulore s'aggrava o ùn si ne và, l'auto-massaggio ùn pò micca esse a megliu opzione.

Seguitate cù u vostru duttore se l'auto-massaggio ùn migliura micca u vostru dolore, o l'aggrava.

U fondu

Sì avete un dolore leve, l'automassaggiu pò aiutà à alleviare i vostri sintomi. Hè un modu cunveniente è faciule per alleviare a tensione è u disagiu. Pudete ancu aduprà cum'è metudu preventivu di autocura.

Per i migliori risultati, siate dolce cù u vostru corpu è fate attenzione à u vostru dolore.

Uttenite assistenza medica se u dolore s'aggrava, ùn migliurà micca, o sviluppate sintomi novi. U vostru duttore pò determinà ciò chì causa u vostru dolore, cù u megliu trattamentu per a vostra situazione.