Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout per a pelle luminosa

Cuntenutu

• Pressa Squat cù Estensione Triceps
• Saltu Largu à Prese di Spalla di Plancia cun Push-Up Triceps
• Alpinisti di muntagna
• Rivista per

Pensate à ogni allenamentu chì fate cum'è una crescita di forza per e vostre cellule di a pelle. In fondu sottu à a superficia, u vostru core di pumping inghjenna una corsa di sangue ossigenatu è eserchine - sostanze liberate da i musculi scheletrici è da altri organi dopu l'eserciziu - chì principia u prucessu di riparazione, ancu à u livellu di DNA.

Ancu una modesta dosi d'eserciziu pò avè un impattu spettaculare nantu à a forma fisica di e vostre cellule di a pelle. "L'eserciziu aumenta a so ossigenazione, chì porta à una pruduzzione aumentata di collagene [a proteina chì dà a pelle a so forza è elasticità]", dice Ron Moy, M.D., un dermatologu in California. "Questi livelli più alti d'ossigenu ponu ancu guidà à a produzzione di enzimi di riparazione di DNA, chì aiutanu à mantene l'aspettu ghjovanu di a pelle". (Vede: U megliu entrenamentu anti-aging chì pudete fà)

Intantu, l'aumentu di una exerkine cunnisciuta cum'è IL-15 aiuta à rinnuvità a mitocondria, o centru di putenza, di e vostre cellule di a pelle. "A mitocondria diventa disfunziunale à l'età - cum'è una lampadina chì svanisce", dice Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., à u McMaster University Medical Center in Ontario. "Ristabilisce a mitocondria cù l'eserciziu pò aiutà à rinnuvà a pelle è altri tessuti, cum'è u musculu". In a ricerca di u duttore Tarnopolsky, e persone sedentaria chì anu cuminciatu à fà cardio d'intensità moderata per 30 à 45 minuti duie volte à settimana (i participanti di u studiu per suprattuttu ciclavanu, ma alcuni anu ancu marchjendu u putere) anu significativamente più collagene è mitocondri in a so pelle dopu à 12 settimane - à tal puntu chì e so cellule cutanee parianu decine di anni più giovani. Ancu se ogni attività aumenta u flussu di sangue è l'ossigenazione di a pelle, un eserciziu aerobicu più vigoru-à a soglia di cunversazione, o intensità à a quale si pò parlà in frasi scuppiate-pò furnisce un aumentu più grande, dice. (Eccu più nantu à i benefici di l'eserciziu per a vostra pelle.)

Per aiutavvi à accende u vostru regime di pelle, avemu dumandatu à l'addestratore di celebrità Kira Stokes, u creatore di u Metudu Stoked, di cuncepisce un allenamentu chì vi manteneria solidamente in a zona vigorosa mentre rinfurzate i musculi dappertutto. (Pruvate sta sfida di tavola di 30 ghjorni per avè un sensu per u so stile).

Stu circuitu - direttamente da un entrenamentu in a so app KiraStokesFit - "hè programatu per sfida à u vostru corpu tutale in termini di forza è di cundizzioni cardiovascular ", dice Stokes. Vi moverete per un esercitu di forza cumpostu in un combo pliometricu, seguitu da un cardio. "Una mossa scorri senza saldatura in l'altra," ella dice. "Ci hè una ragione è un scopu per ogni muvimentu è u so piazzamentu" - vale à dì, per ottene risultati sustinuti da a scienza. Repetite ogni trè o quattru volte - cù Stokes. aghjunghjendu sfide bonus à u circuitu durante ogni turnu - per sperimentà un trattamentu di a pelle di punta.

Cumu funziona: Seguitate cù Stokes in a video quì sopra mentre ella vi porta in un scaldamentu è in trè giri di u circuitu (aghjunghjendu mosse bonus durante ogni giru). O pudete ancu seguità solu u circuitu di basa sottu, ripetendu trè à quattru volte.

Avete bisognu: Un inseme di manubri di pesu leggeru o mediu.

Per pruvà u restu di l'entrenamentu (è assai più da Stokes), scaricate l'app KiraStokesFit.

Pressa Squat cù Estensione Triceps

A. Stà cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di e spalle, tenendu i pesi in una pusizione di rack davanti à e spalle.

B. Squat, sedendu i fianchi indietro è tenendu u pettu in alto. Mantene per 2 seconde à u fondu.

C. Spinghje à mezu à u pede per stà, premendu pesi sopra.

D. Mantene e manubri inseme sopra è piegate i gomiti per calà i pesi daretu à a testa, tenendu i triceps accantu à l'arechje è i gomiti puntendu versu u soffiu.

E. Squeeze triceps per alzà i pesi in sopra, poi abbassali à a pusizione racked per vultà à inizià.

Fate 10 ripetizioni.

Saltu Largu à Prese di Spalla di Plancia cun Push-Up Triceps

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Sedete in un squat, è swing swing per saltà in avanti, sbarcendu pianu in un squat.

B. Pone e palme à u pavimentu, è salta i pedi torna à una tavula. Fate 4 tappi di spalla alternati, toccendu a manu opposta à a spalla opposta.

C. Riturnà à a plancia alta, è fate 1 triceps push-up, mantenendu i coddi in strettu à e coste.

D. Caminate e mani in daretu à i pedi è pianu pianu per turnà à principià.

Repetite per 1 minutu.

Alpinisti di muntagna

A. Cumincià in tavuletta alta.

B. Alternate cunduce ogni ghjinochju versu u pettu, mantenendu i fianchi fermi è l'abs impegnati.

Repetite per 30 seconde.

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