Studio di Forma: Allenamentu di Ballu Cardio Core

Cuntenutu

• Dance Cardio Combo
• Passu à traversu cù High-Knee
• Step Kick
• Miscela Cha-Cha
• U travagliu di u pianu core
• Crunches di Bicicletta
• In & Outs with Band
• Ponte Glute à Gambu Unicu cù Banda
• Rivista per

Per u vostru core u più forte, pudete tavulà per ghjorni, sicuru, ma perchè i vostri musculi core formanu a totalità di u vostru mezu (cumpresu a vostra schiena!), Vulete sparà i musculi da tutti l'anguli.

"Una cumbinazione di muvimenti cumposti è esercizii di tappeti focalizati nantu à u vostru core hè a formula perfetta", dice Molly Day, istruttore di fitness di gruppu in Equinox in New York. Cù movimenti cumposti cum'è salti squat è mosche piegate, "avete aduprendu u vostru core per stabilizzà u vostru corpu, cusì i vostri membri ponu realizà i movimenti primari", dice. Tali esercizii custruiscenu forza funzionale in u vostru core. Finitura cù movimenti di core mirati aiuterà veramente a fatigue questi musculi ab duri da stancu. (Vede: L'impurtanza di un core forte, in più di Six-Pack Abs)

Day hà riunitu queste migliori pratiche per sculptà u vostru core in l'ultimu allenamentu di Shape Studio. Segui mentre ella vi guida à traversu un circuitu di i so esercizii di rinfurzà l'abdominali principali campionati da a famosa classe Choreo Cult di l'Equinox club, chì hè tutta di taglià ~ sciolta ~ mentre custruisce musculu.

Seguitate cù u video, o verificate e mosse sottu.

Dance Cardio Combo

Cumu funziona: Praticate i trè movimenti sottu, pruvenduli ognunu per circa 30 secondi. Una volta chì avete ammaistratu quelli, pruvate à mette li inseme in una cumbinazione: 4 Passi, 2 Calci di Passu, è 4 Shuffles Cha-Cha. Accende a to canzone optimista preferita, è vede se pudete ripete u combo per tuttu u fattu.

Passu à traversu cù High-Knee

A. Cuminciate à stà cun pedi inseme è bracci à fiancu.

B. Fate u pede dirittu à u latu, poi pugni u bracciu dirittu intornu in un cerculu mentre cunduci u ghjinochju sinu versu u pettu è pivotendu à pede per affruntà diagonalmente à sinistra.

C. Sbarcate à u pede manca per ripete nantu à u latu oppostu, pugnendu cù u bracciu manca è cunducendu u ghjinochju dirittu versu u pettu, girendu per affruntà diagonalmente à diritta.

Repetite per 30 seconde.

Step Kick

A. Cuminciate à stà cun pedi inseme è bracci à fiancu.

B. Passu in diagonali à manca, attraversendu e mani davanti à u pettu. Calcià a perna ghjusta in altu quant'è cunfortu, è stende i bracci nantu à una diagonale.

C. Riturnate e mani in fronte di u pettu mentre retrocede nantu à u pede dirittu. Passu cù u pede manca, attraversendu sopra u dirittu, è poi piglià un terzu passu à a diagonale diritta cù u pede dirittu.

D. Pigliate a gamba sinistra finu à u cunfortu, mentre estende e braccia nantu à una diagonale.

Repetite per 30 seconde.

Miscela Cha-Cha

A. Cuminciate à stà cun pedi inseme è bracci à fiancu.

B. Pigliate un picculu passu à a diritta cù u pede drittu, dopu un picculu passu à a diritta cù u pede manca, poi cunduce u ghjinochju manca versu u pettu mentre estende u bracciu drittu in diagonale nantu à a gamba sinistra.

C. Sbarcate à u pede manca per ripete nantu à u latu oppostu, pigliendu dui picculi passi, dopu alzendu u ghjinochju dirittu è stendendu u bracciu manca in diagonale annantu à u ghjinochju dirittu.

Repetite per 30 seconde.

U travagliu di u pianu core

Cumu funziona: Fate ogni muvimentu per u numeru indicatu di ripetizioni (o più!) Per brusgià i vostri abs. Basta à fà un giru. (Ma s'è i vostri abs ùn sò micca totalmente mortu, pruvate per un altru!)

Crunches di Bicicletta

A. Stenditi faccia à capu in terra cù e gambe tese è i bracci daretu à a testa, i gomiti larghi. Alzate e spalle è i pedi da u pianu per cumincià. (Opcional: Loop una mini banda di resistenza intornu à l'archi di i dui pedi).

B. Cunduce u ghjinochju dirittu versu u pettu è rotate u codu sinistro per scuntrà u ghjinochju dirittu.

C. Cambia i lati, allungendu a gamba destra longa è cunducendu u ghjinochju sinu versu u pettu, girendu u coddu dirittu à toccu.

Pruvate per 20-30 ripetizioni, o ripetite finu à chì ùn pudete più fà.

In & Outs with Band

A. Stenditi faccia à capu in terra cù e gambe tese è e bracce tese sopra, u bicipite da l'arechje. Elevate e spalle è i pedi da u pianu per cumincià. (Opcional: Loop una mini banda di resistenza intornu à l'archi di i dui pedi).

B. Circula e bracce à i lati è crunch i ghjinochji in per formà una palla cù u corpu, alzendu a testa per guardà versu l'ombelicu.

C. Poi allargà i bracci è e gambe senza abbassassi à u pianu per turnà à principià.

Pruvate per 20-30 ripetizioni, o ripetite finu à chì ùn pudete più fà.

Ponte Glute à Gambu Unicu cù Banda

A. Stenditi faccia à capu cù i pedi piantati in terra. Estende a gamba dritta dritta versu u tettu. (Opcional: Loop una mini banda di resistenza intornu à e cosce ghjustu sottu à i ghjinochji).

B. Mettite i fianchi sottu, dopu appughjate in u pede di a gamba per alzà i fianchi, mantenendu a gamba destra alzata.

C. Lentamente calà i fianchi à u pianu.

Pruvate per 10-20 reps, o ripetite finu à chì ùn pudete micca fà più. Cambia i lati; ripeti.

Shape Edizione d'aprile 2020

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