I Benefici è Precauzioni di Seduta nantu à u Pavimentu

Cuntenutu

• Avvanzi di stà à pusà nantu à u pavimentu
• Possibili effetti collaterali
• Cumu pusà comodamente in terra
• Inghjinuchjatu
• Cross-legged
• Piegatu à pusà
• Seduta laterale
• Longu pusatu
• Accovacciata
• Precauzioni per pusà currettamente in terra
• Seiza (inginocchiatu)
• Accovacciata
• Cross-legged
• Purtà si

Parechji di noi passemu a maiò parte di a ghjurnata à pusà nantu à sedie o divani. In fatti, site probabilmente sedutu in unu mentre leghjite questu.

Ma alcune persone si pusanu nantu à u pavimentu invece. Spessu, questu hè parte di u so stilu di vita ogni ghjornu. Per esempiu, in certe culture, hè abitudine di stà à pusà nantu à u pavimentu mentre manghjate.

À altre persone li piace à pusà nantu à u pavimentu per via di i so presunti benefici. Si dice chì a pratica migliurà a flessibilità è a mubilità, perchè vi permette di stende attivamente u vostru corpu inferiore. Hè ancu pensatu per prumove a stabilizazione naturale di i vostri musculi core.

Eppuru, quandu hè fattu in modu incorrettu, a seduta à u pavimentu pò causà dolore è disagiu. Hè soprattuttu prubabile se avete già prublemi cumuni.

Fighjemu i vantaghji pussibuli è l'inconvenienti di u pavimentu sedutu, cù pusizioni cumuni chì pudete pruvà.

Avvanzi di stà à pusà nantu à u pavimentu

I vantaghji potenziali di stà nantu à u pavimentu includenu:

• Incuraghjisce a stabilità naturale. Senza u sustegnu di una sedia, a seduta à u pavimentu vi impone à impegnà u vostru core per a stabilizazione.
• Meno tensione di l'anca. Una sedia prolungata seduta pò rende i vostri fianchi stretti è rigidi. Ma quandu site à pusà nantu à u pavimentu, pudete facilmente allungà i vostri flettori di l'anca.
• A flessibilità aumentata. E pusizioni sedute permettenu di allungà i musculi di u corpu inferiore.
• Aumentata a mobilità. Mentre stendi attivamente certi musculi, a vostra mobilità migliurà.
• Più attività musculare. Alcune posture, cum'è inghjinuchjassi è accovacciati, sò pusizioni di "riposu attivu". Hanu bisognu di più attività musculare chè di stà in una sedia.

Possibili effetti collaterali

Ancu se stà à pusà nantu à u pavimentu pò avè benefici, fà lu in modu incorrettu pò causà prublemi. L'effetti secundarii putenziali includenu:

• Stress extra in e vostre articulazioni. In alcune pusizioni, u pesu di u vostru corpu superiore hè piazzatu annantu à i membri inferiori. Questu pò mette pressione nantu à i vostri ghjinochji è caviglie.
• Circulazione di sangue ridutta. A carica di u vostru corpu superiore pò ancu diminuisce a circulazione in i membri inferiori.
• Povira postura. Hè impurtante per evità di slouching. Altrimenti, pudete sviluppà o peghju prublemi posturali è u dolore di schiena.
• Esacerbà i prublemi cumuni esistenti. Assicurà nantu à u pavimentu pò esse micca ideale sì avete prublemi esistenti in i vostri fianchi, ghjinochji, o caviglie.
• Prublemi di ritornu. Similmente, i prublemi cumuni ponu rende difficiule a sorte da u pianu.

Cumu pusà comodamente in terra

Se vulete pusà nantu à u pavimentu, pruvate e seguenti pusizioni di seduta. Pò piglià un pocu di tempu per scopre ciò chì hè u più comudu per voi.

Inghjinuchjatu

U Ghjinochju hè una pusizione di pianu cumuna cù parechje variazioni. Per inghjinuchjassi nantu à u pavimentu:

1. Cumincià à stà. Fate una gamba daretu à voi. Sposta u vostru pesu à a gamba anteriore.
2. Pianu pianu pianu u to ghjinochju in daretu à a terra, mantenendu i vostri ditti in terra è a caviglia flettita.
3. Pone e spalle nantu à i fianchi. Abbassa u ghjinochju davanti à u pianu.
4. Pone i vostri ghjinochji larghezza di e spalle. Riposate e glutee nantu à i tacchi.

Da quì, pudete mette e cime di e vostre cavichje in terra, una ad una. E to glutee ripuseranu nantu à a pianta di i vostri pedi. Sta pusizione hè chjamata "seiza" in a cultura giapponese.

