6 scossi fatti in casa per perde u pesu

Cuntenutu

• 1. Vitamina cremosa di yogurt
• 2. Smoothie di banana è burru d'arachidi
• 3. Vitamina da papaia è bran d'avena
• 4. Vitamina di a proteina Açaí
• 5. Smoothie kiwi cremoso è fragola
• 6. Smoothie di cacao cù l'avena

Pigliate vitamine fatte in casa hè un ottimu modu per attaccà à a dieta di perdita di pesu salvendu tempu è soldi. In vitamine hè pussibule mischjà alimenti per avè nutrienti essenziali per accelerà u metabolismu è favurisce a perdita di pesu.

Una bona punta hè di aghjunghje sempre cibi ricchi di fibre à i vostri shakes fatti in casa, cum'è chia, semi di lino è crusca d'avena, chì vi danu più sazietà è aiutanu à riduce l'indice glicemicu di u pastu. Hè ancu impurtante micca d'addulcà e vitamine cù u zuccheru o u mele, per ùn fà cresce e vostre calorie è a pruduzzione di grassu in u corpu.

Eccu 6 deliziosi cumbinazioni di shakes fatti in casa.

1. Vitamina cremosa di yogurt

Questa vitamina hè di circa 237 kcal è pò esse usata cum'è spuntinu dopu meziornu o cum'è pre-allenamentu.

Ingredienti:

• 1 banana ghjalata
• 5 g di fragole
• 120 g di yogurt lisu senza grassu
• 1 cucchiaia di semi di girasole

Modu di preparazione:

Cacciate a banana da u congelatore è batte tutti l'ingredienti in u frullatore aduprendu a funzione pulse finu à chì a banana congelata sia schiacciata è trasformata in crema.

2. Smoothie di banana è burru d'arachidi

Questa vitamina hà circa 280 kcal è 5,5 g di fibra, chì a rende piena è migliora a funzione intestinale, chì ne face una grande opzione per l'allenamentu post-allenamentu.

Ingredienti:

• 1 banana
• 200 ml di latte scrematu o vegetale
• 1 cucchiaia di burru di arachidi
• 2 cucchiaini di chia

Modu di preparazione:

Battite tutti l'ingredienti in un frullatore è beie un ghjacciu.

3. Vitamina da papaia è bran d'avena

A vitamina papaia hà 226 kcal è 7,5 g di fibra, essendu speciale per aiutà à u funziunamentu intestinale, luttà contr'à u gonfiore è una cattiva digestione, aiuta à asciugà u ventre. Pò esse adupratu per colazione o spuntinu dopu meziornu.

Ingredienti:

• 200 ml di latte scrematu
• 2 fette sottili di papaia
• 1 teaspoon chia
• 1 cucchiaia di crusca d'avena
• 1 teaspoon di linu

Modu di preparazione:

Battite tutti l'ingredienti in un frullatore è beie un ghjacciu.

4. Vitamina di a proteina Açaí

A vitamina acai hà circa 300 kcal è più di 30 g di proteine, chì ne rendenu una grande opzione per attivà u metabolismu è accelerà a recuperazione musculare in u post-allenamentu.

Ingredienti:

• 200 ml di latte scrematu
• 1 culletta di proteina di u seru à a vaniglia
• 100 g o 1/2 polpa açaí senza zuccheru
• 1 banana

Modu di preparazione:

Battite tutti l'ingredienti in un frullatore è beie un ghjacciu.

5. Smoothie kiwi cremoso è fragola

Questa vitamina hà circa 235 kcal è 4 g di fibra, essendu ottima per migliurà a digestione per via di a presenza di menta. Una bona opzione hè di aduprà per a colazione.

Ingredienti:

• 1 kiwi
• 5 fragole
• 1 cucchiaia di crusca d'avena
• 170 g o 1 picculu vasettu di yogurt semplice
• 1/2 cucchiaia di burru di arachidi
• ½ cucchiaia di foglie di menta

Modu di preparazione:

Battite tutti l'ingredienti in un frullatore è pigliate un ghjacciu.

6. Smoothie di cacao cù l'avena

I pranzi i più adatti per scambià per a scossa sò a colazione o a cena è, dunque, si consiglia di sceglie unu o l'altru. A scelta di piglià a scossa più di una volta à u ghjornu ùn garantisce micca a quantità di nutrienti necessarii per a ghjurnata è pò esse dannosa per u corpu.

Ingredienti

• 1 vetru di latte di vacca scrematu o latte vegetale
• 1 cucchiaia di cacao in polvere
• 2 cucchiai di semi di lino
• 1 cucchiaia di sesame
• 1 cucchiaiata di avena
• 6 piazze di ghjacciu
• 1 banana ghjalata

Modu di preparazione

Battite tutti l'ingredienti in un frullatore è dopu beie. Rende circa 300 ml.

Per uttene obiettivi à longu andà, si raccomanda ancu di manghjà currettamente, evitendu prudutti industrializati, cibi fritti, grassi è prudutti cum'è pani, dolci è biscotti, in più di praticà qualchì tippu d'attività fisica di modu regulare. Vede cumu avè una dieta sana per perde u pesu.