Per riduce a pressione nantu à i vostri ghjinochji, pudete piegà un ghjinochju è piantà u pede nantu à u pavimentu. Un'altra opzione hè di inghjinuchjassi nantu à una matta.

Cross-legged

Un'altra pusizione pupulare di u pavimentu hè seduta à gambe incrociate. Per fà:

1. Posa à u pianu. Piegate tramindui i vostri ghjinochji, muvenduli fora. Pone un pede sottu u ghjinochju oppostu.
2. Sposta u vostru pesu à i vostri fianchi, invece di i vostri pedi. Pone u to ventre sopra i vostri fianchi.
3. Per diminuisce a pressione nantu à i vostri fianchi, pudete pusà nantu à a riva di una manta piegata. Pudete ancu mette cuscini sottu à i vostri ghjinochji.

Piegatu à pusà

Sì avete un disconfortu à u ghjinochju o à a caviglia, pruvate à pusà:

1. Posa à u pianu. Piegate tramindui i vostri ghjinochji, piantendu i pedi in terra.
2. Pone i vostri pedi più largu di a larghezza di l'anca. Una pusizione più larga vi impedisce di arrotondà u vostru spinu.
3. Mantene a vostra pancia sopra i vostri fianchi.

Seduta laterale

Da u sit piegatu, pudete spustà in u sit side o "z-sit". Sta pusizione stenderà e vostre cosce interne:

1. Cumincià à pusà piegatu. Abbassate tramindui i vostri ghjinochji à diritta è mettiteli in pianu.
2. Riposa u fondu di u vostru pede dirittu contr'à a parte anteriore di a coscia manca.
3. Mantene i dui fianchi nantu à u pavimentu, chì aiutanu à mantene a to spina neutrale.
4. Repetite in a direzione opposta.

Longu pusatu

A longa seduta stende i vostri musculi quad. Per pusà in questa postura:

1. Posa à u pianu. Allargate e gambe drittu avanti. Flettite i vostri ditti, puntendu li in altu.
2. Mantene a vostra pancia sopra i vostri fianchi.
3. Posa à u bordu di una manta piegata per evità d'arrotondà a spalle.

Da a longa seduta, pudete ancu piazzà e gambe più larghe di a larghezza di e spalle. Questu hè chjamatu straddle sit.

Accovacciata

U Squatting, o u squat sit, vi permette di passà facilmente trà pusizione in pusizione è pianu. Per pusà in questa postura:

1. Stand cù i vostri pedi larghezza di l'anca. Piantate i pedi in terra.
2. Pianu pianu pianu i glutei finu à chì hè ghjustu sopra à u pianu.
3. Mantene e spalle è u pettu ghjustu.

Precauzioni per pusà currettamente in terra

Per evità u dolore o a ferita, fate attenzione à u vostru corpu. Eccu ciò chì duvete esse cuscenti mentre site à pusà:

Seiza (inginocchiatu)

Seiza, o inghjinuchjatu, pò mette u stress nantu à e vostre dinochje è e articulazione di a caviglia. A flessione profonda di u ghjinochju pò ancu irrità u cartilagine in i vostri ghjinochji.

Cambiate a pusizione sì i membri inferiori si sentenu dolorosi o annuditi. Pudete ancu pruvà à pusà nantu à un ghjinochju pusendu un pede nantu à u pavimentu.

Accovacciata

L'accuppiamentu hè menu stabile ch'è l'altre pusizioni perchè e to glutee fermanu sopra u pianu. Dunque, richiede più attività musculare è equilibriu. Implica ancu una flessione di u ghjinochju estrema.

Sì avete difficultà à stà stabile, tenite nantu à un muru o un divanu per equilibriu. Spustate in un'altra pusizione se sentite dolore à a caviglia o à u ghjinochju.

Cross-legged

S'ellu hè fattu in modu incorrettu, stà sedutu cù e gambe incrociate pò aggravà u lombalgiu è una postura povera.

Per prevene questu, evite micca appiccicà a spalle mentre site sedutu cù e gambe incrociate. Mantene a spina dorsale in una pusizione neutrale.

Inoltre, mantene u vostru pesu nantu à i vostri fianchi invece di i vostri pedi. Questu reducerà a pressione nantu à e vostre articulazioni di a caviglia.

Purtà si

Se passate assai tempu à pusà nantu à una sedia, pusà nantu à u pavimentu pò esse di benefiziu. Pò aiutà à stende i musculi in u vostru corpu inferiore. Attenti à a vostra postura, quantunque. Mantene a to pancia sopra i fianchi per evità di slouching your back.

Indipendentemente da duve site, evite micca stà in una pusizione per troppu tempu. Cambiate a pusizione se avete dolore o disconfort.